이 4가지 천연 식욕 억제제로 배고픔을 조절하세요

당신이 달성하고자 하는 건강 목표가 무엇이든 굶주림은 악몽입니다. 체중 감량을 하든, 근육을 키우려고 하든, 아니면 그냥 더 건강하게 먹으려고 하든, 만족할 줄 모르는 식욕은 목표에서 멀어지게 합니다. 뱃속의 우르릉거리는 소리는 잠시 무시해도 되지만, 계속 들고 있는 것은 매우 힘든 일이다.

식욕을 조절할 방법을 찾지 못한다면, 갑자기 먹고 싶은 욕구가 어떤 음식에 따라 그들은 당신을 과식하고 체중을 증가시킬 수 있습니다.

일반적으로 카페인을 함유하거나 수분만 감소시키는 체중 감량 알약과 달리 천연 식욕 억제제는 관련된 호르몬의 균형을 맞춰 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

배고픔을 없애는 가장 좋은 방법은 항상 천연 식욕 억제제. 이것은 케톤 생성 식단, 고섬유질 식품 및 일부 향신료에 관한 것입니다.

더 적은 칼로리를 섭취해도 효과가 없는 이유

오늘날에도 체중 감량에 대한 전형적인 조언은 장기적으로 잘 작동하지 않는다는 것이 더 분명해졌지만 극적으로 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.

칼로리를 줄이는 것은 단기간에 효과가 있지만 칼로리 제한에 의존하는 사람들은 시간이 지남에 따라 감량된 체중을 유지하기가 어렵다는 것을 알게 되는 경향이 있습니다. 그들은 또한 끊임없이 간식을 먹거나 다음 식사를 기다리는 것처럼 보입니다. 칼로리를 적게 먹는다고 식욕이 억제되지 않기 때문입니다.

대신 호르몬에 부정적인 영향을 주어 배고픔을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 칼로리 제한 식단은 글루카곤 유사 펩타이드 1(또는 GLP-1)이라는 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 이 호르몬은 배고픔을 조절하고 포만감에 영향을 줍니다. 수치가 높으면 식욕을 억제합니다. 레벨이 낮으면 증가합니다.

같은 연구에 따르면 저칼로리 식단은 포만 호르몬으로 알려진 호르몬인 렙틴 수치를 감소시킵니다. 렙틴은 뇌에 가득 차 있다는 신호를 보냅니다. 레벨이 낮을 때, 당신은 항상 배고픔을 느낍니다.

또 다른 연구에 따르면 칼로리가 제한되고 렙틴 수치가 떨어지면 배고픔 호르몬인 그렐린이 증가합니다..

그렐린은 렙틴과 정반대입니다. 레벨이 높으면 항상 배가 고파집니다. 반면에 낮은 그렐린 수치는 효과적인 식욕 억제제 역할을 합니다.

천연 식욕 억제제 옵션

칼로리 섭취와 체중 감량에 집중하기 보다는 식욕 조절의 열쇠 방법을 찾는 것입니다 혈당과 인슐린 수치의 균형을 유지하면서 그렐린과 렙틴, 그리고 GLP-1 및 펩타이드 YY와 같은 기타 호르몬의 균형을 맞춥니다..

복잡해 보이지만 간단하고 자연스러운 방법이 있습니다. 체중 감량 알약, ​​합성 체중 감량 보조제 또는 뚱뚱한 버너. 자연스럽게 식욕을 억제하는 방법이 있습니다.

# 1. 케톤 생성 식단

케톤 생성 식단은 아마도 최고의 식욕 억제제일 것입니다. 더 적은 칼로리를 섭취하거나 다른 체중 감량 식단과 달리 케토는 호르몬 균형을 유지하여 포만감을 느끼게 합니다.

연구에 따르면 케톤 생성식이 요법은 그렐린을 감소시키면서 렙틴과 GLP-1을 증가시킬 수 있습니다. 다음 연구에서 확인할 수 있습니다. 에스튜디오 01, 연구 02, 연구 03. 이러한 결과는 체중과 지방이 현저히 감소한 다양한 연구의 참가자에게서 볼 수 있습니다. 식욕 호르몬과 식욕 조절에 관해서는 이것이 정확히 필요한 조합입니다.

탄수화물을 제한하고 건강한 지방 섭취에 집중하는 것도 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되어 갈망을 줄일 수 있습니다.

한 보고서에 따르면 저혈당은 식욕을 증가시킬 뿐만 아니라특히 탄수화물이 많은 건강에 해로운 음식을 먹고 싶게 만듭니다. 잘 설계된 케톤 생성 식단을 통해 혈당 수치의 균형을 유지하면 배고픔을 증가시키는 충돌을 피할 수 있습니다.

케톤 생성 식단은 식욕 억제에 도움이 되는 것 외에도 에너지 증가와 체지방 감소를 비롯한 다른 건강상의 이점이 있어 모든 면에서 유익합니다.

# 2. 섬유질 섭취 늘리기

섬유소는 주변에서 가장 건강한 영양소 중 하나로 환영받는데 그만한 이유가 있습니다. 그것은 더 나은 심장 건강, 체중 감소, 규칙적인 소화 및 물론 포만감과 관련이 있습니다.

섬유질이 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 이유 중 하나는 소화 속도를 늦춰 음식이 위장에 더 오래 머물게 하기 때문입니다. 그러면 자연스럽게 식욕이 억제됩니다. 그러나 그것은 또한 많은 다른 의미를 가지고 있습니다.

동물 연구에 따르면 고지방 식이요법(예: 케토 식이요법)과 결합하면 특정 발효성 섬유가 식욕 억제에 도움이 될 수 있습니다 배고픔을 조절하는 뇌의 일부 영역을 조절함으로써. 연구원들에 따르면, 이러한 식이 섬유는 펩타이드 YY(PYY)와 GLP-1이라는 두 가지 호르몬의 방출을 유발할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 YY 펩타이드는 식욕 감소 및 포만감 증가, GLP-1이 도움이 되는 동안 위장 비우기 지연, 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

이 섬유는 또한 간접적으로 천연 식욕 억제제로 작용합니다. 대장에 도달하면 박테리아가 이를 분해하기 시작하여 아세테이트라고 하는 단쇄 지방산(또는 SCFA)을 생성합니다. 그런 다음 이 아세테이트는 뇌로 이동하여 시상하부에 가득 차 있음을 알립니다..

콩, 렌즈콩, 통곡물, 오트밀과 같은 일부 고섬유 식품은 케톤식이 요법에서 금지됩니다., 섭취하면 섬유소 요구량을 쉽게 충족할 수 있습니다. 야채 치아씨, 아마씨, 대마씨와 같은 저탄수화물 및 고섬유질 씨앗.

롯 아보카도 그들은 또한 훌륭한 섬유소 공급원입니다. 싱글 아보카도 그것은 9.1g의 섬유질과 2.5g의 순 탄수화물을 포함합니다.

# 3. 추가 향신료 추가

향신료는 음식에 양념을 가미하는 방법으로만 생각할 수 있지만 단순히 맛을 더하는 것 이상의 역할을 합니다. 음식에 향신료를 추가하는 것은 자연스럽게 식욕을 억제하는 쉽고 효과적이며 저렴한 방법입니다.

• 카이엔 고추: 캡사이신은 카이엔 페퍼의 주성분입니다. 이것은 이것의 특징적인 열을 담당하지만 또한 식욕과 식사 사이에 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.. 연구에 따르면 카이엔 페퍼는 연소하는 칼로리 수를 늘리고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다..
• 심황: 심황은 종종 그것으로 선전됩니다. 항염증제, 그러나 천연 식욕 억제제로 작용할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 커큐민이라고 하는 강황의 주요 화합물은 그렐린을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 그리고 식욕을 줄입니다. 그러나 많은 연구가 동물에서 이루어졌다는 점에 주목하는 것이 중요합니다.
• 시나몬: 연구에 따르면 계피의 주성분인 신남알데하이드(CIN)는 인슐린 수치가 낮고 GLP-1이 증가합니다., 식욕을 자연스럽게 억제하는 데 도움이 되는 호르몬의 조합. 연구에 따르면 섬유질과 마찬가지로 CIN도 소화 속도를 늦출 수 있습니다, 포만감을 오래 유지하고 인슐린 감수성을 개선합니다.

# 4. 일부 건강 보조 식품 고려

식단을 바꿔도 효과가 없다면 도움이 될 수 있는 천연 식이 보조제가 있습니다. 이것들은 다른 천연 식욕 억제제를 대체하기 위한 것이 아니지만 영양 변화와 함께 특정 보조제를 복용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

녹차 추출물: 녹차의 식욕 억제 특성은 카페인과 카테킨 함량 때문입니다. 연구에 따르면 이 두 화합물은 포만감과 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차 추출물에는 일반 녹차보다 훨씬 더 많은 양의 이러한 화합물이 포함되어 있음을 기억하십시오.

가르시니아 캄보지아:  가르시니아 캄보지아는 많은 활성 성분을 함유한 천연 허브 보충제입니다. 그러나 주요 초점은 하이드록시시트르산 또는 HCA. 일부 연구에 따르면 HCA는 식욕을 줄이는 동시에 연소하는 칼로리의 수를 늘리는 데 도움이 되며, 이러한 조합은 확실히 체중 감소로 이어질 수 있습니다. HCA는 또한 세로토닌 수치를 증가시켜 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다..

사프란 추출물: 때때로 이 분야에 대한 연구는 제한적이지만, 일부 연구에 따르면 사프란 추출물이 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다, 동시에 체지방, 체질량 지수 및 전체 허리 둘레를 감소시킵니다..

그리고 언제나처럼 새로운 소식이 하나 더 있습니다. 처방 및 비처방 다이어트 약과 달리 이 천연 식욕 억제제는 알려진 심각한 부작용이 없습니다..

천연식욕억제제의 사용에 대한 결론

배고프고 항상 다음 식사를 찾는 칼로리 제한과 달리 케톤 생성 식단을 따르면 배고픔을 유발하는 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고섬유질 식품, 강황 및 카이엔 고추와 같은 향신료, 녹차 추출물과 같은 천연 식이 보조제 또한 천연 식욕 억제제 역할을 합니다.