다이어트 방법: 케토 라이프 스타일을 만들기 위한 7가지 실용적인 팁

그래서 올해는 건강에 집중하기로 했습니다. 당신은 저탄수화물 케톤 생성 식단을 시작하기로 약속했습니다. 에너지 수준, 당신의 정신 선명도 그리고 육체적으로 기분이 좋아진다. 변경을 모두 하셨지만, 다이어트 방법은 아직 해보지 못한 부분입니다.

다이어트를 하려면 생활 방식을 실질적으로 바꿔야 합니다. 100% 완벽하게 식사하는 것은 현실적이지 않습니다. 사회적 상황, 작업 소풍, 예상치 못한 일 및 자신을 치료하는(긍정적인 방식으로) 공간을 남겨두고 삶을 경험해야 하는 것, 그것이 지속 가능한 삶의 방식입니다.

케톤 생성 다이어트는 다이어트 유행을 의미하지 않습니다. 그것은 신체가 에너지를 위해 포도당이 아닌 지방을 태우는 완전한 대사 및 생활 방식의 변화를 의도합니다. 당신을 유지하기 위해 케토시스, 저탄수화물 고지방 식단에서 장기적으로 전환해야 합니다.

다음은 케톤 생성 식단을 따르는 방법에 대한 XNUMX가지 팁입니다. 주방 청소부터 사교 행사 계획에 이르기까지 케토제닉 다이어트를 할 수 있는 방법을 찾을 수 있을 것입니다.

다이어트 방법: 다이어트를 하는 7가지 방법

다이어트, 특히 케토 다이어트를 따르는 방법이 궁금하시다면 여기 몇 가지 실용적인 팁이 있습니다. 냉장고를 청소하고, 친구, 동료 및 가족에게 도움을 요청하여 유혹을 줄이는 방법, 동기를 유지하는 방법, 장기적으로 케톤 생성 식단을 만드는 방법을 배우게 됩니다.

# 1: 냉장고와 캐비닛 청소하기

언제 장식 처음으로 케톤 생성 식단냉장고와 캐비닛을 청소하십시오. 완벽한 주방 퍼지는 음식을 주방에서 제거하여 유혹을 줄입니다. 식사 계획. 유통기한이 지났거나 탄수화물 함량이 높은 품목은 모두 쓰레기통에 버리고 개봉하지 않은 품목과 부패하지 않는 품목은 모두 자선단체에 기부하십시오.

가족 중 케토제닉 다이어트를 하는 유일한 사람이 있다면 몇 가지 장애물이 생길 수 있습니다. 가능하면 가족이 참여하도록 하십시오. 다음과 같은 특정 음식을 제거하는 경우 접시, 토티야 o 디저트 가족에게 적합하지 않을 수 있습니다. 이러한 항목에 대한 저탄수화물 대용품을 찾으십시오.

정크 푸드를 버리는 것이 집에서 지는 싸움이라면 그 물건을 찬장이나 냉동실(조리대가 아닌)에 숨겨두십시오. 연구에 따르면 건강에 해로운 음식을 눈에 잘 띄는 곳에 두면 소비 가능성이 높아집니다( ¹ ).

# 2: 가족과 친구들에게 지원을 요청하세요

최근 몇 년 동안 "다이어트"라는 단어와 관련된 부정적인 의미가 엄청나게 증가했습니다. 따라서 올바른 이유로 다이어트를 하고 있음에도 불구하고 다이어트 중이라고 광고하면 친구나 가족으로부터 부정적인 평가를 받을 수 있습니다.

첫째, 친구와 가족의 모든 의심은 사랑에서 나온다는 것을 이해하십시오. 그만큼 같은 감정으로 반응한다. 건강한 식습관을 형성하고 기분이 좋아지며 장수하고 행복한 삶을 살기 위해 이렇게 하고 있다고 친구에게 설명하십시오.

마지막으로 "나는 목표를 달성하기 위해 노력하고 있으며 당신의 지원을 요청합니다"와 같은 문구는 사랑하는 사람을 당신의 여정에 초대하기 때문에 좋은 반응을 얻을 수 있습니다.

# 3: 왜?

'왜'는 목표가 아니라 애초에 시작해야 하는 이유입니다. 건강한 케톤 생성 식단으로 전환하는 이유는 무엇입니까?

당신은 당신의 혈당 수치, 따라서 고통(또는 역전)의 위험을 줄입니다. 당뇨병? 원하는 체중이 줄다 아이들과 다시 놀 수 있도록? 부모님이나 조부모님 중 한 분이 알츠하이머 식단을 변경하여 위험을 줄이고 싶습니까?

당신의 이유가 건강한 생활 방식으로 전환하는 주된 동기가 되어야 합니다. 그것을 적어서 침실 탁자나 냉장고와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오.

# 4: 식사를 미리 계획하십시오

케토제닉 다이어트에서는 식사를 계획하다 미리 준비하는 것이 일정을 유지하는 좋은 방법입니다. 매주 달력을 꺼내 간식을 포함하여 그 주에 필요한 식사 수를 기록하십시오. 이 숫자에 도달하면 사무실 동료와의 "해피 아워", 사회적 약속 또는 일상에 영향을 줄 독특한 상황도 고려하십시오.

얼마나 많은 식사가 필요한지 알게 되면 매일 건강에 좋은 저탄수화물 조리법을 찾으십시오. 거기에서 당신의 쇼핑리스트, 상점에 가서 일주일에 1-2시간 동안 음식을 준비하다.

식사를 완전히 요리할 필요는 없습니다. 야채 다지기, 단백질 담그기 또는 식사의 일부를 요리하는 것이 성공을 위한 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미리 식사를 계획하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 유용한 기사를 확인하십시오.

• 시간을 절약하는 8가지 식사 계획 앱
• 가장 쉬운 7일 케토: 식사 계획

# 5: 건강에 좋은 저탄수화물 간식을 가까이에 두십시오.

새로운 습관의 형성은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 저탄수화물 간식을 준비하여 예상치 못한 일(예: 사무실에서의 "해피 아워")이나 배고픔(늦은 전화 통화 등)에 대비하십시오.

스낵 옵션 얇게 썬 야채처럼, 저탄수화물 후무스, 호환 가능한 케토 요구르트, 삶은 계란 또는 홈메이드 트레일 믹스를 사용하면 빠른 식사에 탐닉하거나 모퉁이 가게에 들르는 것을 피할 수 있습니다.

다음은 케토 바와 같이 책상, 지갑 또는 체육관 가방에 보관할 수 있는 몇 가지 좋은 간식 옵션입니다.

또는 팝콘이나 칩 없이 조용히 영화관에 가서 영화를 즐길 수 있는 다음 간식:

# 6: 사회적 상황에 대한 미리 계획

저탄수화물 식단을 시작할 때 사회적 상황 어려울 수 있습니다. 이러한 행사를 미리 계획하고 예약하기 전에 온라인으로 레스토랑 메뉴를 찾아보고 무엇을 저탄수화물 음료 "해피 아워"에 주문할 수 있습니다.

계획하고 계시다면 공휴일 또는 손님으로 친구 집에 갈 때 항상 접시를 가져오겠다고 제안합니다. 일부 케토 옵션을 사용할 수 있으므로 머핀에 도달할 가능성이 줄어듭니다.

마지막으로 이 목록에서 다이어트 팁 XNUMX와 XNUMX를 확인하십시오. 당신이 긍정적인 생활 방식을 바꾸려고 노력하고 있다고 친구나 동료에게 알리십시오. 귀하의 식단에 맞지 않는 음식을 제공하지 않도록 요청하십시오. 최후의 수단으로 저탄수화물 간식을 준비할 수도 있습니다.

# 7: 케토를 단기적으로 생각하지 마십시오.

당신이 체중 감량을 위해 유행하는 다이어트를 따르고자 한다면, 당신은 크게 실망할 것입니다. 케토 다이어트는 장기적으로 유지할 수 있는 생활 방식을 의미합니다.

당신과 당신의 가족, 그리고 당신의 라이프스타일에 맞는 케톤 생성 식단을 만드는 방법을 찾으십시오. 과자를 좋아하신다면, 안색 손으로 케톤 생성 디저트, 유혹에 넘어가지 않도록 아이스크림 (프로 팁: 냉동실에 보관할 배치를 만드세요.)

여행을 자주 가거나 외식을 자주 하는 분야에서 일을 한다면 저탄수화물 레스토랑 요리 물어볼 수 있습니다. 또는 아침에 집이 완전히 혼란스러운 경우 전날 밤에 아침을 준비하다 커피를 마시러 스타벅스에 가지 않기 위해서다.

케토제닉 다이어트 계획을 따른다고 해서 100% 완벽하게 따르는 것은 아닙니다. 이것은 이 라이프스타일을 당신에게 적합하게 만드는 방법을 찾는 것을 의미합니다.

다이어트를 하려면 생활 방식으로 하세요

케토제닉 다이어트는 단기간의 유행이 아닌 생활 방식입니다. 케톤 생성 다이어트의 목표는 지방 연소 상태로 전환하는 것입니다. 케톤 에너지를 얻기 위해.

케토제닉 식단이 귀하의 라이프스타일에 적합하도록 하려면 일정, 가정 및 직업 목표에 맞는지 확인해야 합니다. 부엌에서 탄수화물이 풍부한 음식을 버리고, 친구들에게 목표를 지원해 달라고 요청하고, 식사와 사교 상황을 계획하고, 확실한 목적을 가지고 시작하십시오.

사회적 책임이나 바쁜 일정에 압도당할 때마다 이 전술을 사용하면 원래대로 돌아갈 수 있습니다. 이제 다이어트 방법을 알았으므로 케토 계획을 시작할 때입니다. 조언을 찾고 있다면 이것을 읽으십시오 케토 식사 준비 필수 가이드 손쉽게 식사를 선택하고, 식료품 목록을 만들고, 저탄수화물 식사를 요리하세요.