ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಟೊ ಪೋಸ್ಟ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಊಟದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೋಸ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭ, ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಈ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಮಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾದ ನಯವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್:

• ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ
• ನಯವಾದ.
• ದಪ್ಪ.
• ಟೇಸ್ಟಿ.

ಈ ಶೇಕ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಿನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಆವಕಾಡೊ.
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.

ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ದಪ್ಪ ಕೆನೆ.
• ಐಸ್ ಘನಗಳು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೀಟೊ ಶೇಕ್‌ನ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ಹಾಲೊಡಕು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾಲಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕವಲೊಡೆದ ಚೈನ್ ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲಗಳು (BCAAs) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಇತರ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸೀರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಯುಕ್ತವೆಂದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಫೆರಿನ್, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ¹⁶ ).

ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು 11-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹಸಿವು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಬಾದಾಮಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ²⁵ ) ಅವರು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ( ²⁶ ).

ಬಾದಾಮಿಯಂತೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾನೀಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

ಕೆಟೊ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು voila!

ನೀವು ಡೈರಿ ಸಹಿಷ್ಣುರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಚಮಚ MCT ತೈಲ ಅಥವಾ MCT ತೈಲ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಈ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಬಾರಿಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಶೇಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಟೊ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಕೀಟೊ ಶೇಕ್, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 2 ಭಾಗಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 2 ಚಮಚಗಳು.
• 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• 1/2 ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ.
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.
• 6 ಐಸ್ ಘನಗಳು.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 447.
• ಕೊಬ್ಬು: 42 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 8.5 ನಿವ್ವಳ ಗ್ರಾಂ.
• ಫೈಬರ್: 8,75 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 21 ಗ್ರಾಂ

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್.