ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪರ್ಕ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಇಂಟರ್ವ್ಯೂ e instagram ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಚರ್ಚೆಗಳು ಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್. ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನೀಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಈ ಪದಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು keto ರೀಸೆಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಏಕೆ ಕೀಟೊ ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೊಸದೊಂದು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ತದನಂತರ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಒದೆಯುತ್ತದೆ.
ಆ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗಳು ಕೆಲಸದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಊಟದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ? ಕೀಟೋ ರೀಬೂಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.
ಕೀಟೊ ರೀಸೆಟ್ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು T ಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನ, ರಜೆ, ನೀವು ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವ ಆ ಕುಕೀಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣವೇನೇ ಇರಲಿ, ಕೀಟೊದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೋಸಗಾರ ದಿನ (ಅಥವಾ ಊಟ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ತಲುಪುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಸುಲಭ.
- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಕೀಟೋವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಜೀವನವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡ ಕಾರಣ ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟಿತು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೀಟೋ ಜ್ವರದ ನೆನಪುಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ಕೀಟೊ ರೀಸೆಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯ ನವೀಕೃತ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ರೀಸೆಟ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೋಡ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಕೀಟೊ ರೀಸೆಟ್ ಡಯಟ್: ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ
#1 ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಸವಾಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕೀಟೋ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ( 1 ):
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 55-60% ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಸಸ್ಯ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ).
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 30-35% ರಷ್ಟಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 5-10% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಕೀಟೊವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ.
#2 ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಆಗಬೇಕಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, HIIT (ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
#3 ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ನೀವು ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕೀಟೋ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೀಟೋ ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಮರಳಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು
ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂಧನ ಮೂಲವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಹೋದಾಗ, ಅವುಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ನೇರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಎಂಸಿಟಿ
ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
MCT ಗಳು (ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು) ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳಿನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ "ಗ್ಲೂಕೋಸ್" ನಂತಹ MCT ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು: ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು
ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ದಿ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟೊ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಬಲ್ಲ ಕಾರಣ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಮರಳಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಅದ್ಭುತವಾದ ಊರುಗೋಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
#4 ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಉಪವಾಸ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ತಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಇಂಧನವು ಒಳಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್-ಸುಡುವ ಸ್ವರ್ಗದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, 14 ಅಥವಾ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋವನ್ನು 24 ಅಥವಾ 36 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
#5 ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಲಯವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ತರಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಂತೆ, ನೀವು ಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಾ ಸುತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.
ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಇಎಮ್‌ಎಫ್‌ಗಳನ್ನು (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿಗಳು) ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.
ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಮರಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಪ್ರಯಾಣವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಎಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್-ಸವಕಳಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ಏಳು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನೀವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.
ಕೀಟೋ ಮನಸ್ಸು
ಕೀಟೊ ರೀಸೆಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದು ಕೀಟೋಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು.
ಕೀಟೋ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು? ನಿಮ್ಮ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೀಟೊ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? 20 ವರ್ಷಗಳು? ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬದ್ಧತೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ?
ವಿಷಯಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಬೀಳುವ ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧವನ್ನು ನೀವು ಹೊತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಮಯ. ನೀವು ಮನುಷ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಕೀಟೋದ ಸೌಂದರ್ಯ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು "ಬಿದ್ದು" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೊರಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.
ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ಅರೆಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೋಗಬೇಕಾದ ಆಹಾರ
ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಟೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ( 2 )( 3 ).
ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮನುಷ್ಯರಂತೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಜೀವನದ ಮಸಾಲೆ" ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿರಬಹುದು.