ಕೀಟೋ ಮೇಲೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರ ವ್ಯವಹಾರದ ಮೊದಲ ಕ್ರಮವು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕಗಳ ದಾಸ್ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸರಳವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕೇ?

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಗಳಿವೆ.

ವಾಲ್‌ಮಾರ್ಟ್‌ನಿಂದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು (ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚು) ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು: ಖನಿಜಗಳು

ಖನಿಜಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಿವೆ: ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಇವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಟೊ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ನೀರು ಮತ್ತು ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಪುನಃ ತುಂಬುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಲೆನೋವು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋ ಜ್ವರ.

ಸೋಡಿಯಂ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೋಡಿಯಂ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಟೊದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3.000-5.000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ ( ¹ ).

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಾವಯವ ಮೂಳೆ ಸಾರು, ನೋರಿ, ಕಡಲಕಳೆಯಂತಹ ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮುಸುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಬೀಜಗಳು ² ).

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂಳೆ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ( ³ )( ⁴ ).

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.000 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3.000 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ( ⁵ ) ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಯಾದ ನೋ ಸಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಯಾವುದೇ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಖನಿಜ. ಇತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯೊ

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 57% ಜನರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸಮಗ್ರತೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವು ಈ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಂತೆ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬೀಜಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು) ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕ) ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವತ್ತುಗಳು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಡೈರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ/ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಕೂಡ ಸೇರಿವೆ. ರುಚಿ. ನೀವು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ( ⁶ ).

ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್: ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉರಿಯೂತ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ( ⁷ ).

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಮೆಯಿಂದ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟಗಳು 65-75 ng/mL ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 1.000 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.500 ರಿಂದ 25 IU ಉತ್ತಮ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಪೂರಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹೊರತು) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಡೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ( ⁸ ) ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ( ⁹ )( ¹⁰ ).

ಒಮೇಗಾ 3

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮೆದುಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮೂಲದ, ಕಾಡು-ಬೆಳೆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಆಂಚೊವಿಗಳು) ತಿನ್ನುವ ಹೊರತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. EPA/DHA ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3.000-5.000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

ಮೂಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ಸ್ (IFOS) ಪಂಚತಾರಾ ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಸೀ (FOS) ಸೋರ್ಸಿಂಗ್ ಸೀಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಪಾವತಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಹೊರತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವರ್ಧಕ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೀಟೊ-ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸರಿಯೇ?

ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆವರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆಂದರೆ:

• ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ಕೆಲವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಂಟು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕೀಟೋ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಏನೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅಲ್ಲ

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಕಾರಿ ಪುಡಿಯು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಳಸಬಹುದಾದ, ನೈಜ-ಆಹಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಂದಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟೋ ಡಯಟ್ ಪೂರಕಗಳು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಲ್ಲ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೀಟೋ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• McT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್: MCT ಗಳನ್ನು (ಮಧ್ಯಮ ಚೈನ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು) ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. MCT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಂಧನದ ನಿರಂತರ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
• ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು: ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕಗಳು BHB (ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಣುವಾಗಿದೆ.
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು: ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.