ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ: ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?
ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರ ಹೌದು! ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮದ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ.
ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಓದಿ (ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಾರ್ಗರಿಟಾಸ್‌ಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪರಿವಿಡಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೇರವಾದ ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೊ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಷಾಂಪೇನ್‌ಗಳು/ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವೈನ್ಗಳು ಸಹ ಬಲವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಕೀಟೋ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗದ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ಮದ್ಯ
ಈ ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮದ್ಯಗಳ ಒಂದು ಶಾಟ್ ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:
- ವೋಡ್ಕಾ.
- ಜಿನೀವಾ
- ವಿಸ್ಕಿ.
- ಸ್ಕಾಟಿಷ್.
- ಟಕಿಲಾ.
ರಮ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡಿ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿದರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾರ್ಬ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ರಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು/ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಶಾಟ್‌ಗೆ) 0.5g ನಿಂದ 3g ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಪಿರಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಟೋ ಕಾಕ್‌ಟೈಲ್ ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
ವೈನ್ ಮತ್ತು ಷಾಂಪೇನ್
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಷಾಂಪೇನ್. ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಉಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಒಣ ವೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಹೊಳೆಯುವ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಷಾಂಪೇನ್‌ಗಾಗಿ, ಒಣ ವೈನ್‌ಗಳನ್ನು "ಬ್ರೂಟ್" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಬರ್ನೆಟ್ ಸುವಿಗ್ನಾನ್, ಪಿನೋಟ್ ನಾಯ್ರ್ ಮತ್ತು ಮೆರ್ಲಾಟ್ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ( 1 ).
ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಿನೋಟ್ ಬ್ಲಾಂಕ್, ಪಿನೋಟ್ ಗ್ರಿಜಿಯೊ ಮತ್ತು ಸುವಿಗ್ನಾನ್ ಬ್ಲಾಂಕ್ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 2,5 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 3,5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ಬ್ರಟ್ ಶಾಂಪೇನ್ ನ ಕೊಳಲು 3 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಟ್ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. "ಬ್ರೂಟ್ ನೇಚರ್" ಎಂಬುದು ಹೊಳೆಯುವ ವೈನ್/ಷಾಂಪೇನ್‌ನ ಒಣ ವಿಧವಾಗಿದ್ದು, ಐದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಒಂದೇ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬಿಯರ್
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಬಿಯರ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟೊದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಮೈಕೆಲೋಬ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ, ರೋಲಿಂಗ್ ರಾಕ್ ಗ್ರೀನ್ ಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ ಲೈಟ್‌ನಂತಹ ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳು ಕೇವಲ 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಬಡ್ವೈಸರ್ ಸೆಲೆಕ್ಟ್ 55 ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ 64 ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್ ಪ್ರತಿ ಬಾಟಲಿಗೆ 2,5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಮಿಷನ್ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿ ಬಾಟಲಿಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಸ್
ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟುಗಳು ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಬ್ಬರಿಸಿದೆ.
ಹೆನ್ರಿಸ್, ವೈಟ್ ಕ್ಲಾ, ಟ್ರೂಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನಿಗಳು ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್‌ನ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಬಬ್ಲಿ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೂ (ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ), ಅವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ 4% ರಿಂದ 6% ABV (ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್) ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು
ಕೀಟೋ ಮಿಶ್ರಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೋಡ್ಕಾವು ಶೂನ್ಯ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಯಾದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಟಾನಿಕ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಟೊ ಮಿಶ್ರಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮದ್ಯವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಕಾರ್ಬ್-ಮುಕ್ತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಪಾನೀಯ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸೋಡಾ ನೀರು (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರು).
- ಸೋಡಾವನ್ನು ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೆವಿಯಾ).
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಐಸ್ಡ್ ಟೀ.
- ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳು (ನೀವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು).
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪಾನೀಯಗಳು
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟೊ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪಾನೀಯಗಳೂ ಇವೆ.
- ಮಾರ್ಗರಿಟಾ.
- ಪಿನಾ ಕೊಲಾಡಾ.
- ರಕ್ತಸ್ರಾವ.
- ನೆಗ್ರೋನಿ.
- ಆಂಟಿಗುವಾ.
- ರಮ್ ಮತ್ತು ಕೋಕ್.
- ಕಾಸ್ಮೋಪಾಲಿಟನ್.
- ಬ್ಲಡಿ ಮೇರಿ.
- ಹುಳಿ ವಿಸ್ಕಿ
- ನಿಯಮಿತ ಬಿಯರ್.
- ಶುಷ್ಕವಲ್ಲದ ವೈನ್ಗಳು.
- ಶೈತ್ಯಕಾರಕಗಳು
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟೊ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಹೋದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚುರುಕಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಆರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
#1. ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಹೆವಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
#ಎರಡು. ಭಾರೀ ಸೋರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ
ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ಕಿ ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್‌ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಷಾಂಪೇನ್ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬಾರ್ಟೆಂಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈನ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಫುಡ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೀರಿ ( 2 ).
ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಲವಾದ ಸುರಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
#3. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ 100% ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನೀವು ಊಟದ ಮೌಲ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮದ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7,1 ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತಳವಿಲ್ಲದ ಹಳ್ಳದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದಾಗ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶೂನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಈ ಭತ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಕಾಲಜನ್. ಆ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೂಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. 3 ).
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಿದೆ.
ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು
ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 18 ಹೋಲ್ ಗಾಲ್ಫ್ ಮೂಲಕ ಬಿಯರ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಕೀಟೊ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಕುಶನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬಫರ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಎ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲಿಟೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ.
ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ಎರಡೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಕೆಟೋ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿ
ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ತಲುಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೊ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
ಅನುಭವಿ ಕೀಟೋ ಪರಿಣತರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಂಶೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಪರ ಜ್ಞಾಪನೆ: ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಚಾಲಕನನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.