ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಕೆಟೋಸಿಸ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭಾರೀ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ.
ಮುಂದೆ, ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಪರಿವಿಡಿ
ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಆದ್ಯತೆಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ( 1 ):
- ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
- ವರ್ಧಿತ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್.
- ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ .ತ.
- ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೃದಯರೋಗ.
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಗುರಿಯು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು. ಇದು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಕುರಿತು ತ್ವರಿತ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಕೀಟೋ ಜ್ವರ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಲಸ್ಯ, ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5-10% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ, ವಿಟಮಿನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70-80% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು. MCT (ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್) ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಶೇಖರಿಸಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಬಳಸುತ್ತದೆ. ದಶಕಗಳವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು "ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡಿಂಗ್" ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ( 2 ).
ಹಂತ 4 - ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಮಾನವರು ತಿನ್ನದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು.
ಈ ವಿಕಸನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ( 3 ).
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ.
ಹಂತ 5 - ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದ ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು (ಅಂದರೆ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು), ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕವು BHB (ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕೀಟೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆದ್ಯತೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ( 4 ).
ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಕೀಟೋ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವು ಆಚರಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷ ಘಟನೆಗಳು, ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಂತಹ ನೈಜ-ಜೀವನದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು 100% ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
ಕೆಟೋಸಿಸ್ನ ಗೋಲ್ಡನ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 70% ಕೊಬ್ಬು, 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಗುರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಅಂದಾಜನ್ನು ಪಡೆಯಲು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, BMI ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು), ನಿಮ್ಮ ಕಸ್ಟಮ್ ಕೀಟೋ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕೀಟೊ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಖರವಾದ ಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು (ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು). ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೀಟೊ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಕೀಟೋಸಿಸ್ನ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮೂರು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಿವೆ: ಅಸಿಟೋನ್, ಅಸಿಟೊಅಸಿಟೇಟ್ y ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (BHB). ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು:
- ಮೂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಕೀಟೋ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಪಟ್ಟಿಗಳು) ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.
- ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ (ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ) ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಕ್ತದ ಮೀಟರ್. ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್‌ನಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಚುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತದ ಹನಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ರಕ್ತದ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಕೀಟೋನ್ ದೇಹದ ಅಸಿಟೋನ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಕೆಟೋನಿಕ್ಸ್ ಮೀಟರ್‌ನಂತಹ ಬ್ರೀತ್ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಕೆಟೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.
ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮರುಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ.
ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆ, ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಘನ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.