ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಚೀಸೀ ಕೀಟೋ ಚಿಕನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕೋಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಈ ಭೋಜನದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತಾಜಾ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಂಗುಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್:
- ಶ್ರೀಮಂತ.
- ಕೆನೆಭರಿತ.
- ಡಿಲ್ಡೊ.
- ಟೇಸ್ಟಿ.
ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ:
- ಪೊಲೊ.
- ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್.
- ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
- ಬೇಕನ್.
- ಮಸಾಲೆಗಳು
ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
- ಚೀವ್.
- ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
- ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು.
ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್ ಎಂದರೇನು?
ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್, ಅದರ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ರುಚಿಗೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ರಾಂಚ್ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ರಾಂಚ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ರಾಂಚ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಂಚ್ ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗುಪ್ತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಕೋಳಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
# 1: ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಕೀಟೋ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 3 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 18 ಗ್ರಾಂ.
ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 19 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.
# 2: ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಮಿತ ರಾಂಚ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾಂಚ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾದುಹೋಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಸುವಾಸನೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
ತ್ವರಿತ ಪಾಟ್ ಕೀಟೋ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್
ಕೀಟೋ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೂಡ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ಚೂರುಚೂರು ಕೋಳಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ..
ತತ್ಕ್ಷಣದ ಮಡಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸೀಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ವ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ- +10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಒತ್ತಡವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ, ಮಡಕೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 3/4 ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಡಿಸುವುದು?
ಈ ಕೀಟೋ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೀಟೋ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅದ್ದಲು ಬಳಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯಂತೆ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕೋ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಟೊ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಕೆಟೊ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್ ಯಾವ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ತ್ವರಿತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್
ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ರಾಂಚ್ ಮಸಾಲೆಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೀಟೋ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ನೆಚ್ಚಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 15 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 2 ಕಪ್ಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಹುರಿದ ಕೋಳಿ
- ಒಣಗಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 1 ಚಮಚ.
- ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ 1/2 ಚಮಚ.
- 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
- 1 ಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ಪದರಗಳು.
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.
- ಕರಿಮೆಣಸಿನ 1/2 ಟೀಚಮಚ.
- 225g / 8oz ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- 1 ಕಪ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ತುರಿದ
- ಬೇಕನ್ 4 ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕುಸಿಯಿತು.
- 1/3 ಕಪ್ ಚೀವ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ.
- ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸೀಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕವಾಟವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ತಿರುಗಿಸಿ. MANUAL- +10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಟೈಮರ್ ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
- 3/4 ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೀವ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: ¼ ಕಪ್.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 248.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 19 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3 ಗ್ರಾಂ (ನಿವ್ವಳ: 3 ಗ್ರಾಂ).
- ಫೈಬರ್: 0 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 18 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: keto ತ್ವರಿತ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಿಕನ್.