ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ-ಸಂಶೋಧಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಾಲೊಡಕು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನುವ ಹಸುಗಳಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, 19 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತುಂಬಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಈ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮತೋಲನ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಊಟದ ಬದಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ವೇ ಶೇಕ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.
ಈ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್:
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ.
- ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಕೆನೆಭರಿತ.
- ರೇಷ್ಮೆಯಂತೆ ನಯವಾದ.
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ನಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
- ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಆವಕಾಡೊ.
- ಕೊಕೊ ಪುಡಿ.
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.
- ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು.
ಈ ಹಾಲೊಡಕು ಶೇಕ್‌ನ 3 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
# 1: ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜನರು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕವಲೊಡೆಯುವ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ BCAA ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ( 1 ) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 2 ).
ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅವರು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ (MUFAs) ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 3 ) ( 4 ).
ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್ ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ BMI ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ( 5 ).
# 2: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಸೀರಮ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸೀರಮ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ).
ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 10 ) ( 11 ).
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ, ಕೋಕೋವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ).
# 3: ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಟ್ ಬಟರ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದಂಶಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾ-ಲ್ಯಾಕ್ಟಾಲ್ಬ್ಯುಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ( 19 ) ( 20 ).
ಕೊಕೊವು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ) ( 25 ) ( 26 ).
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಇದರ ಒಲೀಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅಂಶವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (MUFA), ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( 27 ).
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಶೇಕ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ನಟ್ ಬಟರ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಆದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನಂತೆ ರುಚಿ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ರ್ಯಾಬ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಶೇಕ್
20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಹಾಲೊಡಕು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
- 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
- ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ.
- ⅓ ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ.
- 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ.
- 4-6 ಐಸ್ ಘನಗಳು.
- ರುಚಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಾರ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕ).
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಶೇಕ್.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 330.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 19 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 12,5 ಗ್ರಾಂ (5 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
- ಫೈಬರ್: 7,5 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ.