ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶತಮಾನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಡೋನಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ವದಂತಿಗಳಿವೆ.

ಮತ್ತು ಡೋನಟ್‌ನ ಸಿಹಿ, ಕುರುಕುಲಾದ ರುಚಿಯು ಈಗ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಡೋನಟ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಕೀಟೋ ಡೋನಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಕೀಟೋ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ 2 ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಟೊ ಡೆಸರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡೊನುಟ್ಸ್:

• ಮೃದು
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ.

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಾಲಜನ್
• ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
• ಕೊಕೊ ಪುಡಿ.

ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೊನಟ್ಸ್‌ನ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಉರಿಯೂತ.

ಉರಿಯೂತವು GI (ಜಠರಗರುಳಿನ) ಪ್ರದೇಶದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸೀರಮ್ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ( ¹ ).

ಈ ಡೊನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಕರುಳಿನ ಸ್ನೇಹಿ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ. ಹುಲ್ಲಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಡೊನಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋರುವ ಕರುಳು, IBS ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ² ) ( ³ ).

# 2: ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್.

ಲ್ಯುಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಎಥೆರೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ಅಪಧಮನಿಯ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರಚನೆ) ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವಾರು ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ⁴ ).

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ( ⁵ ).

ಆದರೆ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಫೀಡ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸೀರಮ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಕರ್ ( ⁶ ).

# 3: ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೋನಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಕೊ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಕೋಕೋದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿಕಸನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ( ⁷ ).

ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೊನಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 175ºF / 350ºC ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಿಂದ ಡೋನಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಮಿನಿ ಡೋನಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಲೇಪಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಒದ್ದೆಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟರ್ ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ.

ಇದು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲಿ, ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಡೋನಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 15-18 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಡೋನಟ್ಸ್ ಟೂತ್‌ಪಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ. ಟೂತ್‌ಪಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಟೂತ್‌ಪಿಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಟೂತ್‌ಪಿಕ್ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಕೀಟೋ ಡೋನಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಡೋನಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಿಜ್ಜಾಝ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಡೋನಟ್‌ನ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆರುಗು..

ಅಥವಾ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ನಟ್ ಬಟರ್ ಕಾಂಬೊಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಡೋನಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಟೋ ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ.

ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೊನಟ್ಸ್

ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಡೊನಟ್‌ಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಡೋನಟ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 2 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

• ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 15-18 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 20 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 6 ಡೊನುಟ್ಸ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕಾಲಜನ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• 1/4 ಕಪ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್.
• 3/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
• ¼ ಕಪ್ ಸ್ಟೀವಿಯಾ.
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ನ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• 2 ದೊಡ್ಡ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.
• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 3/4 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಡೋನಟ್ಗಾಗಿ ಭಾರೀ ಕೆನೆ).
• ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 175ºF / 350ºC ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಡೋನಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲಿ.
3. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಡೋನಟ್‌ಗೆ ಚುಚ್ಚಿದಾಗ ಟೂತ್‌ಪಿಕ್ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ 15-18 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಡೋನಟ್
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 97.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 6 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ (2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
• ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ.