ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿ ರೆಸಿಪಿ

ನೀವು ಸಿಹಿ ಮಿಠಾಯಿ ಬ್ರೌನಿಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಿಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಹೊರತು.

ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಈ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಬ್ರೌನಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳು:

• ಶ್ರೀಮಂತ.
• ರುಚಿಕರ
• ಸಿಹಿ.
• ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ.

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಕೊಕೊ.
• ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು.

ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್.

ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕುಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ( ¹ ).

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ( ² ) ( ³ ).

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲ್ಯುಸಿನ್ ( ⁴ ).

# 2: ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್, ಆನಂದಮೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ಕೋಕೋ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್) ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ⁸ ) ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉತ್ತಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವು ಕೋಲೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೋಲೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ( ⁹ ).

# 3: ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸುರುಳಿಯೊಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ಕೀಪ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ಕೋಕೋದಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಈ ಬ್ರೌನಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೋಕೋ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ( ¹² ).

ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ( ¹³ ) ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಂತರದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( ¹⁴ ).

ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳು

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿ. ಅವು ಮೃದುವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಪರ್ಶದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳು

ಹಳಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 15-17 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 20 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 16 ಚೂರುಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 2 ಚಮಚಗಳು.
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ½ ಕಪ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್.
• ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• 1/3 ಕಪ್ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕ.
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಓವನ್ ಅನ್ನು 160ºF / 325º C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 20 ”x 20” ಚದರ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಲೈನ್ ಮಾಡಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಿಕ್ಸರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಆರ್ದ್ರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ತಯಾರಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15-17 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಸ್ಲೈಸ್
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 134.
• ಕೊಬ್ಬು: 10,7 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1,5 ನಿವ್ವಳ ಗ್ರಾಂ.
• ಫೈಬರ್: 1,8 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೌನಿಗಳು.