Resep Muffin Telur Keto Cepet lan Gampang

Sarapan rendah karbohidrat bisa kesel yen sampeyan ngetutake diet ketogenik sedhela. Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan wis masak endhog ing kabeh cara. Nanging yen sampeyan durung nyoba muffin endhog keto iki, sampeyan bakal kelangan salah sawijining cara paling apik kanggo nggawe resep endhog.

Resep iki bebas gluten, bebas gandum, rendah karbohidrat, lan super serbaguna. Iku sarapan sehat sing sampurna kanggo diet keto utawa paleo kanthi karbohidrat sing sithik banget saben porsi.

Resep sarapan iki uga minangka pilihan keto sing cepet lan gampang sing cocog karo gaya urip sampeyan. Iku sampurna kanggo reheating ing esuk sak workday utawa malah kanggo cemilan cepet ing afternoon.

Ora ana persiapan dhaharan suwene seminggu yen sampeyan nggawe muffin sarapan sing enak iki sadurunge. Kanthi mung 30 detik reheat ing gelombang mikro, sampeyan bakal entuk suguhan éca iki. Siapke kanggo brunch Minggu bebarengan karo sampeyan kopi keto utawa lawuh liyane saka sarapan keto, lan sampeyan bakal mangan sarapan kabeh minggu.

Apa sing ana ing Muffin Telur Keto?

Bahan-bahan ing Muffin Telur Keto iki ora mung enak, nanging uga nutrisi. Miwiti dina kanthi lemak sehat, dosis protein sing sehat, lan akeh sayuran rendah karbohidrat minangka cara sing apik kanggo mesthekake yen sampeyan entuk kabeh sing dibutuhake supaya tetep sehat ing diet ketogenik.

Akeh bahan ing resep iki minangka panganan sing nambah kolagen. Kolagen Iki minangka bahan utama kanggo umume jaringan ing awak lan duwe akeh keuntungan kesehatan.

Coba kolagen minangka lem sing nyepeng awak. Iki minangka protein sing paling akeh ing awak manungsa, sing ana ing jaringan otot, kulit, balung, tendon, ligamen lan kuku. Awak bisa ngasilake, nanging uga migunani kanggo dikonsumsi ing panganan sing dipangan saben dina ( ¹ ).

Sampeyan bisa uga ngerteni manawa akeh produk perawatan kulit anti-tuwa ngemot kolagen minangka bahan ing produk topikal. Iku amarga ing kolagen minangka komponen penting ing kulit sing tetep fleksibel lan lancar. Uga mbantu nyegah kulit kendur lan tandha-tandha tuwa.

Masalah karo produk kasebut yaiku kolagen ora bisa diserap kanthi cara kasebut. Protein gedhe banget kanggo ngliwati matriks kulit. Cara paling apik kanggo ngenalake kolagen menyang kulit yaiku nggunakake bahan-bahan sing dibutuhake kanggo dilebokake ing diet saben dina. Awak nggawe sintesis kolagen saka panganan sing dipangan.

Mangan panganan sing sugih kolagen (kayata duduh kaldu balung) lan panganan sing sugih ing blok bangunan kolagen (yaiku vitamin C) minangka cara efektif kanggo nambah produksi kolagen ing awak ( ² ). Muffin endhog iki bisa mbantu sampeyan teka ing kana kanthi topping sing enak.

Bahan utama ing muffin endhog ketogenik iki kalebu:

• Endhog.
• Bayam.
• mrico lonceng.
• Bawang.
• Jamuran.
• Sosis.
• MCT bubuk lenga.

Endhog: Lintang resep

Endhog minangka sumber protein sing apik banget, nanging uga mbantu njaga kulit lan sendi sing sehat amarga ngandhut lutein lan zeaxanthin. Padha uga sugih ing kolin, kang tegese padha bantuan ing ati lan otak pembangunan. Awak ngasilake kolin, nanging uga penting kanggo ngonsumsi iki micronutrient ing diet sampeyan ³ ).

Mikronutrien penting liyane ing endhog kalebu seng, selenium, retinol, lan tokoferol ( ⁴ ). Saben nutrisi kasebut uga minangka antioksidan sing asring ora ana ing diet standar.

Antioksidan minangka nutrisi pelindung penting sing netralake radikal bebas ing awak kanggo nyegah stres oksidatif lan inflamasi sing nyebabake penyakit. Loro-lorone ana hubungane karo penyakit kronis kaya penyakit jantung, obesitas, lan Alzheimer, lan uga akeh kanker ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Endhog minangka salah sawijining sumber lemak lan protein sing paling dipercaya ing diet ketogenik. Dheweke uga minangka sumber kolesterol sing sehat. Beda karo sing dianggep akeh babagan kolesterol, kolesterol diet ora nyebabake penyakit jantung. Sampeyan ora perlu fokus mung ing mangan putih endhog minangka padha ngandika dawa ago. Mangan kabeh endhog, yolk lan kabeh. Nyatane, yolk minangka papan sing paling akeh nutrisi.

Kolesterol minangka bahan dhasar kanggo nggawe hormon seks ing awak manungsa. Awak mbutuhake kolesterol kanggo fungsi sing penting, mula sampeyan ora kudu nyingkiri kabeh ( ⁷ ).

Endhog gampang dimasak, gampang diangkut, lan ora ngemot karbohidrat. Nanging mesthi bisa bosen mangan endhog sing padha. Muffins endhog iki menehi cara anyar kanggo seneng bagean sehat iki diet ketogenik.

Sayuran: Pemeran pendukung

Sing paling apik babagan muffin iki yaiku sampeyan bisa nyampur lan cocog karo sayuran lan rempah-rempah saben sampeyan nggawe. Gunakake apa wae sing ana ing kulkas utawa sayuran sing pengin diganti ing muffin endhog keto saben sampeyan nggawe.

Resep standar ing ngisor iki kalebu sayuran sing padhet nutrisi sing bakal nyedhiyakake macem-macem vitamin lan mineral kanggo mbantu sampeyan sedina muput. Lan uga bakal mbantu sampeyan ngasilake kolagen.

• Bayam: Sayuran ijo iki ngandhut vitamin A lan K, uga asam folat. Dheweke duwe kemampuan anti-inflamasi lan antioksidan lan gampang dadi salah sawijining tanduran padhet nutrisi sing bisa ditambahake ing pirang-pirang resep keto ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Lonceng mrico lan bawang: Loro-lorone ngandhut vitamin B6. Panaliten nuduhake manawa vitamin B6, nalika dijupuk utawa dipangan karo panganan sing sugih asam folat, kayata bayem, nyuda tingkat homocysteine ​​​​kabeh. Tingkat homocysteine ​​sing dhuwur digandhengake karo inflamasi lan pangembangan penyakit jantung ( ¹⁰ ).
• Jamur: Jamur sing sugih nutrisi iki minangka sumber fosfat, kalium, lan selenium sing apik ( ¹¹ ). Dheweke uga mbantu nglawan inflamasi ( ¹² ).

Yen sampeyan pengin ngganti resep iki sawise nyoba karo bahan ing ndhuwur, sampeyan duwe akeh pilihan. Ganti bayem karo kale kanggo nambah asupan mangan, vitamin A, lan vitamin K.

Ganti paprika ijo kanggo paprika abang utawa oranye kanggo nambah asupan vitamin C, utawa tambahake rasa karo jalapeño utawa paprika abang sing disigar. Yen sampeyan pengin ngilangi nightshade kanthi lengkap, aja nganti mrico lan bawang bombay lan nambah bubuk bawang putih utawa bawang putih panggang lan zucchini cincang.

Kesempatan kanggo nambah sayuran ijo menyang muffin keto sing enak iki ora ana telas.

Saiki sampeyan ngerti luwih akeh babagan sebabe bahan kasebut migunani kanggo kesehatan, ayo goleki resep kasebut.

Saran profesional: Cook mau ing perangan ing dina Minggu kanggo ndandani esuk sing luwih cepet ing rencana dhaharan.

Cepet lan Gampang Keto Egg Muffins

Nggolek pilihan sarapan keto sing cepet lan gampang nalika sampeyan lagi lelungan? Coba muffin endhog iki sing mesthi bakal nyukupi kabutuhan sarapan sampeyan.

• Total wektu: 30 minutos.
• Kinerja: 9 muffin endhog.

Ingredients

• 6 endhog, diantemi
• ½ tuwung masak sosis sarapan.
• ¼ bawang abang, disigar.
• 2 cangkir saka bayem disigar.
• ½ mrico lonceng ijo, disigar.
• ½ tuwung saka jamur disigar.
• ½ sendhok teh kunir.
• 1 sendok teh bubuk lenga MCT.

Pandhuan

1. Preheat oven nganti 180º C / 350º F lan lubricate loyang muffin karo lenga klapa lan cadangan.
2. Ing mangkuk medium, tambahake kabeh bahan kajaba avocado, aduk nganti digabungake.
3. Alon-alon tuangake campuran endhog ing saben kertas muffin.
4. Panggang nganti 20-25 menit utawa nganti coklat emas.
5. Ayo adhem rada adhem banjur nikmati.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 endhog muffin.
• Kalori: 58.
• Lemak: 4 g.
• Karbohidrat: 1,5 g.
• Protein: 4,3 g.

Klabras clave: resep muffin telur keto.