それがあなたの健康を永久に台無しにする前に炎症を減らす方法

炎症が良いことである可能性はありますが、致命的である可能性もありますか？

炎症は、異物が怪我をした後、物事を軌道に戻すためのあなたの体による短期的な反応であると考えられています。 けがをした部分が赤くなり、腫れがよく見られます。 免疫システムはこれを数時間または数日で処理します。 これは急性炎症です。

炎症が数週間、数ヶ月、さらには数年続く場合、それは慢性炎症と呼ばれます。 これは長期的な健康への影響を伴う深刻な問題です.

慢性炎症の症状は、急性炎症ほど簡単に見つけることはできません。

慢性および全身性炎症は、チェックしないままにすると深刻な結果をもたらします。 炎症は、自己免疫疾患、さまざまな癌、2型糖尿病、関節炎、リーキーガット症候群、心臓病、肝疾患、膵炎、負の行動変化、さらにはアルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患に関連しています。

• 2014年の研究では、研究者は、うつ病の人の炎症、肥満、メタボリックシンドロームの関係を調べた2009年から2019年のNHANES研究のデータを分析しました。 うつ病の人の29％は、炎症の重要なマーカーであるC反応性タンパク質が上昇していました。
• 2005年、科学者たちは、炎症とストレスがインスリン抵抗性、糖尿病、心血管疾患、肥満、喘息、さらには脂肪肝疾患にさえ関連していると結論付けました。 これらの調査結果はJournalof ClinicalInvestigationに掲載されており、110件の研究に基づいています（ ¹ ).

長生きするには、慢性炎症を軽減および解消するのに役立つ積極的な変化を起こし始める必要があります。

炎症を軽減する6つの方法

＃1：食事を変える

炎症の最大の要因はあなたの食事です。

加工された、炎症誘発性で、化学物質を多く含んだ、フリーラジカルで満たされた食品を食事からすぐに排除し、それらを天然の抗酸化物質が豊富な食品と交換してください。 栄養価が高い 健康上のメリットがあります。

世界の食品の数が増えるにつれて、肥満、糖尿病、メタボリックシンドローム、精神疾患（不安、うつ病など）、癌、その他の慢性疾患の発生率も高くなります。 偶然ではありません.

加工食品は本物の食べ物や食事ではありません 生産します 食べ物の代わりに直接健康問題につながります。 炎症を引き起こすのは、まさにそれらの食品に入れられた化学物質です。

すぐに立ち止まって、すべての炎症誘発性食品をやめましょう。 炎症の最大の原因は精製穀物と砂糖です.

抗炎症ダイエットという言葉を聞いたことがあるかもしれません。 つまり、炎症誘発性の食品を食べないことを選択し、特に炎症と戦う健康的な食品を食べることを意味します。

ケトジェニックダイエットは、砂糖と穀物が取り除かれ、栄養が豊富なホールフードに置き換えられるため、デフォルトでこれを行います。 ケトジェニックダイエットはまた、炎症を軽減する方法で、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の比率のバランスを自然に取ります。

抗炎症作用のある最も一般的に知られている食品は、サーモン、オリーブオイル、ターメリック、ショウガの根、 アボカド とナッツ。 いくつかはありますが、これはすべて素晴らしいケトオプションです ナッツは他のものよりはるかに優れています.

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＃2：ストレスを減らす

炎症はまた、身体的および感情的なストレスに反応して発生します。 体重を減らすこと、身近な環境でさらされる化学物質の量を減らすこと、そしてより健康的な食事をとることはすべて、身体的ストレスを減らすためにあなたがコントロールできることです。

怪我や外気の質を制御することはより困難です。

あなたが大幅に改善できるのは、あなたがさらされている感情的なストレスです。 はい、人生は私たちにカーブボールを投げますが、現在確かに知られているのは、私たちの幸福と私たちの生活に本当に影響を与えるのは、それらのカーブボールに対する私たちの反応であるということです。

あなたの人生のストレスをすぐに減らす方法を見つけることはそれだけの価値があります。

2014件の研究の34年のクロスオーバーレビューでは、心身療法が体内の炎症を大幅に軽減することがわかりました ( ² ）。 心身療法は次のようなものです 太極拳、気功、ヨガ、調停。

オンラインのビデオだけでなく、コミュニティで心身のクラスを探してください。 瞑想に関しては、オンラインビデオやコミュニティクラスだけでなく、そのためのアプリもあります！ 実際、そのためのアプリはたくさんあります。 あなたは5分刻みであなたの炎症を減らし始めることができます。

＃3：運動

動いてください。 たとえそれが気に入らなくても、私たちは皆、運動が私たちにとって良いことであることを知っています。 定期的な身体活動は、あなたの体にプラスの影響を与えるだけでなく、あなたの心にもプラスの影響を与えることが示されています。 これは、運動が炎症を軽減する方法のXNUMXつです。

10年に発表された2012年間の研究の結果は、 身体活動は、男性と女性の両方で炎症のバイオマーカーの低下と関連していた.

あなたの体のそれらの改善について考えてください。 定期的な運動は、健康的な体重と体組成を作り出すのに役立ち、筋肉、骨、臓器へのストレスを軽減します。 これは次に炎症を減らします。 さらに、運動中に蓄積する汗はすべて、炎症を引き起こす可能性のある毒素の体を解毒するのに役立ちます。

運動中のニーズに対応し、水分の損失を補充し、これらの毒素を洗い流すのを助けるために、必ずたくさんの水を飲むようにしてください。

＃4：水分補給

運動中にたくさんの水を飲むことの補足として、全体として水分補給を続けることは炎症を減らすための素晴らしい方法です。 健康のためには、8日に10〜XNUMX杯の水分を定期的に摂取することが重要です。 砂糖、化学薬品、またはその他のナンセンスを追加しない健康的な飲み物を選択するようにしてください。

水は常にゴールドスタンダードです。 住んでいる場所や給水によっては、炎症や感染症を引き起こす可能性のある毒素や微生物を取り除くために、水をろ過することが推奨される場合があります。

何百万回も聞いたことがありますが、体はほとんど水です。 私たちの体のすべての細胞はその中に水を持っており、細胞外液または細胞内液としてその周りにいくらかの水があると考えられています。 水が少ないと、水が細胞から出るだけでなく、細胞を取り巻く水も減少し、細胞膜が互いに摩擦する摩擦が生じます。

長いロードトリップで車の後ろにいる弟のことを考えてみてください。 誰が誰で、誰が他の人に触れていないのかについて叫んだり議論したりすることを避けるために、彼らの間に少しのスペースがあると、人生は確かに良くなるでしょう。

＃5：寝ましょう、休まなければなりません...

睡眠不足はアルコールと同じくらいひどく運転を損なうことをご存知ですか？ 酔っ払って運転することについて同僚に自慢しませんか（ ⁴ ）？ おそらくそうではありません。 もしそうなら、それは別のトピックであり、まったく異なる記事です。

睡眠はあなたの体が セキュラ その日のそして明日の準備をします。 あなたが切る睡眠の毎分はあなたを健康問題の危険にさらします。 修復、回復、翌日の準備ができない場合、炎症が体内で蔓延し始めます。

これが、慢性的な睡眠不足が体重増加、メンタルヘルスの問題、免疫システムの障害、高血圧、およびさまざまな病気を発症するリスクの増加に関連している理由です。

体重を減らし、気分を改善し、精神的な明晰さを高め、心臓発作をかわすための無料の解決策を探している場合は、7〜9時間の質の高い睡眠を一貫して得るように人生を再構築してください。

＃6：エプソムソルトバスまたはフットソーク

エプソムソルトソークは、栄養を改善し、ストレスを軽減し、サプリメントを補給することの一部となる可能性があります。 エプソム塩はマグネシウム塩であり、マグネシウムはあなたの体のオフスイッチです。 慢性的な痛みや炎症のある人は、マグネシウムの摂取量が少なく、血清マグネシウム値が高く、マグネシウムの必要量が多い傾向があります。

急性炎症の仕事は、怪我を癒したり、体から異物を取り除いたりすることです。 ミッションが完了したら。 マグネシウムの仕事は、炎症プロセスを停止するように体に指示することです。それはスイッチを切り替えます。

炎症が進行していて、何度も何度も起こる場合（貧しい食生活、高ストレス、有毒な環境など）、マグネシウムはすぐに消耗し、物事を止めようとします。

マグネシウム 種子、ナッツ、豆に簡単に見つかります。 緑の葉野菜にも含まれています。 豆はケトではありませんが、種子、ほとんどのナッツ、緑の葉野菜はケトです。 これらの食品を定期的に摂取することで、マグネシウムの貯蔵を補充し、他の抗炎症効果を得ることができます。

しかし、あなたが不足しているなら、あなたはより多くのマグネシウムを必要とするでしょう。 マグネシウムは電解質でもあるため、不適切なサプリメントは浸透圧性下痢や心臓の問題を引き起こす可能性があるため、注意して、医療専門家のアドバイスに基づいてサプリメントを補給してください。

実は、マグネシウムは人体の300以上の酵素機能に必要です。

20分間のエプソムソルトバスを飲むと、心と筋肉がリラックスするだけでなく、文字通りスイッチをオフにするだけでなく、マグネシウムの貯蔵を補充するのに役立ちます。 マグネシウムは、特にマグネシウムが不足している場合、皮膚から吸収される可能性があります。

お風呂が気に入らない、または利用できない場合は、代わりに足を浸すことができます。 足にはたくさんの受容体があり、体の他の部分とほぼ同じ数です。

あなたの人生から慢性炎症を取り除くのに積極的な役割を果たしてください

慢性炎症は冗談ではありません。 ここで学んだことをすべて取り入れて、今日から行動に移してください。 エプソム塩だけでなく、本当の健康上の利点を持つ本当の健康食品を手に入れましょう。

あなたのストレスをコントロールできるようにしてください。 スマートフォンでこれらの便利なアプリを使用して、スマートフォンの管理、瞑想の方法、身体活動の追跡方法を学び、睡眠不足が発生している場合は時間と睡眠の質を向上させてください。