早くて簡単なケトマリナーラソースのレシピ

ダイエットにやさしいイタリアンディナーナイトです ケト、だから取り出して ケトワイン そして、このケトマリナーラソースを作る時が来たので、あなたの好きなキャセロール。

店頭でサルサを購入すると、砂糖や防腐剤がたっぷり入っている可能性があります。これは、血糖値を低く抑えようとしている場合に問題になります。

しかしそれだけではありません。 マリナーラソースとなると、常にフレッシュな味がします。

あなたがあなたのための低炭水化物トマトソースを探しているかどうか ケトピザ、 スパゲッティスカッシュ またはチキンパルメザン、このおいしくて簡単なレシピは素晴らしい味がします。 このソースを食事プランのどこに置いてもかまいません。 あなたの好きなケトレシピのXNUMXつになることは確実です。

トマトピューレ、オリーブオイル、オレガノ、にんにくに塩と黒胡椒を少し混ぜると、栄養価が高いだけでなく、この低炭水化物マリナーラソースも美味しくなります。

準備時間はわずか3分、調理時間は5分で、このおいしいトマトソースを次のケトミールに10分未満で準備できます。

もう少し味を加えたいですか？ パルメザンチーズ、赤唐辛子フレーク、または新鮮なバジルをいくつか加えて、フレーバーをブレンドします。

このケトマリナーラソースの主な材料は次のとおりです。

• トマトピューレ。
• エキストラバージンオリーブオイル.
• それ.
• オレガノ。

オプションの成分：

• ガーリックパウダー。
• パルメザン。
• 赤唐辛子フレーク。
• 新鮮なバジル

このケトジェニックスパゲッティソースの3つの健康的な利点

その素晴らしい風味と作りやすさに加えて、このケトマリナーラソースは栄養素と健康上の利点が満載です。 この低炭水化物パスタソースの成分のいくつかの利点について学ぶために読んでください。

＃1。免疫力を高める

あなたの免疫システムをサポートすることはインフルエンザの季節の間だけ良くありません。

強力な免疫力は、エネルギーへのチケットであり、加齢とともに感染症や病気と戦う能力です。 栄養はあなたの免疫システムの強さにおいて非常に重要な役割を果たします。

このマリナーラソースのレシピには、免疫力を高める化合物が含まれています。 オレガノ、トマト、オリーブオイルに含まれる抗酸化物質は、細胞の酸化ストレスに対するあなたの体の継続的な戦いをサポートします（ ¹ ）（ ² ）（ ³ ).

酸化はあなたの免疫システムにおいて重要な役割を果たします。 抗酸化力が強いほど、風邪からガンのようなより深刻な病気まで、あらゆるものと戦う可能性が高くなります（ ⁴ ).

しかし、この免疫プログラムの主役は抗酸化物質だけではありません。

オレガノとオリーブオイルは、次のような有害な細菌や真菌と戦うことが知られている抗菌特性を持っています カンジダ·アルビカンス ( ⁵ ）（ ⁶ ).

カンジダ症は一般的な真菌感染症であり、オレガノの油による治療は、 カンジダ属 マウスとinvitroの両方で（ ⁷ ）（ ⁸ ).

カロテノイドとして知られている植物化学物質のグループは、トマトにたくさんあります。 他の多くの健康上の利点の中で、カロテノイドは乳がんから保護する可能性について研究されてきました（ ⁹ ).

統計によると、女性のXNUMX人にXNUMX人が一生のうちに乳がんを発症します。 あなたの体を保護するのを助ける一つの方法は、カロテノイドのようなより強力な植物化学物質を加えることです（ ¹⁰ ).

＃2。それは抗炎症性です

炎症 それは多くの一般的な病気の根源であり、トマトには抗炎症化合物が詰め込まれています。 （（ ¹¹ ).

トマトの真っ赤な皮には、ナリンゲニンと呼ばれるフラボノイドが含まれています。 ナリンゲニンは、その抗炎症作用とさまざまな病気に対する保護効果について研究されてきました。 これまでの研究のほとんどは動物モデルで行われてきましたが、より多くの研究が確かに保証されています（ ¹² ).

オレガノのエッセンシャルオイルには、カルバクロールと呼ばれる化合物が含まれています。 カルバクロールは鎮痛剤です。つまり、鎮痛剤を服用しているときと同様に、鎮痛剤を提供することができます（ ¹³ ).

カルバクロールの鎮痛作用の中には、その抗炎症作用があり、これはマウスを使った研究で示されています（ ¹⁴ ).

オリーブオイルはオレイン酸が豊富で、このオイルの抗炎症作用と心臓の健康効果の多くが認められています（ ¹⁵ ）（ ¹⁶ ).

一不飽和脂肪酸であるオレイン酸は、動物実験でインスリン感受性を高めることも示されています（ ¹⁷ ).

さらに、オリーブオイルにはオレオカンタールと呼ばれる化合物が含まれており、体内のイブプロフェンと同じように機能します（ ¹⁸ ).

＃3。健康な心臓をサポートします

トマトには、リコピンとベータカロチンと呼ばれるXNUMXつのカロテノイドが含まれています。 研究によると、これらXNUMXつの化合物のレベルが低いと、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります（ ¹⁹ ）（ ²⁰ ).

トマトに含まれるリコピンは、冠状動脈性心臓病の人の抗酸化作用も改善します（ ²¹ ).

このレシピのオリーブは、心臓の健康に関してもうXNUMXつの優れた成分です。 オリーブオイルの摂取は血圧の低下につながるだけでなく、血管の完全性を改善することもできます（ ²² ).

140.000人のレビューで、研究者はオリーブオイルの消費も脳卒中のリスクを大幅に減少させることを発見しました（ ²³ ).

ケトマリナーラソースについて

このような簡単なケトミールは、ケトダイエットをしていない人でも共有するのに最適です。 家族を招待して、ケトに優しいごちそうの準備をしてください。

誰もがイタリアンディナーが大好きです。 ケトピザ、ラザニア、チキンパルメザンは、このおいしい無糖のマリナーラソースで崇高になります。 ザ 低炭水化物パスタ代替品 スパゲッティスカッシュ、ズッキーニやズッキーニの麺、しらたきのような麺は、このソースにぴったりです。

ケトマリナーラソースの提供に関する提案

この簡単なレシピに、新鮮なバジル、赤唐辛子フレーク、ガーリックパウダー、または有機パルメザンチーズを加えて楽しんでください。 マリナーラソースが分厚いのが好きなら、さいの目に切ったトマトやピーマンを加えることができます。

牛ひき肉やソーセージを加えることで、このマリナーラソースを肉のボロネーゼソースに変えることもできます。 ミートボールを追加することもできます。 肉が苦手な場合は、カリフラワーなどの野菜を切り刻んで、この低炭水化物パスタソースに少し栄養を加えることができます。

材料を追加すると栄養情報が少し変わることを覚えておいてください。ケトに優しい材料を使用してください。

トマトペーストではなく、トマトピューレを使用する

食料品店に急いで行く前にレシピを閲覧するときに間違いを犯しやすいので、トマトペーストではなくトマトピューレを持っていることを確認してください。

早くて簡単なケトマリナーラソース

このケトマリナーラソースは、ケトイタリアンナイトアウトに最適な定番です。 スパゲッティ、ピザソース、低炭水化物チキンパルメザンのソースとして最適です。 この簡単なディップは、お気に入りの低炭水化物レシピのXNUMXつになるはずです。

• 準備時間： 3分
• 調理時間： 5分
• 合計時間： 8分

材料

• オリーブオイル大さじ2。
• にんにく1片、つぶしてみじん切りにします。
• オレガノ小さじ2。
• 1170g / 6ozトマトピューレ。
• ステビア小さじ2。
• コショウ小さじ1。
• 小さじ1の塩。

説明書

1. 中型または大型の鍋に、オリーブオイルとにんにくを加えます。
2. 中火で3分または香りが出るまで炒めます。
3. トマトピューレを加えてよくかき混ぜます。
4. ステビア、オレガノ、コショウ、塩を加えます。
5. 火を止めてかき混ぜます。
6. ソースを冷やして冷蔵庫に保存するか、お気に入りの野菜、パスタ、または低炭水化物タンパク質をすぐに添えてください。

栄養

• ポーションサイズ： 2.
• カロリー： 66.
• 脂肪： 4,5グラム。
• 炭水化物： 4 g（正味3,7 g）。
• 繊維： 1,3グラム。

キーワード： ケトマリナーラソース.