サクサクのバニラプロテインワッフルレシピ

朝食には、熱くてふわふわのワッフルに勝るものはありません。 そして、ケトジェニックダイエットに従うということは、この古典的なアメリカのデザートを見逃すべきだと誰が言いますか？

朝を正しく始めたいのなら、高タンパクの朝食が最適です。 問題は、高脂肪のカッテージチーズとギリシャヨーグルトが退屈になる可能性があり、卵やベーコンが欲しくない場合もあるということです。

これらの高タンパク質、グルテンフリーのワッフルには、17グラムのタンパク質とわずか4グラムの正味炭水化物が含まれています。 草で育てられたバターと無糖のシロップをかき混ぜると、ケトジェニックダイエットをしていることすら思い出せません。

そして最良の部分は？ この健康的なレシピは、高炭水化物バージョンと同じ味です。 あなたはあなたが低炭水化物ワッフルを食べていることさえ知らないでしょう。

朝食、トレーニング後、またはおやつとしてお召し上がりください。 バニラプロテインパウダーを交換して、チョコレートプロテインワッフルを作ることもできます。

これらのおいしいタンパク質が豊富なワッフルは次のとおりです。

• サクサク
• 光
• 満足できる。
• 簡単にできます。

このワッフルレシピの主な材料は次のとおりです。

• バニラホエイプロテインパウダー。
• アーモンド粉.
• 卵.
• グラスフェッドバター.

オプションの成分：

• チョコレートホエイプロテインパウダー。
• バニラ抽出物。
• ピーナッツバター.
• アーモンドバター
• ナッツバター。

バニラプロテインワッフルの3つの利点

＃1：彼らは健康な心臓を促進します

食事と心臓の健康は密接に関係しています。 そしてホエイプロテインは最適な心臓機能を促進することができます。 ホエイプロテインに関する研究は、ホエイが血圧を調節し、トリグリセリドを低下させ、インスリン感受性と血糖値を改善するのに役立つことを示しています（ ¹ ）（ ² ）（ ³ ).

＃2：減量を促進する

あなたが数ポンド余分に失うことを探しているなら、タンパク質のために炭水化物を交換することは行く方法です。

タンパク質は満腹感を高めるだけでなく、炭水化物や脂肪と比較して、消化されるにつれてより多くのカロリーを消費する傾向があります。 プロテイン、特にホエイプロテインは、痩せた筋肉量を維持するのにも役立ちます（ ⁴ ）（ ⁵ ).

ホエイプロテインは、ロイシンのレベルが高いため、アスリートやジムに通う人の間で人気があります。 ロイシンは、筋肉に同化作用を及ぼす分岐鎖アミノ酸です。

言い換えれば、それはあなたが筋肉量を犠牲にすることなく脂肪から体重を減らすことができるようにあなたの筋肉量を保存して成長させるのを助けます（ ⁶ ).

これらのワッフルに含まれるもうXNUMXつの素晴らしいタンパク質源は、卵です。 卵はあなたの体が必要とするすべての必須アミノ酸を完璧な比率で含んでいるので「完璧なタンパク質」と見なされます（ ⁷ ).

研究によると、人々が朝に卵を食べると、一日の終わりに満足感が増し、食べる量が減る傾向があります（ ⁸ ）（ ⁹ ).

＃3：癌に対する防御を強化する

ホエイプロテインは、体重を減らし、心臓の健康を促進するのに最適ですが、癌から身を守る体の能力を向上させることもできます。

ホエイには、ラクトフェリンと呼ばれるタンパク質が含まれており、その抗がん作用の可能性が調査されています。 実際、ラクトフェリンは細胞研究で50種類の癌細胞を殺すことが示されています（ ¹⁰ ).

特に結腸がんは、生涯で1人に20人が罹患すると推定されています。 早期発見とともに、食事は結腸がんの予防に重要な役割を果たします。

アーモンドが役立ちます。 動物実験では、アーモンドに見られる特定の特性が結腸癌のリスクを低下させ、体内の結腸癌細胞と戦うのに役立つことが示されています（ ¹¹ ）（ ¹² ）（ ¹³ ).

サクサクのバニラプロテインワッフル

甘い歯とたんぱく質のニーズを同時に満たす新しいレシピを探しているなら、これはあなたにぴったりのレシピです。

これらのプロテインワッフルは、これ以上簡単に作ることはできません。また、標準的な炭水化物を含んだワッフルとは異なり、何時間も満足していただけます。 それでは始めましょう。

ワッフルアイロンを予熱し、バターまたは焦げ付き防止スプレーでコーティングします。 ワッフルアイロンが熱くなっている間に、すべての材料を大きなボウルに入れ、ミキサーを使用して混合し、すべての材料が均一に結合するまで叩きます。 絹のような滑らかな生地が必要です。

アプライアンスの指示に従って、バッターを約XNUMX分間セットしてから、ワッフルアイロンにバッターを注ぎます。 以上です！

ワッフルに無糖のメープルシロップ、ココナッツクリーム、バター、または少量のマカダミアナッツバターをトッピングできます。

サクサクのバニラプロテインワッフル

このプロテインワッフルレシピは、より多くのエネルギーのために完全なプロテインであなたの体に燃料を供給します、そしてあなたが必要とするのはボウル、混合するミキサーとワッフルアイロンまたはワッフルアイロンだけです。

• 合計時間： 5分
• パフォーマンス： ワッフル1個

材料

• バニラホエイプロテインパウダー1スクープ。
• 卵1個
• 1/3カップの無糖アーモンドミルク（またはお好みのミルク）。
• アーモンド粉の1/2カップ。
• ベーキングパウダー小さじ1。
• 重曹小さじ1/2。
• お好みのステビアまたは甘味料大さじ1。
• 塩1つまみ。
• 草で育てたバター大さじ2。

説明書

1. ワッフルアイロンを予熱し、焦げ付き防止スプレーまたはバターでたっぷりと塗ります。
2. 大きなボウルにすべての材料を加え、非常に滑らかになるまでよく叩きます。
3. 5分間放置します。
4. 予熱したワッフルアイロンにワッフルバッターを注ぎ、両面がカリカリになるまで焼きます。
5. 無糖のメープルシロップ、ココナッツバター、ココナッツクリームをのせたり、ナッツバターを塗ったりします。

栄養

• ポーションサイズ： ワッフル1個
• カロリー： 273.
• 脂肪： 20グラム。
• 炭水化物： 5 g（正味4 g）。
• 繊維： 1グラム。
• タンパク質： 17グラム。

キーワード： ミルクプロテインワッフルレシピ.