Ntụziaka salad tuna keto chili lime

Salad tuna omenala abụrụla nri keto nke nwere ngwa nri ya dị mfe nke tuna tuna na Mayonezi, mgbe ọ bụla Mayonezi ketogenic, Kwuonụ. Ma salad ahụ nwere ike na-agwụ ike mgbe obere oge gasịrị ma ọ bụrụ na ị gbanweeghị ya ntakịrị. Ntụziaka a na-ewe salad keto tuna gaa n'ọkwa ọzọ nwere ihe ndị na-esi ísì ụtọ gụnyere oge dị ka lime na chili, Dijon mọstad, na celery crunchy.

Ị gaghịzi edozi maka otu Mayonezi na tuna tuna na-enweghị ọtụtụ ihe ọzọ ịgbakwunye iji mee ka ọ dị ụtọ. Ntụziaka a na-eweta ụfọdụ ụtọ na-esi ísì ụtọ iji kwalite atụmatụ nri keto gị.

Echiche Salad Keto Tuna Nhọrọ

Tụfuo otu tablespoon nke salad tuna a n'elu salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke ejiri mmanya na mmanụ oliv yie maka nri ehihie na-atọ ụtọ nke obere carb. Ma ọ bụ gbanwee ya ka ọ bụrụ tuna na akwụkwọ mpịakọta letus. Mee imikpu, na-eji mpekere pickle iji mikpuo ma rie. Tinye ọkara ube oyibo nwere nnukwu dollop salad maka bọmbụ keto abụba zuru oke. Maka nri nri ma ọ bụ nri ehihie, jupụta ọkara ose mgbịrịgba na salad keto tuna a wee nwee ọ enjoyụ dị ka sanwichi mepere emepe.

Ewezuga uru nri ya dị elu na nnukwu ụtọ ya, ihe mara mma maka uzommeputa a bụ ụdị ya. Ọ bụrụ na tuna adịghị amasị gị mana ị na-achọ ịmata ihe ụtọ dị na nhazi a, ị ka nwere ike ịnwale ya.

Gbalịa ya na akwa sie ike maka salad akwa dị ụtọ. Ma ọ bụ kama, gbanwee mkpọ tuna gị maka mkpọ salmon ọhịa. Ma ọ bụ tinye ọkụkọ: Zụrụ ọkụkọ rotisserie n'ụlọ ahịa, ma nwee anụrị gbara ọchịchịrị (apata ụkwụ na apata ụkwụ) na veggies maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị ma jiri ara fọdụrụnụ tinye ka ọ mee salad ọkụkọ keto lime dị ụtọ. Ohere ndị ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọgwụgwụ.

Keto tuna salad ihe oriri

• tuna ọcha mkpọ.
• Mayonezi (ihe akaebe Nke a keto Mayonezi uzommeputa).
• Celery.
• Isi nri chili.
• Lima.

Tuna bụ azụ na-enweghị atụ na-agbanwe agbanwe. Anụ ahụ na-adị nro mgbe esichara ya ma ọ bụ rie ya nke ọma maka sushi, mana ọ siri ike ijide ọdịdị ya mgbe echekwara ya na mkpọ. Tuna mkpọ nwere ike ibugharị, dị mfe iji ya rụọ ọrụ, ma na-enye protein dị mma n'ụdị efere dị iche iche, ọbụlagodi na nri nri keto tuna a na-atọ ụtọ.

Ndị Sicilians na ndịda Ịtali na-anụ ụtọ tuna nke jupụtara na mmanụ oliv n'elu nri na-acha uhie uhie n'ọtụtụ efere pasta. Gbanwee pasta ahụ maka zoodles o konjac noodles, ma ị nwere ike ịnụ ụtọ oriri na ọṅụṅụ Italian keto.

Nri tuna casserole ọ bụ nri na-ewu ewu na nke na-akasi obi. Mafere achịcha achịcha ma ọ bụ dochie ha na ntụ ọka almond, ma jiri keto ude nke ofe ero iji gbanwee kpochapụ a ka ọ bụrụ nri abalị keto.

Uru ahụike 3 dị na iri Tuna

Enwere uru ahụike ole na ole ị nwere ike nweta na tuna. Otu ihe kpatara ya bụ na tuna nwere omega-3 fatty acids, bụ́ nke na-enye ahụ́ ike nke obi. Ha na-enye aka igbochi mbufụt ma na-abawanye mmepụta nke leptin na ndị buru oke ibu, hormone nke ahụ gị na-emepụta iji gosi na afọ juru gị na nri gị. ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna juputara na micronutrients nke na-enyere aka ịkwalite mgbochi gị ( ⁵ ). Ọ bụ nri calorie dị ala nke nwere ike inyere gị aka na mgbalị ịbelata ibu ibu. Salad tuna a, nke a na-eri n'akụkụ keto Mayonezi n'ime uzommeputa nke obere carb a na-atọ ụtọ, ga-abawanye ọdịnaya abụba dị mma nke gị Atụmatụ nri ketogenic kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịnụ ụtọ nri a na-atọ ụtọ n'atụghị egwu na ọ ga-atụpụ gị na ketosis.

# 1: Na-akwado ahụike obi

Otu n'ime uru ahụike tuna na-enye bụ ntinye aka na ezi ahụike obi. Omega-3 fatty acids dị ezigbo mma maka obi gị. Nnwale ụlọ ọgwụ egosila mmekọrịta dị n'etiti oriri omega-3 zuru oke na mbelata nke arrhythmias obi, ọkwa triglyceride, ọbara mgbali elu, na nchịkọta platelet. ⁶ ). Mkpokọta Platelet nwere ike mechaa bute mkpọchi na sistem vaskụla nke nwere ike ibute nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.

Tuna mkpọ nwere omega-3 nke gburugburu 200mg ruo 800mg, dabere n'ụdị tuna. ⁷ ). Tuna Albacore na tuna bluefin nwere ọdịnaya omega-3 kachasị elu, skipjack na yellowfin sochiri ya. ⁸ ). Ịtinye tuna na nri gị bụ ụzọ dị mma isi mee ka ị nweta oke omega-3 fatty acids ma melite ahụike obi gị.

# 2: Ọ bụ isi iyi nke mineral bara uru

Tuna bụ ezigbo isi iyi nke phosphorus, potassium, na selenium, nke bụ mineral antioxidant niile siri ike. ⁹ ). Ogige ndị a na-enyere aka belata nrụgide oxidative na mmebi radical free n'ime ahụ gị.

Phosphorous bụ akụkụ dị mkpa na mmepụta nke ọkpụkpụ dị mma, homonụ, na enzymes, dị mkpa maka ahụike dị mma. Ọ na-enyekwa aka mee ka parathyroid dị mma ma na-eme ka nguzozi electrolyte dị n'ọbara kwụsie ike ( ¹⁰ ).

Potassium dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ akụrụ, ịrụ ọrụ ahụ ike, ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị ala dị ala, na imezi sodium n'ime ọbara. Enweghị ụkọ potassium, nke a na-akpọkwa hypokalemia, nwere ike ibute ike ọgwụgwụ, adịghị ike ahụ ike, mgbaka akwara, na mkpọnwụ eriri afọ. Mkpọnwụ nke eriri afọ nwere ike ịkpata bloating, afọ ntachi, na mgbu afọ ( ¹¹ ).

Selenium na-enyere aka ịkwalite mgbochi, gụnyere ichekwa ibu nje na ndị ọrịa HIV. E gosikwara na ọmụmụ ihe nwere ihe anticancer, yana inye aka mee ka ọnụ ọgụgụ sperm dị mma ma kwalite ọrụ thyroid dị mma. ¹² ).

# 3: na-abawanye ibu ibu

Ọdịnaya omega-3 fatty acid dị na tuna nwekwara ike inye aka kwalite mbọ ị na-ebelata ibu. Nke a bụ n'ihi na enwere njikọ dị n'etiti omega-3 na mmepụta nke leptin hormone n'ime ahụ mmadụ ( ¹³ ).

Leptin bụ hormone dị mkpa maka metabolism dị mma. Ọ na-enyere aka ịhazi agụụ site na izipu akara na ụbụrụ site na usoro mgbari nri na afọ juru gị afọ. E gosiputara nguzogide Leptin iji mepụta ihe isi ike dị oke ibu na ndị ọrịa buru oke ibu ( ¹⁴ ). Site n'ịba ụba nke omega-3, ị nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke nguzogide leptin na uru arọ nke achọghị.

Ịdọ aka ná ntị: Mee ka ị na-aṅụ tuna

Tuna bụ protein dị nchebe na-enweghị atụ ma ọ bụrụ na ị nọ na nri ketogenic. Ọ bụ ntọala zuru oke maka ụdị dị iche iche Ezi ntụziaka keto. Mana ọ bụghị ihe ị ga-eri oke nri.

N'ihi ọdịnaya mercury ya, ọ bụghị ihe dị mma iri tuna kwa ụbọchị. Mercury dị na tuna n'ihi na ọ na-emepụta ihe n'ime eriri nri dị n'oké osimiri ( ¹⁵ ).

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ naghị apụ na sistemụ ahụ ka oge na-aga. N'ụzọ dị iche, ka obere azụ̀ ndị nwere mercury tuna na-eri, otú ahụ ka mercury ga-adị n'anụ tuna ahụ. Ọ bụ ezie na FDA kwadoro iri azụ̀ 2-3 kwa izu, ọ na-atụkwa aro ka ọ bụrụ naanị otu n'ime nri ndị ahụ bụ tuna ( ¹⁶ ).

Keto na-ekpo ọkụ chili lime tuna salad

Mee ka ụtọ ụtọ gị dị ọhụrụ site n'itinye ntụgharị obere karọt na uzommeputa ọdịnala ọdịnala na Salad Keto Chili Lime Tuna na-atọ ụtọ.

• Nkwadebe oge: 5 minutos.
• Oge isi nri: Ọ dịghị
• Oge niile: 5 minutos.
• Ọrụ: 1 iko.
• Categoría: Azụ mmiri
• Nri: American.

Efrata

• 1/3 iko keto Mayonezi.
• 1 tablespoon nke ihe ọṅụṅụ lime.
• 1/4 ngaji nnu.
• 1/8 teaspoon ose.
• 1 teaspoon Tajin chili lime ntụ ọka.
• 1 stalk nke ọkara celery (finely chopped).
• 2 tablespoons nke yabasị uhie (finely chopped).
• 2 iko letus romaine (chopped).
• 140 g / 5 oz mkpọ tuna.
• Nhọrọ: chopped green chives, oji ose, lemon ihe ọṅụṅụ.

Ntuziaka

1. Tinye keto Mayonezi, ihe ọṅụṅụ lime, nnu, ose, na chili lime sizinin na nnukwu efere. Mee nke ọma ruo mgbe ire ụtọ.
2. Tinye akwụkwọ nri na tuna n'ime nnukwu efere ma kpalie ka ọ gbanye ihe niile. Na-eje ozi na celery, kukumba ma ọ bụ n'elu akwa elu.

Nri

• Nha akụkụ: ½ iko.
• Kalori: 406.
• Atsba: 37 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates Net: 1 g.
• Protein: 17 g.

Keywords: keto chili lime tuna salad.