Kacha mma keto pancakes na mbara ala uzommeputa

Enwere ọtụtụ narị ntụzịaka keto pancake. Mana ọ bụ naanị mmadụ ole na ole na-eṅomi ụdị pancakes ndị na-atọ ụtọ na nke na-adịghị mma.

Nke a American kpochapụwo bụ zuru okè obere-carb nri ụtụtụ maka umengwụ izu ụka ụtụtụ ma ọ bụ ọbụna a izuụka eji megharịa ọnụ ma ọ bụ na-emeso. Na mgbe pancakes omenala nwere ike ịhapụ gị na coma site na shuga ọbara, ndị a keto-enyi na enyi, pancakes na-enweghị shuga ga-eme ka afọ ju gị ruo ọtụtụ awa ma na-atọ ụtọ yiri nke ahụ n'ezie.

Ọ bụrụ na ị hụrụ pancakes n'anya, ọ bụ oge ijide igwekota, gbawaa akwa ụfọdụ, mee nhazi a ozugbo. Pancakes ndị a na-atọ ụtọ ma dabara nke ọma na atụmatụ nri keto gị.

Isi ihe na-esi na nri pancake dị obere carb bụ:

• ntụ ọka almond.
• ntụ ọka aki oyibo
• Stevia.

Otu esi eme pancakes enyi na enyi

Na nri ketogenic, ịkwesịrị iwepụ pancakes ọdịnala maka ebumnuche abụọ:

Nke mbụ bụ n'ihi na ha nwere nnukwu ntụ ọka glycemic. Na nke abụọ n'ihi na a na-ekpuchikarị ha na sirop shuga dị elu na ihe ndị ọzọ dị mma.

Ọ bụ ezie na ntụ ọka na-acha ọcha na-emepụta pancake na-adịghị mma, otu iko nwere ihe karịrị gram 94 nke carbohydrates. ¹ ).

Ma ọ bụrụ na i jiri ụfọdụ maple sirop na ude pịpịa wepụ pancakes ahụ, ị ​​na-agbakwunye gram 20 ọzọ na ọnụ ọgụgụ carb gị. ² ) ( ³ ).

Nke a bụ otu ị ga-esi gbutuo carbohydrates gị nke ukwuu: Gbanwee ntụ ọka ọcha maka ntụ ọka almond na ntụ ọka aki oyibo, wee gaa maka ntinye obere carb dị ala.

Nzọụkwụ iji mee pancakes dị obere carb kacha mma

Aki oyibo Almond Flour Pancakes bụ uzommeputa dị mfe na-enweghị atụ.

Iji malite, kpokọta ihe ndị akọrọ, gwakọta ntụ ọka aki oyibo, ntụ ọka almond, ntụ ntụ na stevia n'ime nnukwu efere.

Gbakwunye ihe mgbochi mmiri, akwa, na mmiri ara ehi, ma kpalie ruo mgbe ihe niile dị nro ma gwakọta ya. Were bọta ma ọ bụ mmanụ aki oyibo kpuchie nnukwu skillet ma tinye n'ofe ọkụ.

Jiri nwayọ wụsa batter pancake na skillet na-ekpo ọkụ ma sie nri maka nkeji 3-5. Ozugbo obere ikuku ikuku pụtara n'elu pancakes, tụgharịa ha. Mgbe esichara akụkụ abụọ ahụ, ha dị njikere ije ozi.

Ndụmọdụ na aghụghọ maka Ntụziaka Keto Pancake a

Nke a bụ ihe mere ị ga-eji hụ keto pancakes ndị a: Ụdị ha yiri "pancakes mgbe niile."

Ọ bụ ezie na ntụziaka paleo ma ọ bụ keto ndị ọzọ nwere ike atọ dị ka akwa ma ọ bụ na-akọrọ ma ọ bụ dị oke mmiri, batter a na-arụpụta otu ụdị ụtọ ahụ ị na-atụ anya na pancake. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na i leba anya na ihe oriri na-edozi ahụ, ị ​​​​ga-ahụ na ha nwere nanị gram 2 nke net carbs kwa nri.

Iji mee pancakes ndị a ka ọ kacha mma ị nwara, keto ma ọ bụ na ọ bụghị, gbalịa ndụmọdụ ndị a na ụdị uzommeputa.

Ntụziaka dị iche iche: Nye Pancakes Carb dị ala gị aka nkeonwe

Ị chọrọ inye ntụziaka a aka pụrụ iche? Nke a bụ ụfọdụ echiche iji mee usoro nhazi a nke gị:

• Jiri ihe ọ bụla ịchọrọ jeere ha ozi: A na-eji bọta nut, bọta almọnd, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ na ude amịkpọ mee ihe kacha mma. Ị nwekwara ike ịnwale sirop na-adịghị ụtọ, bọta gbazere, ma ọ bụ keto ude cheese. Nri ahụekere Ọ na-atọ ụtọ, mana buru n'uche na e nwere ihe ole na ole kpatara na ọ ka mma iji gbanwee ya maka bọta nut ndị ọzọ.
• Nye ha nkwado protein: Maka nkọwa nke protein, gbalịa ịgbakwunye scoop nke ntụ ntụ protein whey.
• Gbalịa ụdị ụtọ dị iche iche: Tinye ntakịrị ntakịrị vanilla wepụ, tinye ụfọdụ ibe chocolate, ma ọ bụ tinye blueberries ọhụrụ na batter pancake gị.
• Gbanwee ha ka ọ bụrụ waffles: Ị nwere ike iji otu uzommeputa a mee ka waffles dị mfe. Naanị wụsa batter ahụ n'ime ígwè waffle kama isi ya na griddle ma ọ bụ pancake pan.
• Tinye mgbakwunye nke abụba dị mma: Tinye tablespoons ole na ole nke chiiz ude gbazere iji mee pancakes cheese cheese, ma ọ bụ jikọta ọkara ube oyibo n'ime batter maka ọdịdị ude ọzọ.
• Mee ka ha dịkwuo ụtọ: Iji mee pancake na-atọ ụtọ karị, ị nwere ike iwepụ ihe ụtọ carbohydrate dị ala.

FAQ nke obere Carb pancakes

Ọ bụrụ na nke a bụ oge mbụ ị na-eme pancakes keto, ị nwere ike ịnwe ajụjụ ole na ole. Soro ndụmọdụ ndị a iji jide n'aka na usoro ịme pancake gị na-aga nke ọma.

• Enwere ike ịme pancakes ndị a n'efu? Ee. Iji na-enweghị mmiri ara ehi, jiri aki oyibo o mmiri ara ehi alimondu kama mmiri ara ehi mmiri ara ehi ma ọ bụ ude dị arọ na mmanụ aki oyibo kama butter.
• Pancakes ole na-eme ntụzịaka a? Ntụziaka a na-eme pancakes iri na abuo, ihe dịka sentimita 7,5 / 3 cm n'obosara.
• Enwere ike iji akwa ọcha dochie akwa akwa na nhazi a? Maka pancakes kacha mma, iji naanị akwa akwa adịghị atụ aro ka ọ ga-ebelata ọdịnaya abụba zuru oke nke uzommeputa ma na-emetụta ọdịdị ahụ.
• Enwere ike iji ntụ ọka a mee nri nri ụtụtụ ketogenic ndị ọzọ? Ị nwere ike iji uzommeputa a mee waffles, ma ị nweghị ike iji ya mee nri ndị ọzọ, dị ka muffins ma ọ bụ crepes.

Uru ahụike 3 nke Pancakes Ketogenic ndị a

Ị nwere ike ọ gaghị eji pancakes dị mma maka gị, mana usoro nhazi a nwere ọtụtụ uru ahụike.

# 1: ntụ ọka almond na stevia nwere ike ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara

Iji ntụ ọka almọnd kama ntụ ọka mgbe niile na nhazi a na-ebelata ọdịnaya carbohydrate, nke bụ ozi ọma maka ọkwa shuga ọbara gị. Ma, e nwere ihe abụọ e ji eme ihe karịsịa, almọnd na stevia, bụ́ ndị na-akacha mma n’idebe ọkwa shuga dị n’ọbara.

Almọnd bụ nnukwu isi iyi nke magnesium, ịnweta nke nwere ike inye aka ịchịkwa shuga ọbara na insulin. ⁴ ). N'ezie, otu nnyocha gosiri na ụdị ọrịa shuga 2 nwere mmetụta insulin ka mma na njikwa glucose mgbe agbakwunyere ya na magnesium. ⁵ ).

Stevia nwere obere ala ndekota glycemicYa mere, ọ gaghị eme ka ọkwa glucose ọbara gị dịkwuo elu. Ihe mgbakwunye shuga dị ụtọ na-ebelatakwa ọdịnaya shuga dị na pancakes gị.

# 2: ntụ ọka almond nwere ike inye aka belata agụụ

A na-eju pancakes keto dị mfe na protein ma nwee protein gram ise kwa pancake. A maara na protein bụ ihe na-enye afọ ojuju macronutrient, yabụ na-agbanwe oke nke carbohydrates na protein na uzommeputa a pụtara na ị ga-enwe afọ ojuju ogologo oge. ⁶ ).

Ọ bụghị naanị protein mere pancakes ndị a nwere ike igbochi agụụ gị. Almọnd, bụ́ otu n’ime ihe ndị bụ́ isi e ji emepụta ihe na nhazi a, egosila na ọ na-ebelata agụụ agụụ. Nnyocha na-egosi na iri almọnd belatara agụụ iri nri, na-eme ka ha bụrụ nri nri dị mma na nke a na-achọsi ike ( ⁷ ).

Ebe ọ bụ na almọnd bụ naanị ihe dị na ntụ ọka almond, nke, n'aka nke ya, bụ isi ihe dị na pancakes ndị a, usoro nhazi a nwere ike ibelata agụụ gị ruo ọtụtụ awa mgbe ị risịrị ha.

# 3: Akwa nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi gị

Akwa enwetala rap ọjọọ site na obodo ahụike ogologo oge. Nke a bụ n'ihi na ọ nwere cholesterol dị n'ime ya, nke e chere na ọ na-ebute ọrịa obi.

Agbanyeghị, nyocha ọhụrụ egosighi njikọ dị n'etiti oriri akwa na ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa strok ( ⁸ ). N'ezie, na ọmụmụ na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2, iri nri nwere protein dị elu, obere nri carbohydrate na-agụnye akwa nyere aka melite shuga ọbara na ọkwa lipid, ma biomarkers nke ọrịa obi. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ọ bụrụ na ị na-eri akwa ma ọ bụ akwa na-enweghị omega-3, site na mmanụ ọkụkọ eriju afọ ma ọ bụ ihe mgbakwunye flax, ihe ize ndụ nke ọrịa obi nwere ike ibelata ọbụna karị. ¹¹ ).

Nwee anụrị keto pancakes maka brunch dị ala

Ezi ntụziaka ndị nwere obere carb dị ụtọ dị ka nke a na-eme ka ịgbaso nri keto dị mfe na enweghị nchekasị. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịnabata brunch izu ụka na-atọ ụtọ, ọ dịghị mkpa ka ị kpachie onwe gị n'inye anụ na akwa. Ị nwere ike ịnye pancakes zuru ezu, zuru ezu na stevia-sweetened obere carb syrups, tomato ọhụrụ, na ọbụna keto ude ntụ ọka.

Oge ọzọ agụụ pancake ahụ na-adakwasị gị, ị gaghị etinye nri obere carb gị maka pancakes mgbe niile. Gbalịa pancakes ndị a ma ị ga-ahụ ihe dị iche.

Keto pancakes

Enweghị shuga, enweghị gluten na obere carbohydrates. Ndị a bụ keto pancakes kacha mma maka nri obere carb ma ọ bụ nri keto. Ejiri ntụ ọka almond mee na ntụ ọka aki oyibo ma tinye ya na sirop na-enweghị shuga, ha ga-atọ ụtọ dị ka keto pancakes kacha mma na mbara ala.

• Nkwadebe oge: 5 minutos.
• Oge isi nri: 10 minutos.
• Oge niile: 15 minutos.
• Ọrụ: 10 pancakes.

Efrata

• 1 iko ntụ ọka almond.
• 1 tablespoon ntụ ọka aki oyibo.
• 3 àkwá
• ⅓ iko mmiri ara ehi na-adịghị ụtọ nke nhọrọ gị.
• 1 ½ teaspoon ntụ ntụ ntụ.
• 1 tablespoon nke stevia.
• ½ teaspoon nke cinnamon (nhọrọ).
• Bọta ma ọ bụ na-abụghị osisi ịgba ka griiz pan.

Ntuziaka

1. Gwakọta ihe niile n'ime nnukwu efere. Hapụ maka nkeji ise.
2. Kpoo nnukwu skillet na-adịghị mma n'elu obere ọkụ ma fesaa bọta ma ọ bụ nsị na-adịghị mma.
3. Wunye ¼ iko batter pancake n'ime skillet wee sie nri maka nkeji 2-3 n'akụkụ nke ọ bụla ruo mgbe aja aja na-acha edo edo.
4. Were maple sirop, bọta, ma ọ bụ bọta aki oyibo na-esighị ụtọ jeere ya ozi.

Nri

• Nha akụkụ: 1 pancake.
• Kalori: 96.
• Atsba: 8 g.
• Carbohydrates: 3 g (2 g ụgbụ).
• Eriri: 1 g.
• Protein: 5 g.

Keywords: keto pancakes.