Ntụziaka keto chili n'efu nke Carb Gluten

Ọ dịghị ihe na-enye afọ ojuju karịa nnukwu efere chili n'ụbọchị oyi oyi. Na nke a obere carb chili uzommeputa ga-abụ ọkacha mmasị gị nri nkasi obi n'ihi na abalị ọ bụla ị chọrọ ikpo ọkụ na-atọ ụtọ na-ekpo ọkụ nri.

Nke a abụghị naanị chili ọ bụla, ọ bụ chili dị ala nke kwesịrị ekwesị maka keto. Nke a pụtara na ọ na-atọ ụtọ ka ose chili ọdịnala, ebe ọ ka nwere obere carbohydrates net ma na-eju ya ezigbo abụba.

Site n'iwepụ agwa na ịgbakwunye ihe ndị na-edozi ahụ dị ka broth beef na anu ahihia juru, ị na-enweta ekpomeekpo niile mgbe ị na-edobe ọnụ ọgụgụ carb.

Chili keto a na-atọ ụtọ nke ukwuu yana obere carb, ọ na-ewekwa gị naanị nkeji iri iji sie nri. Na mgbakwunye, ọ dị mfe ịhazi na ịchekwa, na-ebelata oge nkwadebe nri n'ime izu.

Ọ bụrụ na nke a bụ oge mbụ ị na-eme chili, ị ga-ahụ usoro nhazi a na-enweghị atụ. Ọ bụ ezie na uzommeputa a na-akwadebe chili na oven Dutch na kichin gị, ị nwere ike iji ngwa ngwa na-esi nri ma ọ bụ ngwa ngwa ngwa ngwa, ngwá ọrụ kichin abụọ dị mma maka ibi ndụ dị egwu.

Iji ite ngwa ngwa na-ebute oge esi nri dị mkpụmkpụ, ebe ị na-esi nri chili n'ime ngwa ngwa ngwa ngwa na-esi nri na-enye ohere ka ekpomeekpo ahụ gbanye nke ọma. Esi nri anụ ala ruo mgbe aja aja na-acha edo edo, wee bufee ya na ngwa ngwa esi nri maka nri dị mfe ma chefuo ihe ndị ọzọ.

Kedu ka esi eme chili dị obere?

Ọ bụrụ na ị lelee eziokwu nri nri, efere chili na-enweghị obere agwa, nwere naanị gram 5 carbohydrates net, nke na-eme ka nri na-ejuputa. Maka ekpomeekpo ndị ọzọ, na ọgwụ ọzọ nke abụba dị mma, ị nwere ike itinye otu tablespoon nke ude ude niile n'elu.

Kedu ihe ị ga-achọ iji mee ntụ ọka keto chili na-enweghị gluten? Ụfọdụ n'ime ihe ndị bụ isi gụnyere:

Ọ bụ ezie na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ntụziaka chili nile enweghị gluten, ha ka nwere nnukwu carbohydrates. Otu iko chili arụrụ n'ụlọ nwere agwa nwere ike ịnwe ihe karịrị gram 29 nke mkpokọta carbohydrates. Ọbụlagodi na eriri nri agbakwunyere, ị ka nwere gram 22 nke carbohydrates net. 1 ).

Dị ka ọ dị n'ọtụtụ ntụziaka keto, ị ka nwere ike ịnụ ụtọ nri ndị ị hụrụ n'anya, yana mgbanwe ngwa ngwa ole na ole. N'ime uzommeputa chili dị ala dị ala, ị na-awụpụ agwa ma gbanwee ya maka veggies na beef n'ala. Nke a na-enye gị otu nnukwu efere anụ nke chili nke ịchọrọ mana enweghị carbohydrates agbakwunyere.

Kedu ihe kpatara na anaghị anabata agwa na nri ketogenic?

Ndị na-agbaso nri onye anaghị eri anụ na-ewerekarị agwa dịka isi iyi protein. Agbanyeghị, mgbe ị lere anya nke ọma na nri nri, protein na abụba dị obere.

Na nri ketogenic, ihe dịka 70-75% nke kalori gị kwesịrị sitere na abụba, 20-25% sitere na protein, yana naanị 5-10% sitere na carbohydrates. Ọ bụrụ n’ileba anya n’ihe gbasara nri ahịhịa dị n’okpuru ebe a, ị ga-ahụ na agwa nwere nnukwu carbohydrates, protein na-agafeghị oke, yana abụba dị obere - ihe megidere ihe ịchọrọ na nri keto. Ya mere mkpuru osisi, na nke a agwa, na-n'ozuzu ezere na obere carb Ezi ntụziaka .

Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri calorie 2,000 kwa ụbọchị, 5% nke calorie gị kwa ụbọchị ruru gram 25 nke carbohydrates. Mana agwa, bụ ihe a na-ahụkarị n'ọtụtụ ose chili, nwere nnukwu carbohydrates dị gram 18.5, na-ahapụ gị naanị gram 6.5 nke carbohydrates maka ụbọchị ndị ọzọ.

Otu esi eme chili na-enweghị agwa mana na-achụghị ekpomeekpo

Nke a bụ otu ihe ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-eme batch nke obere carb chili: Agwa na-ejuputa, ọ bụghị ụtọ. Otu efere chili na-enweghị ntụ ntụ chili, cumin, na ose na-acha uhie uhie bụ nanị otu efere agwa etinyere na ihendori tomato.

Ọ bụ ezie na mkpuru osisi adịghị adabara maka nri keto, ngwa nri na ihe ndị na-esi ísì ụtọ dị mma maka nri obere carb, ọ bụrụhaala na ha etinyeghị shuga ma ọ bụ ihe mgbakwunye. Na mgbakwunye, ha nwere uru nri nri ole na ole.

Ode chili nwere ihe a na-akpọ capsaicin, nke nwere ike igbochi ọrịa kansa, ịlụso nje ọgụ ọgụ, na inye aka na ọrụ metabolic. 2 ). Ọ bụrụ na ị nụtụla na ọ dị mma iri nri ose na nri nwere obere kalori, nke a kpatara ya. N'ime otu ọmụmụ, mgbakwunye nke ose cayenne mụbara thermogenesis na-akpata nri na nri, ma ọ bụ otu ihe ahụ, mmefu ike achọrọ iji gbarie ụfọdụ nri. 3 ) ( 4 ).

Kedu ihe kpatara o ji dị mkpa iji anụ ehi na-eri nri?

Mgbe ị na-eri anụ, isi iyi na-adị mkpa mgbe niile. Na nke a akpan akpan uzommeputa, ị na-eji anu ahihia kama ịbụ anụ a na-eri nri maka ọtụtụ nri dị ka o kwere mee. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-azụta anụ ehi na-ata ahịhịa n'ihi ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi na gburugburu ebe obibi, a pụghị ịgọnarị abamuru ahụike. , Tụnyere anụ a na-eri ọka, anụ ahịhịa juru bụ:

  1. Isi mmalite nke CLA.
  2. Dịkwa nchebe maka ndị na-azụ ahịa.
  3. Hormone efu.
  4. Nhọrọ kalori dị ala karịa anụ ehi na-eri nri.

Maka ozi ndị ọzọ, lee ndepụta a zuru ezu nke uru ahụike nke anụ ehi na-eri nri.

# 1: Ọ bụ isi iyi nke CLA

Anụ ehi na-ata ahịhịa bụ isi iyi dị mkpa nke Conjugated Linoleic Acids (CLA), bụ nke enyochala nke ukwuu maka njikọ ha na mgbochi na ọgwụgwọ. cancer, yana oke ibu, ọrịa shuga, na ọrịa obi (ọrịa obi). 5 ).

CLA nwekwara ike inye aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara, otu n'ime ebumnuche ketosis. N'ime otu ọmụmụ, 37% nke ndị natara CLA gosipụtara mmetụta insulin ka mma karịa ndị na-enwetaghị CLA. 6 ).

# 2: ọ dị mma maka ndị na-azụ ahịa

Ịhọrọ anụ ehi na-eri ahịhịa n'elu ehi ndị na-eri ọka nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke nsị nri na mmetụta ahụike ndị ọzọ na-adịghị mma metụtara ehi ndị na-eri nri. E gosiputara na ehi ndị a zụlitere nke ọma nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ibute nje bacteria n'ozuzu ha, na karịsịa nje bacteria na-eguzogide ọgwụ nje. 7 ).

#3: ọ nweghị homonụ

Anụ ehi na-ata ahịhịa enweghị homonụ ma ọ bụ ọgwụ nje. A na-enye ehi ndị na-eri nri ọka a na-emekarị homonụ iji mee ka ibu ha dịkwuo ibu ma si otú a na-amụba anụ ha na-emepụta.

A na-enyekwa ehi ndị na-eri nri nke ukwuu ọgwụ nje dị egwu iji gbochie ha ibute ọrịa na-agbasa ngwa ngwa n'ime oghere ndị ha bi.

# 4: ọ dị obere na kalori karịa anụ a na-enye ọka

Anụ ehi na-eri ahịhịa n'ozuzu nwere calorie ole na ole n'otu nri karịa anụ a na-enye ọka. N'ihi na ehi anaghị enweta homonụ na-eto eto, ha na-enwekarị mbelata anụ. Ị na-enwetakwa nri ndị ọzọ na calorie ndị ahụ. Anụ ehi na-eri ahịhịa nwere ọtụtụ vitamin E na A ma nwee profaịlụ abụba na-edozi ahụ karịa ( 8 ).

Anụ ehi na-eri nri nwere oke omega-3 fatty acids na omega-6 karịa anụ ehi na-eri nri. 9 ). Ọ bụ ezie na omega-6 na omega-3 acid dị nke ọma na abụba ketoIri oke omega-6 fatty acids nwere ike ibute mbufụt.

Hazie chili carb dị obere ka ọ dabara na mmasị gị

Chili beef dị obere carb dabara adaba na atụmatụ nri keto ọ bụla. Enwere onwe gị iji ihe keto ndị ọzọ hazie ya ka ọ dabara masịrị gị, ma ọ bụ mee nnwale wee sie ya na ngwa ngwa esi nri.

Ị nwere ike ịnwale ịgbanye anụ ehi maka toki ala, ma ọ bụ tinye chili na chunks nke anụ ezi. Ị nwere ike ịgwakọta mkpọ tomato diced ṅara n'ọkụ ma ọ bụ tapawa tomato na ihendori gị maka ọdịdị dị arọ karị.

Ọ bụrụ na ị na-amasị chili na-ekpo ọkụ, tinye ụfọdụ chili a mịrị amị ma ọ bụ flakes ose na-acha uhie uhie. N'ikpeazụ, tụlee ịgbakwunye akwụkwọ nri ndị ọzọ na ngwa nri, dị ka zukini, oregano, taco seasoning, mgbịrịgba ose, ma ọ bụ. kọlịflawa osikapa. Ma ọ bụ tinye mgbakwunye nke ihendori Worcestershire ma ọ bụ ose oji maka ụtọ agbakwunyere.

Mgbe ị na-azụ ahịa maka ihe oriri maka obere carb chili, jide n'aka na ịzụrụ naanị nri kachasị mma iji nweta uru zuru oke nke nri ị na-enwe.

Keto chili nke Gluten Carb dị obere

Ntụziaka keto chili a bụ nri nkasi obi kacha. Ọ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, nke kachasị mma, ọ bụ naanị gram 5 nke carbohydrates net.

  • Nkwadebe oge: 5 minutos.
  • Oge isi nri: 30 minutos.
  • Oge niile: 35 minutos.
  • Ọrụ: 6.
  • Categoría: Ahịa.
  • Nri: Mexico.

Efrata

  • 1/2 tablespoon mmanụ ube oyibo.
  • 2 chopped osisi celery.
  • 1 n'arọ / 2lb anụ ehi na-ata ahịhịa.
  • 1 teaspoon nke ala chipotle ose.
  • 1 tablespoon nke chili ntụ ntụ.
  • 2 teaspoons nke garlic ntụ ntụ.
  • 1 tablespoon nke cumin.
  • 1 teaspoon nnu.
  • 1 teaspoon nke ose oji.
  • 425 g / 15 oz nke tomato ihendori na-enweghị nnu.
  • 450 g / 16 oz nke ọkpụkpụ anụ ehi.

Ntuziaka

  1. N'ime nnukwu ite, kpoo mmanụ ube oyibo n'ofe okpomọkụ. Tinye chopped celery na sauté ruo mgbe ọ dị nro, ihe dị ka nkeji 3-4. Tinye celery n'ime akpa dị iche iche ma debe ya.
  2. N'otu ite ahụ, gbakwunye anụ na ngwa nri na aja aja ruo mgbe esichara ya kpamkpam.
  3. Belata okpomọkụ ka ọ dị obere, gbakwunye ihendori tomato na efere ọkpụkpụ anụ na anụ esiri esi na simmer, kpuchie, maka nkeji 10, na-akpali mgbe ụfọdụ.
  4. Tinye celery azụ n'ime ite ma kpalie ruo mgbe etinyere ya nke ọma.
  5. Na-achọ mma, jee ozi ma nwee ọ enjoyụ.

Ihe edeturu

Ihe ndozi nhọrọ: kriim gbara ụkacheese cheddar, sliced ​​​​jalapeno, coriander ma ọ bụ chives.

Nri

  • Nha akụkụ: 1 iko.
  • Kalori: 359.
  • Atsba: 22,8 g.
  • Carbohydrates: 6,7 g (5,2 g ụgbụ).
  • Ndi na-edozi: 34,4 g.

Keywords: obere carb keto chili.

Posts metụtara

Onye nwe portal a, esketoesto.com, na-ekere òkè na Mmemme Mgbakwunye Amazon EU, wee na-abanye site na ịzụrụ ihe jikọrọ ya. Ya bụ, ọ bụrụ na ị kpebie ịzụta ihe ọ bụla na Amazon site na njikọ anyị, ọ naghị efu gị ihe ọ bụla ma Amazon ga-enye anyị ọrụ ga-enyere anyị aka itinye ego na weebụ. Njikọ ịzụrụ ihe niile gụnyere na webụsaịtị a, nke na-eji / ịzụrụ/akụkụ, bụ nke a kara aka maka webụsaịtị Amazon.com. The Amazon logo na ika bụ ihe onwunwe nke Amazon na ndị mmekọ ya.