Ngwa ngwa na mfe keto marinara sauce uzommeputa

Ọ bụ abalị nri abalị Italiantali na-eri nri keto, yabụ wepụ ihe ahụ keto mmanya na casserole ọkacha mmasị gị, n'ihi na oge eruola ime keto marinara sauce a.

Ọ bụrụ na ịzụrụ salsa na ụlọ ahịa ahụ, ọ ga-abụ na ọ ga-ejupụta na shuga na ihe nchekwa, nke bụ nsogbu ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ime ka shuga dị n'ọbara gị dị ala.

Ma ọ bụghị naanị nke ahụ. A bịa na ihendori marinara, ọ dị ọhụrụ na-aka mma mgbe niile.

Ma ị na-achọ ihendori tomato dị obere maka gị otu pizza, maka otu spaghetti skwọsh ma ọ bụ ọkụkọ Parmesan, uzommeputa a dị ụtọ ma dị mfe ga-atọ ụtọ. Ọ baghị uru ebe ị na-etinye ihendori a na atụmatụ nri gị. O doro anya na ị ga-abụ otu n'ime ntụziaka keto ọkacha mmasị gị.

Ngwakọta nke tomato puree, mmanụ oliv, oregano, na galik nwere ntakịrị nnu na ose oji na-eme ka ihendori marinara dị obere carb dị ụtọ ka ọ na-edozi ahụ.

Na iji oge nkwadebe nke naanị nkeji 3 na oge isi nri nke nkeji ise, ị ga-enweta ihendori tomato a dị ụtọ dị njikere maka nri keto ọzọ gị n'ihe na-erughị nkeji iri.

Ị chọrọ itinye ntakịrị ụtọ? Tinye ụfọdụ Parmesan, flakes ose na-acha uhie uhie, ma ọ bụ basil ọhụrụ ma hapụ ka ihe ọkụkụ ahụ gwakọta.

Isi ihe dị na keto marinara sauce a bụ:

• Tomato puree.
• Mmanụ oliv ọzọ.
• Ajo.
• Oregano.

Nhọrọ Efrata:

• Garlic ntụ ntụ.
• Parmesan.
• Uhie ose flakes.
• Basil ọhụrụ

Uru 3 dị mma nke ketogenic Spaghetti sauce a

Na mgbakwunye na ụtọ ụtọ ya dị mfe ime, keto marinara sauce a nwere ihe oriri na uru ahụike. Gụkwuo ka ị mụta maka ụfọdụ uru nke ihe ndị dị na pasta sauce a dị obere.

# 1. kwalite ọgụ

Ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ adịghị mma naanị n'oge flu.

Mgbochi siri ike bụ tiketi gị maka ike yana ikike ịlụso ọrịa ọgụ na ọrịa ọgụ ka ị na-aka. Ihe oriri na-edozi ahụ na-ekere òkè dị oke mkpa na ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gị.

Ntụziaka marinara sauce a juputara na ogige ndị na-akwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ndị antioxidants dị na oregano, tomato, na mmanụ oliv na-akwado ọgụ ahụ gị na-aga n'ihu megide nrụgide oxidative cellular ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oxidation na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ka ike antioxidant gị na-esiwanye ike, ka o yikarịrị ka ị ga-alụso ihe niile ọgụ site na oyi nkịtị na ọrịa ndị ka njọ dị ka ọrịa cancer (ọrịa cancer). ⁴ ).

Mana antioxidants abụghị naanị kpakpando na mmemme mgbochi a.

Oregano na mmanụ oliv nwere ihe ndị na-egbu nje nke a maara na-alụso nje bacteria na-emerụ ahụ ọgụ na fungi dị ka Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis bụ ọrịa fungal a na-ahụkarị, yana ọgwụgwọ na mmanụ oregano gosipụtara mgbochi zuru oke nke uto. Candida ma na oke ma in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Otu ìgwè phytochemicals a maara dị ka carotenoids juru na tomato. N'ime ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ, a mụọla carotenoids maka ikike ha nwere iji chebe onwe ha pụọ ​​​​na ọrịa kansa ara. ⁹ ).

Ndekọ ọnụ ọgụgụ na-ekwu na otu n'ime ụmụ nwanyị asatọ ga-ebute ọrịa kansa ara n'oge ndụ ya. Otu ụzọ isi nyere aka chebe ahụ gị bụ ịgbakwunye phytochemicals dị ike dị ka carotenoids. ¹⁰ ).

# 2. Ọ bụ mgbochi mkpali

Ibu Ibu Ọ bụ mgbọrọgwụ nke ọtụtụ ọrịa ndị a na-ahụkarị na tomato jupụtara na ogige mgbochi mkpali. ( ¹¹ ).

Akpụkpọ anụ na-acha uhie uhie nke tomato nwere flavonoid a na-akpọ naringenin. A mụọla Naringenin maka ọrụ mgbochi mkpali na mmetụta nchebe ya megide ọrịa dị iche iche. Ọtụtụ n'ime ọmụmụ ihe ruo taa ka emere n'ụdị anụmanụ, mana enwere ike ịkwado nyocha ọzọ ( ¹² ).

Oregano mmanụ dị mkpa nwere ogige a na-akpọ carvacrol. Carvacrol bụ ihe na-egbu mgbu, nke pụtara na ọ nwere ike inye ihe mgbu dịka mgbe ị na-aṅụ ihe mgbu ( ¹³ ).

N'ime ọrụ analgesic nke carvacrol bụ mmetụta mgbochi mkpali ya, nke egosipụtara na nyocha na ụmụ oke. ¹⁴ ).

Mmanụ oliv bara ụba na oleic acid, nke a na-ekwu na ọ nwere ọtụtụ ihe na-egbochi mkpali na mmetụta obi nke mmanụ a. ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oleic acid, acid fatty monounsaturated, egosikwara na ọ na-abawanye mmetụta insulin na ọmụmụ anụmanụ. ¹⁷ ).

Ọzọkwa, mmanụ oliv nwere ogige a na-akpọ oleocanthal nke na-arụ ọrụ n'otu aka ahụ ibuprofen n'ime ahụ gị ( ¹⁸ ).

# 3. Na-akwado obi dị mma

Tomato nwere carotenoids abụọ a na-akpọ lycopene na beta-carotene. Nnyocha egosiwo na ọkwa dị ala nke ogige abụọ a jikọtara ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke nkụchi obi na ọrịa strok ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Lycopene dị na tomato na-emekwa ka ọrụ antioxidant dịkwuo mma na ndị nwere ọrịa obi. ²¹ ).

Oliv dị na nhazi a bụ ihe ọzọ dị mma ma a bịa n'ihe gbasara ahụike obi. Iri mmanụ oliv abụghị naanị jikọtara ya na mbelata ọbara mgbali, ọ nwekwara ike melite iguzosi ike n'ezi ihe nke arịa ọbara gị ( ²² ).

Na nyocha nke mmadụ 140.000, ndị nchọpụta chọpụtara na oriri mmanụ oliv belatara ohere nke ọrịa strok nke ukwuu ( ²³ ).

Banyere keto marinara ihendori

Nri keto dị mfe dị ka ndị a zuru oke maka ịkekọrịta, ọbụlagodi ndị na-anọghị na nri keto. Kpọọ ezinụlọ ka ọ bịa wee jikere maka oriri enyi keto.

Onye ọ bụla n'anya Italian nri abalị. Keto pizza, lasagna, na ọkụkọ parmesan ga-atọ ụtọ na marinara sauce a na-atọ ụtọ. Nke obere carb onyinye nnọchi dị ka spaghetti skwọsh, zoodles ma ọ bụ zukini noodles, na shirataki noodles achọtawo ihe nkwado zuru oke na ihendori a.

Aro maka inye keto marinara sauce

Tinye ụfọdụ basil ọhụrụ, flakes ose na-acha uhie uhie, garlic ntụ ntụ, ma ọ bụ organic Parmesan na nhazi a dị mfe ma nwee obi ụtọ. Ọ bụrụ na-amasị gị marinara sauce chunky, ị nwere ike itinye ụfọdụ tomato diced ma ọ bụ ọbụna mgbịrịgba ose.

Ị nwekwara ike gbanwee ihendori marinara a ka ọ bụrụ anụ Bolognese sauce site n'ịgbakwunye anụ ehi ma ọ bụ soseji ala. Ị nwere ike tinye ọbụna meatballs. Ọ bụrụ na anụ abụghị nke gị, ị nwere ike gbutuo veggies, dị ka kọlịflawa, ka ịtinye ntakịrị nri na-edozi ahụ na pasta ihendori dị obere.

Naanị cheta na ịgbakwụnye ihe mgbakwunye ga-agbanwe ntakịrị ozi oriri na-edozi ahụ, yabụ jide n'aka na ị ga-eji ihe na-eme enyi keto.

Jiri tomato puree, ọ bụghị tomato mado

Ọ bụ nfe dị mfe ime mgbe ị na-achọgharị site na uzommeputa tupu ị gaa n'ụlọ ahịa ihe oriri, ya mere jide n'aka na ị nwere tomato puree, ọ bụghị tomato mado.

Ngwa ngwa na mfe keto marinara sauce

Nke a keto marinara sauce bụ ihe kacha mma maka oriri abalị keto-Italian. Ọ dị mma dị ka ihendori maka spaghetti, pizza sauce, ma ọ bụ obere ọkụkọ parmesan. Mfefe a dị mfe ga-abụ otu n'ime nri obere carb kacha amasị gị.

• Nkwadebe oge: 3 minutos.
• Nri oge: 5 minutos.
• Oge niile: 8 minutos.

Efrata

• 2 tablespoons nke mmanụ oliv.
• 1 kloovu nke galik, gwerie ya na mince.
• 2 teaspoons nke oregano.
• 1170g / 6oz tomato puree.
• 2 teaspoons nke stevia.
• 1 teaspoon ose.
• 1 teaspoon nnu.

Ntuziaka

1. Na ọkara ma ọ bụ nnukwu efere, tinye mmanụ oliv na galik.
2. Sauté n'elu ọkara okpomọkụ maka nkeji 3 ma ọ bụ ruo mgbe isi ísì.
3. Tinye tomato puree ma kpoo nke ọma.
4. Tinye stevia, oregano, ose, na nnu.
5. Gbanyụọ ọkụ ma kpalie.
6. Kpoo ihendori ma chekwaa ya na ngwa nju oyi ma ọ bụ jiri akwụkwọ nri ọkacha mmasị gị, pasta ma ọ bụ protein nwere obere carb mee ya ozugbo.

Nri

• Nha akụkụ: 2.
• Kalori: 66.
• Atsba: 4,5 g.
• Carbohydrates: 4 g (3,7 g ụgbụ).
• Eriri: 1,3 g.

Keywords: keto marinara ihendori.