Resep roti keto 90 detik

Jika Anda berpikir bahwa mengikuti diet ketogenik berarti Anda harus melepaskan hal-hal baik dalam hidup, pikirkan lagi. Jika ini pertama kalinya Anda mencoba diet rendah kalori, roti mungkin adalah hal pertama yang mulai Anda lewatkan. Untungnya, resep roti 90 detik rendah karbohidrat ini akan menyenangkan Anda dan akan membuat Anda tetap di jalur yang benar.

Gunakan untuk menggantikan roti sandwich, roti panggang, muffin Inggris, atau apa pun. Dan karena hanya membutuhkan 90 detik dalam microwave, Anda pasti ingin menambahkan resep keto rendah karbohidrat ini ke dalam rutinitas harian Anda.

Rasa mulut yang kaya dan mentega akan membawa Anda kembali ke masa lalu yang indah dari makan roti, tanpa lonjakan gula darah dan penurunan energi berikutnya.

Roti microwave ini hanya memiliki dua karbohidrat bersih, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang jumlah karbohidrat Anda.

Roti cepat dan mudah ini adalah:

• Suave.
• Empuk.
• Panas.
• Bermentega.
• Bebas gula.
• Bebas gluten

Bahan utama dari roti 90 detik ini adalah:

• Tepung almond.
• harinakelapa.
• Telur.
• Mentega atau mentega.

Bahan Opsional:

• Selai kacang macadamia ketogenik, untuk menggantikan selai kacang.
• 1 sejumput kayu manis
• 1 sendok teh wijen atau biji rami.
• Biji untuk bagel.
• Bubuk bawang putih.
• 1 sejumput garam.

3 Manfaat kesehatan dari roti 90 detik ini

Tidak perlu menyerah roti pada diet keto. Roti ramah keto ini memiliki sejumlah manfaat kesehatan berkat bahan-bahan bagus yang dikandungnya.

#1: Mendukung Kesehatan Otak

Tahukah Anda bahwa bahkan roti bebas gluten dan paleo dapat meningkatkan gula darah Anda dan menyebabkan penurunan energi yang besar?

Ini karena sebagian besar roti yang ditemukan di rak-rak toko kelontong tinggi karbohidrat dan rendah lemak penambah otak. Jadi mereka tidak memiliki tempat pada diet rendah karbohidrat.

Sebagai gantinya, buatlah roti keto super mudah ini dengan tepung almond, tepung kelapa, dan telur ayam kampung. Semua bahan ini akan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan membantu Anda menghilangkan kabut otak.

Telur terkenal dengan kandungan proteinnya, tetapi bukan itu saja manfaatnya. Faktanya, telur adalah sumber nutrisi dalam hal makanan otak.

Mereka adalah sumber kolin, nutrisi penting untuk perkembangan dan fungsi otak. ¹ ).

Kolin juga mendukung konsentrasi dan pembelajaran ( ² ), yang menjadikannya senyawa penting untuk kinerja kognitif, berapa pun usia Anda.

Tapi bukan itu saja: Telur juga kaya akan berbagai vitamin B, termasuk folat, biotin, riboflavin, asam pantotenat, dan B12. Vitamin B sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan otak sepanjang hidup Anda ( ³ ).

Penelitian menunjukkan hubungan antara kekurangan B12 dan penurunan kognitif pada orang tua ( ⁴ ). Anda dapat membantu memperlambat penuaan otak dengan lebih banyak makanan kaya vitamin B seperti telur.

Berbicara tentang menjaga otak Anda tetap muda, bahan khas lain dalam banyak resep keto adalah tepung almond, yang kaya akan vitamin E. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang sedang dipelajari untuk efek menguntungkannya pada kognisi pada orang dengan penyakit Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

#2: Mendukung kesehatan mata

Perangkat digital, pencahayaan buatan, dan bahkan matahari - mata Anda selalu ditantang. Meskipun sumber cahaya biru ini mungkin tampak tak terelakkan, masih ada harapan untuk menyelamatkan mata Anda.

Lutein dan zeaxanthin adalah fitokimia yang memberi warna kuning dan oranye pada buah dan sayuran. Anda juga dapat menemukannya berlimpah di kuning telur.

Lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas. Terlalu banyak radikal bebas dapat memicu kerusakan sel yang mengarah pada penyakit seperti kanker dan penurunan kognitif terkait usia.

Tapi lutein dan zeaxanthin sangat baik untuk mata ( ⁷ ).

Mereka tidak hanya melindungi mata Anda dari kerusakan ringan dengan menyaring cahaya biru ( ⁸ ), tetapi juga dapat membantu melindungi mereka dari penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Telur juga sangat tersedia secara hayati, jadi Anda tidak hanya akan mendapatkan dosis antioksidan yang layak, tetapi Anda juga akan mendapatkan dosis yang dapat diserap dan digunakan tubuh Anda ( ¹² ).

Mengkonsumsi telur sehari meningkatkan kadar lutein dan zeaxanthin. ¹³ ). Dan itu hanya salah satu komponen dari roti 90 detik.

# 3: Mendukung sistem kekebalan tubuh

Jika Anda terus-menerus lelah atau selalu pilek, sistem kekebalan Anda mungkin perlu ditingkatkan.

Untungnya, Anda tidak perlu menghabiskan ratusan dolar untuk suplemen ketika Anda memiliki makanan padat nutrisi di tangan.

Kelapa adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan kekebalan tubuh.

Minyak kelapa khususnya dikenal untuk melawan bakteri berbahaya dan untuk efek anti-inflamasi ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Kelapa juga kaya akan trigliserida rantai menengah (MCT), yang sedang dipelajari untuk potensi sifat melawan kankernya ( ¹⁶ ).

Almond adalah makanan lain yang merangsang sistem kekebalan tubuh berkat kandungan mangannya. Mangan mendukung produksi antioksidan kuat yang disebut SOD (superoksida dismutase) yang melindungi pusat produksi energi di sel Anda, juga dikenal sebagai mitokondria [¹⁷].

Mitokondria membantu mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang digunakan tubuh Anda untuk berfungsi. Saat mitokondria Anda tidak bekerja secara maksimal, Anda akan mudah lelah, lesu, dan kecil kemungkinannya untuk melawan virus dan bakteri.

Vitamin E dalam almond juga telah terbukti mendukung kesehatan kekebalan tubuh, terutama pada orang tua. ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Antioksidan kuat ini bekerja untuk melindungi dan meningkatkan komunikasi antara sel-sel Anda dan meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dengan melawan bakteri dan virus ( ²⁰ ).

Tepung almond juga merupakan sumber serat makanan, protein, dan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, serta rendah karbohidrat.

Lumayan untuk sepotong roti tepung almond ketogenik!

Resep roti rendah karbohidrat ini pasti akan menjadi hit di rumah Anda dan pasti akan menjadi pilihan Anda saat mendambakan sandwich. Gunakan untuk sandwich sarapan telur favorit Anda, gerimis dengan minyak zaitun dan garam laut, atau buat batch cepat sebelum bekerja di pagi hari untuk dimakan di siang hari.

Masukkan saja ke dalam pemanggang roti dan tambahkan keju cheddar atau krim favorit Anda di atasnya. Atau mungkin, coba dengan saus pesto alpukat yang lezat ini. Ini akan dengan mudah menjadi salah satu resep rendah karbohidrat favorit Anda.

roti 90 detik

Roti keto 90 detik ini cepat dan siap di microwave hanya dalam hitungan detik. Hanya dengan beberapa bahan sederhana, tepung almond, telur, dan mentega, Anda akan menikmati keju pagi dan roti panggang dalam waktu singkat.

• Total waktu: 5 menit
• Rendimiento: 1 potong
• Kategori: orang Amerika.

Bahan-bahan

• 2 sendok makan tepung almond.
• 1/2 sendok makan tepung kelapa.
• 1/4 sendok teh baking powder.
• 1 butir telur
• 1/2 sendok makan mentega cair atau ghee.
• 1 sendok makan susu tanpa pemanis pilihan Anda.

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam mangkuk kecil dan kocok hingga rata.
2. Olesi mangkuk kaca atau wajan tahan microwave berukuran 8 × 8 cm / 3 × 3 inci dengan mentega, ghee, atau minyak kelapa.
3. Tuang campuran ke dalam mangkuk atau cetakan yang dilumuri minyak dengan baik dan microwave dengan suhu tinggi selama 90 detik.
4. Keluarkan roti dengan hati-hati dari mangkuk kaca atau cetakan.
5. Potong roti, panggang, dan lelehkan mentega di atasnya, jika diinginkan.

catatan

Jika Anda tidak memiliki microwave atau tidak suka menggunakannya, cobalah menggoreng adonan dengan sedikit mentega, ghee, atau minyak kelapa dalam wajan. Resepnya sama. Dibutuhkan waktu persiapan yang sama, dan sama mudahnya, hanya Anda akan memiliki tekstur dan waktu memasak yang sedikit berbeda.

NUTRICION

• Ukuran porsi: 1 potong
• Kalori: 217.
• Lemak: 18 g.
• Karbohidrat: 5 g (2 g karbohidrat bersih).
• Serat: 3 g.
• Protein: 10 g.

Kata kunci: roti keto 90 detik.