Ketika sarapan rendah karbohidrat membutuhkan sesuatu yang manis dan sedikit lebih istimewa dari biasanya telur y daging asap, tumpukan pancake keto ini akan datang untuk menyelamatkan Anda. Pancake tepung tradisional dan campuran panekuk sarat dengan karbohidrat yang bisa membuat Anda keluar dari ketosis, tapi tumpukan yang indah ini benar-benar ketogenik. Plus, pancake blueberry ini sangat mudah dibuat, ideal untuk persiapan makan akhir pekan untuk memilikinya sepanjang minggu. .
Bahan utama dalam resep pancake ini antara lain:
- Keju krim.
- Ekstrak vanili.
- minyak MCT.
- Telur.
- Blueberry liar.
Tidak seperti resep pancake biasa, yang satu ini hanya membutuhkan satu sendok makan tepung kelapa, yang membantu mereka tetap ketogenik, rendah karbohidrat, dan bebas gluten. Mereka mendapatkan sebagian besar volumenya dari campuran telur, bubuk minyak MCT dan, tentu saja, krim keju. Menggunakan krim keju dalam pancake keto ini juga akan memberikan tambahan protein, vitamin, nutrisi, dan tentu saja lemak sehat untuk membantu bahan bakar diet keto Anda.
Manfaat keju krim:
- Membantu membangun otot.
- Menjaga tulang yang kuat.
- Lemak sehat.
#1: protein
Seperti kebanyakan produk susu, keju krim kaya akan protein. Ini adalah salah satu blok bangunan terpenting dari tubuh Anda. Ini memberi Anda asam amino esensial, yang diperlukan untuk berbagai fungsi dalam tubuh Anda dan juga untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Tidak hanya itu, makan protein Yang tepat akan membantu Anda tetap lebih kenyang dan kenyang sepanjang hari.
#2: kalsium
Peran terpenting kalsium dalam tubuh Anda adalah pemeliharaan kesehatan tulang dan gigi. Itu perlu sepanjang hidup Anda. Kalsium akan memperkuat tulang, melindungi jantung, mengatur tekanan darah, dan melindungi gigi. Ini juga akan menurunkan risiko osteoartritis dan penyakit tulang lainnya.
# 3: lemak jenuh
Alasan bagus untuk memasukkan keju krim ke dalam diet ketogenik Anda adalah karena kandungan lemaknya. Krim keju padat kalori dan juga bisa memberikan rasa kenyang yang tinggi. Makanan tinggi lemak sehat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan pada diet ketogenik. Keju krim juga enak karena bisa digunakan dalam resep keto manis dan gurih seperti ini.
Inilah impian sarapan rendah karbohidrat. Ingatlah bahwa kandungan nutrisi keju krim akan bervariasi tergantung pada merek dan varietas yang Anda beli. Pada diet ketogenik, cobalah untuk menghindari buah-buahan tinggi karbohidrat dan rendah lemak karena dapat membuat Anda keluar dari ketosis. Jadikan pancake krim keju ini semakin istimewa dengan menambahkan sedikit tambahan topping krim keju yang dicampur dengan sedikit topping bubuk protein kolagen untuk manfaat tambahan yang lebih banyak lagi.
Pancake keto blueberry cheesecake
Rasakan seperti Anda menikmati hidangan penutup untuk sarapan dengan Pancake Blueberry Cheesecake yang mudah dibuat, rendah karbohidrat, dan penuh rasa ini.
- Total waktu: 10 menit
- Rendimiento: 4 pancake.
Bahan-bahan
- 2 butir telur utuh besar.
- 60 g / 2 oz krim keju (dilunakkan).
- 1 sendok makan bubuk minyak MCT.
- 1 sendok teh pemanis keto pilihan Anda seperti stevia atau erythritol.
- 1 sendok makan tepung kelapa.
- 1/4 sendok teh baking powder.
- 2 sendok makan blueberry liar.
- Sedikit garam
- 1 sendok teh ekstrak vanila
Instruksi
- Campurkan semua bahan kecuali blueberry dalam mangkuk sedang. Kocok dengan baik sampai halus. Tambahkan blueberry.
- Panaskan wajan di atas api sedang dan lapisi dengan semprotan antilengket, minyak kelapa, mentega, atau ghee. Tuang adonan pancake ke dalam wajan panas. Masak di kedua sisi sampai berwarna cokelat keemasan, 2-3 menit per sisi. Sajikan resep panekuk rendah karbohidrat ini dengan sirup rendah karbohidrat bebas gula seperti ubi jalar, mentega kelapa, selai kacang, atau mentega pecan.
NUTRICION
- Ukuran porsi: 1 panekuk.
- Kalori: 112.
- Lemak: 8 g.
- Karbohidrat: 5 g (Karbohidrat bersih: 4 g).
- Serat: 1 g.
- Protein: 5 g.
Kata kunci: Resep Pancake Keto Cheesecake.