Են նորություն կետոգեն դիետայի մեջ Բայց արդյո՞ք դուք դժվարանում եք գտնել ցածր ածխաջրերով այլընտրանքներ այն մթերքներին, որոնք միշտ օգտագործում էիք: Որոշ մարդկանց համար իրենց սննդակարգում առկա մթերքները փոխարինող փոխարինիչներով, որոնք կետո-բարեկամական են և ներառում են որակյալ բաղադրիչներ, իրենց նպատակներին համընթաց պահելու հիմնական միջոցն է: Ավելորդ է ասել, որ սա նույնպես կօգնի ձեզ պահպանել ketogenic վիճակը.
Ամենահայտնի բարձր ածխաջրերով նախուտեստներից մեկը, որ դուք այսօր տեսնում եք խանութներում, պրետզելն է: Բնակչության մեծ մասը ամեն օր ուտում է ինչ-որ տեսակի թխվածքաբլիթներ՝ կա՛մ իրենց հանգստի ժամերին, կա՛մ որոշակի իրադարձության համար:
Այսպիսով, ինչպես կարող եք դա անել ցածր ածխաջրերով տխրահռչակ նախուտեստը համատեղելի է keto դիետայի հետ? Փորձեք ինքներդ պատրաստել:
Չիայի սերմերի այս խրթխրթան թխվածքաբլիթները ոչ միայն պարունակում են ցածր ածխաջրեր, այլև դրանք հարուստ են առողջության համար զարմանալի օգուտներով: Որպես այս խորտիկի հիմք՝ չիայի սերմերը օմեգա-3 ճարպաթթուների, մանրաթելերի, երկաթի, կալցիումի և նույնիսկ կարևոր հակաօքսիդանտների հիմնական աղբյուրն են:
Հաջորդ անգամ, երբ չգիտեք, թե ինչ նախուտեստ կամ կերակուր բերել ձեր հաջորդ հավաքույթին կամ խնջույքին, պատրաստեք այս խրթխրթան չիայի սերմերի թխվածքաբլիթները՝ որպես հագեցնող և հագեցած հյուրասիրություն, որը կարող են վայելել բոլոր խնջույքների այցելուները:
Չիայի սերմերի խրթխրթան թխվածքաբլիթներ
Չիայի սերմերի այս համեղ թխվածքաբլիթները ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ հիանալի փոխարինում են ձեր սիրած խորտիկին, քանի որ դրանք փաթեթավորվում են ամբողջ ծավալով՝ առանց ածխաջրերի կամ ավելորդ կալորիաների:
- Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե
- Եփելու ժամանակը. 15 րոպե
- Ընդհանուր ժամանակը 35 րոպե
- Կատարումը ` 35 թխվածքաբլիթ
Բաղադրությունը `
- ½ բաժակ նուշ ալյուր
- ½ բաժակ չիայի սերմեր
- ⅛ թեյի գդալ աղ
- 1 մեծ ձու՝ հարած
- Կոպիտ աղ
- Թարմ աղացած պղպեղ
Հրահանգներ
- Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 165º C / 325º F:
- Մի ամանի մեջ ավելացնել նուշի ալյուրը, չիայի սերմերը և աղը։ Ծեծել այնքան, մինչև ամեն ինչ ամբողջությամբ միանա:
- Չոր բաղադրիչների ամանի մեջ ավելացնել հարած ձուն և ձեռքերով հարել զանգվածը։
- Երկու կտոր մագաղաթյա թուղթ ցողեք խոհարարական սփրեյով։ Տեղադրեք մի կտոր, յուղի կողմը վերև, և խմորը դրեք կենտրոնում: Մյուս կտորը դնում ենք յուղով ներքև այնպես, որ այն դիպչի խմորին և թեթև սեղմում ենք։
- Գրտնակով խմորը գրտնակում ենք շատ բարակ շերտով։
- Հեռացրեք և դեն նետեք մագաղաթյա թղթի վերին մասը: Զգուշորեն սահեցրեք թխման թերթիկը մագաղաթյա թղթի տակ, խմորը վերևում:
- Պիցցայի կտրիչով կամ դանակով խմորը կտրատեք ցանկալի չափսի թխվածքաբլիթով:
- Խմորի վրա ցանել խոշոր աղ և սև պղպեղ։
- Թխել թխվածքաբլիթները 15 րոպե։
- Թխվածքաբլիթները հանում ենք ջեռոցից և թողնում, որ 15 րոպե սառչի՝ կոտրելուց առաջ։
Nutrition
- Մասի չափը: 5 թխվածքաբլիթ
- Կալորիաներ. 118
- Յուղեր: 8,6 է
- Ածխաջրեր. 7,2 գ (Զուտ ածխաջրեր՝ 1,9 գ)
- Սպիտակուց: 4,6 է
Keywords: չիայի սերմերի թխվածքաբլիթներ