Շոկոլադե ընկույզի շիճուկի սպիտակուցի շեյքի բաղադրատոմս

Շիճուկի սպիտակուցը շուկայում լավագույն ուսումնասիրված կատարողական հավելումներից մեկն է: Մի շարք էական ամինաթթուների և մկաններ կառուցող այլ միացությունների հետ միասին շիճուկը մի բան է, որը դուք կարող եք սկսել ավելացնել ձեր սմուզիի բաղադրատոմսերին:

Այս համեղ շոկոլադե շիճուկի սպիտակուցի փոշին հատկապես կետոգեն է, 15 գրամ շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացում խոտով կերակրվող կովերից, 19 գրամ ճարպ և ​​ընդամենը 3 գրամ ածխաջրեր մեկ մատուցման համար:

Այսքան շատ սպիտակուցներով և ճարպերով, դուք կցանկանաք հրաժարվել ձեր մրգային կոկտեյլներից այս շիճուկի սպիտակուցի շեյքի համար, որը հավասարակշռում է արյան շաքարը:

Անկախ նրանից, թե դուք փնտրում եք կերակուրի փոխարինող կամ մարզվելուց հետո շեյք, որն աջակցում է մկանների աճին և վերականգնմանը, այս Chocolate Nut Whey Shake-ը ձեզ համար է:

Այս շիճուկի սպիտակուցային կոկտեյլը հետևյալն է.

• Շոկոլադով։
• կարագային.
• Սերուցքային.
• Մետաքսի պես հարթ:

Այս համեղ սմուզիի հիմնական բաղադրիչները ներառում են.

• Շիճուկի սպիտակուցի փոշի շոկոլադով.
• Macadamia ընկույզի կարագ կամ նուշ կարագ:
• Չքաղցրած նուշ կաթ.

Ընտրովի բաղադրիչները.

• Ավոկադո.
• Կակաոյի փոշի:
• Կտավատի սերմեր:
• Կանեփի սերմեր.

Այս շիճուկի շեյքի 3 առողջարար առավելությունները

# 1. նպաստում է քաշի վերահսկմանը

Շիճուկի սպիտակուցը հայտնի է նրանով, որ օգնում է մարդկանց պահպանել նիհար մկանային զանգվածը և կորցնել մարմնի անցանկալի ճարպը: Եվ դա մեծապես պայմանավորված է շիճուկի տպավորիչ ամինաթթուների պրոֆիլով:

Շիճուկը ամբողջական սպիտակուց է, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է բոլոր էական ամինաթթուները, բացի ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներից կամ BCAA-ներից, որոնք մեծապես պատասխանատու են մկանների աճի համար:

Շիճուկը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցվածությունը՝ համեմատած ածխաջրերի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի ( ¹ ): Եվ դա կարող է օգնել բարելավել մարմնի կազմը՝ օգնելով ձեզ մկաններ ձեռք բերել կամ պահպանել ճարպը կորցնելու ընթացքում ( ² ).

Ընկույզի կարագը, անկախ նրանից՝ դուք օգտագործում եք նուշի կարագ, մակադամիայի կարագ կամ տարբեր ընկույզների խառնուրդ, պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր և առողջ ճարպեր, որոնք ապահովում են էներգիայի երկարատև, ցածր ածխաջրերի աղբյուր:

Ավոկադո Նրանք նաև ապահովում են բարձրորակ ճարպեր էներգիայի համար, ինչը կօգնի ձեր մարզվելուն կամ գրասենյակում երկար օրվան:

Դրանք լի են միանհագեցած ճարպաթթուներով (MUFAs), որոնք կարող են օգնել զսպել փափագը, կանխել ավելորդ ուտելուց և խորտիկներից և կարող են օգնել քաշի կառավարմանը: ³ ) ( ⁴ ).

Ցույց է տրվել, որ նույնիսկ կակաոյի փոշին նպաստում է քաշի կորստին, և մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շոկոլադի օգտագործումը կապված է ցածր BMI-ի հետ: ⁵ ).

# 2: Աջակցում է սրտի առողջությանը

Շիճուկը կարող է օգտակար լինել նաև ձեր սրտի համար:

Շիճուկը ուսումնասիրվել է արյան ճնշման, տրիգլիցերիդների, ինսուլինի նկատմամբ զգայունության և արյան շաքարի կարգավորման վրա դրա ազդեցության համար, բոլորն էլ բարենպաստ արդյունքներով ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Նուշից և ավոկադոյից ստացված միանհագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգերը կարող են նաև օգնել սրտի առողջությանը՝ նվազեցնելով վատ խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները և բարձրացնելով լավ խոլեստերինը: ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Հակաօքսիդանտների, ֆլավոնոիդների և այլ հզոր սննդանյութերի առատության շնորհիվ կակաոն կարող է լավացնել արյան հոսքը, կարգավորել խոլեստերինը և արյան շաքարի մակարդակը: ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3. դա ուղեղի խթանիչ է

Շիճուկի սպիտակուցի, ընկույզի կարագի և ավոկադոյի սնուցիչները կարող են նաև բարելավել ուղեղի առողջությունը:

Ձեր ուղեղին անհրաժեշտ են ամինաթթուներ՝ նեյրոհաղորդիչների արտադրությունը խթանելու համար, ինչը մեծացնում է մտավոր կարողությունները և ճանաչողական ֆունկցիաները:

Կրծողների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շիճուկի սպիտակուցի մեջ տրիպտոֆանի մակարդակը լրացնելը ալֆա-լակտալբումինով կարող է օգնել բարելավել սերոտոնինի մակարդակը և, որպես արդյունք, բարելավել ձեր ճանաչողական գործառույթը ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Կակաոն հարուստ է պոլիֆենոլներով, ֆլավոնոիդներով և հակաօքսիդանտներով, որոնք նպաստում են ուղեղի ավելի լավ աշխատանքին ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Ավոկադոն նաև հագեցած է սննդանյութերով, որոնք կարող են բարելավել ուղեղի առողջությունը:

Նրա օլեինաթթվի պարունակությունը աջակցում է ուղեղին և հիշողությանը, մինչդեռ դրա միանհագեցած ճարպաթթուները (MUFA), որոնք նաև հայտնի են որպես լավ ճարպեր, ապացուցված է, որ նվազեցնում է դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները ( ²⁷ ).

Շոկոլադե Նուտ Շիճուկ Շեյք

Սպիտակուցային կոկտեյլների բաղադրատոմսերի մեծ մասը պարունակում է բորբոքային գետնանուշի կարագ կամ բարձր ածխաջրերով սովորական հունական յոգուրտ: Մոռացեք այդ ամենի մասին այս ցածր ածխաջրերով, բարձր յուղայնությամբ շեյքի միջոցով, որն օգտագործում է շոկոլադե սպիտակուցի փոշի, ընկույզի կարագ կամ ավոկադոյի նուշի կարագ, բայց համը նման է գետնանուշի կարագի սպիտակուցային շեյքի:

Այս բաղադրատոմսը արագ և հեշտ է և օգտագործում է բաղադրիչներ, որոնք հավանաբար արդեն ունեք ձեր մառանում:

Ազատորեն ավելացրեք բարձրորակ ընկույզ, չիայի սերմեր, կտավատի սերմեր կամ կանեփի սերմեր նախաճաշի շեյքում՝ սննդանյութերի էլ ավելի խտության համար:

Կամ փոխեք շոկոլադե շիճուկի սպիտակուցի փոշին՝ վանիլային շիճուկ սպիտակուցի և վանիլային նուշի կաթի հետ՝ ավելի թեթև և վառ բուրմունք ստանալու համար:

Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր նախաճաշը պատրաստել նախօրեին, որպեսզի հեշտ կում-կում ըմպեք և առավոտից բռնեք:

Ամեն դեպքում, դուք չէիք կարող ավելի պարզ բաղադրատոմս խնդրել ձեր ցածր ածխաջրածին դիետան աջակցելու համար:

Շոկոլադե Նուտ Շիճուկ Շեյք

20 գրամ սպիտակուցով այս համեղ շիճուկի շեյքը լավագույն սպիտակուցային կոկտեյլներից մեկն է և կարող է օգտագործվել սպիտակուցներով հարուստ սնունդը փոխարինելու կամ մարզվելուց հետո:

• Ընդհանուր ժամանակը 5 րոպե.

Բաղադրությունը `

• 1 գդալ շոկոլադե շիճուկի սպիտակուցի փոշի։
• 1 բաժակ չքաղցրած նուշի կաթ կամ վանիլային նուշ կաթ։
• 1 ճաշի գդալ մակադամիայի ընկույզի կարագ։
• ⅓ հասած ավոկադո.
• 1 ճաշի գդալ կակաոյի փոշի:
• 4-6 սառցաբեկոր:
• Ստեվիայի էքստրակտ՝ ըստ ճաշակի (կամ քաղցրացուցիչ՝ ձեր ընտրությամբ):

Հրահանգներ

1. Ամեն ինչ ավելացրեք բարձր արագությամբ բլենդերի մեջ՝ հարելով մինչև լավ միացվի:
2. Լրացրեք մեկ ճաշի գդալ կոկոսի կրեմ և մի պտղունց աղացած դարչին, եթե ցանկանաք:

Nutrition

• Մասի չափը: 1 թափահարում.
• Կալորիաներ. 330:
• Յուղեր: 19 գ.
• Ածխաջրեր. 12,5 գ (5 գ զուտ):
• Մանրաթել: 7,5 գ.

Keywords: Շոկոլադե ընկույզի թան շեյքի բաղադրատոմս.