16 գիտության վրա հիմնված հավելումներ՝ ձեր իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար

Ավելի քան երբևէ մարդիկ շտապում են խանութներ և իրենց դարակները համալրում են իմունիտետը բարձրացնող սննդային հավելումներով: Մինչդեռ հավասարակշռված դիետան կարող է տալ ձեր համակարգին իմունաբանական հիանալի հիմք է աշխատելու համար, երբեմն ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր լրացուցիչ բան, որպեսզի ձեր իմունային համակարգը աշխատի բոլոր բալոնների վրա:

Հավելվածների համար շատ շուկայավարում կա, հատկապես՝ COVID-19-ի լույսի ներքո, ուստի եկեք պարզենք, թե իրականում ինչ հավելումներ են ձեզ անհրաժեշտ՝ ձեր իմունային համակարգը ուժեղացնելու և առողջ մնալու համար:

16 հետազոտությունների վրա հիմնված հավելումներ, որոնք ուժեղացնում են ձեր իմունային համակարգը

#1 Վիտամին D

Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ վիտամին D չի ստանում արևի լույսից, ուստի սա հատկապես կարևոր վիտամին է վիտամին D հավելումների միջոցով ստանալու համար:

Վիտամին D-ն հայտնի է ոսկրերի խտության և կալցիումի կառավարման գործում իր դերով, սակայն այս սննդանյութը նաև կարևոր դեր է խաղում ձեր իմունային համակարգի առողջության համար: Փաստորեն, վիտամին D-ի պակասը կապված է աուտոիմունիտետի բարձր ռիսկի, ինչպես նաև վարակի նկատմամբ զգայունության բարձրացման հետ:

Վիտամին D-ն գործում է որպես ընկալիչ ձեր իմունային բջիջների վրա (մասնավորապես B բջիջներ, T բջիջներ և հակագեն ներկայացնող բջիջներ)՝ օգնելով բջջային ազդանշաններին և այդպիսով օգնում է ձեր իմունային համակարգին հաղորդակցվել վարակի ժամանակ:

#2 Վիտամին C

Վիտամին C այն մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է ցիտրուսային մրգերում, որոնք չափազանց մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում կետոգեն դիետայի մեջ ներառելու համար: Բարեբախտաբար, վիտամին C-ի հավելումները մատչելի են և շատ թանկ չեն:

Ինչ վերաբերում է իմունիտետին, ապա վիտամին C-ն հզոր սնուցիչ է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ C հավելումը կարող է կրճատել բուժման տևողությունը սովորական մրսածություն և նվազեցնել ախտանիշների սրությունը: Նաև վիրուսով պայմանավորված շնչառական վարակների դեպքում վիտամին C-ն կարող է մինչև 85%-ով թեթևացնել ախտանիշները ( ¹ ).

Նրա իմունային ամրապնդման գործունեության մի մասն է վիտամին C-ի ազդեցությունը սպիտակ արյան բջիջների վրա: Այս հավելումը, ըստ երևույթին, խթանում է ոչ միայն նեյտրոֆիլների, լիմֆոցիտների և ֆագոցիտների արտադրությունը, այլև գործառույթը ( ² ).

#3 Ցինկ

Ցինկը վճռորոշ դեր է խաղում բազմաթիվ ֆերմենտների և տրանսկրիպցիոն գործոնների մեջ, որոնք մասնակցում են իմունիտետին: Ե՛վ ֆերմենտները, և՛ արտագրման գործոնները կենսական նշանակություն ունեն ազդանշանների և ձեր իմունային համակարգի ներքին աշխատանքի համար՝ իրերը սահուն կերպով մշակելու համար:

Բացի այդ, ցինկը ունի հակաօքսիդանտ ազդեցություն և հակաբորբոքային ձեր մարմնում, որոնք իմունիտետի երկու կարևոր կողմերն են:

Ցինկը կարող է նաև օգնել ձեր մարմնին պայքարել վիրուսային շնչառական վարակների դեմ՝ արգելակելով վիրուսների վերարտադրությունը:

#4 ծերուկ

Elderberry-ն կարելի է գտնել տարբեր ձևերով՝ որպես հավելում: Elderberry օշարակն ամենատարածվածն է, բայց դուք կարող եք նաև ձեռք բերել պարկուճներ, ծամոններ, թեյեր և լոզենիներ:

Ծերուկ Այն ցուցադրում է իմունային ամրապնդման մի շարք հատկություններ և հատկապես օգտակար է վիրուսային վարակների դեմ պայքարում: Իրականում, ծաղիկը և ծերուկը փորձարկվել են գրիպի վիրուսի տասը տարբեր շտամների դեմ ( ³ ) ( ⁴ ).

Հետաքրքիր է, որ երբ խոզուկն ընդունվում է գրիպի վերջին փուլերում, թվում է, որ այն արգելակող ազդեցություն ունի վիրուսի տարածման վրա, ինչը նշանակում է, որ այն դանդաղեցնում է վիրուսի վերարտադրությունը ձեր մարմնում նույնիսկ սկզբնական փուլերից հետո:⁵ ).

Elderberry հավելումները հայտնի են նաև շնչառական վարակների ախտանիշները հանգստացնելու իրենց ունակությամբ, ինչի մասին պետք է տեղյակ լինել կորոնավիրուսի դեպքում:

#5 Սխտոր

Սխտորն իմունիտետը բարձրացնող ամենահզոր մթերքներից մեկն է, և թեև դուք կարող եք դրա հետ պատրաստել ձեր ցանկությամբ, սխտորի հզոր բծախնդրություն ստանալու լավագույն միջոցներից մեկը սխտորի հավելումներն են:

Սխտորն օժտված է իմունային ամրապնդող մի շարք հատկություններով, այդ թվում՝ հակամանրէային, հակավիրուսային, հակասնկային, հակաքաղցկեղային և հակաբորբոքային ( ⁶ ).

Այն դա անում է՝ խթանելով ձեր իմունային բջիջները և ակտիվացնելով իմունային բջիջների ազդանշանը: Այն նաև ուժեղացնում է ձեր իմունային համակարգի կողմից հակամարմինների արտադրությունը և աջակցում է ֆագոցիտոզի գործընթացին, որն օգնում է ձեր մարմնին վերացնել վիրուսները և այլ վարակված բջիջները:

#6 Քրքում

Հազարավոր տարիներ շարունակ այս հնագույն համեմունքն օգտագործվել է այուրվեդական բժշկության մեջ՝ որպես բորբոքումը հանգստացնելու և ձեր իմունային համակարգը աջակցելու միջոց:

Քրքումի հիմնական միացությունը՝ կուրկումինը, ուժեղացնում է իմունային բջիջների ակտիվությունը և նվազեցնում է ձեր մարմնում պրոբորբոքային միացությունների արտահայտումը: Այդ իսկ պատճառով շատ հետազոտողներ վերցրել են կուրկումինը որպես իրենց առարկա՝ ուսումնասիրելու դրա ազդեցությունը աուտոիմունիտետի և այլ իմունային վիճակների վրա, ինչպիսիք են ասթման, ռևմատոիդ արթրիտը և նույնիսկ սրտի հիվանդությունը: սրտամկանի.

Ճիշտ այնպես, ինչպես սխտորը, դուք կարող եք քրքումով եփել, որպեսզի ստանաք դրա բորբոքային օգուտները: Այնուամենայնիվ, քրքումը որպես հավելում ընդունելը ավելի հզոր աղբյուր կապահովի: Քրքումի (կամ կուրկումինի) հավելում փնտրելիս համոզվեք, որ դրանք ներառել են ինչ-որ տեսակի պղպեղ (սովորաբար երկար պղպեղ), քանի որ դա բարելավում է կուրկումինի կենսամատչելիությունը ձեր մարմնում:

#7 Վիտամին A

Վիտամին A-ն ներգրավված է ձեր իմունային համակարգի երկու ճյուղերում՝ հումորալ և բջջային իմունիտետում:

Հումորային անձեռնմխելիությունը վերաբերում է արագ գործող արձագանքին անտիգեններին, որոնք խթանվում են ձեր իմունային համակարգի հակամարմիններով: Բջջային իմունիտետը վերաբերում է փոքր սպիտակուցների սեկրեցմանը, որոնք կոչվում են ցիտոկիններ, որոնք հարձակվում են պաթոգենների վրա:

Որպես իմունիտետը բարձրացնող սնուցիչ, նրա աշխատանքի մի մասն է կարգավորել ձեր մարմնի լորձաթաղանթի ամբողջականությունը: Այս երեսպատումը պաշտպանում է ձեր մարմինը պաթոգեններից՝ ստեղծելով պատնեշ, որը հեռու է պահում նրանց ձեր շրջանառությունից:

Բջջային մակարդակում վիտամին A-ն աջակցում է տարբեր իմունային բջիջների աշխատանքին, ինչը թույլ է տալիս պատշաճ ազդանշաններ և կառուցվածք ունենալ: Ավելին, այն դեր է խաղում հատուկ իմունային գեների կարգավորման գործում, որոնք թույլ են տալիս նոր իմունային բջիջների բազմացումը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին A-ի հավելումը կարող է նույնիսկ նվազեցնել մահացությունը որոշ վարակիչ հիվանդությունների ժամանակ ( ⁷ ).

#8 Սելեն

Սելենը հզոր հակաօքսիդանտ է, որը առանցքային դեր է խաղում ձեր իմունային համակարգի առողջության մեջ՝ սելենոպրոտեինների մեջ ընդգրկվելու շնորհիվ:

Սելենոպրոտեինները շատ կարևոր են իմունիտետի համար, քանի որ դրանք կարգավորում են թթվածնի ռեակտիվ տեսակների (ROS) գործունեությունը ձեր մարմնի գրեթե բոլոր հյուսվածքներում:

Ավելին, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սելենի պակասը կարող է ուժեղացնել վիրուսների վիրուսային ուժը, մինչդեռ սելենի հավելումը կարող է բարելավել ձեր իմունային պաշտպանությունը:

#9 Մուլտիվիտամիններ

Մուլտիվիտամինները կարևոր են անձեռնմխելիության համար, քանի որ դրանք ծառայում են որպես դրամարկղ ցանկացած սննդանյութի համար, որը դուք կարող եք պակասել: Նույնիսկ եթե դուք ուտում եք ամբողջական սննդի բազմազան դիետա, կարող են լինել որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք ընկնում են ճեղքերից:

Քանի որ ձեր իմունային համակարգը հիմնված է սննդանյութերի լայն շրջանակի վրա՝ օպտիմալ գործունեության համար, լավ մուլտի ունենալը միշտ լավ գաղափար է: Դուք կարող եք դրա մասին մտածել որպես անվտանգության ցանց:

#10 Պրոբիոտիկներ

Բազմաթիվ օգտակար ազդեցություններից, որոնք պրոբիոտիկները ծառայում են ձեր մարմնի վրա, նրանց իմունային պատասխանը կարգավորելու ունակությունն է: Մինչ այդ թեմայի շուրջ հետազոտությունները շարունակվում են, այն, ինչ ներկայումս հասկացվում է, այն է, որ պրոբիոտիկները կարող են ազդել ձեր վրա իմունային համակարգը գենետիկ մակարդակում.

Ազդելով աղիքներ ծածկող բջիջների առողջության վրա, ինչպես նաև լորձաթաղանթի իմունային բջիջների (լիմֆոցիտների) վրա, պրոբիոտիկները, ըստ երևույթին, ապահովում են թերապևտիկ ներուժ հիվանդությունների և պայմանների համար, ներառյալ վիրուսային վարակները, ալերգիաները և էկզեմա:

#11 Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Omega-3 ճարպաթթուները առատորեն հայտնաբերված են ճարպային ձկների մեջ, սակայն ձկան յուղի հավելումը կարող է ապահովել այս օգտակար ճարպային աղբյուրի ավելի հզոր ձև:

Օմեգա-3 ճարպերի օգտակար ազդեցությունը իմունային առողջության վրա կրկնակի է.

1. Նրանք բարելավում են ձեր բջջային թաղանթների առողջությունը:
2. Նրանք ծառայում են որպես ազդանշանային մոլեկուլներ:

Որպես ձեր բջջային թաղանթների մի մաս, օմեգա-3 ճարպաթթուների ընդգրկումը թույլ է տալիս հեղուկություն ապահովել, ինչը թույլ է տալիս օպտիմալ կառուցվածք և գործառույթ:

Որպես ազդանշանային մոլեկուլներ՝ օմեգա-3-ն օգնում է արտադրել ցիտոկիններ, որոնք հարձակվում են ձեր օրգանիզմի պաթոգենների վրա: Նրանք նաև աջակցում են քեմոկինների արտադրությանը, որոնք ազդանշանային մոլեկուլներ են, որոնք օգնում են իմունային բջիջները բերել վարակի վայր ձեր ապաքինման համար:

#12 Էխինացեա

Էխինացեան հայտնի բուսական միջոց է իմունային համակարգի հետ կապված տարբեր պայմանների համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ էխինացեան կարող է նվազեցնել սովորական մրսածության և վերին շնչուղիների վարակների ծանրությունն ու տևողությունը, արգելակել ուռուցքի աճը, նվազեցնել բորբոքումը և նույնիսկ դեր խաղալ վերքերի բուժման մեջ:

Echinacea-ն ակտիվացնում է բնածին իմունային բջիջները այնպես, որ աջակցում է ընդհանուր իմունային պատասխանին և գործառույթին: Դրա որոշ օրինակներ ներառում են իմունային բջիջների՝ պաթոգեններին սպանելու կարողության ուժեղացում, իմունային բջիջների վարակված հյուսվածքի հասնելու արագությունը և խթանելով այնպիսի մոլեկուլների, ինչպիսիք են ցիտոկինները, որոնք կարող են հարձակվել օտար միացությունների վրա:

#13 Վիտամին E

Վիտամին E-ն հզոր հակաօքսիդանտ է և վճռորոշ դեր է խաղում բջիջների մեմբրանները ռեակտիվ թթվածնի տեսակներից (ROS) պաշտպանելու գործում:

Բացի այդ, վիտամին E-ն հայտնի է բազմաթիվ օգուտներով, որոնք այն տալիս է ձեր իմունային համակարգին, ներառյալ ( ⁸ ):

• Լիմֆատիկ համակարգում իմունային բջիջների արտադրության ավելացում:
• Հակամարմինների մակարդակի բարձրացում, որոնք ճանաչում և կապում են անտիգեններին:
• Բնական մարդասպան բջիջների ակտիվության բարձրացում, որոնք կենսական դեր են խաղում հյուրընկալող վիրուսով վարակված բջիջների մերժման գործում:
• Ցիտոկինների արտադրության ավելացում, որոնք ազատվում են իմունային բջիջներից օտար միացությունների վրա հարձակվելու համար:

#14 Astragalus

Astragalus արմատը խոտաբույս ​​է, որը լայնորեն օգտագործվում է ավանդական չինական բժշկության մեջ (TCM) մի շարք հիվանդությունների և անհավասարակշռության դեպքում՝ շնորհիվ իր իմունակարգավորիչ գործունեության:

Այն հայտնի է որպես տոնուսային խոտ, որն աջակցում է թոքերի առողջությանը (նաև հայտնի է որպես թոքերի տոնիկ)՝ բարձրացնելով ձեր դիմադրողականությունը շնչառական վարակների դեմ: Աջակցում է և՛ տիմուսի, և՛ փայծաղի ֆունկցիան և աշխատում է ձեր բջջային միջնորդավորված և հումորալ իմունային պատասխանների միջոցով:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ astragalus-ը կարող է նպաստել B բջիջների (հակամարմիններ արտադրող բջիջների) բազմացմանը և դրանով իսկ աջակցել հակամարմինների արտադրությանը և բջջային միջնորդավորված ցիտոտոքսիկությանը:

Բացի այդ, astragalus-ը գործում է որպես հակաօքսիդանտ և կարող է պաշտպանիչ ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա տոքսիններից ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Licorice

Licorice-ը ևս մեկ խոտաբույս ​​է, որն օգտագործվել է TCM-ում հազարավոր տարիներ իմունիտետը բարձրացնելու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լորձաթաղանթը կարող է ուժեղացնել իմունային բջիջների ակտիվացումը՝ խթանելով ցիտոկինների արտազատումը, և կարող է հակաքաղցկեղային ազդեցություն ունենալ՝ ճնշելով ուռուցքի աճը: ¹¹ ).

Բացի այդ, ցույց է տրվել, որ գլիկիրիզինը (սաքարի ակտիվ միացությունը) դրական ազդեցություն ունի SARS-ի հետ կապված կորոնավիրուսային վարակների վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գլիցիրրիզինը կարող է արգելակել SARS-ի հետ կապված վիրուսների վերարտադրությունը և, հետևաբար, կարող է օգտագործվել որպես հնարավոր բուժում:

#16 պրոպոլիս

Propolis-ը միացություն է, որը արտադրվում է մեղուների կողմից և ստացվում է կոն կրող ծառերի հյութից: Propolis-ը հարուստ է սննդանյութերի լայն տեսականիով, այդ թվում՝ պոլիֆենոլներ (հատկապես ֆլավանոլներ), տերպենոիդներ, ստերոիդներ և ամինաթթուներ։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ ընդունվում է որպես հավելում, պրոպոլիսը կարող է ցուցադրել հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային գործունեություն և կարող է օգտակար լինել մի շարք առողջական պայմանների դեպքում, ներառյալ վերին և ստորին շնչուղիների հիվանդությունները, մաշկային խոցերը և սինուսիտը և վիրուսները:

Պրոպոլիսը նաև դրական ազդեցություն ունի բջջային և հումորալ իմունիտետի վրա՝ մեծացնելով իմունային բջիջների և ազդանշանային մոլեկուլների քանակը։

Ամփոփելով ...

Առողջ իմունային համակարգի պահպանումը կարող է ավելին պահանջել, քան ճիշտ դիետան և վարժությունը: Երբեմն անհրաժեշտ է դուրս հանել մեծ զենքերը՝ ձեր համակարգը պաշտպանելու վիրուսներից և շրջակա միջավայրի այլ պաթոգեններից: