Ինչպես ստուգել կետոնի մակարդակները՝ օգտագործելով ketosis շերտեր և այլ գործիքներ

Եթե ​​դուք կետոգեն դիետա եք պահում, հավանաբար իմացել եք, որ ձեր հիմնական նպատակը կետոզի մեջ մտնելն է, նյութափոխանակության վիճակ, երբ ձեր մարմինը ածխաջրերի փոխարեն վառելիքի համար այրում է ճարպաթթուներ (ճարպեր):

Կետոզի մեջ մտնելու համար պարզապես կրճատեք ածխաջրերի ընդունումը: Ածխաջրերի բացակայության դեպքում ձեր մարմինը վերածվում է ճարպերի՝ որպես էներգիայի հիմնական աղբյուրի:

Կետոզի մեջ լինելը գալիս է ա առավելությունների լայն տեսականի, քաշի ավելի հեշտ կորստից մինչև ավելի շատ էներգիա։

Բայց ինչպես կարող եք իմանալ, որ դուք ketosis-ի մեջ եք:

Այն բանից հետո, երբ դուք մի որոշ ժամանակ եղել եք keto diet-ի վրա, դուք կկարողանաք զգալ, թե երբ եք ketosis-ի մեջ: Բայց եթե դուք նոր եք սկսում, կարող եք փորձարկել կետոնի մակարդակները, մարկերներ, որոնք պատմում են ձեզ, թե որքան խորն եք գտնվում ketosis-ի մեջ:

Կետոնի թեստը պարտադիր չէ, և շատ մարդիկ հետևում են կետոգեն դիետայի՝ առանց իրենց կետոնի մակարդակը ստուգելու: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նորեկ եք keto-ում և ցանկանում եք վստահ լինել, որ մտնում եք ketosis-ի մեջ (կամ դուք keto վետերան եք և ձեզ դուր են գալիս տվյալները), դուք ունեք կետոնների թեստավորման մի քանի տարբեր տարբերակներ:

Այս հոդվածը ներառում է երեք հիմնական եղանակներ, որոնցով կարող եք ստուգել ձեր կետոնի մակարդակը. մեզի թեստեր, արյան թեստեր և շնչառության թեստեր:

Ինչպե՞ս է գործում կետոզը:

Երբ դուք ստանդարտ բարձր ածխաջրերով դիետա եք պահում, ձեր մարմինը օգտագործում է գլյուկոզա (շաքար) որպես վառելիքի հիմնական աղբյուր: Ձեր մարմինը գլյուկոզա է արտադրում ածխաջրերից և օգտագործում այն ​​բջիջները վառելու համար:

Բայց եթե դուք ուտում եք շատ ցածր ածխաջրերի դիետա, որը սահմանափակում է ձեր ածխաջրերի ընդունումը օրական 50 գրամից պակաս ածխաջրերի, ձեր մարմինը չի ունենա բավարար գլյուկոզա ձեր բջիջները վառելու համար: Դրանով դուք կանցնեք կետոզի՝ հիմնականում այրելով ճարպը վառելիքի համար:

Կետոզի դեպքում լյարդը վերցնում է ճարպը, անկախ այն բանից, թե դա ճարպ է, որը դուք ուտում եք, թե կուտակված մարմնի ճարպը, և այն բաժանում է կետոնային մարմինների՝ էներգիայի փոքր փաթեթների, որոնք անցնում են ձեր արյան միջոցով՝ վառելիքը հասցնելով ձեր բջիջներին:

Կետոնային մարմինների երեք տեսակ կա. ացետոն, ացետոացետատ y բետա-հիդրօքսիբուտիրատ (BHB): Այս կետոնային մարմինները չափելով է, որ դուք կարող եք ստուգել, ​​թե որքան խորն է ձեր կետոզային վիճակը:

Կետոնային մարմինները կարող են չափվել շնչառության, մեզի կամ արյան միջոցով: Այս թեստերի մեծ մասը կարող եք գնել ձեր տեղական դեղատնից, ինչը հեշտ և հարմար է դարձնում ձեր կետոնի մակարդակը տանը չափելը: Կամ, ինչպես միշտ, կարող եք նաև դիմել ամենակարող Ամազոնին.

Օգտագործեք այս ուղեցույցը՝ իմանալու ձեր կետոնի մակարդակները ստուգելու տարբեր եղանակների մասին և ինչպես կարող եք օգտագործել այս թեստերը՝ օգնելու ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Ինչպես ստուգել ketone մակարդակները, օգտագործելով Ketosis շերտերը

Երբ դուք գտնվում եք կետոզի մեջ, դուք ունեք մի տոննա կետոնային մարմիններ և՛ արյան, և՛ մեզի մեջ: Հետ կետոնային շերտեր, դուք կարող եք պարզել, թե արդյոք դուք ketosis-ի մեջ եք ընդամենը մի քանի վայրկյանում՝ չափելով ձեր մեզի մեջ կետոնները:

Հիմնականում դուք միզում եք թղթի փոքր շերտերի վրա, որոնք գույնը փոխում են կետոնների առկայության դեպքում:

Հարկ է նշել, որ կետոնային շերտի թեստի արդյունքները դրանք ամենաճիշտը չեն. Նրանք ձեզ ընդհանուր պատկերացում կտան ձեր համակարգում կետոնների ցածր կամ բարձր մակարդակի մասին, բայց դրանք ճշգրիտ չափումներ չեն տալիս:

Մեզի շերտերը նույնպես դառնում են ավելի քիչ ճշգրիտ, որքան երկար եք գտնվում ketosis-ի մեջ: Եթե ​​երկարաժամկետ (ասենք, մի քանի ամիս) եղել եք կետոգեն դիետայի վրա, ապա ձեր մարմինն ավելի արդյունավետ կդառնա կետոններ օգտագործելու և մեզի մեջ դրանցից ավելի քիչ արտազատման հարցում: Արդյունքում, ձեր ketone մակարդակները կարող են չլինել ճշգրիտ արձանագրված մեզի չափիչի վրա, նույնիսկ եթե դուք ակնհայտորեն գտնվում եք կետոզի մեջ:

Այս ամենն ասվեց, որ կետոնային թեստային շերտերը ամուր տարբերակ են ketogenic դիետայի սկզբնական փուլերում: Մեզի չափիչի օգտագործման հիմնական առավելությունները ներառում են.

• Օգտագործման պարզությունը ` Դուք պարզապես միզում եք թեստային շերտի վրա և սպասում եք 45-60 վայրկյան ձեր թեստի արդյունքներին:
• Մատչելիություն: Դուք կարող եք գնել կետոնային թեստային շերտերի փաթեթը 15 դոլարից պակաս գնով:
• առկայություն: Դուք կարող եք ստուգել ձեր կետոնի մակարդակը տանը, ցանկացած ժամանակ, առանց որևէ հատուկ սարքավորման:

Ինչպես ստուգել կետոնի մակարդակը արյան հաշվիչի միջոցով

Արյան կետոնի թեստ ձեր կետոնի մակարդակը չափելու ամենաճիշտ միջոցն է.

Երբ դուք գտնվում եք ketosis-ի մեջ, դուք ունեք մի առատ կետոններ, որոնք ճանապարհորդում են ձեր արյան միջոցով, որոնք ճանապարհին էներգիա են մատակարարում ձեր մարմնի բջիջներին: Դուք կարող եք չափել դրանք կետոնային արյան թեստով, որպեսզի շատ ճշգրիտ տեսք ունենաք, թե որքան խորն եք գտնվում ketosis-ի մեջ:

Արյան մեջ կետոնի մակարդակը ստուգելու համար ձեզ հարկավոր է արյան կետոնաչափ և արյան ստուգման ժապավեններ: Հաշվիչը փոքրիկ պլաստիկ սարք է, որը տեղավորվում է ձեռքի ափի մեջ; դուք կարող եք գտնել մեկը դեղատներում, կամ կարող եք պատվիրել սարքը առցանց:

Այս թեստավորման մեթոդը նման է այն բանին, թե ինչպես են դիաբետով հիվանդները ստուգում արյան գլյուկոզի մակարդակը՝ արյան շաքարի բարձր մակարդակը հայտնաբերելու համար: Դուք խոցում եք ձեր մատը, սեղմում եք արյան մի կաթիլ, դնում այն ​​փորձարկման շերտի վրա և դնում արյան կետոնաչափի մեջ: Արյան հաշվիչն այնուհետև հայտնաբերում է ձեր արյան մեջ ketone մակարդակը:

Արյան մեջ կետոնի մակարդակի չափումը տալիս է թեստի ամենահուսալի արդյունքները:

Ասել է թե, եթե ձեզ ասեղով կպչելու գաղափարը ձեզ դժբախտություն է առաջացնում, սա կարող է ձեզ համար լավագույն կետոնային թեստը չլինել: Բացի այդ, շերտերը թանկ են, ինչը կարող է թանկ լինել՝ կախված նրանից, թե որքան հաճախ եք ուզում ստուգել ձեր կետոնի մակարդակը:

Ինչպես օգտագործել կետոնաչափ

Ձեր կետոզի մակարդակը ճշգրիտ չափելու համար գնեք արյան մեջ բարձրորակ կետոնաչափ՝ արյան մեջ կետոնի մակարդակը չափելու համար:

Արյուն վերցնելուց առաջ մատը մաքրելու համար օգտագործեք ալկոհոլային շվաբր: Ամեն անգամ օգտագործեք նոր նշտարակ և ներառված զսպանակային մեխանիզմ՝ մի կաթիլ արյուն քաշելու համար: Ձեր արյունը դրեք թեստային շերտի վրա և սպասեք 10 վայրկյան ընթերցման համար:

Արյան մեջ կետոնի մակարդակը չափվում է մմոլ/լ-ով: Եթե ​​ձեր մակարդակը 0.7 մմոլ/լ-ից բարձր է, ապա դուք գտնվում եք կետոզի մեջ: Խորը կետոզը 1.5 մմոլ/լ-ից բարձր ցանկացած բան է: Արյան մեջ կետոնի բարձր մակարդակը վկայում է այն մասին, որ դուք լիովին հարմարված եք կետոզին:

Կետոնի թեստաչափերը կարող են նաև հաճախ ստուգել ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը, որը չափվում է մգ/դլ-ով:

Եթե ​​ձեր կետոնաչափը աշխատում է որպես արյան գլյուկոզամետր, այն կարող է նաև հետևել ձեր արյան շաքարի մակարդակին (արյան մեջ գլյուկոզայի առանձին շերտեր օգտագործելով)՝ ձեր նյութափոխանակության առողջության մասին ավելի ամբողջական պատկերացում կազմելու և համոզվելու, որ դուք արյան մեջ գլյուկոզայի բարձր մակարդակ չունեք:

Արյան ցածր և կայուն գլյուկոզան լրացուցիչ լավ նշան է, որ դուք գտնվում եք ketosis-ի մեջ:

Ինչպես չափել կետոզը շնչառական թեստերով

Շնչառական թեստերը ձեր կետոնի մակարդակը չափելու նոր եղանակներից են:

Երբ դուք գտնվում եք կետոզի մեջ, շնչառության միջոցով դուք ազատում եք կետոնային մարմին, որը կոչվում է ացետոն: Որպես ընդհանուր կանոն, որքան շատ է ձեր շնչում ացետոնը, այնքան ավելի խորն եք գտնվում կետոզի մեջ: Ացետոնը նաև ճարպային նյութափոխանակության մեծ ցուցիչ է, ինչը այն դարձնում է օգտակար մարկեր չափել նյութափոխանակությունը որպես ամբողջություն։ Դուք կարող եք չափել շնչառական ացետոնը շնչառության մոնիտորով:

Շնչառության թեստերի միջոցով ձեր կետոնի մակարդակը կարդալու համար միացրեք սարքը, թող տաքանա և հետևեք հրահանգներին՝ ձեր շնչառության նմուշը տրամադրելու համար:

Կետոնային շնչառության հաշվիչը ավելի թանկ է, քան կետոնի փորձարկման այլ տարբերակները, բայց դա միանգամյա ներդրում է, և դուք չպետք է շարունակեք գնել ցանկացած տեսակի թեստային ժապավեններ. դուք կարող եք փորձարկել ձեր կետոնները այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, առանց լրացուցիչ ծախսերի: .

Լրացուցիչ նշում. եթե դուք ալկոհոլ խմելը կետոգեն դիետայի վրա, ձեր շնչառական կետոնի մակարդակը կլինի ոչ ճշգրիտ, մինչև ձեր մարմինը չքայքայի ալկոհոլը և այն դուրս չգա ձեր համակարգից:

Նշաններ, որ դուք գտնվում եք ketosis-ի մեջ

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում զբաղվել կետոնների փորձարկումով, կարող եք նաև հետևել, թե ինչ եք զգում՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք ketosis-ի մեջ եք: Թեև այս մեթոդը բավականաչափ ճշգրիտ չէ ձեր կոնկրետ կետոնի մակարդակը որոշելու համար, այն կարող է լինել լավ պատահական ցուցանիշ:

Կան մի քանի նշաններ, որոնք վկայում են, որ դուք գտնվում եք ketosis-ի մեջ:

հստակ հոգեվիճակ

Ձեր ուղեղը սիրում է օգտագործել կետոնները էներգիա ստանալու համար, և շատ մարդիկ, ովքեր պահում են keto դիետան, նկատելի աճ են տեսնում մտավոր կատարում.

Երբ դուք գտնվում եք կետոգեն դիետայի վրա ճարպ այրող վիճակում, դուք կարող եք տեսնել մտավոր պարզության և մտավոր էներգիայի աճ:

քաղցը նվազել է

Կետոնները վառելիքի հիանալի աղբյուր են, և նրանք ունեն նաև որոշ լրացուցիչ առավելություններ: Կետոնները արգելափակում են գրելինի արտադրությունը՝ ձեր մարմնի քաղցի հիմնական հորմոնը: Արդյունքում, դուք կունենաք զգալի քաղցի ճնշում և ախորժակի նվազում, երբ գտնվում եք կետոզի մեջ ( ¹ ).

Եթե ​​դուք զգում եք քաղցը որպես ինչ-որ ֆոնային անհանգստություն, այլ ոչ թե անմիջական, հրատապ զգացում, կամ եթե գտնում եք, որ կարող եք ժամեր շարունակ մնալ առանց ուտելու և դեռ լավ եք զգում, դա լավ նշան է, որ դուք ketosis-ի մեջ եք:

Էներգիայի ավելացում

Կետոնները վառելիքի արդյունավետ աղբյուր են ձեր միտոքոնդրիաների համար, այն էներգակիրները, որոնք ղեկավարում են ձեզ բջիջները. Օրվա ընթացքում կայուն էներգիայի հանկարծակի աճը կետոզի նշան է:

Քաշի կորուստ

Կետոգեն դիետայի դեպքում դուք նվազեցնում եք ձեր ածխաջրերի ընդունումը և հիմնականում ապավինում եք ճարպերի և սպիտակուցների ընդունմանը:

Երբ դուք դադարում եք ածխաջրեր ուտել, ձեր մարմինը սկսում է այրել կուտակված ածխաջրերը, ինչը տևում է մոտ մեկ շաբաթ: Երբ ձեր ածխաջրերի պաշարները սպառվում են, ձեր մարմինը անցնում է կետոզի:

Ածխաջրերի պահեստավորումը պահանջում է շատ ջուր, և մարդկանց մեծամասնությունը կորցնում է մի քանի ֆունտ ջրի քաշը, քանի որ նրանք այրվում են իրենց ածխաջրերի պաշարներով keto-ի առաջին շաբաթվա ընթացքում:

Եթե ​​տեսնում եք քաշի հանկարծակի կորուստ, դա լավ նշան է, որ դուք անցնում եք keto-ի: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք, որպեսզի չջրազրկվեք, հատկապես կետոգեն դիետայի առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում:

Եվ թեև ձեր կորցրած առաջին մի քանի կիլոգրամները հավանաբար ջրի քաշն են, ճարպի կորուստը մոտ է:

Օգտագործեք կետոնի մակարդակի թեստեր ձեր ketogenic դիետայի համար

Կետո դիետայի նպատակն է մտնել կետոզի վիճակ, որտեղ ձեր մարմինը վառելիքի համար այրում է ճարպը, այլ ոչ թե գլյուկոզան:

Թեև դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք դուք ketosis-ի մեջ եք, թե ոչ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր մարմնի ռեակցիաներին, շատ keto-դիետաներ ընտրում են ստուգել իրենց կետոնի մակարդակը՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են անում:

Դուք կարող եք ստուգել ձեր կետոնի մակարդակը արյան, շնչառության կամ մեզի թեստերի միջոցով: Կետոզի շերտերի միջոցով մեզի հետազոտությունը ամենահարմար մեթոդն է, սակայն արյան թեստերը կտան առավել ճշգրիտ արդյունքներ:

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ ստուգել ձեր կետոնի մակարդակը և մնալ ketosis-ի մեջ, գնել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են էկզոգեն կետոնները որը ձեզ հաջողություն կբերի և կբացահայտի մերը Կետո դիետայի ուղեցույցներ որը կօգնի ձեզ առավելագույնս օգտվել այս առողջ ապրելակերպից: