Ez az egyszerű recept tőle garnélarák Minimális összetevőkkel halmozottan, az egészséges zsírok jótékony hatásának köszönhetően. Bár a garnélarákról ismert, hogy gazdag fehérjében, a avokádó hozzáadása és használata kókuszolaj Egy spray-ben biztosítják a ketogén étkezéshez szükséges egészséges zsírokat.
Avokádó előnyei
Csak azért, mert a ketogén diéta a magas zsírbevitelt hangsúlyozza, még nem jelenti azt, hogy minden zsír jó. A zsírok egyszeresen telítetlen Egészséges zsíroknak számítanak, mivel számos előnnyel járnak, beleértve az alacsonyabb vérnyomást, a szívbetegségek kockázatát és az inzulinrezisztenciát. Ezzel szemben a többszörösen telítetlen és a transzzsírokat "rossz zsíroknak" nevezik, mivel gyulladást okoznak, károsak a bélrendszerre, és növelik a szívbetegségek és a rák kockázatát.
Az avokádó az egyszeresen telítetlen zsírok listájának része. Amellett, hogy egészséges zsírok forrása, az avokádó sokoldalú gyümölcs, amely számos előnnyel jár. Néhány előny a következőket tartalmazza:
- Gazdag olajsav forrás.
- Elősegíti a szív egészségét.
- Javítja az emésztést.
- Méregtelenítse szervezetét.
- Jó vitamin-, ásványianyag- és tápanyagforrás.
Nem csak a speciális diétán lévők élvezhetik az avokádó étrendbe való felvételének előnyeit, hanem mindenki számára előnyös! Az anyukák és a babák számára az avokádó jó folsav (folsav) forrás, amely elősegíti az egészséges sejtnövekedést. A megfelelő mennyiségű folsav terhesség előtt és alatt segíthet bizonyos születési rendellenességek megelőzésében.
Az aktívak számára hasznos lehet az avokádó által biztosított kálium, mivel ez az elektrolit segít az izomépítésben és a szénhidrátok lebontásában. Ezenkívül az avokádó biztosítja telítetlen zsírok jó. Ha olyan gyümölcsöt keresel, aminek nincs magas glikémiás indexe és nincs is cukor, Az avokádó az! Arról nem is beszélve, hogy az avokádót sok ételhez szórakoztató hozzáadni.
Cölöpök Recept garnélarák keto
Ez az egyszerű halmozott garnélarák recept, amely minimális összetevőket tartalmaz, még magas fehérjetartalmú ételként is az egészséges zsírok előnyeit rejti magában.
- Előkészítési idő: 5 perc
- Ideje főzni: 10 perc
- Teljes idő: 15 perc
- Teljesítmény: 4.
- Kategória: Tenger gyümölcsei.
- Konyha: Amerikai.
Hozzávalók
- 9-12 garnélafark.
- Kókuszolaj spray.
- 3 érett, de kemény avokádó.
- 2 citrom.
- 4 nagy bazsalikomlevél.
- 1 teáskanál rózsaszín só.
- Cookie Cutter.
utasítás
- Helyezzen egy hűtőrácsot egy tepsire. Meglocsoljuk kókuszolajjal.
- Helyezze a garnélarákokat egymás mellé a grillre. A tetejét megszórjuk egy kis sóval. Ez biztosítja, hogy egyenletesen sósak legyenek. Meglocsoljuk a garnélarákot kókuszolajjal.
- Helyezze a sütőrácsot a legmagasabb pontra. Melegítse elő a sütőt 260°C-ra a Broil funkcióval, ha van ilyen.
- Tegye a garnélarákot a grill alá. Állítsa az időzítőt 5 percre.
- Ekkor nyissa ki az avokádót, vágja fel, és keverje össze egy tálban a citromlével és a maradék sóval.
- Vegye ki a garnélarákot a sütőből.
- Egy tányéron lévő pogácsaszaggatóval öntsön egy keveset az avokádókeverékből a körbe, és óvatosan nyomja le, óvatosan csúsztassa bele a süteményvajat, hogy felfedje az avokádópüré. Ismételje meg minden lemezen.
- Tegyünk 3-4 garnélarákot minden avokádókörbe, farokkal felfelé. Ezután tekerje fel a bazsalikomleveleket, mintha újságot tekernél fel.
- Óvatosan vágja le a bazsalikomot, tekerje finomra, bazsalikomos sajtkendőt készítve. Szórjuk rá a garnélarákot.
- Tálalja, nyűgözze le és élvezze!
Nutricion
- kalória: 289
- zsír: 21,8 g
- szénhidrátok: 14,2 g
- fehérje: 12,3 g
Kulcsszavak: keto garnélahalmok receptje