Nem mindenki ismeri fel, hogy szükség van egy fehérjében gazdag edzés utáni étkezésre, de az optimális izomnövekedés és regenerálódás szempontjából kulcsfontosságú a jó minőségű edzés utáni fehérjeadag.
Ha kevés az időd a következő súlyzós edzés után, és az izomzat helyreállítására és növekedésére vágysz anélkül, hogy híznál, akkor ez az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fehérjeturmix a megoldás.
Gyors, egyszerű, finom, és olyan szuperételeket tartalmaz, mint a chia mag és az avokádó az íz és az állag érdekében.
Ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű, fűvel táplált fehérjeport válasszon, amely nemcsak az izomépítéshez és -javításhoz kiváló, hanem segíthet a testsúly szabályozásában, a zsírégetésben és a vércukorszint szabályozásában is.
Akár alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, akár nem, ez a ketobarát edzés utáni fehérjeturmix segít felépülni a kemény edzések után, sovány izomtömeget szerezni, és a legjobb az egészben? Valójában igazi turmix íze van.
Ez az alacsony szénhidráttartalmú edzés utáni shake:
- Telítő
- Nyájas.
- Vastag.
- Ízletes.
A shake fő összetevői a következők:
- Vinilla tejsavó fehérje.
- Avokádó.
- Mandulavaj
- Teljes kókusztej.
- Chia mag.
Választható összetevők:
- Sűrű krém.
- Jégkockák.
A Keto Shake 3 egészségügyi előnye az izomépítéshez
# 1: erősítse az izmokat és a csontokat
A tejsavófehérje az egyik legjobban tanulmányozott fehérjepor az izomnövekedéshez és a zsírégetéshez ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). A tejsavó aminosavtartalma a fő oka annak, hogy serkenti az izomnövekedést és elősegíti a soványságot.
Ez a tejből származó fehérje tele van elágazó láncú aminosavakkal (BCAA) és más bioaktív vegyületekkel, amelyek kulcsfontosságúak az izomnövekedéshez, a testösszetételhez, a helyreállításhoz és még a csontok egészségéhez is.
Egy másik fontos vegyület, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak a szérumban, a laktoferrin, amely elősegíti az egészséges csontozatot, az optimális vasszintet és az erős immunrendszert ( 4 ) ( 5 ).
A tejsavóprotein elősegíti az edzés utáni helyreállítást és regenerációt, és csökkentheti az életkorral összefüggő izomvesztés kockázatát ( 6 ) ( 7 ).
A receptben szereplő chia mag kiváló kalcium- és mangánforrás, amelyek fontosak a csontok egészségéhez ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
A teljes kókusztej pedig számos, a csontok egészségéhez és az izomműködéshez nélkülözhetetlen mikrotápanyagot tartalmaz, beleértve a magnéziumot, káliumot és más elektrolitokat ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Segít a súlyszabályozásban
A tejsavófehérje segít a testsúly szabályozásában, és számos aminosavval látja el szervezetét, amelyek javíthatják az erőnlétet és növelhetik az energiaszintet ( 14 ) ( 15 ).
Az avokádó szintén hozzájárulhat a zsírégetéshez, mivel jóllakóan magas zsír- és rosttartalma van. A természetes táplálékforrásokból származó rostok nemcsak hosszabb teltségérzetet biztosítanak, hanem növelik az egészséges bélbaktériumok mennyiségét is a vastagbélben, ami segíthet a fogyásban ( 16 ).
A mandulavaj emellett természetes rengeteg egészséges zsírt és rostot is tartalmaz, amelyek csökkentik az étvágyat és csökkentik a sóvárgást. A tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula rendszeres fogyasztása elősegítheti az egészséges koleszterinszintet és segít fenntartani az egészséges testsúlyt ( 17 ) ( 18 ).
A chia mag 11 grammos adagonként 30 gramm élelmi rostot is tartalmaz.
A chia mag fogyasztása segít megőrizni a hidratáltságot és a jóllakottságot étkezés után. Tanulmányok megerősítik, hogy a chia mag csökkenti az étvágyat és csökkenti a súlyt ( 19 ) ( 20 ).
# 3: egyensúlyba hozza a vércukorszintet
A tejsavófehérje segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet és támogatja az egészséges anyagcserét.
A krónikus hiperglikémia az inzulinrezisztencia és végső soron a 2-es típusú cukorbetegség sarokköve.
Az egészséges vércukor- és inzulinszint fenntartása viszont csökkentheti a gyulladást és a demencia, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
A mandula segít kordában tartani a vércukorszintet ( 25 ). A szív egészsége szempontjából is fontos előnyökkel járnak ( 26 ).
A mandulához hasonlóan az avokádó is magas az egészséges zsírokban és rostokban. Ezek a tápanyagok segítenek a vércukorszint normál szinten tartásában, elősegítik az egészséges öregedést és javítják a szív egészségét ( 27 ) ( 28 ).
Mivel a chia mag magas fehérjében és élelmi rostban gazdag, egy másik nagyszerű lehetőség a vércukorszint kiegyensúlyozására.
Számos, embereken és állatokon végzett tanulmány megerősíti, hogy a chia mag fogyasztása javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit. 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
A kókusztej édes és finom ízt biztosít csészénként mindössze 8 gramm nettó szénhidráttal. Ha kókusztejet tartalmaz az edzés utáni turmixodban, az nem csak az állagát javítja, hanem fokozza a regeneráló ital egészségügyi előnyeit is.
A kókusz az egészséges zsírok kiváló forrása, és kimutatták, hogy fenntartja az optimális vércukor- és koleszterinszintet ( 34 ) ( 35 ).
Keto edzés utáni shake
Csak egy turmixgép kell hozzá mandulavaj, egy avokádót, chia mag, egy kicsit kókusztej, vanília tejsavófehérje, és íme!
Ha toleráns a tejtermékekre, adhat hozzá egy-két evőkanál nehéz tejszínt a még egészségesebb zsír és krémes állag érdekében. Ellenkező esetben bátran adjon hozzá egy evőkanál MCT-olajat vagy MCT-olajport a zsírosítás érdekében.
A legfontosabb szempont az, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú shake-ek segíthetnek a fogyásban, a fehérjebevitel pedig még fontosabb, ha súlyemelsz vagy edz az edzőteremben.
Használja ezt a turmixot finom, aminosavban gazdag reggeliként edzés előtt, vagy tartsa el edzés utáni finomságra, hogy segítse izmai regenerálódását és helyreállítását.
Adagonként közel 9 gramm fehérjét és két adagonként 15 gramm fehérjét tartalmaz, ez egy zsírégető shake, amelyet érdemes hozzáadni a keto étkezési tervéhez.
Keto edzés utáni shake
Edzés utáni keto shake kiváló minőségű tejsavófehérjével, amely elősegíti a zsírvesztést, fokozza a regenerálódást és növeli a sovány izomtömeget.
- Teljes idő: 5 perc
- Teljesítmény: 2 adag.
Hozzávalók
- 2 kanál vanília tejsavófehérje.
- 1 evőkanál mandulavaj.
- 1/2 érett avokádó.
- 1 evőkanál chia mag.
- 1 csésze teljes kókusztej.
- 6 jégkocka.
utasítás
- Tegye az összes hozzávalót egy nagy sebességű turmixgépbe, és addig turmixolja, amíg össze nem áll.
Nutricion
- kalória: 447.
- zsír: 42 gramm
- szénhidrátok: Nettó 8.5 gramm.
- rost: 8,75 gramm
- fehérje: 21 gramm
Kulcsszavak: keto edzés utáni shake.