Csökkentse az éhséget ezzel a 4 természetes étvágycsökkentővel

Az éhség egy rémálom, függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi célt szeretne elérni. Akár fogyni, izomépítést, akár egészségesebben táplálkozni próbálsz, a kielégíthetetlen étvágy minden bizonnyal kisiklat a célodtól. Bár lehetséges egy pillanatra figyelmen kívül hagyni a korgást a gyomrában, de folyamatosan hordani nagyon nehéz dolog.

Ha nem találja a módját, hogy kordában tartsa étvágyát, akkor a hirtelen vágyat milyen ételek szerint Túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Ellentétben a fogyókúrás tablettákkal, amelyek általában koffeint tartalmaznak, vagy csak a víz súlyát csökkentik, a természetes étvágycsökkentő segít szabályozni a vágyat azáltal, hogy kiegyensúlyozza az érintett hormonokat.

Az éhség megszüntetésének legjobb módja mindig a beépítés természetes étvágycsökkentők. Ez a ketogén diéta, a magas rosttartalmú ételek és néhány fűszer.

Miért nem működik a kevesebb kalória fogyasztása?

Még ma is a fogyás alapvető tanácsa, hogy drasztikusan kevesebb kalóriát egyél, bár már több mint egyértelművé vált, hogy ez hosszú távon nem működik jól.

A kalóriacsökkentés rövid távon működik, de a kalóriakorlátozásra támaszkodó emberek általában nehezen tudják fenntartani az idő múlásával elvesztett súlyukat. Úgy tűnik, hogy folyamatosan nassolnak vagy várják a következő étkezést. Ez azért van, mert a kevesebb kalória fogyasztása nem csökkenti az étvágyat.

Ehelyett segíthet növelni az éhségérzetet azáltal, hogy negatívan befolyásolja a hormonokat.

Egy tanulmány szerint a korlátozott kalóriatartalmú étrend csökkentheti a glukagonszerű peptid 1 (vagy GLP-1) nevű hormon szintjét.. Ez a hormon szabályozza az éhséget és befolyásolja a jóllakottságot. Ha a szint magas, elnyomja az étvágyat. Ha a szint alacsony, növeli azt.

Ugyanez a tanulmány azt is megjegyzi, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a leptin, a jóllakottság hormonjaként ismert hormon szintjét. A leptin jelzi az agynak, hogy tele van. Ha a szint alacsony, állandóan éhesnek érzi magát.

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a kalóriák korlátozásával és a leptinszint csökkenésével a ghrelin éhséghormon szintje nő..

A ghrelin pontosan az ellenkezőjét fejti ki a leptinnek. Ha a szintek magasak, állandóan éhesnek érzi magát. Másrészt az alacsony ghrelinszint hatékony étvágycsökkentőként működik.

Természetes étvágycsökkentő lehetőségek

Ahelyett, hogy a kalóriabevitelre és a fogyásra összpontosítana, az étvágy szabályozásának kulcsa az, hogy megtaláljuk a módját egyensúlyba hozza a vércukor- és inzulinszintet, miközben egyensúlyba hozza a ghrelint és a leptint, valamint más hormonokat, például a GLP-1-et és az YY peptidet.

Bonyolultnak hangzik, de van néhány egyszerű és természetes módja ennek. Nem kell fogyókúrás tablettákhoz, szintetikus fogyókúrás kiegészítőkhöz vagy a zsírégetők. Így csillapíthatja természetes módon étvágyát.

# 1. A ketogén diéta

A ketogén diéta valószínűleg a legjobb étvágycsökkentő. Ellentétben a kevesebb kalóriával és más fogyókúrás étrendekkel, a keto segít egyensúlyban tartani a hormonokat, így jóllakottnak érzi magát.

A kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend növelheti a leptin és a GLP-1 szintjét, miközben csökkenti a ghrelin szintjét. Amit ezekben a tanulmányokban ellenőrizhet: 01. tanulmány, tanulmány 02, tanulmány 03. Ezeket az eredményeket a különböző vizsgálatok résztvevőinél jelentős súly- és zsírvesztés mellett látják. Ha az étvágyhormonokról és az étvágyszabályozásról van szó, pontosan erre a kombinációra van szüksége.

A szénhidrátok korlátozása és az egészséges zsírok fogyasztására való összpontosítás segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, ami csökkentheti a sóvárgást.

Egy jelentés szerint az alacsony vércukorszint nem csak növeli a sóvárgástKifejezetten arra készteti az embert, hogy egészségtelen, magas szénhidráttartalmú ételeket egyen. Ha egy jól megtervezett ketogén diétával egyensúlyban tartja a vércukorszintjét, elkerülheti az éhségérzetet fokozó összeomlásokat.

A ketogén diétának az étvágycsökkentésen túlmenően más egészségügyi előnyei is vannak, beleértve a megnövekedett energiát és kevesebb testzsírt, ami minden szempontból előnyös.

# 2. Növelje a rostbevitelt

A rostot az egyik legegészségesebb tápanyagként tartják számon, és ennek jó oka van. Összefügg a szív jobb egészségével, a fogyással, a rendszeres emésztéssel és természetesen a teltségérzettel.

Az egyik oka annak, hogy a rostok segítik a jóllakottságot, mert lelassítják az emésztést, ami azt jelenti, hogy az étel tovább marad a gyomorban. És ez természetesen elnyomja az étvágyat. De sok más következménye is van.

Egy állatkísérlet megállapította, hogy ha magas zsírtartalmú étrenddel (például keto diétával) kombinálják, bizonyos fermentálható rostok segíthetnek elnyomni az étvágyat. az éhségérzetet szabályozó agy egyes területeinek szabályozásával. A kutatók szerint ezek az élelmi rostok két hormon felszabadulását válthatják ki: az YY peptid (PYY) és a GLP-1.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az YY peptid segít csökkenti az étvágyat és növeli a jóllakottságot, míg a GLP-1 segít késlelteti a gyomor kiürülését, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát.

Ezek a rostok közvetve természetes étvágycsökkentőként is működnek. Amikor elérik a vastagbelet, a baktériumok elkezdik lebontani azokat, és rövid szénláncú zsírsavat (vagy SCFA-t) termelnek, amelyet acetátnak neveznek. Ez az acetát ezután eljut az agyadba, ahol azt mondja a hipotalamusznak, hogy tele van..

Míg egyes magas rosttartalmú élelmiszerek, mint például a bab, a lencse, a teljes kiőrlésű gabonák és a zabpehely, ketogén diétán tilos, evéssel könnyedén kielégítheted rostszükségletedet zöldségek alacsony szénhidrát- és rosttartalmú magvak, mint a chia mag, a lenmag és a kendermag.

sok avokádó ezek is kiváló rostforrások. Egyetlen avokádó 9.1 gramm rostot és mindössze 2.5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

# 3. Adjon hozzá néhány extra fűszert

Lehet, hogy csak úgy gondolja a fűszereket, mint az étel fűszerezésének módját, de ezek többet tesznek, mint csak ízt adnak. Fűszerek hozzáadása az ételhez egyszerű, hatékony és olcsó módja az étvágy természetes elfojtásának.

• Cayenne-i bors: A kapszaicin a cayenne bors fő vegyülete. Ennek jellemző hőjéért felelős, hanem segít csökkenteni az étvágyat és az étkezési vágyat az étkezések között. A kutatások is azt mutatják A cayenne-i bors segíthet növelni az elégetett kalóriák számát és felgyorsítja az anyagcserét.
• Kurkuma: a kurkumát gyakran méltatják gyulladásgátló tulajdonságok, de természetes étvágycsökkentőként is működhet. Egy tanulmány szerint a kurkuma fő vegyülete, a kurkumin, segíthet a ghrelin csökkentésében és csökkenti az étvágyat. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kutatások nagy részét állatokon végezték.
• Fahéj: A tanulmányok összefüggésbe hozták a fahéj fő vegyületét, a fahéjaldehidet (CIN) az alacsonyabb inzulinszinttel és a megnövekedett GLP-1-szinttel., hormonok kombinációja, amely segíthet természetes módon elnyomni az étvágyat. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a rostokhoz hasonlóan a CIN is lassíthatja az emésztést, hosszabb ideig teltségérzetet hagyva maga után, és javítva az inzulinérzékenységet.

# 4. Figyelembe véve néhány étrend-kiegészítőt

Ha az étrend megváltoztatása nem működik, néhány természetes étrend-kiegészítő segíthet. Ezek nem más természetes étvágycsökkentők helyettesítésére szolgálnak, de a táplálkozási változtatások mellett bizonyos specifikus kiegészítők alkalmazása hatékonyabb lehet.

Zöld tea kivonat: A zöld tea étvágycsökkentő tulajdonságait koffein- és katechintartalmának tulajdonítják. Egy tanulmány szerint ez a két vegyület segíthet növelni a teltség és a jóllakottság érzését. Ne feledje, hogy a zöld tea kivonat sokkal nagyobb dózisban tartalmazza ezeket a vegyületeket, mint egy csésze zöld tea.

Garcinia cambogia:  A Garcinia Cambogia egy természetes gyógynövény-kiegészítő sok hatóanyaggal. A fő hangsúly azonban azon van hidroxi-citromsav vagy HCA. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a HCA segít csökkenteni az étvágyat, miközben növeli az elégetett kalóriák számát, amely kombináció minden bizonnyal fogyáshoz vezethet. A HCA növelheti a szerotoninszintet is, ami szintén segít csökkenteni az étvágyat..

Sáfrány kivonat: Bár időnként a kutatás korlátozott ezen a területen, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a sáfránykivonat segíthet csökkenteni az étvágyat, ugyanakkor az csökkenti a testzsírt, a testtömegindexet és a teljes derékbőséget.

És, mint mindig, most is van egy új hírünk. A vényköteles és nem vényköteles diétás tablettáktól eltérően ezeknek a természetes étvágycsökkentőknek nincs ismert súlyos mellékhatása..

Következtetések egy természetes étvágycsökkentő használatáról

Ellentétben a kalóriakorlátozással, amely miatt éhes leszel, és mindig keresed a következő étkezést, a ketogén diéta segíthet egyensúlyban tartani az éhségért felelős hormonokat. A magas rosttartalmú ételek, fűszerek, mint a kurkuma és a cayenne bors, valamint a természetes étrend-kiegészítők, mint a zöld tea kivonat, szintén természetes étvágycsökkentőként hatnak.