Hogyan teszteljük a ketonszintet ketóziscsíkok és egyéb eszközök segítségével

Ha ketogén diétát tartasz, valószínűleg megtanultad, hogy a fő célod a ketózis elérése, egy olyan metabolikus állapot, amelyben a szervezeted zsírsavakat (zsírokat) éget el üzemanyagként szénhidrátok helyett.

Ahhoz, hogy ketózisba kerüljön, egyszerűen csökkentse szénhidrátbevitelét. Szénhidrát hiányában a szervezet zsírrá válik fő energiaforrássá.

A ketózisban lenni azzal jár, hogy a sokféle előny, a könnyebb fogyástól a több energiaig.

De honnan tudod, hogy ketózisban vagy-e?

Miután egy ideje keto-diétát tartasz, érezni fogod, hogy ketózisban vagy. De ha csak most kezdi, érdemes lehet tesztelni a ketonszinteket, olyan markereket, amelyek megmutatják, milyen mélyen van a ketózisban.

A ketonvizsgálat nem kötelező, és sokan ketogén diétát követnek anélkül, hogy tesztelnék ketonszintjüket. Ha azonban még nem ismeri a ketót, és biztos akar lenni abban, hogy ketózisba kerül (vagy veterán keto és szereti az adatokat), akkor többféle lehetőség közül választhat a keton tesztelésére.

Ez a cikk a ketonszint tesztelésének három fő módját tárgyalja: vizeletvizsgálat, vérvizsgálat és légúti teszt.

Hogyan működik a ketózis?

Ha a szokásos, magas szénhidráttartalmú étrendet követi, szervezete a glükózt (cukrot) használja fő tüzelőanyagként. A szervezet glükózt állít elő szénhidrátokból, és azt használja fel a sejtek táplálására.

De ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétát eszel, amely napi 50 grammnál kevesebbre korlátozza a szénhidrátbevitelt, akkor a szervezetednek nem lesz elegendő glükóza a sejtjei táplálására. Ezzel átváltasz ketózisra, elsősorban zsírt égetve üzemanyagként.

A ketózisban a máj zsírt vesz fel, legyen szó akár elfogyasztott zsírról, akár elraktározott testzsírról, és ketontestekre bontja le, kis energiacsomagokra, amelyek a véráramban haladnak keresztül, és üzemanyagot szállítanak a sejtekhez.

Háromféle keton test létezik: aceton, acetoacetát y béta-hidroxi-butirát (BHB). Ezeknek a ketontesteknek a mérésével ellenőrizheti, milyen mély a ketózis állapota.

A ketontesteket leheletből, vizeletből vagy vérből lehet mérni. A legtöbb ilyen tesztet megvásárolhatja a helyi gyógyszertárban, ami kényelmessé és egyszerűvé teszi a ketonszint otthoni mérését. Vagy mint mindig, a mindenható Amazonhoz is fordulhat:

Használja ezt az útmutatót, hogy megismerje ketonszintjének különböző módjait, és hogyan használhatja ezeket a teszteket céljainak elérésében.

Hogyan teszteljük a ketonszintet ketóziscsíkokkal

Amikor ketózisban van, rengeteg ketontest van a vérében és a vizeletében is. Val vel keton csíkok, néhány másodperc alatt megtudhatja, hogy ketózisban van-e, ha megméri a ketonokat a vizeletében.

Alapvetően kis papírcsíkokra vizel, amelyek ketonok jelenlétében megváltoztatják a színüket.

Érdemes megjegyezni, hogy a ketoncsík teszteredményei nem a legpontosabbak. Ezek általános képet adnak arról, hogy alacsony vagy magas a ketonszint a rendszerében, de nem adnak pontos mérést.

A vizeletcsíkok is kevésbé pontosak, minél tovább van ketózisban. Ha hosszú távon (mondjuk néhány hónapig) ketogén diétát tartasz, a szervezeted hatékonyabban használja fel a ketonokat, és kevesebbet választ ki belőlük a vizelettel. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a ketonszintje nem pontosan rögzítik a vizeletmérő pálcán, még akkor is, ha egyértelműen ketózisban vagy.

Mindezek ellenére a keton tesztcsíkok szilárd választási lehetőséget jelentenek a ketogén diéta kezdeti szakaszaiban. A vizeletmérő pálca használatának fő előnyei a következők:

• Könnyű használat: Egyszerűen vizeljen a tesztcsíkra, és várjon 45-60 másodpercet a teszteredményekre.
• Megfizethetőség: Kevesebb, mint 15 dollárért vásárolhat egy csomag keton tesztcsíkot.
• elérhetősége: Otthon, bármikor, speciális felszerelés nélkül tesztelheti ketonszintjét.

Hogyan teszteljük a ketonszintet vérmérővel

A vér keton tesztje a ketonszint mérésének legpontosabb módja.

Amikor ketózisban vagy, rengeteg keton halad át a véráramban, hogy energiával láthassa el a sejteket az egész testben. Ezeket megmérheti ketonos vérvizsgálattal, hogy nagyon pontos képet kapjon arról, milyen mélyen van a ketózisban.

A vér ketonszintjének teszteléséhez vérketonmérőre és vérvizsgálati csíkokra van szüksége. A mérő egy kis műanyag eszköz, amely elfér a tenyerében; a legtöbb drogériában találhat ilyet, vagy megrendelheti az eszközt online.

Ez a vizsgálati módszer hasonló ahhoz, ahogy a cukorbetegek vércukorszintjüket tesztelik a magas vércukorszint kimutatására. Megszúrod az ujjad, kinyomsz egy csepp vért, felteszed egy tesztcsíkra, és beleteszed egy vérketonmérőbe. A vérmérő ezután érzékeli a vér ketonszintjét.

A véráramban lévő ketonszint mérése biztosítja a legmegbízhatóbb vizsgálati eredményeket.

Ez azt jelenti, hogy ha a tűvel való szúrás gondolata kínos érzést kelt, akkor lehet, hogy nem ez a legjobb ketonteszt az Ön számára. Ezenkívül a csíkok drágák, ami drágák is lehetnek, attól függően, hogy milyen gyakran szeretné tesztelni ketonszintjét.

Hogyan kell használni a ketonmérőt

A ketózis szintjének pontos méréséhez vásároljon jó minőségű vérketonmérőt a vér ketonszintjének mérésére.

Vérvétel előtt alkoholos törlőkendővel tisztítsa meg ujját. Minden alkalommal használjon új lándzsát és a mellékelt rugós mechanizmust egy csepp vér szívásához. Tegye fel a vérét a tesztcsíkra, és várjon 10 másodpercet a leolvasásig.

A vér ketonszintjét mmol/l-ben mérik. Ha a szintje 0.7 mmol/l felett van, akkor ketózisban van. A mély ketózis az 1.5 mmol/l feletti érték. A magas vér ketonszint árulkodó jele annak, hogy Ön teljesen alkalmazkodott a ketózishoz.

A keton tesztmérők gyakran mérik a vércukorszintet is, amelyet mg/dl-ben mérnek.

Ha a ketonmérő vércukormérőként működik, akkor a vércukorszintjét is nyomon tudja követni (különálló vércukorcsíkok segítségével), hogy teljesebb képet kapjon anyagcsere állapotáról, és megbizonyosodjon arról, hogy nincs magas vércukorszintje.

Az alacsony és stabil vércukorszint további jó jele annak, hogy ketózisban van.

Hogyan mérjük a ketózist légzési tesztekkel

A légzésteszt az egyik újabb módszer a ketonszint mérésére.

Amikor ketózisban vagy, a leheleteddel egy aceton nevű ketontest szabadul fel. Általános szabály, hogy minél több aceton van a levegőben, annál mélyebbre kerül a ketózis. Az aceton a zsíranyagcsere kiváló mutatója is, így hasznos jelzője mérni az anyagcserét mint egész. Légzésfigyelővel mérheti a kilégzési acetont.

A ketonszintek kilégzési tesztekkel történő leolvasásához kapcsolja be a készüléket, hagyja felmelegedni, és kövesse az utasításokat a leheletminta megadásához.

A ketonos légzésmérő drágább, mint más ketontesztelési lehetőségek, de ez egyszeri befektetés, és nem kell folyton semmilyen tesztcsíkot vásárolnia – tetszés szerint bármikor tesztelheti ketonjait további költségek nélkül. .

További megjegyzés: ha igen alkoholfogyasztás ketogén diéta alatt, a lehelet ketonszintje pontatlan lesz mindaddig, amíg szervezete le nem bontja az alkoholt, és ki nem ürül a szervezetéből.

Ketózisban lévő jelek

Ha nem szeretne ketonok tesztelésével foglalkozni, nyomon követheti érzéseit is, hogy megtudja, ketózisban van-e. Bár ez a módszer nem elég pontos ahhoz, hogy meghatározza a ketonszintjét, jó alkalmi mutató lehet.

Számos jel utal arra, hogy ketózisban van.

tiszta lelkiállapot

Az agya előszeretettel használja a ketonokat energiaforrásként, és sok keto diétát folytató embernél jelentős növekedés tapasztalható mentális teljesítmény.

Ha zsírégető állapotban van ketogén diéta mellett, megnövekszik a mentális tisztaság és a mentális energia.

csökkent éhségérzet

A ketonok nagyszerű üzemanyagforrások, és vannak további előnyeik is. A ketonok gátolják a ghrelin, a szervezet fő éhséghormonjának termelődését. Ennek eredményeként jelentős éhségcsillapítás és csökkent étvágy lesz, ha ketózisban van ( ¹ ).

Ha az éhséget valamiféle háttérzavarnak, nem pedig azonnali, nyomasztó érzésnek érzi, vagy ha úgy találja, hogy órákig elbírja anélkül, hogy eszik, és még mindig jól érzi magát, az jó jel, hogy ketózisban van.

Fokozott energia

A ketonok hatékony tüzelőanyagot jelentenek a mitokondriumok számára, a mitokondriumok számára sejtek. Az egész napos stabil energia hirtelen felfutása a ketózis jele.

Fogyás

A ketogén diéta során csökkenti a szénhidrátbevitelt, és elsősorban a zsír- és fehérjebevitelre támaszkodik.

Amikor abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, szervezete elkezdi elégetni a tárolt szénhidrátokat, ami körülbelül egy hétig tart. Amint a szénhidrátraktárak kimerültek, a szervezet átvált ketózisra.

A szénhidrátraktározáshoz sok vízre van szükség, és a legtöbb ember több kilogrammot veszít a víz súlyából, miközben a keto első hetében elégeti a szénhidrátraktárait.

Ha hirtelen fogyást tapasztal, az jó jele annak, hogy áttér a keto-ra. Igyon sok vizet, hogy ne legyen kiszáradása, különösen a ketogén diéta első két hetében.

És bár az első néhány kiló, amit leadsz, valószínűleg víztömeg, a zsírvesztés a sarkon van.

Használjon ketonszint-teszteket a ketogén étrendhez

A keto-diéta célja, hogy a ketózis állapotába kerüljön, amikor is a szervezet zsírt éget el glükóz helyett.

Bár a test reakcióira figyelve megállapíthatja, hogy ketózisban van-e vagy sem, sok keto diétázó úgy dönt, hogy teszteli ketonszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen cselekszik.

Tesztelheti ketonszintjét vér-, lehelet- vagy vizeletvizsgálattal. A ketóziscsíkokkal végzett vizeletvizsgálat a legkényelmesebb módszer, de a vérvizsgálatok adják a legpontosabb eredményeket.

Most, hogy tudja, hogyan kell megfelelően tesztelni ketonszintjét, és hogyan kell ketózisban maradni, vásároljon olyan termékeket, mint az exogén ketonok amely felkészíti Önt a sikerre, és fedezze fel mi keto diéta útmutatók amely segít a legtöbbet kihozni ebből az egészséges életmódból.