Hogyan csökkentheti a gyulladást, mielőtt végleg tönkretenné az egészségét

Hogyan lehetséges, hogy a gyulladás jó, de akár végzetes is lehet?

A gyulladás a szervezet rövid távú reakciója, hogy helyreállítsa a dolgokat, miután egy idegen test sérülést okozott. A sérült terület kipirosodik, és gyakran látható duzzanat. Az immunrendszer ezt néhány óra vagy néhány nap alatt kezeli. Ez akut gyulladás.

Ha a gyulladás hetekig, hónapokig, sőt évekig is fennáll, azt krónikus gyulladásnak nevezik. Ez súlyos probléma, hosszú távú egészségügyi hatással.

A krónikus gyulladás tüneteit nem olyan könnyű észrevenni, mint az akut gyulladást.

A krónikus és szisztémás gyulladás súlyos következményekkel jár, ha nem kezelik. A gyulladást összefüggésbe hozták autoimmun rendellenességekkel, különféle rákos megbetegedésekkel, 2-es típusú cukorbetegséggel, ízületi gyulladással, szivárgó bélszindrómával, szívbetegséggel, májbetegséggel, hasnyálmirigy-gyulladással, negatív viselkedési változásokkal, sőt olyan neurodegeneratív betegségekkel, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.

• Egy 2014-es tanulmányban a kutatók a 2009-2019-es NHANES-tanulmány adatait elemezték, amely a gyulladás, az elhízás és a metabolikus szindróma közötti kapcsolatot vizsgálta depressziós egyéneknél. A depressziós egyének 29%-ánál emelkedett a C-reaktív fehérje szintje, amely a gyulladás kulcsfontosságú markere.
• 2005-ben a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a gyulladás és a stressz összefüggésben áll az inzulinrezisztenciával, a cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel, az elhízással, az asztmával és még a zsíros májbetegséggel is. Ezeket az eredményeket a Journal of Clinical Investigation tették közzé, és 110 tanulmányon alapulnak. ¹ ).

A hosszú élethez el kell kezdenie olyan aktív változtatásokat, amelyek segítenek csökkenteni és megszüntetni a krónikus gyulladást.

6 módszer a gyulladás csökkentésére

#1: Változtass az étrendeden

A gyulladás legnagyobb tényezője az étrend.

Azonnal távolítsa el étrendjéből a feldolgozott, gyulladáscsökkentő, vegyszerekkel és szabadgyökökkel teli élelmiszereket, és helyettesítse természetes, antioxidánsban gazdag élelmiszerekkel. tápláló és valódi egészségügyi előnyökkel jár.

Az élelmiszerek számának növekedésével a világon az elhízás, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a mentális betegségek (szorongás, depresszió stb.), a rák és más krónikus betegségek aránya nő. Nem véletlen.

A feldolgozott élelmiszerek nem valódi ételek és evések gyárt étkezés helyett közvetlenül egészségügyi problémákhoz vezet. Éppen azok a vegyszerek okoznak gyulladást, amelyeket ezekbe az élelmiszerekbe tesznek.

Azonnal hagyjon fel minden gyulladáskeltő élelmiszerrel. A gyulladások legnagyobb bűnösei a finomított magvak és a cukor.

Talán hallottad már a gyulladáscsökkentő diéta kifejezést. Ez azt jelenti, hogy nem eszik olyan ételeket, amelyek gyulladáskeltőek, és kifejezetten egészséges ételeket fogyasztanak, amelyek a gyulladás ellen küzdenek.

A ketogén diéta alapértelmezés szerint ezt teszi, mivel a cukrot és a gabonát eltávolítják, és helyettesítik teljes, tápanyagokkal teli élelmiszerekkel. A ketogén diéta emellett természetesen egyensúlyba hozza az omega 3 zsírsavak és az omega 6 zsírsavak arányát oly módon, hogy csökkenti a gyulladást.

A legismertebb gyulladáscsökkentő hatású élelmiszerek a lazac, az olívaolaj, a kurkuma, a gyömbérgyökér, az avokádót és a diót. Ezek mind nagyszerű keto lehetőségek, bár néhány a dió sokkal jobb, mint a többi.

---

---

#2: Csökkentse a stresszt

A gyulladás fizikai és érzelmi stressz hatására is fellép. A testsúlycsökkentés, a közvetlen környezetében kitett vegyi anyagok mennyiségének csökkentése és az egészségesebb táplálkozás mind olyan dolgok, amelyekkel csökkentheti a fizikai stresszt.

A sérülések és a kültéri levegő minősége nehezebben ellenőrizhető.

Amit jelentősen javíthat, az az érzelmi stressz, amelynek ki van téve. Igen, az élet görbegolyókat sodor felénk, de ami jelenleg biztosan ismert, az az, hogy a mi válaszunk ezekre a görbületekre az, ami igazán befolyásolja jólétünket és életünket.

Megéri megtalálni a módját, hogy azonnal csökkentse a stresszt az életében.

Egy 2014 tanulmány 34-es áttekintése megállapította, hogy az elme-test terápiák jelentősen csökkentik a gyulladást a szervezetben ( ² ). Az elme-test terápiák olyan dolgok, mint Tai Chi, Qigong, jóga és közvetítés.

Keressen lélek-test órákat a közösségében, valamint videókat online. Ami a meditációt illeti, nem csak online videók és közösségi órák vannak, erre van egy alkalmazás is! Valójában sok alkalmazás létezik erre. 5 perces lépésekben elkezdheti csökkenteni a gyulladást.

#3: Gyakorlat

Mozgás. Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz nekünk, még ha nem is szeretjük. Kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a testedre, hanem az elmédre is pozitív hatással van. Ez az egyik módja annak, hogy az edzés csökkenti a gyulladást.

Egy 10-ben közzétett 2012 éves kutatás eredményei azt mutatták A fizikai aktivitás mind a férfiak, mind a nők esetében alacsonyabb gyulladás biomarkerekkel járt együtt.

Gondoljon ezekre a javulásokra a testében. A rendszeres testmozgás segít az egészséges testsúly és testösszetétel kialakításában, ami csökkenti az izmok, csontok és szervek stresszét. Ez viszont csökkenti a gyulladást. Ráadásul az edzés közben felgyülemlett izzadság segít méregteleníteni a szervezetet a méreganyagoktól, amelyek gyulladást okozhatnak.

Mindenképpen igyon sok vizet, hogy lépést tartson szükségleteivel edzés közben, pótolja a vízveszteséget, és továbbra is segítse a méreganyagok kiürítését.

#4: Hidratálás

Az edzés közbeni sok víz ivása mellett a hidratáltság egésze nagyszerű módja a gyulladás csökkentésének. A napi 8-10 csésze folyadék rendszeres fogyasztása fontos az egészsége szempontjából. Ügyeljen arra, hogy egészséges italokat válasszon hozzáadott cukor, vegyszerek vagy egyéb hülyeségek nélkül.

A víz az arany standard és mindig is az lesz. Élethelyétől és vízkészletétől függően a víz szűrése javasolt lehet a méreganyagok és mikrobák eltávolítására, amelyek gyulladást és/vagy fertőzést okozhatnak.

Milliószor hallottuk, de a testek többnyire víz. Testünk minden sejtjében van víz, és állítólag van körülötte víz extracelluláris vagy intracelluláris folyadékként. Ha kevés a víz, nem csak a víz távozik a sejtekből, hanem a sejteket körülvevő víz mennyisége is csökken, ami a sejtmembránok egymáshoz súrlódását okozza.

Gondolj a kistestvérekre az autó hátuljában egy hosszú úton. Az élet minden bizonnyal jobb lesz, ha van egy kis hely közöttük, hogy elkerüljük a kiabálást és a vitatkozást arról, hogy ki érinti meg a másikat, és ki nem.

#5: Menjünk aludni, pihennünk kell...

Tudtad, hogy az alváshiány ugyanolyan súlyosan rontja a vezetést, mint az alkohol? Dicsekednél a munkatársaid előtt azzal, hogy ittasan vezetsz munkába? ⁴ )? Valószínűleg nem. Ha igen, az egy másik téma és egy teljesen más cikk.

Az alvás az a pillanat, amikor a tested se cura a nap, és készül a holnapra. Minden megszakított alvási perc egészségügyi problémák kockázatának teszi ki. Ha nem tudod megjavítani, helyreállítani és felkészülni a következő napra, akkor a gyulladás elkezd burjánzni a szervezetedben.

Ez az oka annak, hogy a krónikus alváshiány összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, a mentális egészségügyi problémákkal, az immunrendszer károsodásával, a magas vérnyomással és a különféle betegségek kialakulásának fokozott kockázatával.

Ha ingyenes megoldást keres a fogyáshoz, hangulatjavításhoz, mentális tisztánlátásának növeléséhez, vagy akár egy szívroham elhárításához, alakítsa át életét, hogy folyamatosan 7-9 órát aludjon.

#6: Epsom sófürdők vagy lábáztatások

Az Epsom sós áztatás része lehet a táplálkozás javítása, a stressz csökkentése és a táplálékkiegészítés. Az Epsom-sók magnézium-sók, a magnézium pedig a szervezet kikapcsoló kapcsolója. A krónikus fájdalomban és gyulladásban szenvedőknek általában alacsony a magnéziumbevitelük, a szérum magnéziumszintjük és magas a magnéziumszükségletük.

Az akut gyulladás feladata a sérülések begyógyítása és/vagy az idegen anyagok eltávolítása a szervezetből. Miután a küldetés befejeződött. A magnézium feladata, hogy megmondja a szervezetnek, hogy állítsa le a gyulladásos folyamatot: átfordítja a kapcsolót.

Ha a gyulladás folyamatos és újra és újra megtörténik (rossz táplálkozás, magas stressz, mérgező környezet stb.), a magnézium gyorsan kimerül, megpróbálva leállítani a dolgokat.

magnézium Könnyen megtalálható magokban, diófélékben és babban. A zöld leveles zöldségekben is megtalálható. Míg a bab nem keto, a magvak, a legtöbb diófélék és a zöld leveles zöldségek igen. Ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása segít feltölteni magnéziumraktárait, miközben egyéb gyulladáscsökkentő előnyökkel is jár.

De ha hiányban szenved, több magnéziumra lesz szüksége. Óvatosan és csak az egészségügyi szakember tanácsára szedje a táplálékkiegészítést, mivel a nem megfelelő pótlás ozmotikus hasmenést és/vagy szívproblémákat okozhat, mivel a magnézium egyben elektrolit is.

Az igazat megvallva, a magnézium több mint 300 enzimfunkcióhoz szükséges az emberi szervezetben.

Egy 20 perces Epsom sófürdő nemcsak ellazítja az elmét és az izmokat – szó szerint kikapcsolja a kapcsolót –, hanem segít feltölteni magnéziumraktárait. A magnézium a bőrön keresztül is felszívódhat, különösen, ha hiányos.

Ha a fürdő nem a te dolgod, vagy nem áll rendelkezésére, áztassa be helyette a lábát. Nagyon sok receptor van a lábadban, nagyjából ugyanannyi, mint a tested többi részében.

Vállaljon aktív szerepet a krónikus gyulladás megszüntetésében az életéből

A krónikus gyulladás nem vicc. Vegye át mindazt, amit itt tanult, és kezdje el gyakorlatba ültetni még ma. ismerkedjen meg az epsom-sókkal, valamint a valódi egészséges ételekkel, amelyek valódi egészségügyi előnyökkel járnak.

Próbáld meg kordában tartani a stresszt. Használja ezeket a praktikus alkalmazásokat a telefonján, hogy segítsen kezelni a telefont, megtanuljon meditálni, nyomon követni fizikai aktivitását, és megpróbálja javítani az alvásidejét és minőségét, ha alváshiányt tapasztal.