Ultim keto klòch pwav resèt sandwich

Lè legim ka ranplase tranch pen, ou dekouvri yon nouvo mond. Imajine posiblite ou ka jwenn!

Pou apeti apeti ou, kòmanse ak sandwich sa a bon gou klòch pwav.

Menm si ou se sou yon rejim gluten-gratis oswa paleo, resèt sandwich sa a ki ba karb travay parfe nan rejim alimantè ou.

Ou jis bezwen pran yon pwav wouj, koupe l an mwatye, vide sant la epi ranpli li ak engredyan pi renmen ou.

Resèt sa a se:

• Limyè
• An sante.
• Satisfè.
• Bon gou

Engredyan prensipal yo se:

• Piman wouj.
• Tete kodenn fimen.
• Zaboka.

Si ou vle engredyan adisyonèl:

• Mozzarella fwomaj.
• Basil fre
• Pwav.

3 Benefis Sante nan Sandwich Bell Pepper sa a

# 1: li nan anti-enflamatwa

Zaboka se yon eleman prensipal nan rejim ketogenic la. Fwi sa yo bon gou, tankou legim yo chaje ak eleman nitritif ak abondans yo nan grès, yo fè ou santi ou plen ak satisfè.

Men, zaboka yo pa sèlman ba ou vye grès. Yo genyen grès monoensature (MUFA). Kontrèman ak grès satire, ki se jistis fasil yo enkòpore nan rejim alimantè ou, MUFA yo se yon ti jan pi difisil pou vini.

Ak pou yon moun sou yon rejim ki gen anpil grès, jwenn yon bon balans nan MUFA, PUFA, ak grès satire esansyèl.

Youn nan benefis ki pi byen etidye nan MUFAs se aktivite anti-enflamatwa yo. Enflamasyon se yon faktè risk kle pou maladi kè, ki fè enflamatwa biomarker C-reyaktif pwoteyin nan pi gwo enpòtans si w ap swiv risk ou pou maladi kadyovaskilè.

Nan yon etid ki fèt ak yon popilasyon Japonè, chèchè yo te jwenn ke pi wo konsomasyon MUFA te envers ki gen rapò ak nivo pwoteyin C-reyaktif. Nan lòt mo, plis grès MUFA yo konsome, se pi ba makè enflamatwa yo ( ¹ ).

# 2: Li rich nan vitamin C

Yon pwav mwayen gen 156 mg vitamin C, ak yon RDA vitamin C ant 90 ak 75 mg. Sa vle di si ou manje yon pwav wouj mwayen, w ap resevwa 175% nan vitamin C ou pandan jounen an. Done sa yo fè w konnen dansite eleman nitritif yo ( ² ).

Vitamin C fè yon gran varyete fonksyon nan kò ou. Li aji kòm yon antioksidan, sipòte sante nan matris ekstraselilè ou ak kolagen an, li enpòtan anpil pou sante kè, ak amelyore sistèm iminitè ou ( ³ ).

Gen kèk etid sou bèt menm sipòte konsome gwo dòz vitamin C kòm yon tretman potansyèl pou sèten kalite kansè ( ⁴ ).

Aktivite antioksidan nan vitamin C gen anpil chans ofri ou anpil benefis sante. Kòm yon antioksidan, vitamin sa a idrosolubl ka sipòte sistèm iminitè ou ak pwoteje selil ou kont domaj.

Etid popilasyon montre ke moun ki konsome pi gwo kantite vitamin C gen yon pi ba risk pou anpil maladi kwonik tankou kansè, maladi kè ak maladi neurodegenerative. ⁵ ).

# 3: li nan antioksidan

Ansanm ak aktivite antioksidan nan vitamin C, epina tou bay yon sous pwisan nan pwoteksyon kont estrès oksidatif.

Espès oksijèn reyaktif (ROS) renmen fè ravaj sou selil ou yo, ak yon sib, an patikilye, se ADN ou. Nan yon ti etid, uit patisipan yo konsome epina sou yon peryòd 16 jou, pandan y ap chèchè yo evalye estabilite ADN nan selil sistèm iminitè yo.

Rezilta yo te montre ke konsomasyon modere nan epina te gen yon efè pwoteksyon kont domaj ADN oksidatif. Patisipan yo tou te fè eksperyans nivo ogmante nan asid folik (yon vitamin yo te jwenn nan abondans nan epina).

Chèchè yo remake ke etid anvan yo te jwenn ke asid folik ka anpeche domaj oksidatif nan ADN, ki ka te sa ki te fèt nan ka sa a ( ⁶ ).

Sandwich pwav

Pafwa, kòm yon rejim keto, ou dwe panse deyò bwat la yon ti jan.

Vle diri? Manje chou.

Ou vle nouy? Manje zukèini.

Ou vle yon sandwich? Ranplase pwav pou pen an.

Lavi pa janm raz lè ou konnen ki jan yo pran avantaj sou mond lan plant pou satisfè anvi ou.

Ou ka fè sandwich sa a pou manje midi oswa, si ou gen envite, koupe l an ka kòm yon kolasyon.

Sandwich pwav

Sandwich pwav sa a ap travay pou rejim keto ou, osi byen ke rejim paleo ak rejim alimantè ki san gluten. Piman wouj se sèk ak dous, ak tan preparasyon an se jis senk minit.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 1 sandwich

Engredyan

• 1 pwav, koupe an mwatye (san tij oswa grenn).
• 2 tranch tete kodenn fimen.
• ¼ zaboka, tranche.
• ¼ tas jèrm.
• ½ tas epina.
• 30 g / 1 ons fwomaj cheddar kri.
• ½ gwo kiyè moutad tè wòch.
• ¼ gwo kiyè mayonèz ketogenic.

Enstriksyon

1. Sèvi ak mwatye pwav yo kòm "pen" epi ajoute gani sandwich ant yo.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 sandwich
• Kalori: 199.
• Grès: 20,1 g.
• Kaboyidrat: 10,8 g (net 4,9 g).
• Fib: 5,9 g.
• Pwoteyin: 20,6 g.

Mo kle: sandwich pwav klòch.