Resèt Gofr Pwoteyin Vaniy kroustiyan

Pa gen anyen ki pi bon pase gofr cho ak an gonfle pou manje maten. Ak ki moun ki di swiv yon rejim ketogenic vle di ou ta dwe manke soti sou sa a desè klasik Ameriken?

Si ou vle kòmanse maten ou byen, dejene ki gen anpil pwoteyin se fason pou ale. Pwoblèm lan se, fwomaj cottage ki gen anpil grès ak yogout grèk ka vin raz, epi pafwa ou jis pa vle ze oswa bekonn.

Gofr sa yo ki gen anpil pwoteyin, san gluten gen 17 gram pwoteyin ak jis 4 gram glusid nèt. Slather sou kèk bè zèb-manje ak siwo san sik epi ou pa pral menm sonje ou se nan yon rejim ketogenic.

Ak pi bon pati a? Sa a resèt an sante gou menm jan ak vèsyon ki pi wo carb. Ou p ap menm konnen ou ap manje gofr faible carb.

Pran yo pou manje maten, apre fòmasyon oswa kòm yon ti goute. Ou ka menm chanje poud pwoteyin vaniy la epi fè gofr pwoteyin chokola.

Gofr sa yo bon gou ki rich ak pwoteyin yo se:

• kroustiyan
• Limyè
• Satisfè.
• Fasil fè.

Engredyan prensipal yo nan resèt gofr sa a se:

• Vaniy laktoserom pwoteyin poud.
• Almond farin frans.
• Ze.
• Bè manje zèb.

Engredyan Si ou vle:

• Poud Pwoteyin Laktoserom Chokola.
• Vaniy ekstrè.
• Manba.
• Bè zanmann
• Bè nwa.

3 Benefis nan gofr vaniy pwoteyin

# 1: Yo ankouraje yon kè ki an sante

Rejim ak sante kè mache men nan men. Ak pwoteyin laktoserom ka ankouraje fonksyon kè optimal. Etid sou pwoteyin laktoserom montre ke laktoserom ka ede kontwole tansyon, bese trigliserid, ak amelyore sansiblite ensilin ak nivo sik nan san. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: ankouraje pèdi pwa

Si w ap chèche pèdi kèk liv siplemantè, echanj glusid pou pwoteyin se fason pou ale.

Pwoteyin pa sèlman ogmante sasyete, li gen tandans tou boule plis kalori pandan li dijere, konpare ak idrat kabòn ak grès. Pwoteyin, espesyalman pwoteyin laktoserom, ede w kenbe mas misk mèg ou a ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Pwoteyin laktoserom se yon pi renmen nan mitan atlèt ak moun k ap antre nan jimnastik akòz nivo segondè li yo nan leucine. Leucine se yon asid amine chèn branch ki gen yon efè anabolizan sou misk yo.

Nan lòt mo, li ede prezève ak grandi mas nan misk ou pou ke ou ka pèdi pwa nan grès, san yo pa sakrifye mas nan misk ( ⁶ ).

Yon lòt sous kokenn nan pwoteyin nan gofr sa yo soti nan ze. Ze yo konsidere kòm yon "pwoteyin pafè" paske yo genyen tout asid amine esansyèl kò ou bezwen nan rapò pafè a ( ⁷ ).

Rechèch montre ke lè moun manje ze nan maten, yo gen tandans santi yo plis satisfè epi yo manje mwens nan fen jounen an ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: ranfòse defans kont kansè

Pwoteyin laktoserom se gwo pou ede ou pèdi pwa ak fè pwomosyon sante kè, men li kapab tou amelyore kapasite kò ou nan batay kansè.

Whey gen yon pwoteyin ki rele laktoferrin ki te envestige pou potansyèl antikansè li yo. An reyalite, yo te montre laktoferrin touye 50 diferan kalite selil kansè nan etid selil yo ( ¹⁰ ).

Kansè nan kolon, an patikilye, estime pou afekte 1 moun sou 20 nan lavi yo. Ansanm ak deteksyon bonè, rejim alimantè jwe yon wòl enpòtan nan prevansyon kansè nan kolon.

Almonds ka ede. Rechèch sou bèt yo montre ke pwopriyete espesifik yo jwenn nan zanmann ka ede diminye risk kansè nan kolon e menm konbat selil kansè nan kolon nan kò a ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

kroustiyan vaniy pwoteyin gofr

Si w ap chèche nouvo resèt pou satisfè bezwen dous ak pwoteyin ou an menm tan, sa a se resèt pafè a pou ou.

Sa yo gofr pwoteyin pa ta ka pi fasil pou fè, ak kontrèman ak gofr estanda ki chaje ak carb, yo pral kenbe ou satisfè pou èdtan. Lè sa a, ann kòmanse.

Prechofe fè gofr ou a ak rad ak bè oswa espre antiadhésif. Pandan fè gofr ou a ap chofe, ajoute tout engredyan yo nan yon gwo bòl epi, lè l sèvi avèk mixer ou a pou melanje, bat jiskaske tout engredyan yo melanje respire. Ou ta dwe gen yon farin lis swa.

Kite farin lan mete pou apeprè senk minit, apresa vide farin lan nan fè gofr la, dapre enstriksyon yo sou aparèy la. Epi se li!

Ou ka kouvri gofr ou yo ak siwo erab san sik, krèm kokoye, bè, oswa yon ti bè nwa macadamia.

kroustiyan vaniy pwoteyin gofr

Sa a resèt waffle pwoteyin gaz kò ou ak pwoteyin konplè pou plis enèji, ak tout sa ou bezwen se yon bòl, yon mixer melanje ak yon fè gofr oswa fè gofr.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 1 gofr

Engredyan

• 1 skoup poud pwoteyin vaniy laktoserom.
• 1 ze.
• 1/3 tas lèt zanmann san sik (oswa lèt nan chwa ou).
• 1/2 tas farin zanmann.
• 1 ti kiyè poud boulanjri.
• 1/2 ti kiyè soda boulanjri.
• 1 gwo kiyè stevia oswa edulkoran ou chwazi.
• 1 zongle sèl.
• 2 gwo kiyè bè manje zèb.

Enstriksyon

1. Prechofe fè gofr ou a ak rad san gad dèyè ak espre antiadwasant oswa bè.
2. Ajoute tout engredyan yo nan yon bòl gwo epi bat byen jiskaske trè lis.
3. Kite kanpe pou 5 minit.
4. Vide batri a gofr nan fè gofr prechofe a epi kwit jiskaske lò mawon ak sèk sou tou de bò.
5. Top ak siwo erab san sik, bè kokoye, krèm kokoye, oswa gaye ak bè nwa.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 gofr
• Kalori: 273.
• Grès: 20 g.
• Kaboyidrat: 5 g (4 g nèt).
• Fib: 1 g.
• Pwoteyin: 17 g.

Mo kle: resèt gofr pwoteyin lèt.