Keto brase resèt fri ak nouy chou

Li fasil pou antre nan yon woutin lè w ap sou yon rejim ketogenic. Menm lè a, ou pa ka jwi manje pi renmen ou. Sa a se espesyalman enpòtan nan peyi ki gen asyèt prensipal vire alantou pasta ak nouy. Men, ak resèt fri keto sa a, pa gen okenn rezon pou abandone youn nan asyèt Chinwa pi renmen ou yo.

Si w ap bloke w ap prepare plan repa semèn pwochèn lan epi w ap pèdi ide resèt keto, fri sa a pral pote nouvo gou nan vi keto w. Avèk sa a fri chou, ou pral gen tout gou yo nan pi renmen brase-fri plat nouy Chinwa ou a, men ak sèlman yon fraksyon nan glusid nèt yo.

Sa a antre keto-zanmitay pafè pou sware okipe, manje midi nan wikenn parese, oswa yon nwit soti ak zanmi. Li fasil pou fè epi li kenbe byen nan frijidè a pandan plizyè jou.

Ketogenic Chinwa brase fri sa a se:

• Bon gou.
• Limyè.
• Sale.
• Croquant.
• San Gluten.
• Dairy gratis.
• Fasil fè.

Engredyan prensipal yo nan fri keto sa a gen ladan:

• Polo oswa vyann bèf tè manje zèb.
• Chou.
• Ajo.
• Kokoye amine olye de sòs soya oswa tamari.
• Jenjanm fre.

Benefis sante sa a keto Chinwa brase fri

Anplis de sa yo bon gou, engredyan yo nan resèt fri keto sa a chaje ak benefis sante ki pral fè w santi w byen.

# 1. Li ka ede pwoteje kont kansè

Rejim ketogenic la rich nan legim ki ba-idrat kabòn, ki tradui nan yon gwo kantite antioksidan, vitamin, ak mineral.

Yon esansyèl nan sa a ki kalite rejim alimantè se vyann bèf tè manje zèb, ki gen yon kantite etone nan antioksidan. Malgre ke yo te demonize nan medya yo, vyann bèf tè manje zèb, ki pa manje grenn yo gen anpil antioksidan, asid gra omega-3, ak CLA (asid linoleik konjige) ( ¹ ) ( ² ).

Tout konpoze sa yo ede konbat radikal gratis danjere, ki vle di mwens domaj oksidatif, epi ki mennen nan yon pi ba risk pou yo devlope maladi. ³ ).

Rechèch montre ke CLA ka ede diminye risk pou devlope yon kantite maladi, kansè se youn nan pi enpòtan an. Yon lòt rezon ki fè li tèlman enpòtan pou w chwazi vyann bèf òganik manje ak zèb pase konvansyonèlman elve ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Chou, zetwal la reyèl nan resèt sa a ki ba karb brase fri, se tou wo nan antioksidan. Antioksidan tankou vitamin C ka pwoteje kont domaj ADN, diminye chans pou yo devlope kansè ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Lay, li te ye pou pwopriyete anti-bakteri li yo ak konpoze souf bioaktif, ka pwoteje tou kont fòmasyon kansè ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Yo te jwenn zonyon yo potansyèlman youn nan manje ki pi pwisan pou konbat kansè ou ka manje. Yo rich nan antioksidan ak konpoze souf pwoteksyon, tout sa ki ka ankouraje defans kò a kont kansè. Anpil etid te lye zonyon ak batay kansè, tankou tete, kolon, pwostat, ak lòt ka komen ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 2. Li ka amelyore sante kè

Yo te montre vyann bèf ki manje zèb yo posede yon kantite pwopriyete ki an sante. Li se yon bon sous omega-3 asid gra, ki ka bese nivo kolestewòl ak makè enflamatwa. ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Chou tou se moun rich nan anthocyanins. Anplis bay chou koulè inik li yo, konpoze sa yo ka redwi anpil risk pou atak kè ak maladi kadyovaskilè. ²² ) ( ²³ ).

Lay ka ede tou ranfòse sante kè ou. Plizyè etid yo te montre ke lay ka ede redwi akimilasyon plak nan atè yo, amelyore sante kè ou, bese tansyon, ak ogmante sikilasyon san. ²⁴ ) ( ²⁵ ).

Zonyon gen yon rezèv rich nan antioksidan ak mineral tankou quercetin ak potasyòm, ki ka ede bese san presyon ak amelyore sante kè an jeneral. ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ) ( ²⁹ ) ( ³⁰ ).

# 3. Li ka amelyore sik nan san ak nivo kolestewòl

Vyann bèf manje zèb, ak nivo enpresyonan CLA li yo, yo te montre balanse nivo sik nan san ( ³¹ ).

Chou se yon gwo sous fib idrosolubl ak fitosterol, ki ka ede bese kolestewòl LDL ( ³² ) ( ³³ ).

Anpil etid te lye lay ak nivo LDL bese, ogmante sikilasyon, ak yon pi bon sik nan san ak repons ensilin nan pasyan dyabetik. ³⁴ ) ( ³⁵ ) ( ³⁶ ) ( ³⁷ ).

Zonyon ka ede tou kontwole nivo LDL epi yo bon pou sante sikilasyon an jeneral ( ³⁸ ).

Etid yo montre tou ke jenjanm ka gen pwopriyete pwoteksyon nan moun ki gen dyabèt, ede soulaje sèten konplikasyon jeneralman ki asosye ak kondisyon sa a. ³⁹ ).

Varyasyon resèt pou sa a keto brase fri

Ki sa ki fè resèt sa a ba karb tèlman pafè se adaptabilite li yo. Gou klasik Azyatik fè li ideyal pou ajoute legim ki ba oswa eseye diferan kalite pwoteyin, tankou stèk oswa kribich.

Ou ka menm eseye fè li vejetaryen ak yon bò ki an sante nan bwokoli, flè chou, oswa vèt Azyatik tankou bok choy oswa vèt moutad. Gade resèt vejetaryen keto-zanmitay sa yo:

• Resèt sòs salad ze fasil ki ba Karb Keto.
• Low Carb Chou Hummus.

Si chou se pa legim pi renmen ou, pwan yon spiralizer ak yon koup nan zukèini oswa yon joumou gwo epi fè kèk zoodles. Yo ekstrèmman fasil ak rapid fè, epi yo se yon gwo ranplasan pou pasta ki ba-karb, san gluten. Melanje yo ak sa a krèm sòs zaboka ak pesto vèt pou yon repa bon gou ak eleman nitritif-dans.

Asyèt tankou sa yo pafè pou objektif pèdi pwa ou paske yo ofri pwoteyin ranpli, anpil legim fre, ak yon dòz sante grès ki an sante. Si ou vle ogmante kontni an grès nan resèt sa a, farinen nan yon ti kras siplemantè lwil oliv jenn fi oswa lwil zaboka yon fwa plat la pare pou sèvi.

Yon plat an sante ki ba-karb pou rejim ketogenic ou

Brase-fri se youn nan fason ki pi fasil yo manje legim pi renmen ou ki ba-karb pandan w ap kenbe w nan ketoz epi ba w yon dòz ki an sante nan vitamin ak mineral.

Resèt fasil ak senp tankou sa yo se youn nan rezon prensipal ki fè nenpòt ki kalite rejim alimantè dirab, espesyalman lè elimine tout gwoup manje.

Itilizasyon engredyan ki fasil pou jwenn ansanm ak yon teknik pou kwit manje ki senp fè frite yon opsyon manje popilè pa sèlman pami moun ki pa gen anpil rejim keto, men tou, lòt moun kap mennen yon vi ki pi an sante.

Si w ap chèche plis lide ketogenic ki fasil pou fè, tcheke resèt sa yo:

• De-etap lay parmesan Zucchini pasta.
• Super senp poul chou fri diri.
• Poul Endyen beurre.

Keto Chinwa brase fri ak nouy chou

Keto brase fri sa a se yon gwo adisyon nan koleksyon ou nan resèt dine ak rejim alimantè ki ba karb. Li fasil, rapid, ak kroustiyan, ak gwo gou ak anpil benefis sante.

• Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
• Tan pou kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.

Engredyan

• 500g / 1lb vyann bèf tè oswa tete poul manje zèb.
• 1 tèt chou vèt.
• 1 lay, mens
• ½ zonyon blan, koupe.
• 2 gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi oswa lwil kokoye.
• Engredyan si ou vle: siboulèt vèt koupe ak grenn wowoli oswa lwil oliv wowoli vide sou tèt.

Enstriksyon

1. Chofe yon gwo kiyè lwil oliv nan yon gwo sote oswa wok sou chalè medyòm-segondè.
2. Ajoute lay mens la epi kwit pou 30 segonn a yon minit.
3. Ajoute zonyon an koupe. Kwit pou 5-7 minit oswa jiskaske li transparan.
4. Ajoute lwil oliv ki rete a ak vyann mens oswa tete poul la.
5. Sote pou 3-5 minit, jiskaske poul la mawon an lò oswa vyann bèf tè a pa woz ankò. Pa twò kwit poul la, kite l fè ant 80% ak 90%.
6. Pandan y ap kwit manje, koupe tèt chou a an bann long tankou nouy.
7. Ajoute asid amine chou, pwav ak kokoye. Sezon ak jenjanm fre griye, sèl lanmè, ak pwav nwa.
8. Sote pou 3-5 minit jiskaske chou a sansib men li toujou sèk.
9. Top ak sòs fri pi renmen ou san sik (si ou vle) ak séchage.
10. Sèvi pou kont li oswa sou diri chou.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 4.
• Kalori: 251.
• Grès: 14,8 g.
• Kaboyidrat: 4.8 g.

Mo kle: keto brase fri ak nouy chou.