5 Fason fasil pou ranplase pen keto ki ba glusid

Kit ou fèk kòmanse nan vwayaj keto ou oswa ou deja yon veteran keto, pen se pwobableman youn nan pi gwo bagay ou rate plis. Li se tankou yon manje versatile ak rekonfòtan ... Men diskontinu ki gen anpil glusid sa a pa egzakteman keto-zanmitay. Èske ta ka gen yon ranplasan pen keto ke ou ta ka jwi?

Repons lan se wi.

Menm si pen ki fèk kwit ka difisil pou refize, gen plizyè rezon ki fè ou ta dwe evite li sou keto.

Pandan ke makronutriman egzak yo depann de kalite a, ou ka asime ke pifò pòsyon pen (de tranch) gen ant 30 ak 40 gram nan. idrat kabòn, 8 gram grès ak absoliman 0 pwoteyin, ki pa egzakteman ideyal pou yon rejim alimantè ki ba oswa si objektif ou se pèdi pwa.

Sou keto, ou ta dwe kenbe konte chak jou glusid ou nan apeprè 5% nan kalori total. Valè pousantaj chak jou pou pwoteyin ak grès yo ta dwe apeprè 20% ak 75%, respektivman.

Gwo rapò idrat kabòn ak grès ak pwoteyin nan pen ka lakòz nivo sik nan san ou ogmante. Sa a ka mennen nan rezistans nan ensilin, ki se kòz rasin dyabèt ( ¹ ).

Pandan ke rezistans ensilin pa konplètman konprann, gen gwo prèv ki montre ke rezistans ensilin ka ankouraje pran pwa. Pen kapab tou yon detriman pou moun ki gen maladi selyak ak lòt pwoblèm otoiminitè.

Altènatif Pen ki konpatib Keto

Ranplasan pen sa yo san gluten ak keto yo bon pou ou epi yo trè fasil pou fè lakay ou. Pare w pou satisfè anvi pen ou pandan w ap rekòlte benefis keto.

# 1: Pen nwaj

Pen nwaj, ke yo rele tou "oopsie pen", se yon pen fasil, san grenn ak gluten-gratis ki gen yon teksti limyè ak Airy. Altènatif pen an gonfle sa a ka itilize kòm yon pen anmbègè, pen sandwich, tortilla, oswa kwout pitza.

Lè li rive nitrisyon, pen nwaj Li se youn nan opsyon ki pi popilè pou rejim keto. Yon pòsyon gen sèlman 35 kalori, mwens pase 1 gram nan glusid nèt, 2 gram grès ak 2 gram pwoteyin.

Kontni grès li yo soti nan fwomaj krèm ak ze antye, ki se pisans nan grès satire ak eleman nitritif, tankou fosfò ak potasyòm.

Fè l pouko w

Ou pa bezwen yon gwo boulanje pou fè yon sèl sa a. resèt pen nwaj. Li pran mwens pase inèdtan pou prepare epi li mande jis kat engredyan: ze, krèm fwomaj, krèm tartr, ak sèl.

Trick a bay ranplasan pen sa a yon teksti limyè twoub se separe jòn ze yo ak blan yo. Lè yo bat nan gwo vitès ak yon mixer men, blan ze yo fòme pik rèd ki pral fè pen an an gonfle ak ayere yon fwa li kwit. Men nou kite resèt la pou ou ka fè li trè vit lakay ou:

4 Engredyan Low Carb Cloud Pen Recipe

# 2: pen farin zanmann

Almond farin frans se yon ranplasan ekselan pou farin pen nòmal blan, epi kounye a li ka fasil jwenn nan pifò magazen oswa èrbalist oswa trè fasil sou Amazon.

Farin zanmann se yon sous ekselan nan grès sante, vitamin E, Manganèz ak mayezyòm ( ² ).

Li ta ka pi bon ranplasan pen keto ak jis 1.6 gram glusid ak 1.6 gram fib dyetetik, sa ki lakòz 0 glusid nèt. ³ ).

Fè l pouko w

Farin zanmann se engredyan kle yo itilize nan resèt pen farin zanmann sa a. nwa.

Pou fè li, w ap bezwen farin zanmann, ze, poud boulanjri, lwil oliv, grenn pavot, ak yon chodyè pen. Li gen sèlman 4 gram glusid total, oswa 2 gram glusid nèt pou chak pòsyon.

Depi resèt la mande pou yon ti ponyen ze, pen sa a keto-zanmitay se yon pisans pwoteyin ak grès ki an sante epi li ofri yon pakèt eleman nitritif enpòtan tankou lutein ak zeaxanthin.

Yo te montre vitamin sa yo genyen pwopriyete natirèl anti-enflamatwa pandan y ap jwe yon wòl enpòtan nan sante je.

4 engredyan keto resèt pen farin zanmann

# 3: pen farin kokoye

Farin kokoye se yon engredyan ideyal pou nenpòt ranplasan pen keto paske li trè dans nan grès satire ki an sante. Jis de gwo kiyè farin kokoye gen 3,9 gram grès ( ⁴ ).

An reyalite, pwodwi kokoye (tankou Lwil oliv kokoye ak farin frans coco) se sous ekselan nan MCT (trigliserid chèn mwayen), sous enèji pi pito kò ou pa konvèti grès nan ketonn.

Fè l pouko w

Farin kokoye se yon farin ekstrèmman dans. Pou balanse teksti an, pifò resèt yo pral mande pou yon kantite anormalement wo nan lis engredyan yo. Li vin tou trè flak ak friyabl yon fwa li kwit.

Malgre sa, li se engredyan prensipal la nan sa yo keto tortillas. Senpleman tèt yonn ak legim griye pi renmen ou tankou zukèini, piman, oswa dyondyon portobello, pou yon vlope nourisan, keto-zanmitay.

Pran an kont: Farin kokoye, akòz dansite li yo, gen yon tandans pou rasanble ansanm. Lè w konbine engredyan sèk yo, pase farin kokoye a nan yon Van pou asire yon teksti inifòm nan resèt ou a.

Mikwo ond Cup Ketogenic Pwoteyin Pen Recipe

# 4: Pen Chou flè

Gen yon rezon ki fè chou se wa legim keto yo. Non sèlman li trè ba nan idrat kabòn, men li bay tou yon anpil nan eleman nitritif esansyèl, tankou vitamin C. Piske kò ou pa kapab pwodui eleman nitritif sa a poukont li, li enpòtan anpil pou manje manje ki rich nan vitamin C pou jwenn. tout benefis sante li yo ak asire ou fonksyone nan eta optimal ou.

Chou te demontre tou pwopriyete anti-enflamatwa gras a beta-karotèn, beta-kriptoksantin, ak asid kafeyik, tout sa ki ede konbat domaj radikal gratis. ⁵ ).

Fè l pouko w

Si ou poko reyalize adaptabilite legim krusifè sa a, eseye resèt sa a kwout pitza chou.

Si ou anvi pou wrap sandwich, sèvi ak menm resèt la, men pito:

1. Divize farin lan an pi piti pòsyon, Lè sa a, peze nan ti sèk sou yon fèy boulanjri.
2. Ou ka bezwen ajiste tan pou kwit manje a epi asire w ke w retire anbalaj yo nan fou a lè bor yo an lò mawon.

Chou gen anpil dlo, kidonk li se yon ti kras difisil pou kwit manje. Pi bon fason pou itilize chou nan yon resèt pen ki ba glusid se mikwo ond li an premye. Apre sa, vlope chou a kwit nan fwomaj epi peze nenpòt imidite depase. Mete yon moso papye parchemin sou yon fèy boulanjri pou anpeche farin ou kole.

Si ou pa gen yon mikwo ond, bouyi chou a pral fè jwe fent la. Senpleman vide l, kite l fre, epi peze byen ak yon twal fwomaj oswa yon sèvyèt kwizin pwòp.

Low Carb Chou Pen Resèt

#5: leti vlope

Vlope leti yo ka pi fasil ki ba-karb, ranplasan pen vejetalyen, epi ki pwodui mwens kalori. Tankou chou, leti abondan nan vitamin C ak K. Li se tou yon sous rich nan folat, Manganèz, fè ak potasyòm. Se pa sèlman li pral diminye konsomasyon idrat kabòn ou, men li pral ajoute tou yon kantite enpòtan nan vitamin kle ak eleman nitritif nan rejim alimantè ou an menm tan an.

Fè l pouko w

Tou de leti iceberg ak fèy leti romaine travay anpil kòm vlope e menm kokiy tako. Senpleman louvri yon gwo fèy, Lè sa a, ajoute toppings pi renmen ou. Kouch kodenn griye, tomat, zonyon, ak mayonèz keto pou yon vlope manje midi ki an sante, ki ba-karb, ki zanmitay keto.

Ranplasan pen ki ba glusid sou yon rejim ketogenic

Gen prèske toujou yon ranplasan keto pou manje pi renmen ou yo. Si w ap anvi sandwich, pen griye franse, pen pita, oswa vlope charcuterie ou pi renmen, senk opsyon sa yo se yon bon altènatif pou pen regilye.

Top ak toppings pi renmen ou tankou sa a krèm sòs legim pesto zaboka, oswa tranpe yo nan sa a ba hummus chou nan idrat kabòn pou yon ti goute Mwayen Oryan.

Sa yo resèt pen ki ba glusid gou menm jan ak pen regilye, san estrès la abandone objektif sante ou. Yo pa pral ogmante nivo sik nan san ou, yo pa pral mennen nan rezistans ensilin terib ni yo p'ap mete ou deyò nan la ketosis. Kò ou pral rekonesan pou echanj la.