Recept za čokoladni proteinski shake od bobičastog voća

Ovaj proteinski shake od čokoladnih bobica prepun je energizirajućih i zadovoljavajućih masti i proteina. Osim toga, kupine su prepune vitamina C bogatog antioksidansima, savršenim za popravak tkiva i imunološku funkciju.

Brz i jednostavan za izradu, ovaj adaptogeni proteinski shake savršen je za uživanje prije treninga ili nakon znojenja.

Glavni sastojci ovog proteinskog shakea od čokoladnih bobica uključuju:.

• Nezaslađeno mlijeko od vanilije i badema o punomasno kokosovo mlijeko.
• Borovnice.
• Čokoladni proteinski prah.
• Chia sjemenke.

Neobavezni dodaci:

• Šaka bebi špinata o nježni kelj.
• Žlica kokosovo ulje za super high-mas shake ili MCT ulje u prahu.
• Pospite nezaslađenim komadićima čokolade.

Ovaj super jednostavan smoothie je:

• Bogat okus čokolade.
• Pomalo ludo.
• Slatko.
• Kremasta.
• Održava vas sitima satima.
• Sadrži 18 grama proteina i zdravih masti.

Zdravstvene prednosti proteinskog shakea od čokoladnih bobica

# 1. Promiče funkciju stanica

Alfa lipoična kiselina (ALA) je prirodni antioksidans i lipid koji podržava i regulira funkciju stanica. Pomaže u borbi i sprječavanju oksidativnog stresa te smanjuje upalu ( ¹ ).

Također je poznato da ALA poboljšava osjetljivost na inzulin, snižava šećer u krvi i regulira proizvodnju kortizola, a sve to pomaže u rješavanju upale i metaboličke funkcije. To je ključno za cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje ( ² ).

Mačja kandža također podržava funkciju stanica zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih svojstava ( ³ ).

Studija na zdravim odraslim osobama otkrila je značajno smanjenje oštećenja DNK i povećanje popravka DNK kod sudionika koji su uzimali 250-350 mg ekstrakta mačje kandže u razdoblju od 8 tjedana. To je uspoređeno s kontrolnom skupinom koja nije uzimala dodatak ( ⁴ ).

# 2. Opušta vas i upravlja stresom

L-teanin je smirujuća aminokiselina koja djeluje bez da se osjećate lijeno ili pospano ( ⁵ ).

Postoje mnoge studije o prednostima L-teanina, ali ovaj umirujući spoj najpoznatiji je po svojoj sposobnosti da smanji stres, tjeskobu i nervozu ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Povećanje unosa L-teanina može smanjiti anksioznost i simptome povezane s drugim poremećajima raspoloženja.

# 3 Visok sadržaj proteina koji pomaže u rastu i oporavku mišića

Ovaj shake pun proteina idealan je kao međuobrok nakon treninga koji pomaže u izgradnji i održavanju mišića ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Proteini su također neophodni za:

• Održavajući vas sitima satima.
• Gubitak težine ( ¹² ).
• Rekonstrukcija oštećenog tkiva ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ovaj poseban recept zahtijeva čokoladni proteinski prah po vašem izboru.

Ako imate alergiju na mliječne proizvode ili ekstremnu netoleranciju na laktozu, probajte visokokvalitetni goveđi protein hranjeni travom o veganski proteinski prah. Obje su prikladne za ketogenu dijetu i pružit će vam razne aminokiseline koje će vam pomoći da podržite rast i oporavak mišića.

Ako ste raspoloženi za bogat čokoladni shake s niskim udjelom ugljikohidrata, ovo je ono što možete probati. Osim toga, dobit ćete učinke MCT-a u prahu i moćnih adaptogenih biljaka za jačanje mozga.

Proteinski shake od bobičastog voća

Pripremite se za adaptogen čokoladni proteinski shake koji će zadovoljiti sve vaše želje i dati vam energiju potrebnu za završetak dana.

• Ukupno vrijeme: 1 minuta.
• Izvođenje: 1 tresak.

Sastojci

• ¾ šalice bademovog mlijeka.
• ¼ šalice kupina.
• ½ mjerice čokoladnog proteinskog praha.
• 1 čajna žličica chia sjemenki.
• 1-2 kocke leda.
• Stevija ili eritritol po ukusu.

instrukcije

1. Dodajte sve sastojke u blender na velikoj brzini i miksajte dok ne postane glatka.

ishrana

• kalorija: 189.
• Masti: 8,3 g.
• Ugljikohidrati: 3,2 g.
• Proteini: 18,2 g.

Ključne riječi: recept za proteinski shake od bobičastog voća.