Kako testirati razinu ketona pomoću trakica za ketozu i drugih alata

Ako ste na ketogenoj dijeti, vjerojatno ste naučili da je vaš glavni cilj ući u ketozu, metaboličko stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masne kiseline (masnoće) za gorivo umjesto ugljikohidrata.

Da biste ušli u ketozu, jednostavno smanjite unos ugljikohidrata. U nedostatku ugljikohidrata, vaše se tijelo pretvara u masnoću kao glavni izvor energije.

Biti u ketozi dolazi s a širok izbor pogodnostiod lakšeg mršavljenja do više energije.

Ali kako znati jeste li u ketozi?

Nakon što ste neko vrijeme bili na keto dijeti, moći ćete osjetiti kada ste u ketozi. Ali ako tek počinjete, možda biste željeli testirati razine ketona, markere koji vam govore koliko ste duboko u ketozi.

Testiranje na ketone nije obavezno, a mnogi ljudi slijede ketogenu dijetu bez testiranja razine ketona. Međutim, ako ste novi u ketoziji i želite biti sigurni da ulazite u ketozu (ili ste keto veteran i bavite se podacima), imate nekoliko različitih opcija za testiranje ketona.

Ovaj članak pokriva tri glavna načina na koje možete testirati razinu ketona: analizu urina, krvne pretrage i dah testove.

Kako funkcionira ketoza?

Kada ste na standardnoj dijeti bogatoj ugljikohidratima, vaše tijelo koristi glukozu (šećer) kao glavni izvor goriva. Vaše tijelo proizvodi glukozu iz ugljikohidrata i koristi je za napajanje stanica.

Ali ako jedete dijetu s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata koja ograničava vaš unos ugljikohidrata na manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno, vaše tijelo neće imati dovoljno glukoze za napajanje vaših stanica. Time ćete prijeći u ketozu, sagorijevanje prvenstveno masti za gorivo.

U ketozi, jetra uzima masnoću, bilo da je to masnoća koju jedete ili pohranjena tjelesna masnoća, i razgrađuje je na ketonska tijela, sićušne pakete energije koji prolaze kroz vaš krvotok, noseći gorivo vašim stanicama.

Postoje tri vrste ketonskih tijela: aceton, acetoacetat y beta-hidroksibutirat (BHB). Mjerenjem ovih ketonskih tijela možete provjeriti koliko je pečenje duboko u ketozi.

Ketonska tijela se mogu mjeriti putem daha, urina ili krvi. Većinu ovih testova možete kupiti u lokalnoj ljekarni, što olakšava i olakšava mjerenje razine ketona kod kuće. Ili kao i uvijek, možete se obratiti i svemogućoj Amazoni:

Upotrijebite ovaj vodič kako biste saznali više o različitim načinima testiranja razine ketona i kako pomoću ovih testova možete postići svoje ciljeve.

Kako testirati razinu ketona pomoću traka za ketozu

Kada ste u ketozi, imate tonu ketonskih tijela i u krvi i u urinu. S ketonske trake, možete saznati jeste li u ketozi u samo nekoliko sekundi mjerenjem ketonskih tijela u urinu.

Uglavnom, mokriš na male trakice papira koje mijenjaju boju u prisutnosti ketona.

Vrijedi napomenuti da su rezultati testa ketonske trake nisu najtočniji. Oni će vam dati opću ideju o tome imate li niske ili visoke razine ketona u vašem sustavu, ali ne daju točno mjerenje.

Trake urina također postaju manje točne što ste dulje u ketozi. Ako ste dugotrajno bili na ketogenoj dijeti (na primjer, nekoliko mjeseci), vaše će tijelo postati učinkovitije u korištenju ketona i manje će ih izlučivati ​​u urinu. Kao rezultat toga, vaše razine ketona možda neće su točno zabilježene na test traku za urin, čak i ako ste očito u ketozi.

Sve što je rečeno, ketone test trake su solidna opcija tijekom početnih faza ketogene dijete. Ključne prednosti korištenja trake za testiranje urina uključuju:

• Jednostavnost upotrebe: Jednostavno urinirate na test traku i čekate 45 do 60 sekundi za rezultate testa.
• Pristupačnost: Paket ketonskih test traka možete kupiti za manje od 15 €.
• dostupnost: Svoje razine ketona možete testirati kod kuće, u bilo koje vrijeme, bez posebne opreme.

Kako ispitati razinu ketona pomoću mjerača krvi

Test krvi na ketone je najtočniji način mjerenja razine ketona.

Kada ste u ketozi, imate veliku količinu ketona koji putuju kroz vaš krvotok, na vašem putu da osiguraju energiju stanicama u cijelom tijelu. Možete ih izmjeriti testom ketonske krvi kako biste dobili vrlo točan uvid u to koliko ste duboko u ketozi.

Da biste testirali razinu ketona u krvi, potreban vam je mjerač ketonske krvi i trake za testiranje krvi. Mjerač je mali plastični uređaj koji stane na dlan; možete je pronaći u većini ljekarni ili možete naručiti uređaj putem interneta.

Ova metoda ispitivanja slična je načinu na koji osobe s dijabetesom testiraju razinu glukoze u krvi na visoku razinu šećera u krvi. Ubodeš prst, iscijediš kap krvi, staviš je na test traku i staviš u mjerač krvi za ketone. Mjerač krvi tada otkriva razinu ketona u krvi.

Mjerenje razine ketona u krvotoku daje najpouzdanije rezultate testova.

Međutim, ako vam se od pomisli na zabijanje igle zavrti u glavi, ovo možda nije najbolji test za ketone za vas. Također, trakice su skupe, što može biti skupo, ovisno o tome koliko često želite testirati razinu ketona.

Kako koristiti mjerač ketona

Da biste točno izmjerili razinu ketoze, kupite visokokvalitetni mjerač ketona u krvi za mjerenje razine ketona u krvi.

Prije vađenja krvi, očistite prst alkoholnim tamponom. Koristite novu lancetu odjednom i priloženi opružni mehanizam za izvlačenje kapi krvi. Stavite krv na test traku i pričekajte 10 sekundi za očitanje.

Razina ketona u krvi mjeri se u mmol/L. Ako je vaša razina nešto iznad 0.7 mmol/L, u ketozi ste. Duboka ketoza je nešto iznad 1.5 mmol/L. Visoke razine ketona u krvi su znak da ste u potpunosti prilagođeni ketozi.

Mjerači ketona često također mogu testirati razinu glukoze u krvi, koja se mjeri u mg/dl.

Ako vaš mjerač ketona radi kao mjerač glukoze u krvi, on također može pratiti razinu šećera u krvi (pomoću zasebnih traka glukoze u krvi) kako biste dobili potpuniji uvid u vaše metaboličko zdravlje i kako biste bili sigurni da nemate visoke razine glukoze u krvi.

Niska i stabilna glukoza u krvi dodatni je dobar znak da ste u ketozi.

Kako izmjeriti ketozu testovima daha

Testovi daha jedan su od novijih načina mjerenja razine ketona.

Kada ste u ketozi, kroz dah oslobađate ketonsko tijelo koje se zove aceton. Kao opće pravilo, što je više acetona u dahu, to ste dublje u ketozi. Aceton je također odličan pokazatelj metabolizma masti, što ga čini korisnim markerom za mjeriti metabolizam u cjelini. Aceton u dahu možete mjeriti pomoću monitora disanja.

Da biste očitali razine ketona putem testova daha, uključite svoj uređaj, pustite ga da se zagrije i slijedite upute za davanje uzorka daha.

Ketonski mjerač daha skuplji je od ostalih opcija za testiranje ketona, ali to je jednokratna investicija i ne morate stalno kupovati test trake bilo koje vrste - možete mjeriti svoje ketone koliko god često želite bez dodatnih troškova .

Još jedna napomena: ako jesi pijenje alkohola na ketogenoj dijeti, vaše razine ketona u dahu bit će netočne sve dok vaše tijelo ne smanji alkohol i ne bude izvan vašeg sustava.

Znakovi da ste u ketozi

Ako se ne želite baviti testiranjem ketona, također možete pratiti kako se osjećate kako biste saznali jeste li u ketozi. Iako ova metoda nije dovoljno točna za određivanje vaše specifične razine ketona, može biti dobar povremeni pokazatelj.

Postoji nekoliko znakova da ste u ketozi.

Jasno stanje duha

Vaš mozak voli koristiti ketone za energiju, a mnogi ljudi koji su na keto dijeti bilježe značajan porast mentalni učinak.

Kada ste u stanju sagorijevanja masti na ketogenoj dijeti, možete vidjeti povećanje mentalne jasnoće i mentalne energije.

Smanjenje gladi

Ketoni su izvrstan izvor goriva, a imaju i neke dodatne prednosti. Ketoni blokiraju proizvodnju grelina, glavnog hormona gladi u vašem tijelu. Kao rezultat toga, imat ćete značajno potiskivanje gladi i smanjen apetit kada ste u ketozi ( ¹ ).

Ako glad doživljavate kao neku vrstu pozadinske smetnje, a ne kao trenutni osjećaj pritiska, ili ako otkrijete da možete satima bez jela i osjećati se dobro, to je dobar znak da ste u ketozi.

Povećana energija

Ketoni su učinkovit izvor goriva za vaše mitohondrije, elektrane koje čine vaše stanice. Nagli porast stabilne energije tijekom dana znak je ketoze.

Gubitak kilograma

Na ketogenoj dijeti smanjujete unos ugljikohidrata i prvenstveno se oslanjate na unos masti i proteina.

Kada prestanete jesti ugljikohidrate, vaše tijelo počinje sagorijevati pohranjene ugljikohidrate, što traje oko tjedan dana. Kada se vaše zalihe ugljikohidrata potroše, vaše tijelo prelazi u ketozu.

Za pohranu ugljikohidrata potrebno je puno vode, a većina ljudi izgubi nekoliko kilograma vode jer sagorijevaju svoje zalihe ugljikohidrata u prvom tjednu ketoa.

Ako primijetite nagli gubitak težine, to je dobar znak da prelazite na keto. Pobrinite se da pijete puno vode kako ne biste dehidrirali, osobito tijekom prva dva tjedna ketogene dijete.

I dok je prvih nekoliko kilograma koje izgubite vjerojatno težina vode, gubitak masti je odmah iza ugla.

Koristite testove razine ketona za svoju ketogenu prehranu

Cilj keto dijete je ući u stanje ketoze, gdje vaše tijelo sagorijeva masti, a ne glukozu, za gorivo.

Iako možete pogoditi jeste li u ketozi ili ne obraćajući pažnju na reakcije svog tijela, mnogi ljudi koji su na keto dijeti odlučuju testirati svoje razine ketona kako bi bili sigurni da rade pravu stvar.

Razinu ketona možete testirati testovima krvi, daha ili urina. Testiranje vašeg urina pomoću traka za ketozu najprikladnija je metoda, ali krvni testovi će dati najtočnije rezultate.

Sada kada znate kako pravilno procijeniti razinu ketona i ostati u ketozi, kupujte proizvode poput egzogenih ketona koji će vas pripremiti za uspjeh i istražite naše vodiči za keto dijetu koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz ovog zdravog načina života.