Egzogeni ketoni: kada i kako dopuniti ketonima

Egzogeni ketoni jedan su od onih proizvoda koji se čine previše dobrim da bi bili istiniti. Možete li samo uzeti tabletu ili prah i odmah iskoristiti prednosti ketoze?

Pa nije to tako lako. Ali ako vas zanimaju prednosti ketogene dijete, egzogeni ketoni su svakako nešto što biste trebali razmotriti.

Ovi suplementi dolaze u različitim oblicima i mogu se koristiti u različite svrhe, od smanjenja simptoma do keto gripa gore poboljšati fizičku i mentalnu učinkovitost.

Čitajte dalje kako biste saznali više o različitim vrstama egzogenih ketona, kako djeluju i kako ih uzimati.

Što je ketoza?

Ketoza je metaboličko stanje u kojem vaše tijelo koristi ketone (umjesto glukoze) za energiju. Suprotno onome što mnogi ljudi pretpostavljaju, vaše tijelo može funkcionirati izvanredno dobro bez ovisnosti o glukozi ili šećeru u krvi kao gorivo.

Nalazite se u stanju ketoze kada se vaše tijelo pokreće energijom proizvedenom od vlastitih ketona, ali do nje možete doći i s egzogenim ketonima. Ketoza može donijeti brojne zdravstvene prednosti, od smanjenja kronične upale do gubitka masti i održavanja mišića.

Ketoni koje vaše tijelo proizvodi nazivaju se endogeni ketoni. Prefiks "endo" znači da se nešto proizvodi u vašem tijelu, dok prefiks “egzo" to znači da se dobiva izvan vašeg tijela (kao u slučaju dodatka).

Ako trebate saznati više o ketozi, što su ketoni i kako od njih imati koristi, htjet ćete pročitati ove korisne vodiče:

• Ketoza: Što je to i je li to pravo za vas?
• Potpuni vodič kroz ketogenu dijetu
• Što su ketoni?

Vrste egzogenih ketona

Ako ste čitali ultimativni vodič za ketoneZnat ćete da postoje tri različite vrste ketona koje vaše tijelo može proizvesti u nedostatku ugljikohidrata, obično iz pohranjenih masti. su:

• Acetoacetat.
• Beta-hidroksibutirat (BHB).
• Aceton.

Postoje i načini za jednostavno dobivanje ketona iz egzogenih (vanjskih za tijelo) izvora. Beta-hidroksibutirat je aktivni keton koji može slobodno teći u krvi i koristiti ga u vašim tkivima; na čemu se temelji većina ketonskih dodataka.

Ketonski esteri

Ketonski esteri su u sirovom obliku (u ovom slučaju beta-hidroksibutirat) koji nije vezan ni za jedan drugi spoj. Vaše tijelo ih može brže iskoristiti i učinkovitije su u podizanju razine ketona u krvi jer vaše tijelo ne mora cijepati BHB iz bilo kojeg drugog spoja.

Većina korisnika tradicionalnih ketonskih estera tvrdi da ne uživaju u njegovom okusu, blago rečeno. The želučane tegobe također je vrlo česta nuspojava.

Ketonske soli

Drugi oblik egzogenih suplemenata ketona su ketonske soli, dostupne u prahu i kapsulama. Ovo je mjesto gdje se ketonsko tijelo (opet, obično beta-hidroksibutirat) veže na sol, obično natrij, kalcij, magnezij ili kalij. BHB se također može vezati za aminokiselinu poput lizina ili arginina.

Dok soli ketona ne povećavaju razinu ketona tako brzo kao ketonski esteri, okus im je mnogo ugodniji, a potencijalne nuspojave (kao što je rijetka stolica) su smanjene. Ovo je vrsta ketonskog dodatka koji dobro djeluje za većinu ljudi.

MCT ulje i prah

MCT ulje (srednjelančani trigliceridi) i druge masti srednjeg do kratkog lanca, također se mogu koristiti za povećanje proizvodnje ketona, iako je njegov način rada posredniji. Budući da vaše tijelo mora transportirati MCT do vaših stanica kako bi se on razbio. Odatle vaše stanice proizvode ketonska tijela kao nusproizvod i tek onda ih možete koristiti za energiju.

MCT ulje je izvrstan način za dodavanje dodatne masnoće vašoj prehrani. Neukusan je i svestran pa ga možete koristiti u svemu, od salate do tvoj jutarnji latte.

Loša strana MCT ulja za proizvodnju ketona je to prekomjerno korištenje može dovesti do želučane smetnje. Sveukupno, manje ljudi prijavilo je želučane smetnje zbog MCT praha. Stoga ga trebate uzeti u obzir ako ga odlučite konzumirati.

Zašto koristiti suplemente ketona?

Egzogeni ketoni su zanimljivi kada nije moguć potpuni keto ili kada želite prednosti keto dijete bez toliko ograničavanja ugljikohidrata.

Iako je očito bolje sagorijevati ketone koje vaše tijelo proizvodi (endogeni ketoni), postoje trenuci kada će vam možda trebati mala pomoć da povećate ketone u krvi. Ovo je samo nekoliko primjera zašto biste mogli htjeti koristiti egzogene ketone:

• Kada pojedete malo više ugljikohidrata nego što biste trebalis: Suplementi ketona mogu vam dati energiju i mentalnu jasnoću ketoze bez tako jakog ograničenja.
• Odmor i putovanja: suplementi mogu pomoć kada slijedite strogu ketogenu dijetu nije moguće.
• Kada vam je energija vrlo niskaTo se obično događa kada ste prvi put u ketozi; Korištenje suplemenata može vam dati potrebnu tjelesnu i mentalnu učinkovitost.
• Između keto obroka: mogu ponuditi više energije i mentalne jasnoće.
• Za sportaše koji se inače oslanjaju na ugljikohidrate za svoju izvedbu- BHB prašak ili pilule mogu vam ponuditi ekstra čist i učinkovit oblik energije koji može potaknuti vaše treninge i omogućiti vam da ostanete u ketozi, bez potrebe za ugljikohidratima.

Kada koristiti egzogene ketone

Sada kada znate što su egzogeni ketoni, pogledajte vrste situacija u kojima vam ovaj dodatak može pomoći. Možda ima više koristi nego što mislite.

Za poticanje mršavljenja

Gubitak težine vjerojatno je broj jedan razlog zašto većina ljudi želi ući u ketozu. Suplementacija egzogenim ketonima ne sagorijeva magično tjelesnu masnoću, ali može pomoći u podizanju razine ketona.

Način korištenja: Dodajte mjericu BHB praha ili kapsulu BHB-a kako biste povećali sposobnost vašeg tijela da koristi ketone i pohranjene masti za energiju.

Kako biste izbjegli keto gripu

Kada pređete s unosa puno ugljikohidrata na keto, mogu se pojaviti neželjene nuspojave.

To često uključuje nisku energiju, nadutost, razdražljivost, glavobolje i umor. To je zato što je vaše tijelo negdje između sagorijevanja ugljikohidrata i sagorijevanja ketona. Još nije postao učinkovit u proizvodnji ketona iz zaliha masti i njihovom korištenju za energiju.

Dobra vijest je da možete koristiti egzogene ketone da premostite jaz. Kako se vaše tijelo prilagođava stvaranju ketona, možete ga opskrbiti energijom kako biste smanjili uobičajene nuspojave vašeg keto prijelaza.

Način korištenja: Podijelite u manje doze od 1/3 do 1/2 mjerice ili 1/3 do 1/2 doze kapsule i rasporedite tijekom dana 3-5 dana dok prelazite u ketozu.

Da biste imali koristi od vježbanja

Kada je vaše tijelo suočeno s visokim energetskim zahtjevima tjelesne aktivnosti, postoje tri različita energetska sustava koja može koristiti. Svaki sustav zahtijeva različitu vrstu goriva.

Ako radite eksplozivne aktivnosti, poput sprinta ili brzih pokreta, vaša energija dolazi iz ATP-a (adenozin trifosfata). Ovo je visokoenergetska molekula koju vaše tijelo pohranjuje za buduću upotrebu. Međutim, vaše tijelo ima na raspolaganju samo određenu količinu ATP-a, tako da ne možete raditi na svom maksimumu dulje od 10-30 sekundi.

Kada vam ponestane ATP-a, vaše tijelo počinje proizvoditi energiju iz glikogena, cirkulirajuće glukoze ili slobodnih masnih kiselina. Neki od ovih procesa ovise o korištenju kisika za energiju. Međutim, kada uzimate egzogene ketone, vaše tijelo može odmah iskoristiti tu energiju uz manje korištenje kisika.

To se dobro prevodi kao izvedba vježbanja izdržljivosti, gdje je glavno ograničenje količina kisika dostupna za metabolizam (VO2max).

Način korištenja: Uzmite jednu mjericu prije 45-minutnog ili dužeg treninga. Uzmite još 1/2 žlice za svaki dodatni sat. Ovo je vrlo dobra strategija za treninge, kao i za maratone, triatlone i natjecateljske utrke.

Za poboljšanje mentalne produktivnosti

Vaš mozak ima vrlo učinkovito sredstvo za sprječavanje ulaska stranih tvari. Takozvana krvno-moždana barijera. Budući da vaš mozak troši 20% ukupne energije vašeg tijela, morate se pobrinuti da je pravilno napajate.

Glukoza ne može sama prijeći krvno-moždanu barijeru, ovisi o transporteru glukoze 1 (GLUT1). Kada jedete ugljikohidrate, dobivate promjene u energiji koja je dostupna za prelazak krvno-moždane barijere pomoću GLUT1. I upravo te promjene dovode do napadaja energije, praćenih razdobljima mentalne zbunjenosti.

Jeste li se ikada osjećali psihički zbunjeno nakon obroka s visokim udjelom ugljikohidrata? To je pad energije zbog brojnih metaboličkih procesa koji pokušavaju transportirati glukozu kroz vaše tijelo. Ketoni se kreću kroz različite vrste transportera: transportere monokarboksilne kiseline (MCT1 i MCT2). Za razliku od GLUT1, MCT1 i MCT2 transporteri su inducibilni, što znači da postati učinkovitiji kada je dostupno više ketona.

Možete imati stalnu opskrbu energijom u svom mozgu, jednostavno trebate unijeti više ketona. Ali ako niste trajno u ketozi, nećete uvijek imati zalihe ketona za svoj mozak.

To je kada uzimanje egzogenih ketona stvarno može pomoći s razinama energije vašeg mozga. Ako se uzimaju na prazan želudac, mogu prijeći krvno-moždanu barijeru i koristiti kao izvor goriva.

Način korištenja: Uzmite žlicu egzogenih ketona ili dozu BHB kapsula na prazan želudac, čime ćete dobiti 4-6 sati više razine mentalne energije.

Koristite ketonske dodatke za energiju, za olakšavanje ili održavanje ketoze i za poboljšanje performansi

Egzogeni ketoni jedni su od najpopularnijih ketogenih dodataka s dobrim razlogom. Oni su čisti izvor energije koji nudi niz potencijalnih prednosti kao što su gubitak masnoće, više razine atletskih performansi i povećana mentalna jasnoća.

Možete uzeti ketonske estere ili soli, iako su soli obično ukusnije. Neke soli ketona dolaze u različitim okusima i lako se miješaju s vodom, kavom, čajem i smoothiejima. Isprobajte ih danas i pripremite se da osjetite njihove dobrobiti.