5 uzroka dominacije estrogena i kako je preokrenuti

Hormonske fluktuacije teško je otkriti. Simptomi su često suptilni, poput umora ili promjena raspoloženja, i obično se mijenjaju tijekom ciklusa ako ste žena.

Ipak, simptomi vas mogu uništiti kada se pojave.

Dominacija estrogena jedna je od najčešćih hormonskih neravnoteža kod žena. Ako imate jake mjesečnice, promjene raspoloženja, smanjen seksualni nagon, gubitak kose, tjeskobu ili umor, osobito tijekom određenog i dosljednog dijela ciklusa, možda imate dominaciju estrogena.

Visoke razine estrogena imaju nekoliko temeljnih uzroka, od prehrane preko kozmetike do načina na koji se nosite sa stresom.

Često je to kombinacija nekoliko. Dobra vijest je da uz pravilnu prehranu i promjene načina života možete preokrenuti dominaciju estrogena i vratiti se najboljem osjećaju.

Pogledajmo što je dominacija estrogena, što je uzrokuje i što možete učiniti da spriječite ili poništite visoku razinu estrogena.

Dok dominacija estrogena može apsolutno utjecati i na muškarce i na žene, ovaj će se članak usredotočiti na dominaciju ženskog estrogena.

Što je dominacija estrogena?

Kada ste dominantni estrogenom, imate nerazmjerno visoku količinu estrogena u vašem sustavu.

Estrogen je vaš glavni ženski spolni hormon. Neke od važnih uloga koje estrogen igra u vašem tijelu uključuju ( ¹ ):

• Rast grudi (estrogen je jedan od razloga zbog kojih vaše grudi otiču tijekom određenih dijelova ciklusa).
• Početak i regulacija vašeg menstrualnog ciklusa.
• Uravnotežite razinu kolesterola.
• Regulacija raspoloženja i emocionalna kontrola.
• Održavanje čvrstoće kostiju.

Estrogen djeluje s progesteronom, drugim glavnim ženskim spolnim hormonom, kako bi kontrolirao sve gore navedene procese u vašem tijelu.

Estrogen i progesteron međusobno se reguliraju u zamršenom sustavu provjere i ravnoteže. Kad su oboje na razini na kojoj bi trebali biti, stvari idu dobro. Ali ako jedno od njih dvoje postane dominantno, drugo postaje neuravnoteženo.

Postoje dvije vrste dominacije estrogena:

1. Vaše tijelo proizvodi previše estrogena.
2. Vaša razina progesterona je nenormalno niska, što dovodi do neravnoteže u količini estrogena koju imate u odnosu na progesteron.

Visoke razine estrogena mogu uzrokovati razne nuspojave koje se kreću od blagih do teških.

9 simptoma dominacije estrogena

I muškarci i žene mogu doživjeti dominaciju estrogena, ali zdravstveni problemi koje uzrokuje izgledaju malo drugačije među spolovima.

Kod žena, visok estrogen može uzrokovati:

1. Povećanje tjelesne težine (osobito u bokovima i struku).
2. Problemi s menstruacijom, obilne mjesečnice ili neredovite mjesečnice.
3. Fibrocistične grudi (nekancerozne grudice).
4. Miomi maternice (nekancerozne izrasline u maternici).
5. PMS i/ili promjene raspoloženja.
6. Nizak libido.
7. Umor.
8. Depresija.
9. Anksioznost.

Kod muškaraca, dominacija estrogena može uzrokovati:

1. povećane grudi
2. Impotencija.
3. Sterilnost.

Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, ili ako se pojavljuju i nestaju u redovitim trenucima tijekom ciklusa (ako ste žena), možda imate dominaciju estrogena.

Najbolji način da budete sigurni je da zatražite od svog liječnika test krvi ili urina za mjerenje razine estrogena i progesterona.

5 uzroka dominacije estrogena

Ovo su najčešći uzroci dominacije estrogena:

#1: Unos šećera

Prehrana igra važnu ulogu u vašoj hormonskoj ravnoteži. Šećer i rafinirani ugljikohidrati posebno su loši za vaše hormone.

Šećer povećava inzulin, što smanjuje drugi hormon koji se zove globulin koji veže spolne hormone (SHBG) ( ² ). SHBG se veže za estrogen u krvi, održavajući je u ravnoteži.

Kada je SHBG nizak, nema dovoljno za vezanje estrogena u vašoj krvi, a razina estrogena raste više nego što bi trebala.

Ovo je dobar primjer kako su vaši hormoni povezani. Šećer utječe na inzulin, koji utječe na SHBG, koji povećava estrogen i, s vremenom, može doprinijeti dominaciji estrogena.

#2: Kronični stres

Stres utječe na svaki sustav u vašem tijelu, ali ima najznačajniji učinak na vaše hormone.

Jedan od najjednostavnijih načina na koji stres može dovesti do dominacije estrogena je proces koji se naziva "krađa pregnenolona". Je li to tako:

Pregnenolon je prekursor mnogih drugih hormona, uključujući spolne hormone i hormone stresa.

Kada ste pod stresom, vaše tijelo misli da postoji prijetnja s kojom se morate nositi. Preusmjerava pregnenolon na proizvodnju velike količine kortizol, glavni hormon stresa vašeg tijela.

Problem je u tome što postoji samo toliko pregnenolona za okolo, a ako koristite previše za proizvodnju kortizola, imate manje dostupnih za stvaranje spolnih hormona poput estrogena i progesterona.

Ako stres smanjuje proizvodnju estrogena i progesterona, kako uzrokuje dominaciju estrogena?

Progesteron djeluje kao prekursor kortizola. Dakle, kada je stres visok, progesteron se koristi kao prekursor i ne može obavljati vašu redovitu aktivnost spolnih hormona u vašem tijelu.

Upotrebljivi progesteron značajno opada, ostavljajući vam relativnu dominaciju estrogena.

#3: Proizvodi za osobnu njegu

Mnogi proizvodi za osobnu njegu sadrže ksenoestrogene, kemikalije koje oponašaju ponašanje estrogena u vašem tijelu. Ksenoestrogeni su klasificirani kao "endokrini disruptori" zbog svoje sposobnosti da ometaju vaš hormonalni sustav.

Najčešći način na koji ksenoestrogeni ispoljavaju svoje učinke je vezanje i aktiviranje estrogenskih receptora. Vežu se na vaše receptore baš kao što bi estrogen, ali budući da nisu kemijski identični estrogenu, mogu uključiti ili isključiti putove na nepredvidive načine.

Parabeni su blago estrogeni, a nedavna istraživanja sugeriraju da ih nastojite eliminirati. Umjesto toga, parabeni se bioakumuliraju, postupno utječući na razinu estrogena što duže koristite proizvode koji ih sadrže ( ³ ) ( ⁴ ).

UV filteri su također estrogeni. One su uobičajene u kremama za sunčanje i kremama za zaštitu od UV zračenja i nose se s raznim nazivima, uključujući oktil metoksicinamat, benzofenon,derivati od kamfora y derivati ​​cinamata. UV filteri ometaju estrogen i testosteron ( ⁵ ).

Ako želite znati koliko su vaši proizvodi za osobnu njegu sigurni (i koje alternative možete koristiti umjesto njih), provjerite web stranicu radne skupine za okoliš.

EWG ocjenjuje kozmetiku i proizvode za osobnu njegu na temelju njihovih sastojaka. Možete tražiti proizvode koje koristite i vidjeti kako se slažu.

#4 Plastika

Vjerojatno ste primijetili sve veći broj naljepnica "bez BPA" na bocama za vodu, spremnicima za pohranu hrane i drugim plastičnim proizvodima.

BPA je skraćenica od Bisfenol A. To je endokrini disruptor i estrogen iz okoliša. Dugotrajna izloženost je povezana s rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2, neplodnosti i određenih vrsta raka ( ⁶ ).

BPA se koristi za izradu plastičnih proizvoda poput ambalaže za hranu. Također se dodaje premazivanju konzervirane robe. Vaše tijelo apsorbira BPA i teško ga razgrađuje. Dakle, baš kao i parabeni, BPA se postupno bioakumulira u vašem tijelu ( ⁷ ).

Mnoge su tvrtke odustale od upotrebe BPA u svojim plastičnim materijalima. Međutim, vidjeti oznaku "bez BPA" možda neće biti dovoljno da jamči vašu sigurnost od ksenoestrogena.

Neke zamjene BPA također imaju aktivnost ksenoestrogena u vašem tijelu. Jedna studija je otkrila da akrilne, polistirenske, polietersulfonske i Tritan™ smole također mogu ispirati kemikalije koje ometaju rad endokrinog sustava.

Najbolje je izbjegavati plastiku kad god možete. Neplastične posude od stakla i nehrđajućeg čelika bolje su za vaše zdravlje i okoliš.

#5 Višak tjelesne masti

Višak tjelesne masti također povećava aktivnost estrogena. Pretile žene imaju značajno višu razinu estrogena, što je u korelaciji s povećanim rizikom od raka dojke.

Posebno je važno riješiti se viška tjelesne masti ako ste u postmenopauzi. Prije nego što prođete kroz menopauzu, vaše tijelo prvenstveno sintetizira estrogen u vašim jajnicima.

Međutim, nakon menopauze, kada vaši jajnici više nisu aktivni izvor estrogena, vaše masno tkivo (masne stanice) zauzima mjesto vaših jajnika i počinje proizvoditi više estrogena.

To znači da što više tjelesne masti imate, proizvodit ćete više estrogena.

To postaje problem kod pretilih žena nakon menopauze i može dovesti do prekomjerne proizvodnje estrogena ( ⁸ ).

Kako preokrenuti dominaciju estrogena

Hormonska neravnoteža može biti frustrirajuća. Dobra vijest je da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ih ispravite.

Dva ključa za sprječavanje ili poništavanje dominacije estrogena su ograničavanje izloženosti estrogenu uz uklanjanje viška estrogena iz vašeg sustava. Evo nekoliko načina za vraćanje hormonske ravnoteže:

#1: Uklonite šećer

Šećer je potpuno loš za vas. Više je od estrogena: šećer doprinosi bolestima srca, dijabetesu, pretilosti, upali, oštećenju jetre i još mnogo toga.

Koju god dijetu slijedili, pokušajte jesti manje od 20 grama šećera dnevno. Zbog toga ćete izgledati i osjećati se bolje, a to će pomoći u sprječavanju dominacije estrogena.

#2: Podržite svoju jetru

Vaša jetra je primarni organ koji regulira izlučivanje estrogena. Optimiziranje funkcije jetre pomoći će vašem tijelu da detoksificira višak nakupljanja estrogena. Evo nekoliko savjeta za jetre:

• Uzimajte dodatke za podršku jetri kao što su mliječni čičak, NAC (n-acetilcistein), kalcijev d-glukarat i korijen čička.
• Vježbajte redovito. Vježbanje poboljšava rad jetre.
• Koristite kulinarsko začinsko bilje poput peršina, kurkume, korijandera i origana, koji stimuliraju jetru.

#3 Budite svjesni potrošač

Teško je u potpunosti izbjeći plastiku, pa kada kupujete plastiku, pazite da na pakiranju piše "bez BPA".

Kad god je to moguće, čuvajte hranu u staklenim posudama i koristite bocu za vodu bez BPA za višekratnu upotrebu umjesto da kupujete plastične boce.

Kozmetika i proizvodi za osobnu njegu sadrže previše kemikalija koje remete hormone da bismo ih ovdje naveli. Oslobodite se nagađanja i kupujte proizvode koje su ocijenile tvrtke poput ewg.

#4 Upravljajte svojim stresom

Vaši hormoni stresa i spolni hormoni imaju intimnu i neraskidivu vezu. Upravljajući svojim stresom i održavajući svoje hormone stresa u ravnoteži, također ćete izravno utjecati na ravnotežu svojih spolnih hormona. Neki načini za držanje stresa su:

• Meditacija.
• Vježba.
• Disanje.
• Dnevno.

Kako bi ketogena dijeta mogla pomoći

Slijeđenje ketogene dijete može pomoći u balansiranju hormona na nekoliko načina.

Najizravniji učinak keto dijete na vaše spolne hormone je smanjenje insulin. Smanjivanje ugljikohidrata održava vaš inzulin stabilnim i niskim, što uravnotežuje vaš SHBG i može pomoći u održavanju razine estrogena pod kontrolom.

Drugi način na koji keto dijeta može podržati vaše hormonalno zdravlje je smanjenje upale.

Visoke razine upale mogu povećati aktivnost hormona koji sintetizira estrogen tzv aromataza. To znači da što više upale imate, vaše tijelo proizvodi više estrogena. Visoka aromataza zbog kronične upale čak je povezana s povećanim rizikom od raka dojke zbog prekomjerne proizvodnje estrogena ( ⁹ ).

Kada slijedite ketogenu dijetu, vaše tijelo stvara obilje keton beta-hidroksibutirata (BHB). bhb inhibira upalne puteve u vašem tijelu, što zauzvrat može spriječiti prekomjernu aktivaciju aromataze.

Kako upravljati dominacijom estrogena

Ukratko, evo četiri načina da se riješite viška estrogena:

1. Izbjegavajte šećer.
2. Upravljajte stresom kao profesionalac.
3. Izbjegavajte proizvode za osobnu njegu koji remete hormone.
4. Isprobajte ketogenu dijetu.

Keto dijeta ima širok raspon prednosti izvan ravnoteže vaših hormona.

Smanjuje upalu, ubrzava vaš metabolizam, olakšava mršavljenje i može vam dati stabilnu energiju cijeli dan. Keto možete započeti već danas s ovim potpunim vodičem za keto početnici. Isprobajte ove savjete i vidite kako se osjećate!