Shin ketosis lafiya? Gaskiya game da abincin ketogenic

Shin ketosis lafiya? Idan kawai kuna fara tafiyar keto ɗin ku kuma ba ku bincika ketosis sosai ba, kuna iya yin mamakin ko ketosis yana da lafiya.

Lokacin da wannan tambaya ta taso, mafi yawan mutane suna yanke shawararsu ta hanyar abin da suka ji daga bakin maƙiyi mafi kusa ko abin da suka ji game da ketoacidosis, tsarin jiki wanda ya bambanta da na ketosis.

Lokaci ya yi da za a saita rikodin madaidaiciya tare da ba da haske kan ruɗewar tsaro na ketosis.

A cikin wannan labarin, zaku koyi duka game da tatsuniyoyi da rashin fahimta game da bin ƙarancin abinci na ketogenic, yadda ake kusanci ketosis lafiya, da kuma yadda ya bambanta da ketoacidosis mai mutuwa.

Rashin fahimta game da ketosis

Akwai bayanai da yawa da ba daidai ba a can game da ketosis wanda ba shi da kyau a gare ku. A cikin wannan sashe, za a yi magana game da tatsuniyoyi na keto kuma za a bayyana su ta yadda a ƙarshe za ku iya amsa tambayar, "Shin ketosis lafiya?"

Labarun Lafiyar Ketosis

Yawancin tatsuniyoyi na yau da kullun game da ketosis rashin lafiya ko rashin lafiya yawanci suna tafasa zuwa ga rashin fahimta. Anan akwai wasu manyan tatsuniyoyi na kiwon lafiya game da ketosis da dalilin da yasa suke kuskure.

Labari: Abincin ketogenic yana haifar da cututtukan zuciya

An gaya muku cewa mai, musamman ma kitse, na iya haifar da taurin arteries da cututtukan zuciya. Koyaya, bisa ga sabon bincike, fa'idodin kiwon lafiya na ɗan gajeren lokaci na bin abinci mai ƙima sun haɗa da tasiri mai kyau akan lafiyar zuciya.

Hakanan binciken ya nuna cewa idan aka kwatanta da waɗanda suka bi abinci mai yawa, ƙarancin mai, masu bin keto sun inganta bacci da aikin fahimi.

Abincin ketogenic kuma ya nuna sakamako mai ban sha'awa a cikin sarrafa kiba, matakan cholesterol mai girma, nau'in ciwon sukari na 1, nau'in ciwon sukari na 2, matakan sukari na jini, da yanayin kiwon lafiya na neurodegenerative kamar Alzheimer's da cutar Parkinson.

Labari: Ba lafiya ga koda

Sau da yawa za ku ji cewa abinci mai gina jiki mai yawa na iya ƙara haɗarin haɗari don haɓaka matsalolin koda, kuma abincin ketogenic wani lokaci ana jefa su cikin wannan nau'in.

Abincin keto ba shi da yawan furotin; yafi maida hankali akan fats masu lafiya (kamar avocado da man zaitun) da matsakaicin adadin furotin da ba zai yi nauyi akan tsarin ku ba.

Labari: Za ku sami asarar tsoka

Idan kun bi macros ɗin ku kuma ku ci gaba da cin kitsen kitse mai girma da matsakaicin yawan furotin, wanda kuma shine ginshiƙin yanayin lafiya na ketosis, asarar tsoka ba zai zama matsala ba. Jikinku zai ci gaba da ƙonewa ketones don man fetur ba tare da yin amfani da tsokar tsokar ku ba.

Ketosis na gina jiki yana taimakawa wajen kiyayewa da hana ƙwayar tsoka daga rushewa ( ¹ ).

Labari: Ba za ku sami isasshen fiber ba

Akwai babbar kuskuren cewa lokacin bin abincin ketogenic duk abin da kuke ci shine nama da man shanu.

Una abincin ketogenic Anyi daidai, ba wai kawai mai dorewa ba ne ga lafiyar ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci, amma kuma zai samar da duk micronutrients da jikin ku ke buƙata (ko da lokacin da aka cire wasu rukunin abinci daga abincin ku).

Keto yana mai da hankali kan cin abinci mai kyau, wanda ya ƙunshi yawancin abinci gabaɗaya, kayan lambu masu fibrous, da salads, waɗanda duk suna cike da fiber na abinci.

Tabbatar duba cikakken jerin abinci a kan abincin ketogenic da lissafin siyayya abincin ketogenic, don haka zaku iya haɗawa da abinci masu dacewa don aiwatar da abincin ku na ketogenic daidai.

ketosis vs. Ketoacidosis

Ketoacidosis na ɗaya daga cikin manyan dalilan da mutane ke mamakin "Shin ketosis lafiya?".

Kodayake sunayen suna kama da juna, ketosis da ketoacidosis suna da babban bambanci.

Anan akwai ainihin ma'anar kowane:

• Ketosis wani tsari ne na halitta wanda jiki zai fara ƙone ketones don man fetur maimakon glucose.
• Ketoacidosis wani yanayi ne mai haɗari na rayuwa wanda zai iya faruwa a cikin masu ciwon sukari na 1 idan ba ku sarrafa matakan insulin da abincin ku yadda ya kamata. Wannan kuma ana kiransa da ketoacidosis mai ciwon sukari ko DKA ( ² ).

DKA kuma na iya faruwa a cikin masu ciwon sukari waɗanda ba su da lafiya. Ko ta yaya, ya ƙunshi babban matakin ketones a cikin jini wanda ya sa ya zama acidic.

Sabanin haka, ketosis shine canji mai aminci a yadda jiki ke ƙone kuzari da canje-canje a tsarin tsarin abinci na wani ya kawo.

A daidaitaccen abinci, asalin tushen kuzarin jikin ku shine carbohydrates. Amma tare da ƙarancin-carb, matsakaici-protein, abinci mai kitse mai yawa, jikin ku ya fara canzawa daga kona carbs zuwa rushe mai, yana sakin jikin ketone waɗanda ake amfani da su azaman tushen mai.

Ketosis ba kawai na halitta ba ne kuma mai lafiya, amma kuma yana da lafiya ta hanyoyi da yawa, waɗanda aka rufe a ƙasa.

alhakin ketosis

Sabanin sanannun tatsuniyoyi da aka rufe a sama, akwai fa'idodi da yawa don bin abincin ketogenic da sanya jikin ku cikin ketosis. Ko kun kasance sababbi ga abincin ketogenic ko kuma kuna bin sa tsawon shekaru, yana da kyau koyaushe don samun wartsakewa akan mafi koshin lafiya (kuma mafi aminci) hanyoyin shiga ketosis.

Shiga cikin ketosis lafiya

Yana da mahimmanci a tabbatar kun ci gaba dayan abinci kuma ku kula da daidaitattun adadin carbohydrates, sunadarai, da mai.

Adadin ya bambanta kaɗan daga mutum zuwa mutum, amma tabbatar da cewa yawan kitsen ku yana da yawa, kuma matsakaicin furotin, shine maɓalli.

"Keto flu"

Iyakar abin da ke faruwa ga ketosis shine sakamako masu illa wanda wasu mutane ke fuskanta lokacin da jiki ya canza daga glucose zuwa ketones don kuzari. Ana yawan kiran wannan da "keto mura” saboda tana kwaikwayi alamomin kwayar cutar mura kamar:

• Ciwon kai
• Rashin nutsuwa.
• Jin gajiya.
• Rashin kuzari.
• Rashin Gaggawa
• Rudani ko hazo na kwakwalwa.
• Numfashi mara kyau

Ba sabon abu ba ne don fuskantar wannan lokacin fara cin abinci na ketogenic ko bayan cin abinci na yaudara ko sake zagayowar carb: jikin ku yana kona glycogen ɗin da ya wuce kima kuma yana komawa ga ƙona mai don mai.

Yadda ake guje wa kamuwa da cutar keto

Alamomin mura na keto yawanci suna raguwa bayan mako guda ko biyu. Wasu mutane ba su taɓa fuskantar cutar ta keto kwata-kwata ba. Koyaya, ga waɗanda suka yi, akwai hanyoyin da za a rage haɗarin bayyanar cututtuka, gami da:

• Dauka exogenous ketones: Ƙara yawan ketones a cikin tsarin ku yana taimaka muku rage dama ko adadin lokacin da kuka fuskanci cutar keto. Kuna iya rage alamun canji cikin sauri fiye da dogaro da rage cin abinci mara ƙarancin kuzari.
• Sha ruwa da yawa: Yana da mahimmanci don kasancewa cikin ruwa. A sha ruwa kusan oz 360/2 da safe, musamman idan kun sha keto kafe ko kofi na baki, wanda ke bushewa, kuma kuna ci gaba a cikin yini. Wannan na iya taimakawa rage ciwon kai da sauran alamun rashin jin daɗi.
• Ƙara yawan abincin gishiri: Kodan ku suna fitar da ƙarin sodium akan abinci na ketogenic, don haka zaku iya ƙarewa da ƙarancin abinci. Gwada ƙara gishiri ruwan hoda Himalayan zuwa jita-jita, sha broth na kashi a ko'ina cikin yini, ƙara kayan lambu a cikin abincinku, ku ci cucumbers da seleri, kuma ku ci gishiri gishiri (tare da daidaitawa).
• Ku ci isasshen adadin kuzari da mai: Wasu mutane suna yin kuskuren kawai yanke carbohydrates kuma ba su maye gurbinsu da wani abu ba, wanda ke haifar da cin abinci mai ƙarancin kalori wanda ba shi da kyau ga hormones da bukatun rayuwa. A ci gaba da ciyar da adadin kuzarin ku da kwakwalwar ku tare da yalwar lafiyayyen mai. abincin ketogenic.
• Darasi: Wataƙila ba za ku ji daɗin motsa jiki yayin da kuka fara shiga cikin ketosis ba, amma motsa jiki na yau da kullun zai iya taimaka wa metabolism ɗin ku ya fi dacewa da sauyawa daga carbs zuwa ketones don kuzari, wanda ke nufin ƙarancin fama da ketogenic mura.
• Gwada matakan ketone: Tabbatar da gaske kuna shiga cikin ketosis, kuma gwada akai-akai don tabbatar da cewa har yanzu kuna ciki.

Layin Ƙasa: Shin Ketosis lafiya ne?

Yanzu da muka rufe manyan tatsuniyoyi da rashin fahimta, za ku iya gani da kanku cewa ketosis yana da lafiya kuma yana da lafiya yayin bin tsari mai kyau, cikakken abincin ketogenic na tushen abinci.

Bin daidaitaccen tsarin abinci na keto-friendly, sarrafa abincin ku na carbohydrate, da kiyaye lafiyar ku zai kiyaye ku cikin ketosis, wanda zai taimaka jikin ku yayi aiki da kyau.

Idan kuna sha'awar bambance-bambance tsakanin abincin keto da sauran abinci, duba waɗannan labaran:

• Keto vs Paleo: Shin ketosis ya fi paleo?.
• Abincin Keto vs. Abincin Bahar Rum.
• Abincin ketogenic vs. abincin atkins.