Yadda za a rage kumburi kafin ya lalata lafiyar ku har abada

Ta yaya zai yiwu kumburi zai iya zama abu mai kyau, amma kuma yana iya zama m?

Ya kamata kumburi ya zama martani na ɗan gajeren lokaci ta jikin ku don dawo da abubuwa kan hanya bayan wani jikin waje ya haifar da rauni. Yankin da aka ji rauni ya zama ja kuma ana ganin kumburi sau da yawa. Tsarin garkuwar jiki yana magance wannan a cikin sa'o'i ko 'yan kwanaki. Wannan kumburi ne mai tsanani.

Lokacin da kumburi ya ci gaba har tsawon makonni, watanni, har ma da shekaru, ana kiran shi kumburi na kullum. Wannan babbar matsala ce tare da tasirin lafiya na dogon lokaci.

Alamomin kumburi na yau da kullun ba su da sauƙin gano kamar kumburin kumburi.

Kumburi na yau da kullun da na tsari yana da mummunan sakamako idan ba a kula da shi ba. An danganta kumburi da cututtuka na autoimmune, cututtuka daban-daban, nau'in ciwon sukari na 2, arthritis, leaky gut syndrome, cututtukan zuciya, cututtukan hanta, pancreatitis, canje-canje mara kyau, har ma da cututtukan neurodegenerative kamar Alzheimer's da Parkinson.

• A cikin binciken 2014, masu bincike sun bincika bayanai daga binciken NHANES na 2009-2019 wanda ya kalli alaƙa tsakanin kumburi, kiba, da ciwo na rayuwa a cikin mutane masu rauni. 29% na mutanen da ke fama da baƙin ciki suna da haɓakar furotin C-reactive, mabuɗin alamar kumburi.
• A cikin 2005, masana kimiyya sun kammala cewa kumburi da damuwa suna da alaƙa da juriya na insulin, ciwon sukari, cututtukan zuciya, kiba, asma, har ma da cutar hanta mai ƙiba. An buga waɗannan binciken a cikin Journal of Clinical Investigation kuma sun dogara ne akan binciken 110 ( ¹ ).

Don rayuwa mai tsawo, dole ne ku fara yin canje-canje masu aiki waɗanda ke taimakawa ragewa da kawar da kumburi na kullum.

Hanyoyi 6 don rage kumburi

#1: Canja abincin ku

Babban abu a cikin kumburi shine abincin ku.

Nan da nan kawar da sarrafa, pro-mai kumburi, nau'in sinadarai, da samfuran abinci masu cike da tsattsauran ra'ayi daga abincin ku kuma maye gurbin su da na halitta, abinci mai wadatar antioxidant. mai gina jiki da gaske tare da fa'idodin kiwon lafiya.

Yayin da adadin kayan abinci a duniya ke karuwa, haka kuma yawan kiba, ciwon suga, ciwon suga, ciwon hauka, tabin hankali (damuwa, damuwa, da dai sauransu), ciwon daji da sauran cututtuka na yau da kullun. Ba daidaituwa bane.

Abincin da aka sarrafa ba abinci ba ne na gaske da ci productos maimakon abinci yana haifar da matsalolin lafiya kai tsaye. Su ne ainihin sinadarai da aka saka a cikin waɗancan kayan abinci waɗanda ke haifar da kumburi.

Tsaya nan da nan kuma ka daina duk abincin da ke hana kumburi. Babban masu laifi don kumburi shine ingantaccen hatsi da sukari.

Wataƙila kun ji kalmar rage cin zarafi. Wannan yana nufin zabar kada ku ci abincin da ke haifar da kumburi kuma musamman cin abinci mai kyau wanda ke yaki da kumburi.

Abincin ketogenic yana yin wannan ta tsohuwa saboda an cire sukari da hatsi kuma an maye gurbinsu da duk abincin da aka ɗora da abinci mai gina jiki. Abincin ketogenic kuma a dabi'a yana daidaita ma'auni na omega 3 fatty acids zuwa omega 6 fatty acid a hanyar da ke rage kumburi.

Abincin da aka fi sani da maganin kumburi shine salmon, man zaitun, turmeric, tushen ginger, avocados da goro. Waɗanne duka manyan zaɓuɓɓukan keto ne, kodayake wasu kwayoyi sun fi sauran kyau.

---

---

#2: Rage damuwa

Har ila yau, kumburi yana faruwa a cikin martani ga damuwa na jiki da na tunani. Rage kiba, rage adadin sinadarai da aka fallasa ku a cikin muhallinku na kusa, da cin abinci mai koshin lafiya duk abubuwan da za ku iya sarrafawa don rage damuwa na jiki.

Raunin da ingancin iska na waje sun fi wahalar sarrafawa.

Abin da za ku iya ingantawa sosai shine damuwa da damuwa da kuke fuskanta. Haka ne, rayuwa tana jefa mana ƙwallo, amma abin da aka sani a halin yanzu tabbas shi ne martaninmu ga waɗancan ƙwallon ƙafa waɗanda ke shafar jin daɗinmu da rayuwarmu da gaske.

Neman hanyoyin da za a rage damuwa a rayuwar ku nan da nan yana da daraja.

Binciken giciye na 2014 na nazarin 34 ya gano cewa hanyoyin kwantar da hankali na jiki sun rage yawan kumburi a cikin jiki. ( ² ). Hanyoyin kwantar da hankali sune abubuwa kamar Tai Chi, Qigong, yoga da shiga tsakani.

Nemo azuzuwan tunani a cikin al'ummar ku, da kuma bidiyo akan layi. Amma game da zuzzurfan tunani, babu bidiyon kan layi da azuzuwan al'umma, akwai app don hakan! A zahiri, akwai apps da yawa don hakan. Kuna iya fara rage kumburin ku a cikin ƙarin mintuna 5.

#3: Motsa jiki

Tashi motsi Dukanmu mun san cewa motsa jiki yana da amfani a gare mu, ko da ba ma son shi. An nuna aikin motsa jiki na yau da kullum don ba kawai tasiri mai kyau a jikinka ba, amma yana da tasiri mai kyau a kan tunaninka. Wannan yana daya daga cikin hanyoyin da motsa jiki ke rage kumburi.

Sakamakon wani bincike na shekaru 10 da aka buga a 2012 ya gano hakan aikin jiki yana hade da ƙananan ƙwayoyin cuta na kumburi a cikin maza da mata.

Ka yi tunani game da waɗannan haɓakawa a jikinka. Yin motsa jiki na yau da kullum yana taimakawa wajen haifar da lafiyayyen nauyi da tsarin jiki, wanda ke rage damuwa akan tsokoki, ƙasusuwa, da gabobin. Wannan kuma yana rage kumburi. Bugu da ƙari, duk gumin da kuke haɓakawa yayin motsa jiki yana taimakawa wajen kawar da gubar da ke haifar da kumburi.

Tabbatar shan ruwa mai yawa don ci gaba da biyan bukatun ku yayin motsa jiki, sake cika asarar ruwa, kuma ku ci gaba da taimakawa wajen fitar da gubobi.

#4: Ruwa

A gefe guda na shan ruwa mai yawa a lokacin motsa jiki, kasancewa da ruwa gaba ɗaya hanya ce mai kyau don rage kumburi. Shan kofuna 8 zuwa 10 na ruwa akai-akai a rana yana da mahimmanci ga lafiyar ku. Tabbatar cewa kun zaɓi abubuwan sha masu lafiya ba tare da ƙara sukari ba, sinadarai, ko wasu maganganun banza.

Ruwa shine kuma koyaushe zai zama ma'aunin gwal. Dangane da inda kake zama da kuma samar da ruwa, ana iya ba da shawarar tace ruwanka don cire gubobi da ƙwayoyin cuta waɗanda zasu iya haifar da kumburi da / ko kamuwa da cuta.

Mun ji sau miliyan, amma gawawwakin ruwa ne. Kowane tantanin halitta a jikinmu yana da ruwa a cikinsa kuma yakamata ya sami ruwa a kusa da shi a matsayin ruwa na waje ko na cikin salula. Lokacin da kake da ruwa kadan, ba wai kawai ruwan ya bar sel ba, amma ruwan da ke kewaye da sel yana raguwa, yana haifar da rikici na membranes tantanin halitta suna shafa juna.

Ka yi tunanin ’yan’uwan da ke bayan motar a tafiya mai nisa. Lallai rayuwa za ta yi kyau da dan sarari a tsakaninsu don gujewa hayaniya da jayayya a kan wane ne da wanda bai taba wani ba.

#5: Mu kwanta, mu huta...

Shin kun san cewa rashin barci yana cutar da tukin ku kamar barasa? Shin za ku yi wa abokan aikinku alfahari game da tuƙi zuwa wurin aiki buguwa ( ⁴ )? Wataƙila a'a. Idan haka ne, wannan wani batu ne kuma labarin mabanbanta ne.

Barci shine lokacin da jikin ku se cura na ranar da kuma shirya gobe. Kowane minti na barcin da kuka yanke yana sanya ku cikin haɗari ga matsalolin lafiya. Idan ba za ku iya gyarawa, gyarawa, da shirya wa rana ta gaba ba, kumburi zai fara mamaye jikin ku.

Wannan shine dalilin da ya sa rashin barci na yau da kullun yana da alaƙa da hauhawar nauyi, matsalolin lafiyar kwakwalwa, tawaya tsarin rigakafi, hawan jini, da haɗarin kamuwa da cututtuka daban-daban.

Idan kuna neman mafita kyauta don rage kiba, inganta yanayin ku, haɓaka tsaftar tunanin ku, har ma da kawar da bugun zuciya, sake fasalin rayuwar ku don ci gaba da samun ingantaccen bacci na awanni 7-9.

#6: Epsom Gishiri Baths ko Ƙafafun Soaks

Soaks gishiri na Epsom na iya zama wani ɓangare na inganta abincin ku, rage damuwa, da kari. Epsom gishirin magnesium ne kuma magnesium shine kashe jikin ku. Mutanen da ke fama da ciwo mai tsanani da kumburi suna da ƙarancin cin abinci na magnesium, matakan magnesium na jini, da manyan bukatun magnesium.

Ayyukan ƙumburi mai tsanani shine warkar da rauni da / ko cire abubuwa na waje daga jiki. Da zarar aikin ya cika. Ayyukan magnesium ne don gaya wa jiki don dakatar da tsarin kumburi: yana jujjuya sauyawa.

Idan kumburi yana gudana kuma yana faruwa akai-akai (rashin abinci mara kyau, babban damuwa, yanayi mai guba, da dai sauransu), magnesium yana raguwa da sauri yana ƙoƙarin rufe abubuwa.

Magnesium Ana samun sauƙin samu a cikin tsaba, ƙwaya, da wake. Hakanan ana samunsa a cikin koren ganyen ganye. Yayin da wake ba keto ba ne, iri, yawancin goro, da koren kayan lambu. Yin amfani da waɗannan abinci akai-akai zai taimaka sake cika shagunan magnesium yayin samar da wasu fa'idodin hana kumburi.

Amma idan kuna da rashi za ku buƙaci ƙarin magnesium. Kari tare da taka tsantsan kuma akan shawarar ƙwararrun ku na kiwon lafiya azaman kari mara kyau na iya haifar da zawo osmotic da/ko matsalolin zuciya kamar yadda magnesium shima electrolyte ne.

Maganar gaskiya, magnesium yana da mahimmanci don ayyukan enzyme fiye da 300 a cikin jikin mutum.

Yin wanka na gishiri na Epsom na minti 20 ba wai kawai ya kwantar da hankalin ku da tsokoki ba - a zahiri, kashe kashe - yana taimakawa sake cika shagunan magnesium ku. Magnesium na iya shiga cikin fata, musamman idan ba ku da shi.

Idan wanka ba naku ba ne ko kuma ba ku samuwa a gare ku, zaku iya jiƙa ƙafafu maimakon. Kuna da masu karɓa da yawa a ƙafafunku, kusan adadin da kuke da shi a cikin sauran jikin ku.

Ɗauki rawa mai ƙarfi don kawar da kumburi na yau da kullun daga rayuwar ku

Kumburi na yau da kullun ba abin wasa ba ne. Dauki duk abin da kuka koya anan kuma ku fara aiwatar da shi yau. sami hannayenku akan gishirin epsom da kuma abinci mai lafiya na gaske tare da fa'idodin kiwon lafiya na gaske.

Yi ƙoƙarin samun ikon sarrafa damuwa. Yi amfani da waɗannan ƙa'idodi masu amfani akan wayarka don taimaka muku sarrafa wayarku, koyon yadda ake yin zuzzurfan tunani, bin diddigin aikin ku, da ƙoƙarin ƙara sa'o'in ku da ingancin bacci idan kuna fuskantar gazawar barci.