Cikakkun jagora don yin azumin lokaci-lokaci 16/8

Azumi na wucin gadi hanya ce ta azumi mai inganci tare da fa'idodin kiwon lafiya da ke goyan bayan binciken kimiyya, gami da asarar nauyi mai kyau, ingantaccen aikin fahimi, da rage kumburi. Ya zama sanannen kayan aiki don inganta lafiyar gabaɗaya da cimma burin abinci mai gina jiki da dacewa. Hanyar da aka fi sani, samun dama da dorewa ita ce azumi na wucin gadi 16/8.

Menene 16/8 azumi na wucin gadi?

Azumi na wucin gadi (IF), wanda kuma aka sani da ƙuntataccen lokaci, yana nufin cin abinci a cikin takamaiman taga lokacin yau da kullun (tagar cin abinci) da azumi a wajen wannan taga (IF).

Akwai nau'ikan iri daban-daban azumi na wucin gadi, amma hanyar 16/8 ita ce mafi shahara saboda sauƙi.

Yin azumi na tsaka-tsaki na 16/8 yana nufin za ku yi azumi na sa'o'i 16 kuma ku ci abinci kawai a cikin taga na awanni takwas a cikin yini, kamar tsakar rana zuwa 8 na yamma.

Hanya mafi sauƙi ita ce tsallake karin kumallo da cin abinci na farko a rana. Misali, idan kun gama abincin dare da karfe 8 na yamma, ba za ku sake cin abinci ba sai rana ta gaba.

Ka tuna cewa 16/8 azumi na tsaka-tsaki hanya ɗaya ce kawai. Gilashin na iya bambanta dangane da abin da ya fi dacewa da ku. Yayin da wasu mutane za su iya ci a cikin sa'o'i takwas kawai a rana, wasu kuma za su iya ci a cikin sa'a shida (18/6) ko awa hudu (20/4) kawai.

Yadda 16/8 rage cin abinci na azumi ke aiki

Kamar motsa jiki, ƙuntata adadin kuzari yana taimakawa damuwa na rayuwa. Cin abinci a cikin ƙayyadaddun lokaci yana tura jikin ku zuwa wata hanya ta rayuwa daban fiye da idan kuna cin abinci koyaushe.

Yin azumi na lokaci-lokaci zai iya haifar da autophagy, wanda shine tsarin kariya na jikinmu daga abubuwa masu yawa kamar kamuwa da cuta da cututtukan neurodegenerative. Ainihin hanyar jikin ku ce ta tsaftace sel waɗanda ba sa aiki da mafi kyawun su.

Bincike ya gano cewa azumi na ɗan gajeren lokaci hanya ce mai mahimmanci don farawa neuronal autophagy (tsabtace ƙwayoyin kwakwalwa waɗanda ba su da kyau), don haka kare kwakwalwar ku daga cututtukan neurodegenerative.

Hakanan azumin ɗan lokaci yana haifar da halayen rayuwa mai fa'ida wanda ya haɗa da ( ¹ ):

• Rage alamun kumburi.
• Rage glucose na jini da matakan insulin.
• Ƙarawa a cikin BDNF neurotrophin.

Waɗannan canje-canje ne masu ƙarfi waɗanda zasu iya haifar da haɓakar lafiya iri-iri.

Amfanin kiwon lafiya na azumin lokaci-lokaci 16/8

Yin amfani da wannan salon cin abinci na iya zama da wahala idan ba ku taɓa gwada shi ba, amma da zarar kun saba da shi, yana da sauƙi a bi. Ƙari ga haka, fa'idodin da ke goyan bayan bincike sun sa ya zama babban kayan aiki don inganta lafiyar ku.

16/8 azumi na wucin gadi an yi bincike don ikonsa na inganta al'amuran lafiyar ku da yawa.

#1: Rashin Kiba

Yin azumi na lokaci-lokaci zai iya taimakawa manya masu lafiya da masu kiba su rasa nauyi da kitsen jiki yadda ya kamata. Gwaje-gwajen shiga tsakani a cikin ɗan adam sun gano akai-akai cewa azumin ɗan lokaci yana rage nauyi sosai ( ² ) kamar yadda jikinka ke cikin yanayin ƙona mai sau da yawa.

A kusan kowane nau'in azumi, rasa nauyi samfuri ne na halitta saboda kuna cin ƙarancin adadin kuzari.

#2: Ingantaccen Aikin Fahimci

Wani fa'idar yin azumi na tsaka-tsaki shi ne cewa yana iya inganta aikin kwakwalwa, ƙara yawan hankali da rage hazon kwakwalwa.

Bincike ya gano cewa iyakance adadin kuzari a matsakaici yana iya: ( ³ )( ⁴ )

• Kare kwakwalwa ta hanyar rage lahani ga furotin salula, lipids, da acid nucleic.
• Haɓaka matakan BDNF, muhimmin neurotrophin da ake buƙata don filastik synaptic.

#3: Karancin kumburi

Yin azumi na wucin gadi shima yana da kyau ga kwakwalwar ku kuma yana iya taimaka muku yin tunani sosai. Azumi na tsaka-tsaki, ko ƙuntatawar kalori, shima yana rage alamun kumburi, wanda hakan yana taimakawa aikin fahimi da kare lafiyar kwakwalwar ku.

#4: Ƙananan Hawan Jini

Bincike ya gano cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya taimakawa wajen rage hawan jini. A cewar wani bincike na baya-bayan nan, mutanen da suka taƙaita halayen cin abinci zuwa wani ɗan lokaci kaɗan sun rasa nauyi daga ƙananan adadin kuzari, wanda hakan ya taimaka musu wajen rage yawan abincin su. karfin jini.

#5: Kula da Sugar Jini

Azumi na ɗan lokaci kuma kyakkyawan kayan aiki ne don daidaita sukarin jini. Bincike ya gano cewa azumi na tsaka-tsaki yana rage sukarin jini, insulin, kuma yana inganta haɓakar insulin. ⁵ ).

#6: Ingantacciyar Lafiyar Metabolic

Saboda fa'idodin fa'ida daban-daban na yin azumi na tsaka-tsaki akan alamomin lafiya, yana tallafawa lafiyar lafiyar rayuwa gaba ɗaya.

Bincike ya gano cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya inganta bayanan martaba na rayuwa da kuma rage haɗarin kiba da yanayin da ke da alaƙa da kiba irin su cututtukan hanta mai ƙiba da marasa shan giya da cututtuka na yau da kullun kamar su. ciwon sukari da ciwon daji.

#7: Tsawon rai

Ingantattun illolin da azumi na tsaka-tsaki zai iya yi akan lafiyar jikin ku, alamun kumburi, da matakan sukari na jini na iya ba da gudummawa ga tsawon rayuwa da tsufa.

Kodayake har yanzu ana buƙatar gwajin ɗan adam don auna tasirin azumi na tsaka-tsaki akan tsawon rai, binciken dabbobi da yawa ya nuna cewa ƙuntatawar kalori yana haifar da mafi girma. rai rai.

Wata hanyar yin azumi na tsaka-tsaki na iya inganta lafiyar ku ita ce ta sauƙaƙe ketosis.

Yadda ake yin azumi na tsaka-tsaki 16/8

Don yin azumi na lokaci-lokaci daidai kuma samun cikakkiyar fa'idodin kiwon lafiya, ga abin da kuke buƙatar yi:

• Zaɓi taga azuminku: Zabi abin da lokutan azumi za su kasance. Hanya mafi sauƙi ita ce ku ci abincin dare da wuri kuma ku tsallake karin kumallo da safe. Misali, cin abinci daga karfe 1 na yamma zuwa karfe 9 na yamma
• Ku ci abinci mai lafiya yayin taga cin abinci: Rashin cin abinci mara kyau a lokacin taga cin abinci na iya kashe fa'idodin rayuwa na azumi na lokaci-lokaci, don haka tsaya ga abinci mai gina jiki gabaɗaya. Ga jerin sunayen mafi kyawun abincin keto don cin abinci.
• Ku ci abinci mai mai da gamsarwa: Duk da yake ba dole ba ne ka kasance keto don gwada azumi na wucin gadi, cin abinci mai ƙiba zai sa ya fi sauƙi kuma mafi dorewa. Abincin Keto yana da lafiya da gamsarwa, don haka ba za ku ji yunwa ba yayin taga azuminku.

Yin azumi na wucin gadi da ketosis

Ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwan da ke tattare da azumi shi ne cewa zai iya taimaka maka shiga ketosis karin da sauri.

Biyu suna da alaƙa saboda dalilai da yawa:

1. Don jikin ku ya shiga cikin ketosis, dole ne ku kasance masu azumi ta wata ma'ana, ko dai ta hanyar rashin cin abinci kwata-kwata ko ta hanyar rage yawan carbohydrates. Lokacin da kake cikin ketosis, yana nufin jikinka yana karye mai don kuzari.
2. Yin azumi na lokaci-lokaci yana taimakawa rage ma'ajiyar glucose ɗinku cikin sauri, wanda ke hanzarta aiwatar da sarrafa mai.
3. Mutane da yawa da suka fara a abincin ketogenic fara da azumi don shiga cikin ketosis da sauri.

Don haka shin 16/8 azumi na wucin gadi yana da tabbacin shigar da ku cikin ketosis? A'a, amma zai iya taimaka maka isa can idan kun yi shi tare da abinci na ketogenic.

Azumi na wucin gadi 16/8 da abinci na ketogenic

Akwai dalilai guda uku masu tursasawa don haɗa azumi na tsaka-tsaki tare da abincin ketogenic.

#1: Yin azumi na lokaci-lokaci bai isa ya kiyaye ku cikin ketosis ba

Tagan azumi na 16/8 bazai isa ya shigar da ku ko zama cikin ketosis ba. Ko da kun ƙare cikin ketosis, idan kun ci gaba da cin abinci tare da madaidaicin adadin carbohydrates, tabbas za a fitar da ku daga ketosis kowane lokaci.

Wannan na iya haifar da illa mara kyau kamar keto mura da kuma jin yunwa a duk lokacin da kuka sake yin azumi.

#2: Abincin Ketogenic Yana Sauƙaƙe Azumi

Cin abinci na ketogenic yana ba jikin ku damar daidaitawa da abincin ketogenic (gudanar da mai kuma ba dogara da farko akan glucose ba).

Wannan yana sa azumin ɗan lokaci ya fi jin daɗi saboda babu sauyawa tsakanin glucose da ketones, don haka yana kawar da jin buƙatar ci kowane 'yan sa'o'i.

#3: Abincin Ketogenic yana sa ku gamsu

Wani babban fa'idar abincin keto shine babban matakin satiety.

Ketosis da kansa ba wai kawai yana ƙoƙarin hana yunwa ba, amma babban matakin lafiyayyen mai a cikin abincin ketogenic shima yana sa ya fi sauƙi samun gamsuwa a cikin yanayin azumi da kuma kawar da waɗannan tsananin jin yunwa da sha'awar yau da kullun.

Wannan cikakke ne ga wanda ke yin azumi na wucin gadi.

Yadda ake shiga ketosis ta amfani da hanyar 16/8

Yayin da 16/8 azumi na tsaka-tsakin kansa ba shine kawai hanyar shiga cikin ketosis ba, farawa ne mai kyau.

Don shiga cikin ketosis, hanya mafi kyau ita ce haɗa abinci mai lafiya na ketogenic tare da azumi na ɗan lokaci. Yi exogenous ketones Hakanan zai iya taimakawa tare da lokacin canji da ragewa sakamako masu illa.

Damuwa game da azumi 16/8

Azumi na wucin gadi, musamman tsarin 16/8, yana da cikakken aminci da fa'ida. Sabanin imani na gama gari, ƙuntatawa na kalori matsakaici shine aikin lafiya wanda ke inganta lafiyar ku.

Duk da haka, idan kuna amfani da shi don shiga cikin ketosis, bazai isa ya shigar da ku ba. Idan burin azuminku shine shiga cikin ketosis, dole ne kuma a bi abincin ketogenic.

Sakamako na ƙarshe na azumin tsaka-tsaki 16/8

Azumi na wucin gadi kayan aiki ne mai aminci da ƙarfi don inganta lafiyar ku. Don maimaitawa:

• Hanyar azumi ta tsaka-tsaki na 16/8 na nufin ku yi azumi na awanni 16 kuma ku ci a cikin taga na awa 8 kawai.
• Azumi yana haifar da autophagy, wanda ya zama dole don ingantaccen metabolism.
• Azumi na wucin gadi yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa da bincike ke tallafawa, gami da ingantaccen aikin kwakwalwa, rage matakan sukari na jini, da rage kumburi.
• Azumi na iya zama babbar hanya ta shiga ketosis, amma ba ita kaɗai ba ce.
• Idan kuna son amfani da azumi don ketosis, yana da kyau idan kun yi shi yayin bin abincin ketogenic.