Exogenous ketones: yaushe kuma yadda ake kari da ketones

Ketones na waje ɗaya ne daga cikin waɗannan samfuran waɗanda suke da kyau su zama gaskiya. Za ku iya kawai shan kwaya ko foda kuma nan take girbi amfanin ketosis?

To, ba shi da sauƙi haka. Amma idan kuna sha'awar fa'idodin cin abinci na ketogenic, ketones na waje tabbas wani abu ne da yakamata kuyi la'akari.

Wadannan kari suna zuwa ta nau'i daban-daban kuma ana iya amfani da su don dalilai daban-daban, daga rage bayyanar cututtuka zuwa keto mura har zuwa inganta aikin jiki da tunani.

Ci gaba da karantawa don ƙarin koyo game da nau'ikan ketones na waje, yadda suke aiki, da yadda ake ɗaukar su.

Menene ketosis?

Ketosis yanayi ne na rayuwa wanda jikinka ke amfani da ketones (maimakon glucose) don kuzari. Sabanin abin da mutane da yawa ke ɗauka, jikinka na iya aiki da kyau ba tare da dogara ga glucose na jini ko sukarin jini don mai ba.

Kuna cikin yanayin ketosis lokacin da jikin ku ke samun kuzari ta hanyar makamashin da ketones ɗinsa ke samarwa, amma kuma kuna iya zuwa wurin tare da ketones na waje. Ketosis na iya ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, daga rage kumburi na yau da kullun zuwa rasa mai da kiyaye tsoka.

Ana kiran ketones da jikin ku ke samarwa endogenous ketones. The prefix"karshen" yana nufin cewa an samar da wani abu a cikin jikin ku, yayin da prefix "exo" yana nufin cewa an samo shi a waje da jikinka (kamar a cikin yanayin kari).

Idan kana buƙatar ƙarin koyo game da ketosis, menene ketones, da yadda ake amfana daga gare su, za ku so ku karanta waɗannan jagororin masu taimako:

• Ketosis: Menene kuma ya dace da ku?
• Cikakken Jagora ga Abincin Ketogenic
• Menene ketones?

Nau'in ketones na waje

Idan ka karanta babban jagora ga ketonesZa ku san cewa akwai nau'o'in ketones guda uku daban-daban waɗanda jikin ku zai iya samarwa idan babu carbohydrates, yawanci daga kitsen da aka adana. Su ne:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Hakanan akwai hanyoyi don samun sauƙin ketones daga maɓuɓɓugan waje (na waje zuwa jiki). Beta-hydroxybutyrate shine ketone mai aiki wanda zai iya gudana cikin jini da yardar rai kuma kyallen jikinku za su yi amfani da su; shine abin da yawancin abubuwan ketone ke dogara akai.

Ketone esters

Ketone esters suna cikin wani nau'i mai laushi (a cikin wannan yanayin, beta-hydroxybutyrate) wanda ba a ɗaure shi da wani fili ba. Jikin ku zai iya amfani da su da sauri kuma sun fi dacewa wajen haɓaka matakan ketone a cikin jini saboda jikinku ba dole ba ne ya raba BHB daga kowane fili.

Yawancin masu amfani da esters na gargajiya na ketone suna da'awar cewa ba sa jin daɗin ɗanɗanonsa, a sanya shi a hankali. The ciwon ciki shi ma illar da ya zama ruwan dare.

Ketone salts

Wani nau'i na kari na ketone exogenous shine ketone salts, samuwa a cikin foda da capsules. Wannan shine inda jikin ketone (sake, yawanci beta-hydroxybutyrate) yana ɗaure ga gishiri, yawanci sodium, calcium, magnesium, ko potassium. Hakanan ana iya haɗa BHB zuwa amino acid kamar lysine ko arginine.

Yayin da gishirin ketone ba sa ƙara matakan ketone da sauri kamar esters na ketone, suna ɗanɗano mai daɗi sosai kuma ana rage tasirin sakamako masu illa (kamar kwancen stools). Wannan shine nau'in kari na ketone wanda ke aiki da kyau ga yawancin mutane.

MCT Mai da Foda

Man MCT (matsakaicin sarkar triglycerides) da sauran matsakaici zuwa gajeriyar sarkar mai, ana iya amfani da su don taimakawa haɓaka samar da ketone, duk da cewa hanyar aiki ta fi kaikaice. Tunda jikinku dole ne ya jigilar MCT zuwa sel ɗin ku don ya lalace. Daga can, sel ɗin ku suna samar da jikin ketone azaman samfuri kuma sannan kawai zaku iya amfani da su don kuzari.

Man MCT hanya ce mai kyau don ƙara ƙarin mai a cikin abincin ku. Ba shi da ɗanɗano kuma mai yawa, don haka za ku iya amfani da shi a cikin komai daga salatin ku zuwa lattin safiya.

Rashin man MCT don samar da ketone shine yin amfani da yawa na iya haifar da ciwon ciki. Gabaɗaya, ƙananan mutane sun bayar da rahoton fuskantar ciwon ciki daga MCT foda. Don haka ya kamata ku yi la'akari da shi idan kun yanke shawarar cinye shi.

Me yasa ake amfani da kari na ketone?

Exogenous ketones suna da ban sha'awa lokacin tafiya cikakke keto ba zai yiwu ba ko lokacin da kuke son fa'idodin abincin keto ba tare da hana carbohydrates da yawa ba.

Kodayake yana da kyau a fili don ƙone ketones waɗanda jikin ku ke samarwa (ketones na endogenous), akwai lokutan da za ku iya buƙatar ɗan taimako don ƙara ketones a cikin jinin ku. Waɗannan su ne 'yan misalan dalilin da yasa za ku so yin amfani da ketones na waje:

• Lokacin da kuka ci 'yan ƙarin carbohydrates fiye da yadda ya kamatas: Abubuwan Ketone na iya ba ku kuzari da tsabtar tunani na ketosis ba tare da irin wannan ƙuntatawa mai ƙarfi ba.
• Hutu da tafiya: kari iya taimako lokacin bin tsauraran abinci na ketogenic ba zai yiwu ba.
• Lokacin da ƙarfin ku ya yi ƙasa sosaiWannan yawanci yana faruwa lokacin da kake cikin ketosis a karon farko; Yin amfani da abubuwan kari na iya ba ku haɓaka aikin jiki da na hankali da kuke buƙata.
• Tsakanin abincin keto: za su iya ba da ƙarin kuzari da tsabtar tunani.
• Ga 'yan wasan da suka saba dogaro da carbohydrates don ayyukansu- BHB foda ko kwayoyi na iya ba ku ƙarin tsafta da ingantaccen nau'in kuzari wanda zai iya haɓaka zaman horon ku kuma ya ba ku damar zama cikin ketosis, ba tare da yin amfani da carbohydrates ba.

Lokacin da za a yi amfani da ketones exogenous

Yanzu da ka san abin da ketones keɓaɓɓu, duba nau'ikan yanayin da wannan ƙarin zai iya taimaka maka. Ana iya samun ƙarin amfani fiye da yadda kuke zato.

Don tayar da asarar nauyi

Rashin nauyi mai yiwuwa shine dalili na ɗaya da yawancin mutane ke son shiga ketosis. Ƙarawa tare da ketones masu waje baya ƙone kitsen jiki da sihiri, amma yana iya taimakawa haɓaka matakan ketone.

Yadda ake amfani da: Ƙara ɗigon foda na BHB ko capsule hidima don ƙara ƙarfin jikin ku na amfani da ketones da kitsen da aka adana don kuzari.

Don guje wa kamuwa da cutar keto

Lokacin da kuka canza daga cin abinci mai yawa zuwa keto, illolin da ba'a so ba na iya faruwa.

Waɗannan sau da yawa sun haɗa da ƙarancin kuzari, kumburi, bacin rai, ciwon kai, da gajiya. Wannan saboda jikin ku yana wani wuri tsakanin kona carbs da kona ketones. Har yanzu bai zama mai inganci ba wajen samar da ketones daga shagunan mai da amfani da su don kuzari.

Labari mai dadi shine zaku iya amfani da ketones na waje don cike gibin. Yayin da jikin ku ya saba da samar da ketones, za ku iya ba shi makamashi don rage illa na gama gari na canjin keto ɗin ku.

Yadda ake amfani da: Raba cikin ƙananan allurai na 1/3 zuwa 1/2 cokali ko 1/3 zuwa 1/2 capsule allurai kuma yada cikin yini har tsawon kwanaki 3-5 yayin da kuke canzawa cikin ketosis.

Don samun fa'ida lokacin motsa jiki

Lokacin da jikin ku ya fuskanci babban buƙatun kuzari na motsa jiki, akwai tsarin makamashi daban-daban guda uku da zai iya amfani da shi. Kowane tsarin yana buƙatar nau'in man fetur daban-daban.

Idan kuna yin abubuwan fashewa, kamar sprinting ko motsi mai sauri, ƙarfin ku ya fito daga ATP (adenosine triphosphate). Wannan babban adadin kuzari ne wanda jikinka ke adanawa don amfani a gaba. Koyaya, jikin ku kawai yana da takamaiman adadin ATP da ake samu, don haka ba za ku iya aiki a iyakar sa fiye da daƙiƙa 10-30 ba.

Lokacin da kuka ƙare daga ATP, jikinku zai fara samar da makamashi daga glycogen, glucose mai yawo, ko fatty acids kyauta. Wasu daga cikin waɗannan hanyoyin sun dogara ne akan amfani da iskar oxygen don kuzari. Duk da haka, lokacin da kake shan ketones, Jikin ku zai iya amfani da wannan makamashi nan da nan tare da ƙarancin amfani da iskar oxygen.

Wannan yana fassara da kyau zuwa aikin motsa jiki na juriya, inda babban iyakance shine adadin iskar oxygen da ake samu don metabolism (VO2max).

Yadda ake amfani da: Ɗauki cokali ɗaya kafin motsa jiki na minti 45 ko ya fi tsayi. Ɗauki wani 1/2 teaspoon na kowane ƙarin sa'a. Wannan dabara ce mai kyau don zaman horo, da na marathon, triathlons da gasa masu gasa.

Don inganta aikin tunani

Kwakwalwar ku tana da ingantacciyar hanyar hana shigowar abubuwa na waje. Abin da ake kira shingen kwakwalwar jini. Tunda kwakwalwarka tana cinye kashi 20% na yawan kuzarin jikinka, dole ne ka tabbatar kana kunna ta yadda ya kamata.

Glucose ba zai iya ketare shingen kwakwalwar jini da kansa ba, ya dogara da jigilar glucose 1 (GLUT1). Lokacin da kuke cin carbohydrates, kuna samun canje-canje a cikin kuzarin da ke akwai don ketare shingen kwakwalwar jini ta amfani da GLUT1. Kuma waɗannan canje-canjen ne ke haifar da yawan kuzari, tare da lokutan rikicewar tunani.

Shin kun taɓa jin ruɗewar tunani bayan cin abinci mai yawan carbohydrate? Wannan shine raguwar kuzari saboda yawancin hanyoyin rayuwa waɗanda ke ƙoƙarin jigilar glucose cikin jikin ku. Ketones suna motsawa ta hanyar nau'in jigilar kayayyaki daban-daban: masu jigilar monocarboxylic acid (MCT1 da MCT2). Ba kamar GLUT1 ba, masu jigilar MCT1 da MCT2 ba su da ƙarfi, ma'ana cewa zama mafi inganci lokacin da ake samun ƙarin ketones.

Kuna iya samun wadataccen kuzari ga kwakwalwar ku kawai kuna buƙatar ɗaukar ƙarin ketones. Amma idan ba a cikin ketosis na dindindin ba, ba koyaushe za ku sami wadatar ketones don kwakwalwar ku ba.

Wannan shine lokacin da shan ketones na waje zai iya taimakawa da gaske tare da matakan kuzarin kwakwalwar ku. Idan an ɗauke su cikin komai a ciki, za su iya haye shingen kwakwalwar jini don amfani da su azaman tushen mai.

Yadda ake amfani da: Ɗauki cokali guda na ketones na waje ko kashi na capsules na BHB a kan komai a ciki, samun 4-6 hours na mafi girman matakin ƙarfin tunani.

Yi amfani da abubuwan ketone don kuzari, don sauƙaƙe ko kula da ketosis, da haɓaka aiki

Exogenous ketones sune ɗayan shahararrun abubuwan ketogenic don kyakkyawan dalili. Su ne tushen makamashi mai tsabta wanda ke ba da fa'idodi iri-iri kamar su asarar mai, mafi girman matakan wasan motsa jiki, da haɓakar tsabtar tunani.

Kuna iya ɗaukar esters na ketone ko gishiri, kodayake gishiri yakan zama mai daɗi. Wasu gishirin ketone suna zuwa da ɗanɗano daban-daban kuma suna haɗuwa cikin sauƙi da ruwa, kofi, shayi, da santsi. Gwada su yau kuma ku shirya don jin amfanin su.