Keto Gains: Yadda ake Gina tsoka ba tare da Carbs ba

Akwai kuskuren gama gari a cikin ginin jiki cewa kuna buƙatar carbohydrates don gina tsoka. Shin wannan yana nufin cewa ba za ku iya samun nasarar gina tsoka a kan ƙarancin abinci na ketogenic na carbohydrate (aka ci gaban ketogenic)?

Ya juya daga, babban ma'aunin karbuwa ya ƙare.

A gaskiya ma, abincin ketogenic zai iya taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da haɓaka tsoka yayin da rage kiba.

Wani sabon motsi na masu gina jiki, kamar Luis Villasenor, yanzu suna amfani da ƙarancin carb, salon rayuwa mai ƙima don gina tsoka ba tare da carbohydrates ba. Wannan jagorar za ta raba duk abin da kuke buƙatar sani game da ribar keto da cimma burin ku na dacewa yayin da kuke zama mai ƙarancin carb.

Me Yasa Baka Bukatar Carbs Don Samun Nama

Ka'idar abinci mai gina jiki ta gargajiya ta ɗaga nauyi ta ɗauka cewa carbohydrates sun zama dole don gina tsoka. Har yanzu yana da yawa don jin masu ginin jiki suna magana game da buƙatar glycogen daga carbohydrates don ƙara yawan insulin da haifar da amsawar anabolic, wanda ke taimakawa wajen gina tsoka.

Gaskiyar ita ce, gina jiki a kan rage cin abinci maras nauyi yana da cikakken tasiri idan aka yi daidai.

Nazarin ya nuna cewa bin tsarin horarwa mai ƙarfi a cikin haɗin gwiwa tare da abinci na ketogenic zai iya ƙara yawan ƙwayar tsoka ba tare da kiba mai yawa ba. Anan akwai bincike guda 3 don tallafawa: Karatu 1, karatu 2 y karatu 3.

Amma ba ya faruwa dare daya. Sabanin haka ne saboda dole ne ka canza daga amfani da glucose (carbohydrates) don mai zuwa amfani da mai don mai. Ana kiran wannan "ketoadaptation"Kuma yana daukan lokaci. Wannan yana nufin cewa aikin horonku na iya raguwa kusan makonni ɗaya zuwa huɗu a wannan lokacin.

Me yasa Ƙarfin ku na iya raguwa yayin daidaitawar Ketogenic

Lokacin da kake cikin farkon lokaci na abincin ketogenic, ƙila ba za ku iya yin motsa jiki daidai da ƙarfin da carbohydrates ba. Wannan saboda jikin ku yana motsawa daga rushewar glucose don kuzari (glycolysis) zuwa karya mai cikin ketones.

Don samun nasarar gina tsoka akan abincin ketogenic, dole ne ku tsaya tare da shi na dogon lokaci.

Tun da an yi amfani da jikin ku don ƙone glucose (daga carbohydrates) a matsayin babban tushen kuzarinku a duk rayuwar ku, yana buƙatar lokaci don daidaitawa.

Lokacin da kuka ƙuntata carbohydrates, dole ne ku sami wani tushen kuzari. Wannan shine lokacin da aka gabatar da ketones azaman babban tushen kuzarin jikin ku.

Tsawon lokacin da kuka tsaya akan keto, mafi inganci metabolism ɗin ku zai kasance a kona ketones don kuzari kuma mafi kyawun ayyukan ku zai kasance.

Ta hanyar horar da jikin ku don cire ketones daga mai, kuna inganta ƙimar mitochondrial. Wannan yana ba ku damar horar da sauri da kuma tsawon lokaci.

A wasu kalmomi, da zarar kun dace da keto, jikin ku yana haɓaka ƙarin makamashi, wanda kuma aka sani da adenosine triphosphate (ATP), daga duka kitsen jikin da aka adana da mai na abinci don kunna ayyukanku.

Nazarin kuma ya nuna cewa ƙananan-carb, abincin ketogenic mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-fari-a-na-yi-na-yi-na-yi-ta-kan-kan-kan-ji-ji-ji. Wannan yana nufin cewa da zarar kun kasance gaba ɗaya daidaita da mai, Jikinku zai hana raunin tsoka ko da yayin da yake ƙone kitsen.

Ku ci karin furotin don samun keto

Ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke damun keto tsoka gina jiki shine yawan yawan furotin zai fitar da ku daga ketosis.

Akwai wani tsari da ake kira gluconeogenesis wanda jikinka ke jujjuya yawan furotin zuwa glucose a cikin jini. Kuma gaskiya ne cewa kasancewar glucose zai hana ku samar da ketones.

Amma abin da mutane da yawa suka manta don la'akari shine cewa jikinka da kwakwalwarka suna buƙatar glucose don tsira. Ko da lokacin da kuke cin abinci na ketogenic, kuna son wasu glucose don kunna sel na musamman (musamman ƙwayoyin kwakwalwa) waɗanda zasu iya aiki akan glucose kawai. Har ma yana samar da glucose daga mai: Fatty acids suna da kashin baya na glycerol wanda ke canzawa zuwa glucose.

Don haka me yasa keto idan kuna buƙatar glucose?

Yawancin mutane suna amfani da su da yawa carbohydrates, Abin da yake haddasawa jure insulin kuma yana da wuya a ƙone kitsen jikin da aka adana don samun kuzari. Wannan yana haifar da riba maras so, yawan sukarin jini na yau da kullun, juriya na insulin, da kumburin tsarin.

Yaushe yayi abincin ketogenic, kuna samar wa jikin ku daidai adadin glucose (daga mai da furotin) da yake buƙatar tsira. Kawar da ketones yana ba ku ingantaccen tushen kuzari kuma yana ba ku damar gina tsoka ta hanyar haɗin furotin ba tare da damuwa game da samun kitsen jiki mai yawa ba.

Sunadaran sunadaran nawa yakamata ku cinye?

Abincin furotin ya bambanta dangane da matakin aikin ku.

Anan ga ƙa'idodin gama gari don cinye furotin akan abincin ketogenic:

• Wurin zama: 0.8 grams na furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki.
• Karamin motsa jiki: gram 1 na furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki.
• Matsakaicin motsa jiki: 1,3 grams / furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki.
• Motsa jiki mai tsanani: 1,6 grams na furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki.

Ya zama ruwan dare ga mutanen da ke kan abincin ketogenic su cinye ƙasa da abin da ake buƙata don gina tsoka. Wataƙila saboda abinci na ketogenic yana ƙara jin daɗi. Watau, ba ka cin abinci da yawa lokacin da ba ka jin yunwa.

Ku ci ƙarin adadin kuzari don samun ƙarin tsoka

Bibiyar adadin kuzarin ku shine hanya mafi sauri don isa ga asarar nauyi ko burin ginin tsoka.

Don haɓakar tsoka akan keto :

• Yi amfani da ƙarin adadin kuzari 150-500 akan saman adadin adadin kuzari na yau da kullun.
• Ku ci aƙalla gram 1 na furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki maras nauyi.
• Samu sauran adadin kuzari daga fats masu lafiya.

Ribar Keto lamari ne na cin calories fiye da yadda jikin ku ke ƙonewa a kullum. Cin abinci tare da ragi mai caloric ban da isassun matakan furotin zai taimaka muku cimma tsarin tsokar da kuka kasance kuna aiki zuwa gare ku.

Hanyar Abincin Ketogenic Da Aka Yi Niyya Ga Masu Gina Jiki

Una Abincin ketogenic da aka yi niyya (TKD) ƙarfafa har zuwa 20-50 grams na carbohydrates nan da nan kafin ko bayan zaman horo. Kuma eh, wannan shine dukkan alawus ɗin carbi na ku na rana.

Wannan yana ba jikin ku damar amfani da wannan glucose mai sauri don haɓaka ayyukan motsa jiki. Lokacin da aka yi daidai, jikinka yana ƙone waɗannan carbohydrates da sauri kuma za ku koma ketosis.

Hanyar TKD tana aiki ga mutanen da suka riga sun kasance a kan abincin keto na akalla wata guda. Gabaɗaya yana aiki mafi kyau ga mutanen da ke yin motsa jiki sosai.

Amma gaba ɗaya, adadin carbohydrates da za ku ci ya dogara ne akan ƙarfin horonku.

Anan akwai kimanta adadin carbohydrates da za a cinye bisa aiki:

• Mutanen da ke yin babban motsa jiki kamar Crossfit na iya cinye gram 50 na carbohydrates kowace rana.
• 'Yan wasa masu fafatawa na iya cinye har zuwa gram 100 na carbohydrates a rana.
• Matsakaicin mutumin da ke motsa jiki sau hudu zuwa biyar a mako zai iya rayuwa akan kasa da gram 20 na carbohydrates a rana.

Idan kawai kuna fara cin abinci na ketogenic kuma babban burin ku shine rasa nauyi, kar a gwada tsarin TKD.

Maimakon haka, ya kamata ku yi la'akari da bin a daidaitaccen tsarin abinci na ketogenic  yayin da ake mai da hankali kan wasu abubuwan haɓaka aiki, kamar cin isasshen furotin.

Kula da shan electrolyte

Kula da isassun matakan electrolyte yana da mahimmanci don mafi kyawun wasan motsa jiki.

Babban abubuwan wajan wanda ya kamata ka ko da yaushe saka idanu su ne sodium, potassium da magnesium. Waɗannan su ne manyan electrolytes guda uku waɗanda za ku iya rasa ta hanyar gumi da fitsari.

Yana da mahimmanci a shayar da jikinka tare da abinci mai gina jiki, keto-friendly don tabbatar da cewa jikinka yana yin mafi kyawun sa yayin motsa jiki.

Abubuwan da ke da wadatar magnesium da ketogenic sun haɗa da:

Abincin da ke da potassium da keto sun haɗa da:

Hakanan zaka iya ƙarawa tare da ketoelectrolytes idan kun kasance mai saurin kamuwa da ƙarancin electrolyte ko kawai kuna son zaɓi mai sauri da sauƙi.

Ya kamata shan sodium ya karu akan keto

Ɗaya daga cikin manyan kurakuran da mutane ke yi lokacin da suke ƙuntata carbohydrates shine rashin cin abinci na sodium.

Lokacin da kuka ƙuntata carbohydrates, jikinku yana fitar da ƙarin electrolytes fiye da yadda aka saba, musamman a cikin 'yan makonnin farko na daidaitawar keto, musamman sodium.

Idan kuna rasa ƙarfi a cikin dakin motsa jiki yayin da kuke cin abinci na ketogenic, gwada ƙara yawan abincin ku na sodium, musamman kafin motsa jiki.

Sodium ya zama dole don kiyaye lafiyayyen tsokoki da ayyukan jijiya, kuma yana taimakawa wajen daidaita ƙwayar tsoka, aikin jijiya, da ƙarar jini.

Duk abincin ketogenic da motsa jiki suna ba da gudummawa ga asarar ruwa da electrolytes.

Idan ba ku ci isasshen abinci ba, zaku iya fada cikin keto mura.

Mafi qarancin da ya kamata ku ci shine 5,000 MG zuwa 7,000 MG na sodium kowace rana. Kafin aikin motsa jiki, tabbatar da ɗaukar 1,000 zuwa 2,000 MG don haɓaka aiki.

Ciwon sodium baya karuwa bisa la'akari da asarar nauyi ko burin gina tsoka. Madadin haka, mayar da hankali kan haɓaka sodium ɗinku idan kun ƙara yin gumi akai-akai ko kuma idan kun fara cin abinci na ketogenic.

Shawara- Ƙara sodium zuwa ruwa da safe ko kafin motsa jiki na iya taimakawa tare da motsa jiki. Idan kun gaji da sauri a wurin motsa jiki, ku ci karin gishiri don inganta ƙarfin horonku kuma ku rage lokacin hutu tsakanin saiti.

Wane Irin Sodium Ya Kamata Na Yi Amfani?

Inda kuka samu gishirin ku ba kome ba ne kamar nawa kuke ci.

Mafi kyawun aikin shine a yi amfani da haɗin gwiwar:

• Gishirin teku na Himalayan.
• Salt Morton Lite.

Wannan cakuda zai ba ku isasshen sodium don kunna ayyukan motsa jiki tare da potassium a cikin Morton Lite Salt don taimaka muku kasancewa cikin ruwa.

Yadda za a inganta aikin motsa jiki yadda ya kamata

Bugu da ƙari, kiyaye daidaiton electrolytes, wasu mutane na iya jin raguwa kaɗan a cikin aikin bayan sun ƙuntata carbohydrates, musamman 'yan wasa.

Idan kuna buƙatar ƙarin haɓakawa, ga babban ketone-ƙarfafa motsa jiki kafin motsa jiki:

• 20-30 grams na babban ingancin whey ware ko furotin na naman sa.
• 5-15 grams na ketogenic collagen.
• 1-2 grams na sodium.
• 5 grams na creatine, idan ya cancanta.
• Zuba a cikin kofi da haɗuwa.
• Yi amfani da minti 20-30 kafin horo.

Ga dalilin da yasa wannan abin sha ke aiki:

• Amino acid a cikin sunadaran suna taimakawa wajen gina tsoka.
• MCT Oil Powder yana ba ku tushen kuzari nan take.
• Sodium zai taimaka maka dadewa a lokacin motsa jiki.
• La creatine yana ƙara ƙarfin ku a cikin ɗan gajeren lokaci.
• Dukansu mai da furotin za su ƙara yawan insulin don sanya jikin ku a cikin yanayin anabolic (ginin tsoka).

Electrolyte abin sha ba tare da sukari ba

Yawancin masu gina jiki na ketogenic suna son ɗaukar wani electrolyte abin sha a cikin yini. Wannan dole ne ya zama mai ciwon sukari kuma ya haɗa da sodium, potassium, da magnesium.

Yi hankali kada ku sha abin sha mai yawan sukari kamar Gatorade, saboda za su fitar da ku daga ketosis.

Nasihu don gina tsoka tare da keto

Kun koyi abubuwa da yawa a cikin wannan jagorar ƙarshe don samun keto. Ta yaya za ku iya haɗa su gaba ɗaya don zama mafi ƙanƙanta, ƙarfi da lafiya? Anan akwai wasu shawarwari masu amfani.

# 1. Rage carbohydrates

Ka tuna cewa carbohydrates ba su da mahimmanci don gina tsoka. Hasali ma kamar sun shiga hanya.

Kawai musanya carbin ɗin don samun lafiyayyen mai (kamar MCT mai da avocado ko man gyada) da kuma sunadaran lafiya (kamar furotin whey mai cin ciyawa). Sa'an nan kuma sake ƙididdige adadin ku da murmushi.

# 2 cin isasshen furotin

Yana yiwuwa a bi abincin ketogenic kuma har yanzu yana da ƙarancin furotin. Ba tare da yawan leucine a cikin jinin ku ba, ba za ku iya haɗa tsokoki kamar gwargwado ba.

Abin farin ciki, yana da sauƙi don ƙara yawan abincin ku:

• Ku ci ƙari nama, kifi y qwai.
• Haɗa ingantaccen furotin whey mai ciyawar ciyawa ko furotin furotin a cikin girgizar ku.
• Idan kun kasance mai cin ganyayyaki kuma ba ku ci furotin whey ba, la'akari da hemp ko furotin fis.
• Zabi babban-gina jiki, abubuwan ciye-ciye na ketogenic.

Kuma ba shakka, sarrafa waɗannan lambobin don tabbatar da cewa kuna cin isasshen furotin kowace rana don samun keto.

# 3. Jirgin wuta

Don ci gaba da burin ginin tsoka kuma ku ji daɗin samun keto, kuna buƙatar yin ƙoƙari.

Amma ba dole ba ne ya ji kamar aiki.  Jimiri motsa jiki, wanda ke inganta yanayi, yana iya zama mai ban sha'awa sosai.

Anan akwai wasu ayyukan motsa jiki masu daɗi na gina tsoka:

• Abubuwan ɗagawa masu nauyi kamar chin-ups, squats, benci presss, da deadlifts.
• Yoga ko Pilates.
• Ayyukan motsa jiki irin su turawa, alluna, da squats masu nauyin jiki.
• Yin tuƙi.
• Gudu, menene yana ƙara yawan hormones anabolic kamar testosterone.

Jerin yana ci gaba, don haka zaɓi ɗaya ko biyu kuma tabbas za ku ƙara ƙarfi.

# 4. Kariyar Creatine

Kuna tuna glycogen? Sigar ajiyar ku ce ta glucose, wanda galibi ana adana shi a cikin ƙwayoyin tsoka.

Koyaya, ƙarancin abinci na ketogenic ba ya inganta glycogen daidai a cikin manyan 'yan wasa. Idan kuna ci gaba da rage glycogen tsokar ku tare da motsa jiki mai wahala, kuna iya haɓaka wasan kari.

Take creatine. Creatine yana taimaka muku haɗawa da kula da shagunan glycogen, kuma mai yiwuwa duk wani dan wasan keto da ya dace ya dauka.

Baya ga haɓakar glycogen, creatine wani abu ne na halitta kuma mai aminci kuma yana taimakawa:

• Gina ƙarfi da tsoka.
• Yana hana asarar tsoka mai alaƙa da shekaru.
• Ƙara ƙarfin fashewa.
• Ƙara aikin fahimi.

Yaya ya kamata a dauki creatine? Mafi kyawun zaɓinku shine creatine monohydrate, mafi arha, mafi yawan bincike, kuma mafi yawan nau'ikan wannan ƙarin.

Abin da ba za a yi ba lokacin yin gyaran jiki da keto

Akwai rashin fahimta da yawa da mutane ke faɗuwa da su yayin motsa jiki tare da ƙarancin ƙarancin kuzari, salon rayuwa mai ƙiba. Waɗannan su ne mafi yawanci don guje wa.

Abincin ketogenic cyclical

Imani na kowa shine cewa kuna buƙatar cinye carbohydrates sau ɗaya ko sau biyu a mako lokacin da kuke farawa. Wannan kuma ana kiransa da Abincin ketogenic cyclical (CKD).

Yayin da CKD zai iya taimaka maka samun tsoka, yana da kyau a yi gwaji tare da shi da zarar ka sami ƙarin ƙwarewa tare da abincin ketogenic.

Idan kai mafari ne na keto, jikinka har yanzu ana amfani dashi don ƙona carbohydrates azaman babban tushen kuzarinka. Ta hanyar loda carbohydrates kowane mako, zaku rage ci gaban ku.

Jikin ku yana buƙatar lokaci don daidaitawa ga ingantaccen amfani da ketones.

Yana iya ɗaukar har zuwa mako guda ko fiye kafin jikinka ya saba da ƙone mai don kuzari.

Wannan shine abin da ke faruwa idan kuna cin carbohydrates kowane karshen mako lokacin da ba ku nan saba da mai:

• A matsakaita, zai ɗauki kwanaki biyu zuwa uku don shigar da ketosis bayan kawar da carbohydrates.
• Da zarar ranar Asabar ta zagaya kuma kun yi lodin carbohydrates, ba ku cikin ketosis.
• Jikinku dole ne ya sake saita zagayowar raguwar carbohydrate na hanta don fara yin ketones.

Wannan sake zagayowar tare da lokacin canji na ketogenic yana nufin cewa za ku kasance cikin yanayin ketosis na kwana ɗaya ko biyu a mako.

Wani sabon zuwa keto yakamata ya kasance akan abinci maras-carb, mai mai yawa na akalla wata guda kafin yayi la'akari da CKD. Bayan wata daya, mafi yawan mutane za su iya ko da samun by tare da karabu mai cikawa kowane kwanaki 15 ko sau ɗaya a wata maimakon kowane mako.

Hakanan ya zama ruwan dare ga mutane su ɗauki hanyar da ba ta dace ba yayin bin CKD.

Ɗaya daga cikin manyan dalilan da mutane ke ci gaba da cin abinci na ketogenic na cyclical shine saboda suna zaton za su iya cinye duk abin da suke so, daga pizza zuwa Oreos, ba tare da damuwa game da lalata abincin ku ba.

Wannan kuskure ne gama gari.

Isasshen lodin carbohydrate don gina jiki yana buƙatar ƙarancin mai mai yawa, cin abinci mai yawan carbohydrate na kwana ɗaya zuwa biyu a mako. Abinci mara kyau kamar pizza yana da yawan mai da carbohydrates. Amma ERC ba kyauta ce ta kyauta don cin duk abin da kuke so ba.

Maimakon haka, yakamata ku fara da a daidaitaccen abinci na ketogenic.

Ketosis yana da fa'idodi masu yawa, amma kawai idan kun dace da abincin ketogenic. Lokacin da kuka fara, zaku iya rasa ɗan ƙaramin ƙima. Wannan saboda jikinka yana son glucose, saboda har yanzu bai san yadda ake amfani da ketones don man fetur ba, don haka yana ɗaukar wasu glucose daga amino acid ta tsokoki.

Lokacin da kuka fara da CKD, za ku ci gaba da ɗaukar ƙananan adadin amino acid daga tsokoki kuma ku shiga kuma ku fita daga ketosis don kada ku taɓa samun cikakkiyar dacewa da abincin keto.

Guji CKD, yawan nauyin carbohydrate, da abinci mara kyau, aƙalla na watan keto na farko.

Kwanakin zamba na yau da kullun

Samun cin abinci na yaudara kowane lokaci da lokaci yana da cikakkiyar karɓuwa. Yawancin mutane suna son yin amfani da kwanakin yaudara don yin hutu da jin daɗin abinci mara kyau.

Amma mutane da yawa suna yin kuskuren cin abinci mara kyau lokacin da suke da ranar yaudara. Don kawai ka ci guntun cakulan cake ba yana nufin ya kamata ka ci duka ba.

Maimakon haka, kyale kanka fiye ko žasa na yaudara kwanaki ya danganta da nisa da burin ku.

Misali, idan ka rasa kilogiram 45, yawan cin zamba da ka ci, zai dauki tsawon lokaci kafin ka cimma burin rage kiba.

Akasin haka, idan kun riga kun kasance kusa da nauyin da kuka yi niyya kuma kuna bin abincin ketogenic don jin daɗi kuma ku kula da ƙarfin kuzari, zaku iya yaudarar abinci akai-akai.

Horon azumi

Akwai kuskuren cewa horo a kan komai a ciki zai taimaka maka ƙona kitsen mai. Wannan shine dalilin da ya sa wasu suke gwadawa azumi mara iyaka yayin keto.

Wannan rashin fahimta ce kuma yana iya zama mai cin karo da manufofin asarar kitse. Jikin ku yana buƙatar kuzari kuma baya ƙone mai kawai.

Lokacin da kuke horarwa a kan komai a ciki, zaku iya rasa mai, amma kuma kuna iya ƙone ƙwayar tsoka maras nauyi. Ba daidai ba ne manufa don samun keto.

Idan kuna yin motsa jiki mai tsanani, furotin dabba tare da MCT mai foda zai ba ku ƙarin makamashi don ingantaccen motsa jiki don taimakawa ƙona mai ba tare da rasa tsoka ba.

Mayar da hankali ga ketones kawai 

Don kawai kuna samar da ketones ba yana nufin cewa kuna raguwa ba. Cin abinci da yawa zai cutar da ƙoƙarin horonku da burin ku na jiki, kamar asarar mai da samun tsoka.

Maimakon mayar da hankali kan samar da ketone, ya kamata ku ba da fifiko ga ci gaban nama maras nauyi. Zuba jari a cikin ginin ƙima tare da isassun furotin da mai, amma ku sa ido kan cin caloric ɗin ku da tsarin jikin ku gaba ɗaya, ba kawai matakin ketone a cikin jinin ku ba.

Manufar ita ce rasa kitsen jiki da inganta tsarin jiki gaba daya, ba kawai nauyin jiki ba.

Me yasa samar da ketones ba koyaushe yake daidai da amfani da ketones ba

Mutane da yawa sukan rikitar da samun manyan matakan ketone tare da kasancewa cikin yanayin ƙona mai. Wannan ba koyaushe gaskiya bane, musamman idan kun kasance mafari.

Wasu abubuwan da ke taimakawa wajen samar da ketone sun haɗa da:

• Cin abinci mai mai a cikin abinci.
• Yawan kitsen jikin da kuke da shi.
• Mitar motsa jiki.

Samun matakan ketone mafi girma baya nufin cewa kuna rasa mai.

Ketones Su ne tushen kuzari kuma lokacin da kuka fara farawa, al'ada ne don samun matakan ketones mafi girma. Wannan saboda har yanzu jikinka bai dace da amfani da ketones don samun kuzari ba, don haka ketones ya kasance yana yawo a cikin jini ko kuma ana fitar da su maimakon amfani da man fetur.

Idan kuna cinye isassun adadin kuzari masu yawa kuma kuna da ƙarancin kitse na jiki, samar da ketone ɗinku zai kasance a kan ƙaramin ƙarshen.

Babu tarin ketones saboda a zahiri jikin ku yana amfani da su azaman tushen kuzarinsa.

Tsawon lokacin da kuka ci gaba da cin abinci na ketogenic, mafi tasirin jikin ku zai kasance wajen amfani da ketones don kuzari. Ya zama ruwan dare ga ƙwararrun masu cin abinci na keto don ganin ƙananan matakan ketone ta hanyar ketone tube.

Wannan bai kamata ya kashe ku ba kwata-kwata saboda jikin ku yana amfani da ketones don kuzari da inganci (maimakon yin fitsari).

Yana da al'ada zama a cikin ketone .6 zuwa .8 mmol da zarar an daidaita ku zuwa keto.

NoteIdan burin ku shine rasa nauyi kuma har yanzu kuna da yawan kitsen jiki, yakamata ku fi mayar da hankali kan rage ƙarancin carbohydrates maimakon cin abinci mai yawa. Wannan canjin yana ba jikin ku damar amfani da ma'ajiyar kitsensa don kuzari, yana haifar da asarar mai.

Samun Keto yana yiwuwa

Yawancin masana'antar gina jiki sun yaba da ƙarancin kitse, ƙa'idar ƙayyadaddun ƙwayar cuta don samun tsoka. Musamman da yake wannan shine matsayi na tsawon lokaci.

Amma sabuwar kimiyya ta goyi bayan ra'ayin cewa ba kwa buƙatar carbohydrates don gina tsoka.

Ta bin dabarun da ke sama, za ku tabbatar da cewa ku rage lokacin da jikin ku zai daidaita da abincin ketogenic.

Gina jiki akan cin abinci na ketogenic zai ba ka damar gina tsoka yayin da kake kiyaye kitsen mai.

Muddin kun lura da matakan lantarki a hankali, auna abubuwan jikin ku maimakon ketones, kuma ku ci isasshen furotin, za ku fara samun ribar ketogenic kuma ku ga manyan ci gaba a cikin jikin ku gabaɗaya.