Bayan kwana mai tsawo, dafa abinci daga karce na iya zama tambayar jiki da yawa. Abin farin ciki, akwai ƴan dabaru waɗanda za su iya sa abincin da aka yi na gida ya zama mai sauƙin sarrafawa. Tare da wannan girke-girke na keto kwano guda ɗaya, za ku yi haka kawai - yi amfani da kaza mai shredded don adana lokaci mai daraja.
Wannan girke-girke yana amfani da kajin rotisserie da aka saya a cikin kantin sayar da kaya a matsayin daya daga cikin sinadaran, yana rage tsarin shiri sosai. Lokacin amfani da kajin rotisserie, abin da kawai za ku yi shine yanke kajin, hada shi da kayan lambu da amino acid na kwakwa, sannan ku ji daɗin abinci.
Wannan girke-girke mai ƙarancin carb yana shirye a cikin jimlar mintuna 15, yana ƙunshe da net carbs net kawai a kowane hidima, ya ƙunshi sama da gram 3 na furotin, kuma yana da daɗi kawai. Ji daɗinsa a matsayin ɗaya abincin dare mai karamin karfi bayan aiki, ko yin batch sau biyu kuma ku more shi kamar abincin rana washegari.
Yadda Ake Yin Roll Keto Egg Roll a Bowl
Wannan girke-girke na keto mai daɗi yana da kyau madaidaiciya, yana buƙatar matakai masu sauƙi guda uku kawai. Na farko, zafi wok ko babban skillet a cikin kicin, saita zafi zuwa matsakaici ko matsakaici. Ƙara kwakwa mai, albasa y tafarnuwa, dafa kamar minti biyu ko har sai albasarta ta fara caramelize.
Bayan haka, ƙara sauran sinadaran, gami da shredded rotisserie chicken, shredded kabeji, miya da kayan yaji. Cook don ƙarin minti biyar, ko har sai kayan lambu sun yi laushi.
Kafin yin hidima, daidaita kayan yaji. Idan kuna son abubuwa masu yaji, zaku iya yayyafa ƙarin rabin teaspoon na manna barkono. Ko kuma kina so ki ƙara 'yan pinches na ƙasa ginger, tafarnuwa, gishirin teku, ko barkono baƙi don ƙarin dandano. A ƙarshe, ƙara wasu 'Ya'yan Sesame ko yankakken chives a matsayin ado.
Ketogenic Egg Roll Bowl FAQs
Wannan girke-girke kyakkyawa ne mai sauƙi don yin, amma idan wannan shine karon farko da kuke yin nadin naɗaɗɗen kwai, kuna iya samun ƴan tambayoyi. Waɗannan shawarwari da dabaru tabbas sun saita ku don samun nasara.
- Za a iya musanya shredded kajin da wani furotin? I mana. Jin kyauta don musanya kajin don wani sunadaran da kuka fi so, gami da ciyawa ciyar da naman sako alade, pollo ko minced turkey.
- Menene amino acid kwakwa? Amino acid kwakwa maye gurbinsu waken soya gluten da waken soya, yin wannan girke-girke free gluten da paleo. The kwakwa amino acid Ana iya samun su akan Amazon ko a yawancin shagunan abinci na kiwon lafiya. Idan ba za ku iya samun su ba, za ku iya amfani da tamari, soya miya marar yalwa, ko ƙaramar soya miya a matsayin makoma ta ƙarshe.
- Menene adadin carb a cikin wannan girke-girke? Idan ka dubi bayanin sinadirai da ke ƙasa, za ku ga cewa wannan girke-girke ya ƙunshi gram 3 na net carbs, gram 7 na mai, da gram 23 na furotin, yana mai da shi cikakke ga tsarin cin abinci na ketogenic.
- Za a iya maye gurbin kabeji a cikin wannan girke-girke? Lallai. Kuna iya amfani da kayan lambu masu ƙarancin-carb kamar yadda kuke so, kodayake kayan lambu (kamar coleslaw ko broccoli salad mix) suna aiki mafi kyau. Idan kuna son ƙarin kashi na kayan lambu, jin daɗin hidimar wannan nadi farin kabeji .
- Za a iya musanya man chili? I mana. Idan kuna son abubuwa masu yaji, zaku iya ƙara miya mai zafi, Sriracha, ko barkono ja a cikin soya ku.
- Har yaushe wannan girkin zai kasance a matsayin ragowar? Wannan girke-girke zai adana har zuwa kwanaki biyar a cikin firiji a cikin akwati marar iska. Ji daɗin ragowar daren jiya don abincin rana washegari ko kuma ku yi musu hidima tare da soyayyen kwai a saman don ra'ayin karin kumallo (da cike da furotin).
- Shin akwai hanyar rage yawan kayan yaji a cikin wannan girke-girke? Idan kuna son dandano na Asiya amma ba za ku iya kula da kayan yaji ba, za ku iya barin gurasar chili daga wannan girke-girke. Kuna so ku ƙara wasu abubuwan dandano, irin su ginger (ko ginger na ƙasa, idan abin da kuke da shi ke nan), coriander, amino acids ruwa, ko splash na shinkafa vinegar.
Gasasshen Kaza-Cikakken Abincin Shirye-shiryen Abinci
Chicken shine kyakkyawan zaɓi na furotin akan abincin keto, yana ɗauke da kusan gram 25 na furotin a cikin hidimar kawai 115g / 4oz ( 1 ). Bugu da ƙari, a matsayin wani ɓangare na daidaitaccen abinci, an nuna kaji, irin su rotisserie chicken, don rage haɗarin kiba, hana nau'in ciwon sukari na 2, da rage haɗarin cututtukan zuciya ( 2 ).
Bayan amfanin lafiyar sa, rotisserie kaza yana da wani fa'ida: dacewa. Yin amfani da kajin rotisserie da aka toya zai iya zama da amfani lokacin da ba ku da lokaci. Yana da taushi, taushi, dadi, dahuwa sosai, kuma dole ne ku tsaya ɗaya a babban kanti. Bugu da ƙari, kajin rotisserie sau da yawa yana da arha fiye da ɗanyen kajin duka, yana taimaka muku shimfiɗa kasafin kuɗin siyayya.
Idan za ta yiwu, zaɓi kajin rotisserie na halitta don tabbatar da cewa ba za ku ƙare cin kajin da aka yi wa maganin hormones ko maganin rigakafi ba.
# 1: Taimakawa adana lokaci
Lokacin da kuka fara cin abincin keto, babu makawa za ku dafa fiye da da. Yin abinci a gida yana taimaka muku lissafta macro kuma ku tsaya kan hanya, amma yana iya shafar ƙayyadaddun lokacin ku. Don haka nemo girke-girke da aka shirya a cikin mintuna 30 ko ƙasa da haka yana da matuƙar taimako.
Maimakon ciyar da sa'a guda ana hada kayan yaji, narke man shanu, kunna tanda don gasa danyar kaji na awa daya, kantin sayar da kayan abinci na gida ya yi muku duk aikin shiryawa da kyau. Bugu da ƙari, kajin rotisserie yana da matuƙar dacewa. Yi amfani da shi a cikin dukkan ku Girke-girken Kaji Ƙananan Carb da aka fi so don yanke aikin shiri a cikin rabi.
# 2: yana da araha
Manufar abincin ketogenic shine zama salon rayuwa, hanyar rayuwa mai dorewa wacce ke aiki ga ku da dangin ku. Don abincin ketogenic yayi aiki a cikin dogon lokaci, yana buƙatar kasancewa cikin kasafin ku.
Abin mamaki, kajin rotisserie sau da yawa farashin iri ɗaya ne, kuma a wasu lokuta mai rahusa, fiye da duka, ɗanyen kaza. Don haka yana daidaita daidai da kasafin kuɗin kayan abinci, ba tare da ƙarin aikin gasa kaza a gida ba.
# 3: yana taimaka muku tsayawa kan hanya
Yin amfani da gajerun hanyoyi a cikin mako (kamar zabar kajin da aka saya) zai iya taimaka maka ka ci gaba da tafiya yayin da kake cin abinci na ketogenic. Maimakon damuwa game da abincin da aka yi daga girke-girke masu rikitarwa, za ku iya mayar da hankali kan abubuwan yau da kullun: yawancin kitse masu lafiya, kayan lambu masu kore, da isasshen furotin.
Ji daɗin wannan naɗin kwai na keto a cikin kwano azaman zaɓin abincin dare mai sauri
Idan kai, mijinki, matarka ko dukan iyalinka suna son cin abinci na kasar Sin, nan ba da jimawa ba za a san wannan abincin da sunan “salad” a gidanku. Cike da furotin, lafiyayyan mai, da kayan lambu da yawa, yana da daɗi abinci na chinese Babu gluten, babu sitaci ado.
Wannan girke-girke mai daɗi ya dace da jadawalin aikin ku. Tare da yin amfani da kajin rotisserie, aikin shiryawa yana buƙatar kawai minti biyar na lokacin ku kuma ana aiki a cikin ƙasa da minti 15. Wannan ƙaramin kwai na kwai yana ba ku damar samun abincin Sinanci, amma a cikin mafi koshin lafiya, sigar keto-friendly.
Saurin keto kwai roll a cikin kwano
Manta yin odar kayan abinci kuma ku sami abincin dare mai daɗi a kan tebur a cikin mintuna 15 tare da wannan sauri da sauƙi Keto Egg Roll a cikin kwano.
- Lokacin Shiri: 5 minutos.
- Lokacin dafa abinci: 10 minutos.
- Jimlar lokaci: 15 minutos.
- Ayyuka: 4.
- Category: Farashi.
- Kayan abinci: Amurka - China.
Sinadaran
- Cokali 1 na man kwakwa, man shanu, ko ghee.
- 1 karamin albasa, yankakken
- 2 tafarnuwa cloves (yankakken finely).
- 4 kofuna na coleslaw.
- 1 teaspoon gishiri.
- 1/4 teaspoon barkono.
- 1/2 teaspoon barkono barkono.
- 1/4 kofin soya miya ko kwakwa amino acid.
- Gasashen nonon kaji 4 (shredded).
- 1/2 tablespoon na sesame tsaba.
- 1/4 kofin kore albasa.
Umurnai
- Ƙara wok ko babban skillet akan matsakaicin zafi. A zuba man kwakwa, albasa, da tafarnuwa. Cook don minti 2-3.
- Add coleslaw, rotisserie kaza, gishiri, barkono, chili manna, da soya miya. Sauté kuma dafa don minti 5-6 har sai kayan lambu suna da taushi.
- Gyara kayan yaji kamar yadda ake so. Sama da tsaban sesame da yankakken koren chives.
Gina Jiki
- Girman sashi: 1 kofin.
- Kalori: 163.
- Fats: 7 g.
- Carbohydrates: Carbohydrates ruwa: 3g.
- Protein: 23 g.
Palabras clave: keto kwai roll a cikin kwano.