O mal alento no ceto: 3 motivos polos que o tes e 6 formas de solucionalo

Un dos peores efectos secundarios de seguir unha dieta baixa en carbohidratos é o alento ceto.

Aínda que sexas un fanático da hixiene dental, comezas unha dieta cetogênica E podes atoparte loitando (e perdendo) a loita contra o mal alento.

A boa noticia é que non ten que ser así. Podes resolver este problema vergonzoso e adorar todo sobre unha dieta cetogênica.

Que é Keto Breath?

O alento cetolóxico é o mesmo que o mal alento do profesor de matemáticas de secundaria?

O mal alento, tamén coñecido como halitose, caracterízase normalmente por cheiros desagradables procedentes da rexión da boca. É un síntoma común de cetose, e xeralmente, as causas do mal alento inclúen ( ¹ ):

• Mala hixiene dental
• Problemas dentais como a gengivite.
• Certos alimentos (como a cebola, o café e o allo).
• Produtos do tabaco.
• Condicións específicas de saúde.
• Xerostomía.
• Infeccións bucais
• Medicinas.
• Un crecemento excesivo de bacterias intestinais malas.

Aínda que non é divertido e non queremos a ninguén, debes visitar o teu dentista e o teu médico para descartar algúns destes problemas se observas algo que non sexa alento fresco.

Pero a diferenza da guerra de olor xeral causada polas partículas de alimentos sobrantes e as bacterias na boca que é a halitose, o alento cetolóxico é moi específico.

Descríbese como un cheiro picante, ácido e afroitado. Aínda que algúns din que é máis un sabor metálico na boca. Outros afirman que o alento cetolóxico (e a urina) cheiran máis a acetona ou removedor de esmalte de uñas, ou mesmo a verniz.

O lado positivo da respiración cetogénica é que significa que realmente estás en cetose.

Por que estar en cetose pode causar mal alento

Hai tres razóns principais polas que a túa respiración pode ser un pouco estraña nunha dieta cetoxénica:

• Acetona Prodúcese como unha cetona e as cetonas adicionais deben saír do teu corpo.
• Amoníaco xerado a través da dixestión de proteínas tamén necesita rebotar.
• Deshidratación provocar a boca seca agrava a halitose e o alento ceto.

Bótalle un ollo para descubrir como cada un destes motivos é a culpa da respiración ceto.

#unha. A acetona producida a través da cetose provoca o alento ceto

Para comprender esta explicación da respiración cetogénica, debes comprender completamente como funciona a dieta cetoxénica en primeiro lugar.

Cando cambias da dieta americana estándar (SAD) de comer uns 300 gramos de carbohidratos diarios a unha dieta cetoxénica de menos de 25 gramos de carbohidratos netos diarios, o teu corpo deixará de usar a glicosa para obter enerxía e comezará a usar graxa.

Estar en cetose é cando o teu corpo entra en modo de queima de graxa, usando a graxa como combustible en lugar do azucre.

Para que o teu corpo use este tipo de combustible, o teu fígado produce cetonas, que é de onde provén a palabra "cetose".

O teu corpo produce tres tipos principais de corpos cetónicos:

• Acetoacetato.
• Acetona.
• beta-hidroxibutirato, tamén coñecido como BHB nos suplementos de cetonas esóxenas.

O teu corpo produce un pequeno abastecemento de cetonas, aínda que non teñas ceto. Pero unha vez que cambia, o fígado entra na produción de cetona en exceso.

O resultado?

Ás veces o teu corpo ten demasiadas cetonas.

As cetonas son inofensivas. Cando tes un exceso, o teu corpo simplemente deixa que pase pola túa orina ou pola túa respiración.

A medida que as cetonas circulan no sangue, interaccionan co aire dos pulmóns antes de ser liberadas da boca.

Dado que a acetona é un ingrediente do removedor de esmalte de uñas, isto podería explicar o estraño e doce cheiro do teu alento e da túa urina.

Os estudos demostran que, ademais das probas de acetoacetato de urina, a acetona no alento é un sinal comprobado de estar en cetose ( ² ).

Aínda que cambiar a unha dieta cetogénica provocará esta liberación de acetona, non obter as túas macros correctamente pode provocar que o teu alento tamén sexa ceto.

Se estás preocupado polo teu mal alento, podes verifique os seus niveis de cetona e verificar se eles son os culpables.

#dous. Comer demasiadas proteínas tamén pode causar alento ceto

Unha dieta cetogênica estándar (SKD) baséase nun desglose das calorías diarias dos macronutrientes do seguinte xeito:

• O 70-80% das calorías proceden da graxa.
• 20-25% da proteína.
• 5-10% de hidratos de carbono.

Nun esforzo por reducir os carbohidratos, moitos dos que comezan a dieta cetogénica comen demasiadas proteínas en lugar de comer máis graxa.

Ou non calcular as súas macros correctamente e comer moita máis proteína do que deberían, especialmente as mulleres que necesitan moita menos proteína que os homes.

Cando consumes máis proteínas das que pode usar o teu corpo, atoparás cara a cara coa respiración ceto.

O teu corpo produce amoníaco de forma natural cando descompón as proteínas ( ³ ). Pero do mesmo xeito que a acetona, ese amoníaco extra é liberado a través da orina e da respiración.

Se xa cheiraches a amoníaco antes, sabes que é moi forte e semellante aos produtos químicos de moitos produtos de limpeza. O amoníaco é tan poderoso que nin sequera se recomenda inhalar.

Non é de estrañar que teñas un alento e unha urina moi fortes cando os teus niveis de proteínas son demasiado altos.

Polo tanto, debes estar consumindo ao redor do extremo inferior da escala de proteínas se non estás a construír músculo ou a realizar unha actividade física elevada todos os días.

#3. A deshidratación pode causar boca seca e alento cetolóxico composto

Unha dieta baixa en carbohidratos pode causar deshidratación, que ocorre cando bebe menos auga e líquidos dos que o seu corpo utiliza ou expulsa.

Cando estás a comer carbohidratos, o teu corpo retén o exceso de glicosa que non utilizas como reservas de glicóxeno no fígado e nos músculos.

Cada vez que se queda sen glicosa para obter enerxía, o seu corpo utiliza estas reservas.

Pero por cada gramo de glicóxeno almacenado que teñas no teu corpo, tamén atoparás tres ou catro gramos de auga adxunta ( ⁴ ).

É por iso que perde tanto peso de auga ao comezo da dieta cetogênica. O teu corpo pasa por estas reservas de glicóxeno e iso libera toda esa auga do teu sistema.

Aínda que non estás perdendo graxa per se, sentiráste máis delgado, menos inchado e a túa roupa encaixará mellor como resultado de que o teu corpo elimine esta auga extra.

Pero aquí están as malas noticias: unha vez que se eliminan todas estas reservas de glicóxeno, o teu corpo non ten forma de reter auga cando está en cetose.

As persoas que están a dieta cetogénica son moi propensas á deshidratación, especialmente cando comezan, porque non están afeitas a rehidratarse constantemente e darlle ao seu corpo a auga que necesitan desesperadamente.

Que pasa cando non tes auga suficiente?

Deshidrataste, o que pode provocar estes síntomas ( ⁵ ):

• Diarrea.
• Vomitaba.
• Cefalea cetolóxica.
• gripe ceto.
• Sede extrema.
• Fátiga.
• Mareo e confusión
• Ouros de cor escura.
• Pel seca.
• Xerostomía.

Aínda que todos estes síntomas son graves, este último é importante cando se trata do mal alento.

Unha boca seca produce menos saliva, que é a responsable de desfacerse das bacterias que causan olor que se producen na boca.

Se non tes saliva suficiente para matar as bacterias malas, estas multiplícanse. Do mesmo xeito, cando non lle dá auga ao corpo para eliminar o exceso de cetonas, acumúlanse e quedan na súa boca.

Así é como a situación se transforma en caos para o teu alento. Un subproduto da deshidratación durante a dieta ceto é o mal alento.

Como superar a respiración ceto

Estás a conseguir beneficios incribles para a túa saúde seguindo unha dieta cetoxénica, así que non deixes que un pequeno problema como o mal alento descarrile os teus logros.

Proba unha ou ata todas estas sete formas de domar a besta que é o teu alento ceto e gozar do teu estilo de vida máis saudable.

#unha. Aumenta a túa hixiene bucal

A mala hixiene bucal non é o mesmo que a respiración cetolóxica. Pero unha boca sucia non axuda a situación e empeora todo.

Ademais de lavar os dentes dúas veces ao día, e quizais despois de cada comida, se non podes soportar a túa respiración cetolóxica, considera engadir estas prácticas de saúde dental adicionais á túa rutina:

• Seda dental: É un inconveniente, pero o fío dental eliminará as pequenas partículas de comida entre os dentes que normalmente podrecen alí e provocan mal alento.
• Limpe a lingua: Usar un rascador de lingua é case o dobre de efectivo para eliminar bacterias que o cepillado normal porque a túa lingua é como papel pegajoso para os xermes ( ⁶ ).
• Enxágüe a boca: Use un aclarado bucal deseñado para a boca seca. Pode conter axentes antibacterianos e axudar a lubricar a boca para evitar o mal alento e a boca seca todo nun.
• Proba o extracto de aceite: O extracto de aceite con aceite de coco, que é naturalmente antibacteriano, atraerá as partículas de alimentos sobrantes e as bacterias que se esconden na túa boca. Cando cuspir, retíraas e limpas ben os dentes, a lingua e as enxivas.

#dous. Recalcula as túas macros

Sabías que deberías recalcular as túas macros cada vez que perdas unha cantidade notable de peso ou diminúes/aumentes os teus niveis habituais de actividade física?

O teu corpo adáptase rapidamente, polo que terás que estar un paso por diante se queres perder peso.

Ter demasiadas proteínas na túa dieta pode levar a respiración cetolóxica debido ao exceso de amoníaco.

Pero tamén pode ser por ter moi poucos carbohidratos.

É por iso que deberías adoptar un enfoque científico e experimentar para ver cal destes problemas está na raíz da túa respiración cetolóxica.

Proba este proceso de 3 pasos para ver se o teu alento ceto mellora mentres estás en cetose:

• Volve calcular as túas macros: Usa unha aplicación de calculadora Keto Macro para asegurarte de que estás en intervalos óptimos para a cetose e a perda de peso do teu corpo.
• Coma menos proteínas: Comeza no extremo máis baixo da túa inxestión de proteínas e recorre a graxas saudables como os aguacates e noces de macadamia antes de engadir máis proteínas á súa dieta. Este simple cambio dunha dieta rica en proteínas a máis graxa debería reducir o exceso de amoníaco, o que debería levar a un alento máis fresco.
• Aumente a súa inxestión de carbohidratos lentamente: Se estás consumindo actualmente 20 gramos de carbohidratos netos ao día, proba a subir a 25 gramos para ver se notas algún cambio. Isto debería reducir o número de cetonas en exceso para que non se vexa obrigado a cetose debido ao mal alento.

Se a túa respiración cetogénica desaparece pero notas que non estás a perder tanto peso, podes reducir os carbohidratos ou aumentar a túa actividade física para queimar máis do que comes.

Se iso non funciona, asegúrate de comprobar estes 10 razóns polas que non estás a perder peso coa dieta ceto.

#3. Beba máis auga de limón

Coñeces o vello dito de beber a metade do teu peso en onzas de auga todos os días?

Aínda que iso nunca se comprobou cientificamente, necesitas beber máis auga cando estás en cetose. Por que? Porque o teu corpo non terá esas reservas de glicóxeno para conter auga como antes ( ⁷ ).

Ademais de combater a deshidratación, a auga tamén ten outro beneficio: lavar as cetonas da túa respiración e diluír o cheiro dos que liberas nos ouriños.

A auga tamén evitará que experimentes a boca seca, o que aumenta a respiración cetoxénica.

Se usar a regra de "oito vasos de auga ao día" che axuda a lembrar de beber e facer un seguimento da túa inxestión de auga, continúa usándoa por todos os medios.

Simplemente non bebas demasiada auga sen repoñer os seus electrólitos ou correrás o risco de eliminalos todos, e iso é un gran problema.

A auga de limón non só refrescará o teu alento, senón que os limóns tamén teñen propiedades antibacterianas para axudar a matar os xermes teimosos que causan olor na boca.

Tamén podes engadir estevia á túa auga de limón para facer unha simulación de limonada sen carbohidratos.

#4. Salta as túas mentas e goma de mascar estándar

Quizais nunca pensaras en comprobar a etiqueta da goma de mascar que gardas no bolso nin buscar os datos nutricionais das mentas que gardas na túa mesa, pero deberías facelo cando esteas en cetose.

As mentas e os chicles adoitan estar cheos de azucres e carbohidratos ocultos que te expulsará da cetose máis rápido do que podes volver entrar nela.

#5. Teña coidado coas alternativas sen azucre

Podes evitar as túas gomas de mascar ou mentas habituais, pero iso non significa que as alternativas sen azucre sexan unha mellor opción.

Estes produtos xeralmente están cheos de alcoholes de azucre e edulcorantes artificiais, que non son cero hidratos de carbono e poden aumentar o azucre no sangue e aumentar os niveis de insulina ( ⁸ ).

Mantéñase lonxe de calquera cousa que conteña:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xilitol.
• Isomalto.
• Aspartamo
• Sucralosa.
• Sacarina.
• Manitol
• lactitol.
• Polidextrosa
• Almidón hidroxenado hidrolizado.

A inxestión destes alcoholes de azucre e alternativas de azucre asociouse con aumento dos desexos de azucre, xaquecas e molestias gastrointestinais extremas como ( ⁹ ):

• Hinchazón
• Calambres
• Flatulencia.
• Diarrea.

Hai unha mellor forma de refrescar o alento de forma natural sen efectos secundarios dolorosos.

#6. Proba os ambientadores naturais

Antes da era das mentas e goma fabricadas comercialmente, a planta de menta era o refrescante máis popular na Europa medieval. A xente mastigaba follas enteiras para endulzar o alento e mesturaba o puré das follas con vinagre para lavar a boca.

Estes colectores holísticos tamén invitaron a outras herbas perfumadas e especias á festa do alento fresco, incluíndo:

• Perexil.
• Parte inferior da perna.
• Cravo.
• mejorana.
• Cardamomo.
• Romeu.
• Sabio.
• Sementes de fiúncho.

Podes atopar extractos naturais destas plantas para pulverizar na boca nas tendas de produtos saudables, pero tamén podes masticalos ti mesmo ou engadir estas herbas ao teu receitas favoritas de ceto.

Sénteste máis creativo? Crea o teu propio enjuague bucal ou spray para o alento caseiro.

Usando aceites esenciais de alta calidade e de calidade alimentaria que conteñan algunha destas herbas, siga esta receita natural para refrescar o alento:

1. Colle unha botella de spray ou un frasco de vidro e límpao ben.
2. Engade tres gotas de aceite esencial da túa elección (un sabor ou unha combinación de sabores) ao teu recipiente.
3. Encha o resto do recipiente con 1/4 cunca de vinagre e 1/2 cunca de auga destilada.
4. Agitar para combinar.
5. Rocíeo na boca ou tome unha bebida, méteo na boca e cuspir para desfacerse das bacterias do mal alento.

#7. Comprobe os seus niveis de cetona

Se experimentas perda de graxa mentres estás nunha dieta cetoxénica, probablemente esteas en cetose como deberías estar. Pero se o teu alento é fedorento, pode significar que tes altos niveis de cetona.

Ao comprobar estes niveis, podes descartalo e probar outras cousas. Pero se as túas probas revelan altos niveis de cetona, entón sabes de quen é a culpa.

Hai algunhas formas diferentes de medir as cetonas:

• Proba de sangue: Esta é, de lonxe, a forma máis fiable e precisa de atopar o teu nivel de cetose. Non hai ningún factor que poida diluír os resultados.
• tiras de orina: Sábese que estes non o son de confianza Porque aínda que poden medir as cetonas ao comezo da súa dieta, canto máis tempo permaneza en cetose, máis as usa o seu corpo e aparecerá unha cantidade menor nas tiras de proba.
• Proba de alento: Despois de inspirar nun medidor de cetonas, móstrache un número aproximado de cetonas na túa respiración. Isto é máis fiable que as probas de ouriños, pero só mide a acetona do alento, non doutro xeito.

Sigue os consellos desta guía e o teu alento ceto desaparecerá máis rápido que o teu reembolso de impostos. Pero tamén debes reconfortarte ao saber que a respiración cetogénica é temporal.

A respiración cetogénica non dura para sempre

Aínda que algúns que están a dieta ceto nunca experimentan alento ceto, outros loitan con el durante a primeira semana.

A boa noticia é que o alento da cetose finalmente desaparece e non é unha parte permanente de seguir unha dieta cetoxénica.

Ao combinar estas técnicas e seguir a túa dieta cetoxénica durante uns meses, o teu corpo adaptarase naturalmente á túa alimentación baixa en carbohidratos.

O seu corpo deixará de producir tantas cetonas adicionais e atopará un equilibrio saudable ao final do seu primeiro mes totalmente axustado graxa. Con menos exceso de cetonas, terás mellor respiración.

Agora non hai razón para abandonar a súa dieta cetogênica, especialmente se notaches resultados incribles ata agora.

Outro beneficio da respiración cetogénica é o feito de que é un sinal de que estás en cetose.

Aínda que a respiración cetogénica non é sexy, significa que estás camiño de alcanzar os teus obxectivos de perda de peso e corpo, e definitivamente paga a pena celebralo.