Bidh beans gu tric a ’briseadh cridheachan luchd-leantainn keto. An toiseach tha e coltach mar gum biodh iad co-chòrdail ri daithead ketogenic oir tha iad àrd ann am pròtain, ach gu duilich, tha iad cuideachd làn de charbohydrates. Tha 11-15g de carbs lìon aig a ’mhòr-chuid de phònairean anns gach leth-chupa a’ frithealadh, a tha ro àrd airson mias taobh. Ma dh ’fheuch thu ri biadh làn de phònairean ithe, bhiodh tu a-mach à ketosis ann an ùine sam bith.
Gu fortanach, tha seòrsa de bean ann a tha air a shàbhaladh. A bheil an pònairean soy dubh, a bhriseas a h-uile riaghailt airson bean agus a bheir seachad seata làidir de macronutrients. Air am bruich no ann an canastairean, chan eil aca ach 1g de carbs lìon gach leth-chupa a ’frithealadh. Agus mura robh sin gu leòr, tha 11g de phròtain agus 6g de gheir aca.
Airson a ’chòrr de na seòrsachan bean, chan eil na h-àireamhan cho breagha. An seo, faodaidh tu coimeas a dhèanamh eadar cupa 1/2 a ’frithealadh diofar sheòrsan de phònairean cumanta ri pònairean soy dubh:
| Variety | Carbs glan | Pròtain | Saill |
|---|---|---|---|
| Beans soy dubh | 1 g | 11 g | 6 g |
| Pònairean dubha | 11 g | 8 g | 0 g |
| Pònairean cannelini | 11 g | 6 g | 0 g |
| Pònairean Lima | 12 g | 6 g | 0 g |
| Beans (dorcha dearg) | 12 g | 8 g | 0 g |
| Chickpeas | 14 g | 6 g | 2 g |
