Recipe muffins ugh Keto luath agus furasta

Faodaidh bracaist carb ìosal fàs sgìth ma tha thu air a bhith a ’leantainn na daithead ketogenic Airson beagan ùine. Is dòcha gu bheil thu air smaoineachadh gu robh thu air uighean a bhruich anns a h-uile dòigh a bha comasach. Ach mura h-eil thu air na muileidean ugh keto sin fheuchainn, tha thu a ’call a-mach air aon de na dòighean as fheàrr air na reasabaidhean ugh agad a spiceadh.

Tha an reasabaidh seo saor bho ghluten, gun ghràn, carb-ìosal, agus super versatile. Is e am bracaist fallain foirfe a th ’ann airson an daithead keto no paleo le glè bheag de carbs lìon gach seirbheis.

Tha an reasabaidh bracaist seo cuideachd na roghainn keto luath is furasta a tha a ’freagairt air do dhòigh-beatha air-falbh. Tha e foirfe airson a bhith ag ath-theasachadh anns na madainnean tron ​​latha obrach no eadhon airson greim-bìdh luath feasgar.

Chan eil feum air prep bìdh fad seachdain nuair a nì thu na muileidean bracaist blasda sin ro àm. Le dìreach ath-theasachadh luath 30 diog anns a ’mhicrowave, gheibh thu na mìlsean blasda sin. Ullaich iad airson brunch Didòmhnaich còmhla ri do cofaidh keto no soithichean taobh eile de bhracaist keto, agus ithidh tu bracaist fad na seachdain.

Dè a tha ann am Keto Egg Muffins?

Tha na grìtheidean anns na muffins ugh Keto seo chan e a-mhàin blasta, ach tha iad cuideachd beathachail. Tha tòiseachadh air an latha agad le geir fallain, dòs fallain de phròtain, agus pailteas de ghlasraich carb-ìosal na dhòigh math air dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a h-uile dad a dh’ fheumas tu gus fuireach fallain air an daithead ketogenic.

Tha mòran de na grìtheidean anns an reasabaidh seo mar bhiadhan a tha a ’meudachadh collagen. Collagen Tha e na phrìomh ghrìtheid airson a ’mhòr-chuid de fhigheachan anns a’ bhodhaig agad agus tha mòran bhuannachdan slàinte ann.

Smaoinich air collagen mar an glaodh a chumas do bhodhaig còmhla. Is e am pròtain as pailte ann am bodhaig an duine, an làthair ann an teannachadh fèithe, craiceann, cnàmhan, tendons, ligaments agus ìnean. Faodaidh do bhodhaig toradh a thoirt air, ach tha e feumail cuideachd ithe anns a ’bhiadh a bhios thu ag ithe a h-uile latha ( ¹ ).

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil collagen mar ghrìtheid anns na toraidhean gnàthach aca ann am mòran de stuthan cùram craiceann anti-aging. Tha sin air sgàth gu bheil an tha collagen na phrìomh phàirt den chraiceann tha sin ga chumail sùbailte agus rèidh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air craiceann sagging agus comharran a bhith a’ fàs nas sine.

Is e an duilgheadas leis na toraidhean sin nach gabh collagen a ghabhail a-steach san dòigh sin. Tha proteinichean ro mhòr airson a dhol tro mhaitrix a ’chraicinn. Is e an dòigh as fheàrr air collagen a thoirt a-steach don chraiceann ithe na grìtheidean riatanach gus a thoirt a-steach don daithead làitheil agad. Bidh do bhodhaig a ’synthesachadh collagen bhon bhiadh a tha thu ag ithe.

Ith biadh a tha beairteach ann an collagen (leithid broth cnàimh) agus biadh a tha beairteach ann am blocaichean togail collagen (i.e. vitimín C) na dhòigh èifeachdach air cinneasachadh collagen a mheudachadh anns a ’bhodhaig agad ( ² ). Faodaidh na muileidean ugh sin do chuideachadh le bhith a ’faighinn ann le na mullaich bhlasta aca.

Am measg nam prìomh ghrìtheidean anns na muileidean ugh ketogenic seo tha:

• Uighean.
• Spinach.
• Piobar clag.
• Oinniún.
• Balgan-buachair.
• Isbean.
• Pùdar ola MCT.

Uighean: Rionnag an reasabaidh

Tha uighean nan stòr pròtain sàr-mhath, ach bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail craiceann fallain agus joints oir tha lutein agus zeaxanthin annta. Tha iad cuideachd beairteach ann an choline, a tha a ’ciallachadh gu bheil iad a’ cuideachadh ann an leasachadh grùthan is eanchainn. Bidh do bhodhaig a ’dèanamh choline, ach tha e cudromach seo ithe cuideachd micronutrient anns an daithead agad ³ ).

Am measg micronutrients cudromach eile ann an uighean tha sinc, selenium, retinol, agus tocopherols ( ⁴ ). Tha gach aon de na beathachadh sin cuideachd na antioxidant a tha gu tric air a riochdachadh gu leòr ann an daithead àbhaisteach.

Tha antioxidants nan beathachadh dìon cudromach a bhios a ’neodachadh radicals an-asgaidh anns a’ bhodhaig agad gus casg a chuir air cuideam oxidative agus sèid a dh ’adhbhraicheas galair. Tha an dà chuid ceangailte ri galairean cronail leithid tinneas cridhe, reamhrachd, agus Alzheimer, agus eadhon mòran aillsean ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Tha uighean am measg an stòr as earbsaiche de gheir agus pròtain air an daithead ketogenic. Tha iad cuideachd nan stòr math de cholesterol fallain. A ’dol an aghaidh na tha mòran a’ gabhail ris mu cholesterol, chan eil cholesterol daithead ag adhbhrachadh tinneas cridhe. Chan eil e riatanach gum bi thu a ’cuimseachadh a-mhàin air a bhith ag ithe na gealagan ugh mar a thuirt iad o chionn fhada. Ith an ugh gu lèir, buidheag agus a h-uile càil. Gu dearbh, is e am buidheag far a bheil a ’mhòr-chuid de na beathachadh a’ fuireach.

Tha cholesterol na ghrìtheid bunaiteach ann an cruthachadh hormonaichean gnè ann am bodhaig an duine. Feumaidh do bhodhaig cholesterol airson gnìomhan cudromach, mar sin cha leig thu leas a sheachnadh gu tur ( ⁷ ).

Tha uighean furasta am bruich, so-ghiùlain, agus chan eil gualaisg annta. Ach gu cinnteach tha e comasach fàs sgìth ag ithe na h-aon soithichean ugh. Bheir na muileidean ugh sin dòigh ùr dhut airson am pàirt fallain seo den daithead ketogenic.

Glasraich: An sgioba taic

Is e an rud sgoinneil mu na muileidean sin gum faod thu na glasraich agus na spìosraidhean a mheasgachadh agus a mhaidseadh gach uair a nì thu iad. Cleachd ge bith dè a tha anns a ’frids agad no na veggies a tha thu airson iomlaid anns na muffins ugh keto agad gach uair a nì thu iad.

Tha an reasabaidh àbhaisteach gu h-ìosal a ’toirt a-steach glasraich làn beathachaidh a bheir dhut grunn bhiotamain agus mèinnirean a chuidicheas tu tron ​​latha. Agus cuidichidh iad thu cuideachd gus collagen a thoirt gu buil.

• Spinach: Tha vitamain A agus K anns na greens duilleach sin, a bharrachd air searbhag folic. Tha comasan anti-inflammatory agus antioxidant aca agus tha iad gu furasta mar aon de na lusan as dùmhail beathachaidh as urrainn dhut a chur ri grunn reasabaidhean keto ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Piobair clag agus uinneanan: Tha vitimín B6 anns gach fear. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil vitimín B6, nuair a thèid a ghabhail no ithe le biadh a tha beairteach ann an searbhag folic, leithid spinach, a ’lughdachadh ìrean homocysteine ​​iomlan. Tha ìrean àrda homocysteine ​​ceangailte ri sèid agus leasachadh tinneas cridhe ( ¹⁰ ).
• Balgan-buachair: Tha na balgan-buachair làn beathachaidh seo nan stòr math de phosphate, potasium, agus selenium ( ¹¹ ). Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid ( ¹² ).

Ma tha thu airson an reasabaidh seo atharrachadh an dèidh feuchainn air leis na grìtheidean gu h-àrd, tha tonna de roghainnean agad. Dèan iomlaid air spinach airson càl gus an gabh thu a-steach manganese, vitimín A, agus vitimín K.

Swap piobair clag uaine airson piobair clag dearg no orains gus àrdachadh a thoirt air do bhiotamain C, no cuir beagan blas le jalapeño no piobar clag ruadh. Ma tha thu airson cuir às don sgàil-oidhche gu tur, seachain na piopairean clag agus uinneanan agus cuir pùdar garl no garlic ròsta agus mince zucchini.

Tha na cothroman airson greens a chur ris na muileidean keto blasda sin gun chrìoch.

A-nis gu bheil fios agad barrachd mu carson a tha na grìtheidean cho buannachdail dha do shlàinte, rachamaid chun reasabaidh.

Comhairle proifeasanta: Bruich iad ann an glainnean air Didòmhnaich gus am bi fuasgladh madainn nas luaithe anns a ’phlana bìdh agad.

Muileidean ugh Keto luath agus furasta

A bheil thu a ’coimhead airson roghainn bracaist keto luath is furasta nuair a tha thu a’ dol? Feuch na muileidean ugh sin a tha cinnteach a choinnicheas ri na feumalachdan bracaist agad.

• Ùine iomlan: 30 minutos.
• Coileanadh: 9 muileidean ugh.

Ingredients

• 6 uighean, air am bualadh
• ½ cupan bruich bracaist bruich.
• ¼ de oinniún ruadh, air a ghearradh.
• 2 chupa de spinach picil.
• ½ piobar clag uaine, air a ghearradh.
• ½ cupa de bhalgan-buachair picil.
• ½ teaspoon de turmeric.
• 1 lobh-bhùird de phùdar ola MCT.

Stiùireadh

1. Preheat an àmhainn gu 180º C / 350º F agus greimich staoin muffin le ola cnò-chnò agus tèarmann.
2. Ann am bobhla meadhanach, cuir a h-uile càil ach a-mhàin avocado, a ’gluasad gus am bi e air a mheasgachadh gu math.
3. Dèan dòrtadh gu socair den mheasgachadh ugh air gach pàipear muffin.
4. Bèicear airson 20-25 mionaid no gus an tèid donn ruadh.
5. Leig leis fuarachadh beagan agus an uairsin tlachd fhaighinn.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 muffin ugh.
• Calaraidhean: 58.
• Saillte: 4 g.
• Gualaisgean: 1,5 g.
• Pròtainean: 4,3 g.

Faclan-luirg: reasabaidh muffins ugh keto.