Recipe Salad Tuna aoil Keto Chili

Tha salad tuna traidiseanta mar bhiadh keto mu thràth le na stuthan sìmplidh aige de thuna ann an canasta agus mayonnaise, uair sam bith mayonnaise ketogenic, Soilleir. Ach faodaidh an salad sin a bhith gu math dòrainneach às deidh greis mura h-atharraich thu e beagan. Bidh an reasabaidh seo a ’toirt salad tuna keto gu ìre eile le grìtheidean blasda a’ toirt a-steach blasan mar aol is chili, mustard Dijon, agus soilire crunchy.

Cha leig thu a leas a bhith a ’socrachadh airson an aon mayonnaise agus tuna ann an canastairean gun mòran eile a chuir ris gus a dhèanamh inntinneach. Bheir an reasabaidh seo blasan spìosrach a-steach gus spiceadh suas do phlana bìdh keto.

Beachdan eile air salad Keto Tuna

Tilg spàin-bùird den t-salad tuna seo thairis air salad uaine air a sgeadachadh le fìon-dhearcan agus ola ollaidh airson lòn carb ìosal blasta. No cruth-atharraich e gu rolagan lettuis is tuna. Dèan dips, a ’cleachdadh sliseagan picil airson a dhol a-steach agus ithe. Stuff leth avocado le dollop fialaidh de salad airson am bom keto fat foirfe. Airson greim-bìdh no lòn a dhol, lìon leth piobar clag leis an salad tuna keto seo agus faigh tlachd às mar cheapaire fosgailte.

A bharrachd air a luach beathachaidh àrd agus blas fìor mhath, is e an rud a tha fìor mhath mun reasabaidh seo cho sùbailteachd a tha e. Mura h-eil thu a ’còrdadh ri tuna ach gu bheil thu feòrachail mu na blasan anns an reasabaidh seo, faodaidh tu feuchainn air fhathast.

Feuch e le uighean bruich cruaidh airson salad ugh blasta. No an àite sin, cuir air falbh an canastair tuna agad airson canastair de bhradan fiadhaich. No cuir cearc: Ceannaich cearc rotisserie bhon bhùth, agus faigh tlachd às an fheòil dhorcha (sliasaidean agus sliasaidean) le veggies airson lòn no dìnnear agus cleachd na broillich a tha air fhàgail gus cuir ris gus salad cearc aoil keto blasda a dhèanamh. Tha na cothroman cha mhòr gun chrìoch.

Tàthchuid salad tuna keto

• Tuna geal canasta.
• Mayonnaise (dearbhadh an reasabaidh keto mayonnaise seo).
• Soilire.
• Chili seusanachadh.
• Lima.

Tha tuna na iasg air leth sùbailte. Tha an fheòil bog nuair a thèid a bruich no cuideachd ithe amh airson sushi, ach tha e làidir gu leòr airson a cumadh a chumail nuair a thèid a ghlèidheadh ​​ann an can. Tha tuna ann an canasta so-ghiùlain, furasta obrachadh leis, agus tha e a ’tabhann dòsan math de phròtain ann an grunn bhiadhan, eadhon nas fhaide na an reasabaidh salad tuna keto blasta seo.

Bidh Sicilians agus Eadailtich a deas a ’còrdadh ri tuna a tha air am pacadh ann an ola ollaidh thairis air pocannan dearga ann an grunn shoithichean pasta. Swap am pasta airson zool o nòtan konjac, agus faodaidh tu pàrtaidh keto Eadailteach a mhealtainn.

An casserole tuna tha e na mhias mòr-chòrdte agus comhfhurtail. Thoir gnogag air na briseagan arain no cuir flùr almond nan àite, agus cleachd uachdar keto de brot balgan-buachair gus an clasaig seo a thionndadh gu dìnnear keto.

3 Buannachdan Slàinte bho bhith ag ithe tuna

Tha grunn bhuannachdan slàinte ann a gheibh thu bho thuna. Airson aon rud, tha tuna anns a bheil searbhagan geir omega-3, a tha math airson slàinte cardiovascular. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air sèid agus àrdachadh cinneasachadh leptin ann an daoine reamhar, an hormone a bhios do bhodhaig a’ dèanamh gus sealltainn gu bheil thu riaraichte le do bhiadh ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tha tuna cuideachd làn de micronutrients a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do dhìonachd ( ⁵ ). Is e biadh calorie ìosal a th ’ann a dh’ fhaodadh do chuideachadh anns na h-oidhirpean call cuideim agad. Bidh an salad tuna seo, air ithe còmhla ri keto mayonnaise anns an reasabaidh blasta ìosal carb seo, ag àrdachadh susbaint geir fallain nad bheatha plana bìdh ketogenic làitheil. Faodaidh tu a ’mhias bhlasta seo a mhealtainn gun eagal gun tilg e a-mach thu à ketosis.

# 1: A ’toirt taic do shlàinte cardiovascular

Is e aon de na buannachdan slàinte a tha tuna a ’tabhann a bhith a’ cur ri deagh shlàinte cardiovascular. Tha aigéid shaille Omega-3 gu h-iongantach fallain airson do chridhe. Tha deuchainnean clionaigeach air dàimh a nochdadh eadar in-ghabhail omega-3 iomchaidh agus lùghdachadh ann an arrhythmias cairdich, ìrean triglyceride, cuideam fuil, agus cruinneachadh platelet ( ⁶ ). Aig a ’cheann thall faodaidh cruinneachadh platelet leantainn gu bacadh san t-siostam bhìorasach a dh’ fhaodadh ionnsaigh cridhe no stròc adhbhrachadh.

Tha susbaint omega-3 aig timcheall air 200mg gu 800mg, a rèir an seòrsa tuna ( ⁷ ). Tha an susbaint omega-3 as àirde aig tuna albacore agus tuna gorm, air a leantainn le skipjack agus yellowfin ( ⁸ ). Le bhith a ’cur tuna ri do dhaithead na dhòigh math air an ìre iomlan de dh’ aigéid shaillein omega-3 a mheudachadh agus do shlàinte cardiovascular adhartachadh.

# 2: Tha e na stòr de mhèinnirean buannachdail

Tha tuna na stòr math de fosfar, potasium, agus selenium, a tha uile nam mèinnirean antioxidant cumhachdach ( ⁹ ). Bidh na todhar sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative agus milleadh radaigeach an-asgaidh anns a ’bhodhaig agad.

Tha fosphorous na phàirt riatanach ann a bhith a ’dèanamh cnàmhan fallain, hormonaichean, agus enzymes, deatamach airson deagh shlàinte. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail am parathyroid fallain agus a ’cumail cothromachadh electrolyte san fhuil seasmhach ( ¹⁰ ).

Tha potasium deatamach airson gnìomh dubhaig, gnìomh fèithean fallain, cumail cuideam fala ìosal, agus cothromachadh sodium san fhuil. Faodaidh easbhaidh potaisium, ris an canar cuideachd hypokalemia, leantainn gu laigse fèithe, laigse fèithe, cramps fèithe, agus pairilis intestinal. Faodaidh pairilis intestinal a bhith ag adhbhrachadh bloating, constipation, agus pian bhoilg ( ¹¹ ).

Bidh selenium a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh dìonachd, a ’toirt a-steach dìon luchdan viral ann an euslaintich HIV. Chaidh a shealltainn cuideachd ann an sgrùdaidhean gu bheil feartan anticancer aca, a bharrachd air cuideachadh le bhith a ’meudachadh cunntadh sperm fallain agus a’ brosnachadh gnìomh thyroid fallain ( ¹² ).

# 3: dian cuideam a chall

Faodaidh susbaint searbhag omega-3 ann an tuna cuideachd cuideachadh le bhith a ’neartachadh na h-oidhirpean call cuideim agad. Tha seo air sgàth gu bheil ceangal stèidhichte eadar omega-3s agus cinneasachadh an hormone leptin ann am bodhaig an duine ( ¹³ ).

Tha leptin na hormone bunaiteach airson metabolism fallain. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh an acras le bhith a ’cur comharran chun eanchainn bhon t-siostam cnàmhaidh gu bheil thu làn agus riaraichte. Thathar air sealltainn gu bheil strì an aghaidh leptin a ’cruthachadh fìor dhuilgheadas call cuideim ann an euslaintich reamhar ( ¹⁴ ). Le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn a-steach omega-3, faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart an aghaidh leptin agus àrdachadh cuideam gun iarraidh.

Rabhadh: meadhanach do chaitheamh tuna

Tha tuna na phròtain iongantach sàbhailte ma tha thu air an daithead ketogenic. Tha e na bhunait foirfe airson diofar reasabaidhean keto. Ach chan e rudeigin a bu chòir dhut ithe.

Air sgàth an t-susbaint mercury aige, chan e deagh bheachd a th ’ann tuna ithe gach latha. Tha mearcair an làthair ann an tuna seach gu bheil e a ’bioaccumulates anns an t-sreath bìdh sa chuan ( ¹⁵ ).

Ann am faclan eile, chan eil e a ’dol à sealladh bhon t-siostam thar ùine. An coimeas ri sin, mar as motha de dh ’iasg beag anns a bheil mercury a bhios tuna ag ithe, is ann as motha de mhearcair a bhios ann am feòil an tuna sin. Fhad ‘s a tha an FDA a’ moladh 2-3 riarachadh èisg ithe gach seachdain, tha e cuideachd a ’moladh nach bu chòir ach aon de na rùintean sin a bhith tuna ( ¹⁶ ).

Salad tuna aoil chili teth

Ùraich do bhlasan blas le bhith a ’cur tionndadh carb-ìosal air reasabaidh clasaigeach traidiseanta leis an Salad Tuna Lime Keto Chili blasda seo.

• Ùine ullachaidh: 5 minutos.
• Ùine airson còcaireachd: Chan eil gin
• Ùine iomlan: 5 minutos.
• Coileanadh: 1 cupa.
• Roinn: Biadh mara
• Cidsin: Ameireagaidh.

Ingredients

• 1/3 cupan keto mayonnaise.
• 1 lobh-bhùird de sùgh aoil.
• 1/4 teaspoon salann
• 1/8 teaspoon de phiobar.
• 1 teaspoon Seasoning aol Tajin Chili.
• 1 stalc de soilire meadhanach (air a ghearradh gu grinn).
• 2 spàin-bùird de oinniún ruadh (air a ghearradh gu grinn).
• 2 chupa de lettu romaine (picil).
• Tuna à tiona 140 g / 5 oz.
• Roghainneil: chives uaine picil, piobar dubh, sùgh lemon.

Stiùireadh

1. Cuir keto mayonnaise, sùgh aoil, salann, piobar, agus seusanachadh aoil chili gu bobhla meadhanach. Stir gu math gus am bi e rèidh.
2. Cuir na glasraich agus an tuna ann am bobhla agus stir gus am bruich thu a h-uile càil. Dèan frithealadh le soilire, ciùcran no air leabaidh uaine.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: ½ cupa.
• Calaraidhean: 406.
• Saillte: 37 g.
• Gualaisgean: Gualaisgean Net: 1 g.
• Pròtain: 17 g.

Faclan-luirg: salad tuna aoil keto chili.