Recipe Fritters Cauliflower Keto Low Carb Easy

Anns an t-saoghal keto, tha uighean nan rìgh nuair a thig e gu soithichean bracaist carb ìosal. Ach uaireannan feumaidh tu beachdan airson do chleachdadh ugh sgramal sa mhadainn atharrachadh beagan. Ma tha thu a ’faighneachd dè a nì thu airson an ath mhadainn Didòmhnaich agad, tha na Fritters Caispifulower Crispy seo nan deagh mhias carb-ìosal, ketogenic.

Bidh an reasabaidh seo a ’dèanamh suas ri 12 fritters, ga dhèanamh foirfe airson a bhith a’ biathadh buidheann mòr no a ’reothadh agus ag ithe fad na seachdain.

Tha iad cuideachd saor bho ghluten, gu math sùbailte agus bidh iad a ’dèanamh deagh appetizer no mias taobh airson a steak air a bhiadhadh le feur o carb ìosal fry glasraich.

An àite buntàta stalcach agus flùr làn-adhbhar, tha an reasabaidh seo ag iarraidh flùr almond agus caranas, dà stàball keto. Aon uair ‘s gu bheil thu ag ullachadh a’ mhias sìmplidh ach blasta seo, thig e gu bhith mar aon de na rudan as fheàrr leat.

Is e na prìomh ghrìtheidean san reasabaidh seo:

• Flùr almond.
• Blàthaiche-blàth.
• Uighean.
• Ceas.

Tha an reasabaidh seo:

• Crunchy.
• Comhfhurtachd.
• Ìosal ann an gualaisg.
• Keto co-chòrdail.
• Delicious

4 Buannachdan Slàinte Fritters Cauliflower

Chan e a-mhàin gu bheil na fritters cauliflower sin gu math furasta a dhèanamh, ach tha iad cuideachd a ’tighinn làn de bhlasan agus grunn bhuannachdan slàinte.

# 1: Faodaidh iad ìrean lùtha a leasachadh

Nuair a thig e gu roghainnean flùr keto, bidh flùr almond a ’buannachadh. Tha e pailt ann an geir fallain, vitamain, agus mèinnirean mar vitimín B2, manganese, agus copar ( ¹ ).

Tha prìomh phàirt aig vitimín B2 ann an grunn ghnìomhan anns a ’bhodhaig agad, a’ toirt a-steach cinneasachadh lùth, cruthachadh cheallan fala dearga, agus an gnìomh cealla as fheàrr ( ² ).

Bidh manganese agus copar ag obair gu co-sheòrsach gus slàinte chnàmhan a dhìon agus adhartachadh. Thathar air sealltainn gu bheil dìth nan eileamaidean lorg sin a ’meudachadh chunnart a bhith a’ leasachadh ghalaran broilleach leithid osteoporosis agus atherosclerosis ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: faodaidh iad siùcar fala adhartachadh

Is dòcha gur e caolan an glasraich carb ìosal as ioma-chruthach agus as gràdhaiche am measg luchd-leantainn an daithead ketogenic.

Chan e a-mhàin gu bheil an veggie seo na neach-ionaid math airson cuid de na soithichean as fheàrr leat a tha làn gualaisg, bho reis decaranas suas pizza caolan, no eadhon truinnsear blasta is uachdar de macaroni caolan agus càise, ach tha e cuideachd a ’tabhann tòrr mòr de bhiotamain C agus vitimín K dhut ( ⁷ ).

Thathar air sealltainn gu bheil deagh bhuaidh aig na beathachadh sin ann a bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala, a’ leasachadh strì an aghaidh insulin, agus a ’casg syndrome metabolic ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caitheamh almoin, no flùr almond, ìre insulin san fhuil a lughdachadh. Tha clàr-innse glycemic ìosal (GI) aig flùr Almond, a tha ga dhèanamh foirfe chan ann a-mhàin do dhaoine a tha a ’feuchainn ri ketosis a chumail suas, ach cuideachd dhaibhsan a tha a’ strì le tinneas an t-siùcair ( ¹¹ ).

# 3: faodaidh iad slàinte cridhe adhartachadh

Is e almoin aon de na biadhan as fheàrr ri ithe nuair a thig e gu bhith a ’toirt taic don t-siostam cardiovascular agad.

Tha flùr almond na thaigh-cumhachd de dh ’aigéid shaillein monounsaturated (MUFA). Tha rannsachadh air MUFAs air sealltainn gu bheil na todhar sin deatamach airson cridhe làidir a chumail suas le bhith a ’lughdachadh ìrean de cholesterol LDL san fhuil ( ¹² ).

Tha caolan cuideachd na dheagh chur ris an daithead agad gus cuideachadh le bhith a ’cumail do chridhe a’ bualadh agus ag obair ann an staid stùc.

Tha an glasraich seo làn de mheud iongantach de potasium, a tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach a chuidicheas le bruthadh-fala ìsleachadh agus an cunnart bho bhith a ’leasachadh galar cardiovascular ( ¹³ ).

# 4: Faodaidh iad taic a thoirt do shlàinte inntinn

Ged a tha uighean a ’nochdadh gu follaiseach ann an daithead carb-ìosal, tha am biadh seo air a bhith connspaideach, gu h-àraidh bho bha sgrùdaidhean aon uair a’ ceangal uighean ri ìrean cholesterol nas àirde agus tinneas cridhe ( ¹⁴ ).

Ach, faodaidh uighean a bhith nam pàirt riatanach de dhaithead fallain. Tha am biadh seo làn de bheathachadh cudromach a ’toirt a-steach vitimín A, choline, agus lutein.

Tha àite cudromach aig choline agus lutein ann an obrachadh ceart na h-eanchainn, le bhith a ’toirt taic do ghnìomhan neurolach. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh neurotransmitters agus a ’dìon na h-eanchainn an aghaidh ghalaran neurodegenerative, leithid Alzheimer agus an tinneas tuiteamach ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Bidh caolan fritters ag ullachadh atharrachaidhean

Faodaidh na fritters caolan sin a bhith cho sìmplidh no cho iom-fhillte 's as toil leat.

Tha bunait bunaiteach nan fritters carb ìosal seo a ’toirt a-steach caranas, flùr almond, uighean, agus càise, ach faodaidh tu barrachd mullaich keto no mullaich a chur ris.

Gus a dhèanamh crispy agus geir a bharrachd, sauté cuid de bacon picil agus cleachd e mar chromagan arain air mullach na fritters. Mas fheàrr leat blas ùr, cnag cuid de dhuilleagan coriander agus sprinkle iad air an truinnsear.

Feuch ri teaspoon de phùdar garl a chuir ris no beagan min-garlic airson suathadh blasach, anti-inflammatory ( ¹⁸ ).

Mura h-eil flùr almond agad anns an pantry agad, cleachd flùr coconut, a dh ’fhaodadh a bhith na roghainn eile cuideachd.

Cumaibh cuimhne gu bheil an seòrsa flùr seo nas dùmhail, agus mar sin faodaidh na fritters a bhith nas truime agus beagan nas tiorma na bhiodh tu air flùr almond a thaghadh. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh co-mheas aon gu ceithir agus a’ cur beagan a bharrachd uisge ris na tha an t-oideas ag iarraidh cuideachadh le bhith a ’cothromachadh nàdar nas truime flùr coconut.

Nuair a leanas tu an reasabaidh tùsail, bheir gach donut 78 calaraidh don bhodhaig agad, a ’toirt a-steach 5 gram de pròtain, 5 gram de gheir agus dìreach 2 ghram de carbs lìon.

Tha measgachadh deatamach nuair a thig e gu daithead sam bith, a ’toirt a-steach dòigh-beatha keto. Is e a bhith a ’cleachdadh measgachadh farsaing de ghrìtheidean agus reasabaidhean eadar-dhealaichte aon dòigh air rudan a chumail inntinneach, connadh do bhodhaig leis a h-uile beathachadh a dh’ fheumas e, agus a chumail air an t-slighe a dh ’ionnsaigh na h-amasan slàinte agad.

Barrachd bheachdan reasabaidh blasta

Ma tha an reasabaidh seo air do bhrosnachadh gus blasan bracaist fheuchainn a tha a ’dol nas fhaide na omelets bunaiteach no uighean sgrambled, thoir sùil air na roghainnean blasda gun ugh carb-ìosal:

• 'Min-choirce' Ketogenic ann an 5 mionaidean Carb Ìosal.
• Bobhla Smoothie Seoclaid Carb Ìosal.
• Pùdar mocha chia Keto 3-tàthchuid.

Agus ma tha thu a ’coimhead airson barrachd reasabaidhean caolan ketogenic, thoir sùil air na roghainnean iongantach sin:

• Recipe Casserole Cauliflower air a luchdachadh.
• Buntàta pronn le caolan garl.
• Recipe Dip Chicken Buffalo Cheet.

Fritters caolan carb ìosal furasta

Tha na fritters caolan carb ìosal sin dìreach 2 gram de carbs lom agus còrr air 5 gram de gheir agus pròtain gach seirbheis. Tha an reasabaidh luath is furasta seo a dhèanamh chan e a-mhàin blasta, ach cumaidh e thu air an t-slighe airson do chunntas carb làitheil.

• Ùine ullachaidh: 10 minutos.
• Ùine còcaireachd: 40 minutos.
• Ùine iomlan: 50 minutos.
• Coileanadh: 12 fritters.
• Roinn: Bracaist.
• Cidsin: deas.

Ingredients

• 1 caolan meadhanach, air a ghearradh ann am florets.
• 1/2 teaspoon salann
• 1/4 cupa flùr almond.
• Càise cheddar 1/4 cupa air a ghearradh sìos.
• 1/2 cupa de chàise Parmesan grated.
• 3 uighean mòra, air am bualadh
• 1 lobh-bhùird de ola avocado.
• A spàin-bùird de uachdar searbh (roghainneil).
• Oinniún uaine cupa 1/4, picil (roghainneil).

Stiùireadh

1. Cuir na florets cauliflower ann am pròiseasar bìdh agus measgachadh gus am bi rus caolan agad.
2. Cuir an rus caolan ann am bobhla measgachadh mòr agus cuir an salann ris. Measgaich agus leig e fois airson 10 mionaidean.
3. Cuir flùr almond, càise cheddar, Parmesan, agus uighean ris a ’bhobhla agus measgachadh gus am bi iad air an deagh mheasgachadh.
4. Cuir an ola avocado (no ola ollaidh) ri skillet thairis air teas meadhanach-ìosal.
5. A ’cleachdadh cupa ¼ cupa, scoop am measgachadh caranas a-mach às a’ bhobhla agus cruthaich ann am bàlaichean. Cuir am ball caolan air spatula agus brùth gu socair gus bràiste a chruthachadh.
6. Dèan sleamhnachadh gu faiceallach air na bràgan caolan bhon spatula a-steach don sgilet teth.
7. Bruich airson 3-4 mionaidean air aon taobh gus an tèid donn òir, le bhith faiceallach nach cuir thu iad ro thràth.
8. Cuir na fritters cauliflower air tubhailtean pàipeir gus cus taiseachd a thoirt air falbh.
9. Tlachd a ghabhail orra teth le dollop de uachdar searbh agus chives picil.
10. Cùm anns an fhrigeradair. Gus ath-theasachadh, fuine airson 10 mionaidean aig 175º C / 350º F.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 donut.
• Calaraidhean: 78.
• Saillte: 5,4 g.
• Gualaisgean: 3,2 g (Carbohydrates glan: 2 g).
• Pròtain: 5 g.

Faclan-luirg: fritters caolan keto.