Reasabaidh min-choirce 5 mion Carb

A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil min-choirce toirmisgte gu tur nuair a tha thu air daithead ketogenic?

Tha am min-choirce "Noatmeal" no ketogenic mar mhias coltach ris a ’mhin-choirce" no min-choirce traidiseanta a tha ìosal ann an gualaisg ach a tha làn blas.

Leis an reasabaidh “noatmeal” no min-choirce ketogenic seo, cha leig thu a-riamh a bhith draghail mu bhith a ’faighinn cuidhteas den bhiadh comhfhurtachd seo airson bracaist. Tha am biadh seo gu cinnteach gad chumail ann an ketosis leis na fìrinnean beathachaidh iongantach aige: Tha dìreach aon ghram de carbs lìon agus 44 gram de gheir gach seirbheis.

Stèidh macros tha iad duilich a bhualadh.

Mar sin dè a tha anns a ’mhin-choirce keto seo a bheir dhut blas blasach min-choirce fhad‘ s a chumas tu do bhodhaig a-steach ketosis?

Tàthchuid de "min-choirce"

Ciamar a nì thu min-choirce às aonais coirce? Uill, a ’cleachdadh stuthan a tha beairteach ann am pròtain agus ìosal ann an gualaisg, a tha ga dhèanamh na bhracaist ketogenic cridhe.

Bidh an reasabaidh min-choirce keto seo a ’cleachdadh:

• Cridheachan cnáib.
• Flùr lìon.
• Síolta Chia.
• Earrann Vanilla.
• Flataichean cnò-chnò.
• Pùdar ola MCT.

Carson a tha cridheachan còrcach cho buannachdail dha do shlàinte?

Is e cridheachan cainbe aon de na prìomh ghrìtheidean ann am min-choirce. Bidh iad a ’cur mòr-chuid ri min-choirce keto, a’ blasad iongantach, agus tha iad air an luchdachadh le buannachdan slàinte.

# 1: Tha iad beairteach ann an searbhag gamma-linolenic (GLA)

Thathar air sealltainn gu bheil àrdachadh GLA a ’leasachadh gnìomh hormona agus slàinte. Thathar air sealltainn gu bheil deagh bhuaidh aig biadh a tha làn de GLA agus GLA (mar chridheachan hemp) air daoine le ADHD, tinneas cridhe, reamhrachd, sglerosis iomadach, agus pian broilleach ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Ach, tha e gu sònraichte na bhloc togail de prostaglandins, stuthan ceimigeach coltach ri hormonaichean anns a ’bhodhaig a bhios a’ cumail smachd air sèid, teòthachd a ’chuirp, agus bogachadh fèithean.

# 2: leasaich dusgadh

Mar bhiadh àrd-fiber, tha fios gu bheil cridheachan hemp a ’leasachadh an dusgadh. Faodaidh susbaint fiber cridheachan hemp cuideachadh le bhith a ’faochadh cuim, ach bidh e cuideachd a’ biathadh na bacteria math anns an t-sgoltadh, probiotics, gus cuideachadh le siostam dìon làidir a chumail suas ( ⁴ ).

# 3: leasaich slàinte fuilt, craiceann is ìnean

Fhad ‘s a tha cridheachan cainbe math airson cnàmhadh, tha an cuid prothaidean faodaidh iad buaidh mhòr a thoirt bhon taobh a-muigh de do bhodhaig. Faodaidh tu eadhon an cleachdadh gu mullaich air uachdar do chraiceann.

Bidh an ola a thèid a thoirt a-mach à sìol hemp a ’leasachadh fàs cealla, a tha na phrìomh fheart airson craiceann fallain. Tha rannsachadh air sealltainn ma tha eczema agad, dh ’fhaodadh cleachdadh exogenous de ola sìol hemp leasachadh mòr a dhèanamh air do chraiceann ( ⁵ ).

# 4: lughdaich airtritis agus pian co-phàirteach

Rinn sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Ethnopharmacology sgrùdadh air buaidhean cur-ris ola sìol hemp ann an euslaintich le airtritis reumatoid (RA). Sheall na toraidhean gu robh an làimhseachadh ola chan e a-mhàin a ’lughdachadh ìre cealla synovial coltach ri fibroblast RA MH7A, ach cuideachd a’ meudachadh ìre bàs cealla ( ⁶ ).

A-nis gu bheil fios agad beagan mu na buannachdan slàinte a tha ann an cridheachan cainbe, nach eil thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ feuchainn bobhla snog de mhin-choirce keto blasda?

Is e an cunntadh macronutrient foirfe a th ’ann, agus mar sin bidh thu cinnteach gum fuirich thu ann an ketosis fhad‘ s a tha thu a ’faireachdainn sgaiteach agus làn.

Flax Flax no Flaxseed: Dè an diofar a th ’ann?

Bidh an reasabaidh seo a ’cleachdadh flùr lìon. Ach dè a th ’ann am biadh lìon? A bheil e an aon rud ri biadh flaxseed no flaxseed?

Tha biadh lìon mar dhòigh eile air "lìon talmhainn a ràdh." Is e ainm eile flùr lìon.

Ma dh'itheas tu flaxseed slàn, thèid e seachad dìreach tron ​​t-slighe cnàmhaidh agad. Ach ma tha thu ga bhleith, tha e nas fhasa a chnàmh ( ⁷ ).

Nuair a bhios e air an talamh, tha flaxseed àrd ann an searbhagan geir fiber agus omega-3.

Tha phytochemicals ann cuideachd ris an canar lignans. Lorgar lignans ann an lusan agus tha iad air a bhith ceangailte ri casg ghalaran leithid galar cardiovascular agus osteoporosis ( ⁸ ).

A bheil coconut ketogenic?

Faodaidh. Faodaidh tu coconut ithe air daithead ketogenic. Leis an fhìrinn innse, flùr coconut Tha e na roghainn eile airson flùr sìmplidh ann an reasabaidhean keto.

Tha coconut beairteach ann an geir fallain, sa mhòr-chuid triglycerides slabhraidh meadhanach, no MCTs. Bidh an reasabaidh seo a ’cleachdadh frasan coconut. Gus a chumail càirdeil do keto, tagh flakes coconut gun siùcar.

Ma tha thu airson a chleachdadh bainne coconut, tagh fear gun siùcar.

Beachdan airson a bhith a ’frithealadh min-choirce keto

Leis gu bheil an reasabaidh bracaist min-choirce keto seo a ’dèanamh rudan sìmplidh, tha dòighean gu leòr ann airson atharrachadh agus gnàthachadh.

Is iad seo cuid de na tuilleadan keto as fheàrr airson beachdachadh nuair a bhios tu a ’dèanamh baidse den mhin seo. Thoir aire don chunntas gualaisg agad, mar cuid de mheasan tha barrachd siùcar aca na cuid eile.

• Milsearan ketogenic: Airson blas milis a bharrachd ach às aonais na gualaisg bho shiùcar, measgaich am flùr le milsearan ketogens mar stevia, erythritol, no Swerve.
• Chips seoclaid gun siùcar: Bheir iad blasad dhut de bhinneas agus blas seoclaid ach às aonais gualaisg.
• Bainne cnò-chnò: Còmhla ris a ’bhainne almond a tha riatanach anns an reasabaidh, cuir fras de bhainne coconut airson blas a bharrachd agus uachdar.
• Lus nan sùbh-craoibh: Chan e a-mhàin gu bheil an toradh carb ìosal seo a ’blasad gu math, tha e cuideachd àrd ann an vitimín C agus antioxidants. Airson a h-uile 100 gram, tha blueberries a ’toirt a-steach 57 calaraidhean, 2,4 gram de fiber, 11,6 gram de charbohydrates, agus timcheall air 5 gram de fructose ( ⁹ ).
• Chnothan: Iad sin cnothan carb ìosal tha iad làn de phròtain. Cuir beagan chnothan bruich ris airson pròtain a bharrachd a chumas tu làn nas fhaide agus a chuireas ri aodach crunchy. Faodaidh tu feuchainn air cnothan macadamia, cnothan Brazil, cnothan calltainn, no walnuts.
• Earrann Vanilla: An earrann seo cùbhraidh agus blasta a ’neartachadh am blas gun a bhith a’ cur siùcar ris.

Tha an noatmeal seo glasraich, vegan, paleo, agus saor bho ghluten.

Lean fear daithead ketogenic vegetarian tha e na roghainn obrachaidh, agus tha an reasabaidh min-choirce keto seo gu mòr a ’freagairt air a’ bhile. Gu dearbh, leis nach eil toraidhean beathach no gràin anns an reasabaidh seo, tha e cuideachd vegan agus saor bho ghluten.

Fiù ‘s nas fheàrr, bheir am measgachadh de bhainne coconut agus almoin spionnadh pròtain snog dhut.

Tha am brochan seo cuideachd math ma tha thu a ’coimhead airson reasabaidhean paleo.

Tionndaidh Keto Oatmeal gu bhith na chrathadh Keto

Mas fheàrr leat, tha e furasta an reasabaidh seo a tweak agus a thionndadh gu bhith na chrathadh bracaist keto.

Dìreach bruich na grìtheidean gu lèir, agus an uairsin cuir a h-uile càil ri measgachadh. Cuir dòrlach de na dearcan as fheàrr leat no sgeadachadh keto sam bith a bharrachd. Brùth am putan air a ’mheasgadair. Gus crìochnachadh, cuir beagan a bharrachd bainne almond gus am bi an cunbhalachd a tha thu ag iarraidh.

Min-choirce Ketogenic Carb Ìosal

Tha fèill mhòr air ullachadh min-choirce thar oidhche planaichean bìdh ketogenic. Tha seo air sgàth gum bi do bhracaist carb ìosal deiseil anns a ’frids nuair a dhùisgeas tu, às aonais obair prep sam bith.

Gus min-choirce keto a dhèanamh thar oidhche, dìreach cuir a h-uile càil ann am jar glainne agus seulaich gu teann le mullach. Shake e gus measgachadh gu math. An uairsin leig e fois anns a ’frids agad. Tiughidh e thar oidhche. An ath mhadainn, cuir barrachd bainne almond ma tha thu airson gum bi cunbhalachd nas fheàrr aige.

Ma tha thu ag iarraidh min-choirce teth, chan eil agad ach a theasachadh sa mhadainn. Faodaidh tu a theasachadh anns a ’mhicrowave no sa chidsin. Cuimhnich gun cuir thu barrachd bainne almond agus dreasaichean airson tòiseachadh blasta don latha agad.

Min-choirce ketogenic ann an 5 mionaidean

Tha an reasabaidh min-choirce carb ìosal seo saor bho mhin-choirce, ach cha chaill thu eadhon e. Le dìreach aon ghram de carbs lìon agus 44 gram de gheir gach seirbheis, bidh am min-choirce ketogenic seo a ’tòiseachadh gu math blasta, càirdeil le keto chun latha.

• Ùine ullachaidh: 5 minutos.
• Ùine còcaireachd: 10 mionaidean-15 mionaid.
• Ùine iomlan: 20 minutos.
• Coileanadh: 1.

Ingredients

• 1 cupa de bhainne almond gun siùcar.
• 1/2 cupa de chridheachan cainb.
• 1 lobh-bhùird de flùr lìon.
• 1 lobh-bhùird de shìol chia.
• 1 spàin-bùird de bhàirnis coconut.
• 1 teaspoon vanilla earrann
• 1 teaspoon de sinamon.
• 1 lobh-bhùird de phùdar ola MCT (no 1 lobh-bhùird de stevia agus spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò).

Stiùireadh

1. Cuir còmhla na grìtheidean ann an sospan beag, stir gus measgachadh.
2. Simmer gus an tiugh e do thoileachadh, a ’gluasad bho àm gu àm.
3. Dèan frithealadh agus sgeadachadh le dearcan reòta.

Beathachadh

• Calaraidhean: 584.
• Saillte: 44 g.
• Gualaisgean: 17 g.
• Fibre: 16 g.
• Pròtainean: 31 g.

Faclan-luirg: min-choirce no min-choirce ketogenic.